Планирование .Комплексы упражнений для занятий акробатикой

                                 Методические разработки :

Разучивание смешанных парных упражнений

В смешанных парных упражнениях роль нижнего партнера выполняет юноша, а верхнего — девушка. В этих упражнениях сочетаются пластичность, красота и лиричность движений девушки с силой мужчины. Сложные стойки, равновесия, поддержки, перевороты и сальто пара выполняет под музыку, чередуя их с индивидуальными хореографическими упражнениями.

Поддержки — самые легкие упражнения программы смешанных пар, с помощью которых партнеры привыкают друг к другу. Нижний учится балансировать. Верхняя постепенно привыкает к высоте.

Поддержки на бедрах.

а) поддержка на бедрах прыжком с пола. Держась за руки, верхняя прыжком становится на бедра нижнему, который одновременно делает полуприсед. Оба отклоняются назад, уравновешивая друг друга в этом положении. Для выполнения схода на пол нижний подтягивает партнершу к себе, приподнимая ее в упор, и медленно опускает на пол;

б) лечь и встать с поддержкой на бедрах. Верхняя становится на бедра нижнего, стоящего в полуприседе и поддерживающего ее за кисти (кисти нижнего наружу, верхней прямо — такой хват называется лицевым). Удерживая партнершу, сгибая ноги, нижний через сед ложится на спину и опять встает через положение сидя, подавая бедра вперед, используя вес верхней как противовес. Ребята, обратите внимание на переход из седа в полуприсед. Виктор и Ира, сделайте еще раз, а вы, ребята, посмотрите, как нижний подает бедра вперед. Это движение облегчает вставание и особенно необходимо в тех случаях, когда вес верхнего невелик;

в) встать с поддержкой на бедрах и перейти в равновесие. Вставание сходно с предыдущим упражнением. Закончив его в полуприсед, нижний помогает партнерше перевести вес тела на правую ногу (левую она сгибает). Руки партнера все время выпрямлены.

Поддержки на предплечьях. Во время выполнения поддержек на предплечьях нижний удерживает партнершу на согнутых руках, прижимая ее к себе.

Последовательность разучивания и указания к выполнению:

а) поддержка на предплечьях из равновесия на полу. Верхняя в равновесии, нижний приседает и поднимает ее на предплечья правой рукой пол живот, левой под левое бедро;

б) поддержка на предплечьях из стойки. Верхняя из стойки на руках опускается прогнувшись; нижний, приседая, берет ее на руки и выпрямляется;

в) полет на предплечья прыжком назад. Верхняя прыгает вверх-назад прогнувшись, нижний ловит ее на руки под спину и бедра; предплечья прыжком с пола и рывком нижнего за руку. Из положения, показанного на рисунке, верхняя прыгает вверх-вперед одновременно с рывком нижнего правой рукой за правую руку на предплечья партнера в поддержку под грудь и бедра.

Поддержки на руках.

Последовательность разучивания и указания к выполнению:

а) покачивания в поддержке пол живот. Поддержка под живот на руках лежащего нижнего нам известна из программы пар девочек. Чтобы хорошо понять принцип балансирования в поддержке под живот, нижний должен научиться изменить положение верхней силой закрепленных кистей. Это упражнение повторите. Ира, ты должна сохранять прогнутое положение и не балансировать руками;

б) поддержка под живот на руках нижнего, стоящего на коленях. Нижний поднимает партнершу на прямые руки, удерживая их строго вертикально (сгибание и уведение рук вперед — ошибки). Чтобы облегчить действия нижнего, верхняя может держаться за его плечи или прыгнуть вверх-вперед. Поддержка фиксируется с отведенными в сторону руками партнершей;

в) поддержка под спину на руках нижнего, стоящего на коленях. Нижний поддерживает партнершу руками под поясницу, верхняя прыгает вверх-назад.

г) поддержка под живот прыжком с пола. Для облегчения действий нижнего верхняя придерживается руками нa его плечи или запястья, а затем отводит руки в стороны.

д) поддержка под спину. Нижний удерживает партнершу руками под спину, поднимая ее с пола или из равновесия на бедре. Для облегчения действий партнера верхняя должна подпрыгнуть.

Мосты и медленные перевороты (перекидки)

Последовательность разучивания и указания к выполнению:

а) переворот назад из поддержки под спину на предплечьях. Из положения спиной вниз на предплечьях верхняя прогибается до опоры руками о пол с помощью нижнего через стойку на руках сходит на пол на ноги или на ногу (рис. б) переворот вперед из поддержки под живот на предплечьях. Нижний ставит верхнюю в стойку и помогает ей сделать переворот вперед через мост, поддерживая одной рукой. Далее смешанные пары осваивают перекидки из программы пар девочек. в) мост на коленях и руках нижнего. Нижний лежит на спине с согнутыми ногами, руки у плеч ладонями

вверх. Верхняя становится на ладони партнера и прогибается до опоры руками о его колени. Далее она передает вес тела на руки, а нижний поднимает ее ноги. Это поднимание можно сделать и толчком. Усилия нижнего должны быть направлены вверх-вперед, в сторону рук партнерши. Сход выполняется обратным движением или перекидкой назад, разучивать которую следует с поддержкой.

Стойки ногами на плечах и руках нижнего

Последовательность разучивания и указания к выполнению:

а) стойка ногами на плечах. Давайте разберем это упражнение. После входа на плечи верхней следует выпрямиться, слегка отклониться вперед и почувствовать упор ногами о голову партнера. После этого можно отводить руки в стороны.

Стойки

Смешанным парам следует начинать освоение стоек с упражнений а, б, в программы женских пар. Каждую стойку разучивайте в прямом положении, далее постелено усложняйте, принимая положение полушпагата, шпагата и прогибаясь в кольцо. Последовательность разучивания и указания к выполнению: а) стойка на коленях сидящего нижнего. Выполняется толчком или махом с поддержкой нижнего за пояс;

б) стойка на коленях нижнего, стоящего в полуприседе. Выполняется с поддержкой нижнего за пояс толчком, махом или из стойки на полу;

в) стойка на колене партнера, стоящего в выпаде. Способы выполнения те же, что и в предыдущем упражнении;

г) стойка плечами на руках лежащего нижнего прогнувшись с поддержкой за голени. Из поддержки под живот на ступнях нижнего верхняя берется руками за голени партнера. Сохраняя прогнутое положение тела и не сгибая рук, она переходит в стойку на плечах, опираясь на вытянутые руки нижнего. Нижний движением ног и стопы способствует выходу верхней в стойку, направляя ее ноги вверх и вперед. При удержании стоек под плечи пальцы рук нижнего должны быть соединены. Ребята, при выполнении этой стойки возможны типичные ошибки: нижний опускает ноги, а верхняя сгибает руки. Исправить эти ошибки можно, поддерживая верхнюю с двух сторон и слегка направляя ее вперед,

д) стойка плечами на руках лежащего нижнего с поддержкой. Из стойки с поддержкой руками за голени верхняя поочередно перехватывается руками за руки нижнего При падении верхней вперед (в сторону спины) нижний, балансируя кистями, удерживает верхнюю в стойке. Если сдержать партнершу все-таки не удается, следует быстро подвести руки в сторону ее отклонения.     

Пирамидковые упражнения

1. Парные упражнения

     После того, как занимающиеся овладеют техникой простейших акробатических упражнений, таких, как стойка на лопатках, на голове и предплечьях, на предплечьях, на руках с помощью и без помощи, мосты полушпагаты, шпагаты и различные равновесия, можно перейти к парным упражнениям.

     Эти упражнения не только способствуют дальнейшему повышению физической подготовленности, развивают ценнейшие навыки взаимного согласования движений, тонкого чувства баланса, но являются и составными элементами большинства пирамид.

     В зависимости от места, занимаемого в упражнении, принято различать нижнего партнера и верхнего.

     Парные симметричные упражнения характеризуются четкостью, пластичностью и красотой линий. Именно поэтому они включаются в композицию, украшая пирамиды, выполняемые на флангах или в центре, а иногда и перед общим фигурным построением.

            

          

  

                                          Упражнения для трёх участников     

 
     
     

 
     
     

         
     

Упражнения для четырех участников (рис.125-167)
     
     
       
     
     

Значительная часть пирамид для четверых участников составляется путем соединения «двоек»,а также путем включения четвертого участника в соответствующую "тройку". Понятно, это не механическое соединение упражнений. Здесь необходимо придерживаться конструктивных закономерностей сочетания положений различных участников, чтобы создать цельный стройный рисунок.     

     Из пяти участников можно построить самые разнообразные пирамиды. При составлении «пятерок» можно применить следующие методические приемы:
     а) две симметрично расположенные «двойки» соединять пятым участником;
     б) «тройку» дополнить с флангов подходящими по общему стилю одиночными положениями, такими, как выпады к середине, различные стойки, равновесия, шпагаты, мосты и т.п.;
     в) «тройку» удерживать двум сильным нижним, стоящим (в зависимости от рисунка и подготовленности) в упоре на коленях, коленях ил» в полный рост ;
     г) «тройку» надстроить двумя участниками;
     д) к «тройке» с одного фланга присоединить парное упражнение.
     Наиболее исходное положение для построения пирамид - шеренга. При построении большинства пятерок необходимо соблюдать определенную последовательность, выполнять движения по счету или под музыку. Особенно важно обеспечить правильное разрушение пирамид и страховку на всех этапах ее пстроения.
     Ниже предлагаются рисунки примерного поточного пирамидкового упражнения для пяти юношей. Упражнение состоит из 16 тактов. Музыкальный размер 3/4 (вальс Г. Носова «Бал в Кремле»). Темп медленный.
     И.п. - основная стойка; интервал между участниками 90 см, между «пятерками» (колоннами) - 5 м, дистанция между «пятерками» -4м.