Муниципальное бюджетное образовательное
учреждение
дополнительного образования детей
«Районный центр детского и юношеского
творчества»
Красногвардейский район Республики Крым
План-конспект занятия.
Студия современного танца «GookaLand»
Педагог дополнительного образования: Сулейманова Г. Э.
Концертмейстер: Янмышбаш Э.М.
Тема: Партерная гимнастика: Упражнения для улучшения выворотности ног.
Цель занятия:
освоение правил техники выполнения комплекса упражнений партерной гимнастики.
Задачи:
·
обучающая - научить соблюдать
правила при выполнении комплекса упражнений партерной гимнастики;
·
развивающая – способствовать
развитию гибкости позвоночника, выворотности ног , в совокупности с
подвижностью и укреплением всего суставо – связочного аппарата;
·
воспитательная – формировать у
учащихся сознание необходимости индивидуальной работы по собственному
физическому развитию.
Тип занятия: сообщение новых знаний.
Вид занятия: беседа, практическая работа.
Форма: групповая.
Материально –
техническое обеспечение:
·
музыкальный центр,
компьютер;
·
балетные туфли, чешки,
джазовки
·
коврики для занятий на
полу.
Ожидаемый результат:
·
совершенствование техники исполнения партерного экзерсиса;
·
развитие координации, гибкости, пластики;
·
правильная постановка корпуса.
План занятия:
I.
Организационная часть.
II. Вводная часть.
III. Основная часть.
IV. Заключительная часть.
·
Закрепление пройденного учебного
материала.
Ход занятия.
I. Организационный:
1.Построение, приветствие.
2.Сообщение темы занятия.
II. Вводная часть:
Разминка.
1. Переминаемся с носка на носок Þ добавляем плечи.
2. Ноги чуть шире плеч, руки сцепить над головой Þнаклоны в 3 стороны, во время
калона вперед разминаем шею.
3. Наклоны в 4 стороны.
4. Книжечка. Ноги вместе руки подняты вверх Þ наклон «складываемся». Далее
«книжечка» + присед.
5. Деми плие, стопы выворотные раскачиваемся вправо-влево.
6. Руки в стороны Þ тянемся вправо-влево. Далее согнуть в локтях Þ вращаем к себе и от себя.
7. Выворотные стопы, представить, что держите в руках большой шар Þ плавно поднимаем
вверх и разводим руки. Далее руки в таком же положении над головой, шар
переводим вправо- влево, корпус ровный.
8. И. п. лежа Þ правую ногу согнуть в колене переводим в левую сторону, тоже самое для
левой.
9. Махи ног вверх, в стороны.
10. Ножницы
ногами.
11. И.
п. сидя ноги вместе перед собой тянем пятки, носки.
12. Ноги
развести Þ
тянемся в 3 стороны.
III. Основная часть.
Упражнения для улучшения выворотности ног.
Выворотность и способы её развития.
Выворотность ног - это способность развернуть ноги (бедра,
голени и стопы) в положении en dehors (наружу), когда при
правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней
стороной наружу. Хореографическая выворотность - самая "выворотная "
выворотность , Она затрагивает не только тазобедренный сустав, но и коленный и
голеностопный. В других видах физической активности часто бывает достаточно
иметь выворотность только в тазобедренном суставе,
Для чего же нужна выворотность? Она позволяет, не "перекашивая"
таза, выполнять высокоамплитудные отведения бедра во фронтальной плоскости:
выворотность дает максимальную свободу движений при максимальном соблюдении
равновесия, Можно сказать, что выворотность добавляет еще одну степень свободы
в поясе нижних конечностей.
Ознакомимся с упражнениями для улучшения выворотности ног.
Упражнение №1
Упражнение для стоп.
И.п. Сидя на полу, Спина прямая, Ноги плотно прижаты, Стопы
«натянуты», руки на поясе, подбородок высоко поднят не запрокидывая голову назад,
плечи опущены вниз.
Следить: При выполнении движений стопами, колени от пола не
отрываются.
Плечи не поднимаются на верх. Локти не заводить назад.Стопы
работают одновременно, и плотно прижаты друг к другу.
1т
Стопы «сокращаются» на себя.
2т
Стопы затягиваются вперед.
Упражнение №2
Упражнение для стоп.
И.п. Сидя на полу.(См. упр №1)
Сокращение стоп по очереди.
Следить: При выполнении движений стоп, корпус не двигается.
1т
Правая стопа сокращается на себя. Левая остается в
натянутом положении.
2т
Перемена ног, левая сокращается, правая переходит в
натянутое положение.
Упражнение №3
Упражнение для стоп.
И.п. Сидя на полу.(См. упр №1)
Следить: При разворачивании стоп в первую позицию, колени
плотно прижаты к др. др и к полу.Стопы находясь в первой позиции максимально
разворачиваются и кладутся на пол.
1т
Стопы «сокращаются» на себя.
2т
Стопы разворачиваются в стороны по первой классической
позиции.
3т
Стопы собираются В сокращенное положение.
4т
Стопы затягиваются вперед.
Упражнение №4
Упражнение для стопы.
И. п. Сидя на полу.(см.упр№1,2,3)
Следить: при поднимании ноги на 15гр от пола, корпус держать
точно ровно не заваливаясь назад. Спину держать не сутулясь.
Упражнение способствует развитию голеностопного сустава,
ахиллесова сухожилия.
1-2т
Правая нога поднимается от пола на 15 градусов. Стопы
натянуты.
3-4т
Правая нога опускается, пауза.
5-6т
Левая нога поднимается
7-8т
Левая нога опускается.
9т
Правая нога поднимается. Стопа натянута.
10т
Стопа правой ноги переходит в сокрашенное положение на
себя. Находясь на высоте 15 гр. от пола.
11т
Пр. стопа переходит в обратное натянутое положение.
12т
Пр. нога опускается на пол в и.п.
13-
Левая нога поднимается. Стопа натянута.
14т
Стопа левой ноги переходит в сокрашенное положение на себя.
Находясь на высоте 15 гр. от пола.
15т
Левая стопа переходит в обратное натянутое положение.
16т
Левая нога опускается на пол в и.п.
И.п. Сидя на полу (см. упр. № 1-4)
Следить: При сокращении и затягивании, стопы плотно прижаты др к
др. Ноги поднимаются и опускаются сдержано и плавно. Корпус прямой на
заваливается назад.
Упражнение способствует развитию голеностопного сустава,
ахиллесова сухожилия, тазобедренного сустава, Укрепление икроножных мышц.
Упражнение 5
Упражнения для гибкости и
выворотности тазобедренного, коленного, голеностопного суставов
И. п. Стоя на правом колене, левая нога с затянутой стопой вытянута в сторону, руки в
стороны.
Следить: Стопа остается в натянутом положении и направлена точно в
сторону. Корпус точно в сторону не наклоняясь вперед и не заваливаясь назад.
Упражнение способствует развитию, голеностопного, ахиллесова
сухожилия, гибкости спины, и выворотности тазобедренного, коленного суставов, а
также укреплению икроножных мышц,
1-2т
Рабочая нога движется в сторону «едет по полу», левая рука
заходит за спину, правая тянется к рабочей ноге. Опорная нога стоит не двигаясь.
3-4т
Возвращение в и. п.
5-6т
Наклон корпуса в правую сторону, опираясь на правую руку,
левая рука тянется в правую сторону.
7-8т
Возвращение в и. п.
9-16т
Все тоже самое повторяется с другой ноги.
IV. Заключительная часть.
Репетиционно-постановочная
работа.
Подведение итогов.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.