Планирование секции по кикбоксингу 11-17 лет

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

<<Гимназия № 1>> г. Стерлитамак

Рассмотрено на заседании кафедры Протокол № 1 от «___» _________ 2015 г. Зав. Кафедрой ______________________ Л.А. Мифтахова

Согласовано Заместитель директора _______________ Л.Г. Ясенева «___» _____________ 2015 г.

Утверждаю Директор МАОУ «Гимназия № 1» __________________ Р.Р. Тажиев Приказ № ___ от «___».____. 2015 г.

Рабочая программа

секции кикбоксинга

для учащихся 5-11классов

Контингент обучающихся: от 11 до 17 лет

                                                                                         (срок реализации программы  3 года)

Составитель:

Белоклоков Данила Михайлович

учитель физической культуры

Стерлитамак 2015 г.

Содержание

                   I.                        Пояснительная записка

                 II.                       Учебно-тематический план

              III.                        Содержание изучение курса

             IV.                        Методическое содержание программы

                V.                       Литература

             VI.                        Приложение

l Пояснительная записка

Кикбоксинг является одним из видов боевых искусств, включающий в себя технику ударов руками и ногами. По мнению экспертов, регулярные тренировки приводят к улучшению вашего здоровья и самочувствия в целом. Вместе с тем практические занятия по кикбоксингу способствуют вам в приобретении лучших навыков для самообороны.

Спортивные поединки по кикбоксингу последнее время приобрели большую популярность в обществе, получили широкое распространение и признание как вид спорта, входящий в Государственный реестр России, с присвоением спортивных разрядов и званий. На фоне социальных и экономических катаклизм общества идет увеличение количества общественных организаций, спортивных клубов, кружков, секций и других образовательных учреждений, причем большую долю среди них составляют различные клубы и секции, где готовят спортсменов единоборцев различного уровня.

Актуальность. При этом, в большинстве случаев профессионализм педагогов-тренеров, занимающихся подготовкой учащихся такого типа, к сожалению, часто не соответствует современным профессиональным требованиям, предъявляемым к специалистам этого уровня. Методологическая база построения процесса обучения искусству ведения спортивного поединка как целостная методика технология, доступная для применения в данном виде спорта,  до сих пор разработана недостаточно. В связи с этим актуальна разработка образовательной программы по кикбоксингу.

Поэтому, мы считаем, что программа  будет способствовать  решению приобретения лучших навыков для самообороны, физического развития ребенка, привлечения к активным занятиям физической культурой и спортом

Новизна.

Огромное количество детей в возрасте от 9 лет впервые начинают посещать спортивные секции, не имея практического опыта занятиями физической культурой и спортом. На данном этапе необходимо заинтересовать занимающихся, используя средства и методы воспитания и обучения. Педагогические умения, яркий эмоциональный фон способствуют выработке устойчивой внутренней мотивации.   Известно, что существует большое количество детей имеющих слабое физическое развитие, но желающих заниматься физической культурой и спортом. Ввиду сложившегося положения данная категория детей не имеет возможности  заниматься в спортивной школе в основных спортивных группах. На этапе подготовки в спортивно-оздоровительных группах (СОГ) решается задача которые по своему физическому развитию не могут попасть в основные спортивные группы. Дети не прошедшие тестирование в спортивные группы начальной подготовки, но имеющие допуск медицинского учреждения зачисляются в СОГ. В данной программе первые определено содержание образования на этапе СОГ.

       Цель программы: развитие личностного потенциала ребенка и его физической культуры  посредством занятий по кикбоксингу.

Задачи:

 а) обучающие:

- получение знаний в области кикбоксинга и усвоение правил  борьбы;

- овладение основным арсеналом технических приемов и тактических действий по кикбоксингу;

-всесторонняя физическая подготовка с преимущественным приобретением опыта участия в соревнованиях;

  б) развивающие:

- развитие быстроты, ловкости, координации движений, скоростно-силовых качеств  и общей выносливости;

- способствовать физическому совершенствованию;

в) воспитательные:

-   воспитание патриотизма, чувства коллективизма и трудолюбия;

-  способствовать   воспитанию у обучающихся  общечеловеческие ценности с морально-эстетическими нормами и правилами.

Программа

В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники и тактики кикбоксинга. Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и спортивной направленности. Образование предполагает искусство педагога (вначале как лидера группы, затем как руководителя, потом как наставника и в конце спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять обучающимся содержание образования в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными методами.

Содержание образования программы отвечает целям (потребностям) учащихся, а также социально детерминированным целям. Обе группы целей должны иметь гармонизирующую их общую часть.

Педагогическая целесообразность.

Настоящая программа направлена с одной стороны на занятия кикбоксингом как видом спорта, с другой стороны  - на формирование здорового образа детей и подростков. Она имеет направленный воспитательный, спортивно-оздоровительный и обучающий характер.

            Вариативность предусматривает  индивидуальный подход к ребёнку особенностей юного спортсмена, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующиеся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.

В детско-подростковый клуб  зачисляются обучающиеся, желающие заниматься спортом и имеющие  разрешение врача  для занятий кикбоксингом.

Отличительной особенностью преподавания физической культуры является игровой метод.

Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать как единый процесс. Подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. Д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, трениро­вочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

1.                  Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации) тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.

2.                  В процессе всех лег занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

3.                  Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

4.                  С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.

5.                   Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Методика

В основу учебной программы были заложены основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов. Комплексность предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

Даная программа рассчитана на 3 года и включает в себя три этапа подготовки :

1.                  Спортивно оздоровительный этап (СО)

2.                  Этап начальной подготовки (НУТП)

3.                  Учебно-тренировочный этап (УТ)

      Объем и степень освоения предлагаемого материала, его качество во многом зависят от профессионализма обучающего. Для качественного обучения характерна опора на дидактические принципы:

Принцип сознательности и активности предполагает сознание обучающимися своих целей, задач, необходимости определенных действий для достижения искомого результата; анализ техники, тактики вида спорта; своего поведения и действий. Он также предполагает активный поиск новых форм техники, тактики, методов подготовки, возможностей для реализации своих целей.

     Принцип наглядности основан на широком использовании возможностей различных видов показа материала: тренером, лучшими спортсменами, с использованием видео-, кино- и фотоматериалов, средств «срочной информации»; создании двигательных, зрительных и др. представлений об изучаемом движении. Наглядно можно продемонстрировать и преимущества того или иного средства или метода подготовки, тех или иных характеристик поведения, их конечный результат.

Принцип систематичности и последовательности. Предлагаемый материал должен изучаться последовательно, от простого к сложному, от легкого к более трудному. В освоении должна быть система, иначе процесс приобретает хаотичность, теряется его целостность. Бессистемность знаний, умений и навыков – одна из причин отсутствия высоких спортивных достижений в дальнейшем. В целях обеспечения последовательности и систематичности обучения очень удобно пользоваться вариантами классификации техники, тактики и др.

Принцип доступности и индивидуализации. Он заключается в учете возрастных, половых и других различий, как групповых, так и индивидуальных. Соответственно уровню подготовленности должны даваться нагрузка в занятии, материал, методы обучения. При слишком высоких требованиях к занимающимся у них может появиться неуверенность, отсутствие желания продолжать занятия и др. Необходимо как можно раньше суметь увидеть индивидуальность занимающегося.

В обучении и тренировке применяют следующие три группы методов: словесные, наглядные, практические. Эти методы применяются комплексно и взаимно дополняют друг друга.

Словесные методы: рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. По мере роста уровня подготовленности занимающихся все чаще применяются специальные термины, характерные для кикбоксинга.

Наглядные методы это, прежде всего, показ. Показ может осуществлять сам тренер или ассистент. К этой группе методов относятся кино-, фото-, видеоматериалы и др.

 Преемственности – определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения, чтобы обеспечить в многолетнем учебно-тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности.

Соблюдены принципы наглядности, доступности, систематичности. Большие возможности для учебно-воспитательной работы заложены в принципе совместной деятельности ребёнка и тренера.

Контингент: 12-17 лет

Реализация программы: 3 года

Объем часов: 576 часов

Ожидаемые результаты:

-физически развитым;

-психологически-устойчивым;

-проявлять самостоятельность при выполнении упражнений;

- использование своих способностей в спортивных соревнованиях по кикбоксингу

1 года обучения:

Должны  знать:

- правила техники безопасности на занятиях кикбоксингом;

 - историю становления кикбоксинга в России;

Должны уметь:

- правильно выполнять простейшие технические действия(перемещения, уклоны, уходы, удары)

- самостоятельно проводить зарядку

Должны обладать:

- элементарными навыками по личной гигиене;

- навыками базовых двигательных действий  в учебных занятиях.

2 года обучения:

Должен знать:

- основы правил соревнований по кикбоксингу;

- спортивную терминологию;

- основные приемы закаливания

Должен уметь:

- выполнять упражнения специальной подготовки;

- выполнять технические приемы: удар коленом на месте и в передвижении

 формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями

Удары ногами в сочетании с ударами руками;

- работать в парах;

Должен обладать:

- навыками ударов на месте

 - из базовых стоек выполнением движений защиты и атаки

- навыками самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

3 года обучения

Должен знать:

- основы правил соревнований по кикбоксингу;

- спортивную терминологию;

- основные приемы закаливания.

Должен  уметь:

- выполнять упражнения специальной подготовки;

- выполнять технические приемы : удар коленом на месте и в передвижении

 формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями

-удары ногами в сочетании с ударами руками;

 - приемы защиты на месте и в движении;

- проводить бои по заданию

Должен обладать:

- навыками ударов на месте

 - из базовых стоек выполнением движений защиты и атаки

- 3 юношеским разрядом.

 Отслеживание результативности:  

          Диагностика возможностей и способностей обучающихся предшествует образовательному процессу и осуществляется на всём его протяжении.

 Каждый элемент образовательного процесса сопровождается оценкой его результатов, для дальнейшего анализа и коррекции.

          Диагностика обучаемости по  профилю программы проводится два раза в год:

1 – входная диагностика (сентябрь-октябрь);

2 – итоговая диагностика (апрель-май).

Переводные нормы  по ОФП и СФП по годам обучения

ll Учебно-тематический план

№	Наименование разделов и тем	Количество часов
		теория	практика
	Вводное занятие. Основы техники безопасности. Спортивная дисциплина. Гигиена. Питание.	4	-
I	История бокса и кикбоксинга. Современныи кикбоксинг. Влияние бокса и кикбоксинга на развитие личности.	2	-
II	Общая физическая подготовка: упражнения на развитие выносливости, силы, скорости, координации движений и т. Д.	10	40
III	Техника и тактика кикбоксинга	8	57
3.1.	Базовая стойка и ее особенности. Перемещения в стойке.	2	15
3.2.	Удары руками, ногами. Техника ударов. Особенности ударов.	2	12
3.3.	Защита от ударов руками и ногами. Особенности защиты от ударов руками и ногами.	2	10
3.4.	Тактика боя.	2	20
Ill	Соревновательная подготовка	5	10
IV	Психологическая подготовка	3	3
	Зачет по курсу	1	1
	Итого:	144

Первый год обучения

Второй год обучения № Наименование разделов и тем Количество часов теория практика Вводное занятие. Основы техники безопасности. Спортивная дисциплина. Гигиена. Питание. 4 I Общая физическая подготовка: упражнения на развитие выносливости, силы, скорости, координации движений и т. Д. 10 65 II Техника и тактика кикбоксинга 8 75 2.1. Базовая стойка и ее особенности. Перемещения в стойке. 2 15 2.2. Удары руками, ногами. Техника ударов. Особенности ударов. 2 20 2.3. Защита от ударов руками и ногами. Особенности защиты от ударов руками и ногами. 2 20 2.4. Тактика боя. 2 20 Ill Соревновательная подготовка 5 30 IV Психологическая подготовка 4 4 V Инструкторская и судейская практика 4 5 Зачет по курсу 1 1 Итого: 216

Третий год обучения

№ Наименование разделов и тем Количество часов теория практика Вводное занятие. Основы техники безопасности. Спортивная дисциплина. Гигиена. Питание. 4 I Общая физическая подготовка: упражнения на развитие выносливости, силы, скорости, координации движений и т. Д. 10 65 II Техника и тактика кикбоксинга 8 75 2.1. Базовая стойка и ее особенности. Перемещения в стойке. 2 15 2.2. Удары руками, ногами. Техника ударов. Особенности ударов. 2 20 2.3. Защита от ударов руками и ногами. Особенности защиты от ударов руками и ногами. 2 20 2.4. Тактика боя. 2 20 Ill Соревновательная подготовка 5 30 IV Психологическая подготовка 4 4 V Инструкторская и судейская практика 4 5 Зачет по курсу 1 1 Итого: 216

Il. Содержание изучаемого курса

Общие разделы 1 – 3 годов обучения

Вводное занятие. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

Техника безопасности занимающегося в спортивной секции кикбоксинга

1.                  К занятиям в секцию допускаются: мальчики и девочки в возрасте от 10 лет и старше, имеющие справку от врача с указанием основной группы здоровья и допуск к занятиям в группы ОФП  кикбоксинга, сдавшие тренеру заявку соответствующего образца от родителей, выполняющие внутренний устав данного учреждения на базе которого проводятся занятия.

2.                  Занимающиеся в секции кикбоксинга должны соблюдать следующие нормы поведения:

-      приходить в помещение для занятий за 10-15 минут до начало занятий в секции, со сменной обувью;

-      вход в спортивный зал возможен только при наличии педагога спортивной секции;

-      не разрешается посещать занятия при физических недомоганиях, переутомлениях, травмах и различных заболеваний;

-      в случаи травм и физических заболеваниях заблаговременно предупредить педагога о причине невозможности посещения секции;

-      занимающиеся должны заниматься в чистой, опрятной спортивной одежде, позволяющей свободно выполнять различные двигательные действия.

3.                  При проведении занятий:

-      занимающиеся должны знать правила пожарной безопасности;

-      занимающиеся должны выполнять все требования и команды педагога:

-      занимающимся запрещается выполнять различные физические и технические действия без указания на это педагога;

-      без разрешения педагога занимающиеся не имеют право самостоятельно выходить из спортивного зал:

-      занимающиеся должны уважать своих товарищей по секции и умышленно не причинять им моральных и физических травм;

-      занимающиеся при выполнении парных физических и технических действий должны быть внимательным к своему товарищу, а также к самому себе с целью избегания физических травм, а при угрозе возникновения таких травм, своевременно сообщить об этом своему товарищу или педагогу;

-      при отработке парных технических действий с элементами спортивных единоборств у занимающихся должна быть личная защитная экипировка.

4.                  При возникновении чрезвычайной ситуации

-      занимающиеся должны выполнять все указания педагога, а при невозможности получения таких указаний следовать указаниям старшего группы или другого ответственного лица;

-      при невозможности получения указаний от ответственных лиц, каждый занимающийся должен самостоятельно или с группой лиц принять все возможные меры и усилия с целью сохранения своей жизни и здоровья.

5.                  По окончанию занятий:

-      занимающиеся должны переодеться, аккуратно сложить и убрать свою спортивную одежду в отдельный пакет от спортивной обуви и не забыть забрать все свое имущество.

6.                  Занимающийся будет отчислен из группы в случаи не соблюдения тех пунктов данной инструкции, которые регулируют его поведения в данном учреждении и на занятиях в спортивной секции.

Спортивная дисциплина

К спортивной дисциплине относится воспитание нравственных, волевых и тех психических качеств, которые адекватны специфике спортивной игры и содействуют формированию личности спортсменов и высокой надежности соревновательной деятельности.

1.                  Подготовку спортсмена и группы следует начинать с отработки дисциплины. Отработке дисциплины способствует соблюдение правил поведения занимающегося.

2.                  Перед тренировкой следует переодеться в форму. Необходимо следить, чтобы все элементы формы хорошо и удобно сидели на теле, иначе они будут мешать и отвлекать занимающегося во время тренировки. Важное требование по форме – ЧИСТОТА и ОПРЯТНОСТЬ. Всё лишнее с себя следует снять (часы, цепочки, кольца и т.д.)

3.                  Поведение на занятиях. Необходимо контролировать своё поведение, как в зале, так и за его пределами. Любые отношения должны основываться на УВАЖЕНИИ. Следует воздерживаться от поступков, порочащих честь Спортивного отделения и самого

занимающегося.

IV. Методическое обеспечение программы

Методы.

Методы практических упражнений условно подразделяют на две группы:

1.                   Методы, направленные на освоение спортивной техники.

2.                   Методы, направленные на развитие двигательных способностей.

Для обучения чаще применяется первая группа, т. Е. освоение спортивной техники.

При освоении спортивной техники широко применяют разучивание движения в целом и по частям. При этом широко используют подводящие упражнения.

С целью обучения технике кикбоксинга можно применять следующие методические приемы:

ü    Групповое освоение приема (без партнера) под общую команду в одношереножном строю.

ü    Групповое освоение приема (с партнером) под общую команду тренера в двухшереножном строю.

ü     Самостоятельное освоение приема в парах, свободно передвигающихся по залу.

ü     Условный бой (действия партнеров ограничиваются заданием тренера).

ü    Освоение спортсменом приема в ходе работы с тренером на лапах или в парах.  

ü    Условный бой с широкими технико-тактическими задачами.

ü    Вольный бой (бой без ограничения действий противников).

Методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств, подразделяются на непрерывный (характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы) и интервальный (предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха). При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном темпе. Примером непрерывного выполнения упражнения в равномерном темпе (режиме) может считаться кросс, плавание. Этот же кросс может выполняться и со спуртами (ускорениями). Тогда это будет непрерывное выполнение упражнения в переменном темпе. При использовании интервального метода работа необходимой интенсивности чередуется с интервалами отдыха.

При обучении и тренировке широко также применяются игровой и соревновательный методы.

Игровой метод предусматривает выполнение действий, определенных правилами игры и в специфических условиях игры. Игровой метод позволяет обеспечить высокую эмоциональность занятия и требует от играющего решения самых различных задач в постоянно изменяющихся ситуациях.

Эти особенности игры способствуют развитию смелости, инициативности, ловкости, сообразительности, скорости реагирования, мышления и т. Д. В практике кикбоксинга широко применяются самые различные спортивные игры. Применяются также подвижные игры с самым различным сюжетом, зависящим от задач подготовки.

Соревновательный метод предусматривает специально создаваемые соревновательные условия как способ придания тренировочному процессу определенной направленности. Соревнование позволяет существенно изменить требования к спортсмену и добиться таких сдвигов, которых нельзя добиться в обычной тренировке. Эти сдвиги в более значительной степени стимулируют адаптационные возможности и являются одним из инструментов совершенствования интегральной подготовленности.

Соревнования организуют с целью стимуляции качества выполнения какого-либо упражнения или мобилизации на предельные усилия. Например, кто большее количество раз подтянется на перекладине или кто больше нанесет ударов ногой по снаряду за определенное время. Помимо этого применяется такая форма соревновательного метода, как организация спаррингов, показательных поединков. Например, спарринги для стимуляции их значимости могут проводиться в присутствии большого количества зрителей. Подготовку рекомендуется строить так, чтобы была возможность провести спарринги, контрольные, подводящие, отборочные старты с целью более полной адаптации к специфическим условиям соревновательной деятельности. Наличие этого во многом определяет полноценность подготовки.

Применяя соревновательный метод, можно усложнять или облегчать условия по сравнению с теми, которые характерны для официальных соревнований.

Примеры усложнения условий: «неудобный противник»; противник большого веса: применение утяжеленного защитного снаряжения; смена партнеров в ходе спарринга на более с веж и х. отдохнувших.

Примеры облегчения условий: партнеры более легкого веса в спарринге; укороченный раунд и т. Д.

К средствам обучения и тренировки кикбоксера – упражнениям – относят упражнения специальные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Специальные упражнения – это условные и вольные бои, спарринги и соревнования, а также упражнения по совершенствованию техники и тактики кикбоксинга при работе с партнером.

Специально-подготовительные упражнения – движения, сходные по характеру нервно- мышечных усилий и ряду других признаков с ударами, защитами, подсечками, являющимися специфическими для кикбоксинга. Это бой с тенью, работа на снарядах, работа с отягощениями, имитирующая удары, передвижения и т. Д.

Общеразвивающие упражнения – оказывают разностороннее воздействие на организм спортсмена: бег, плавание, гимнастика, спортивные игры, лыжный спорт и др.

Данная классификация помогает решать задачу планирования, учета, контроля проделываемой работы.

Общая закономерность применения упражнений выглядит следующим образом: по мере роста квалификации и возраста спортсмена растет доля упражнений специально- подготовительного п специального характера. Доля упражнений обще подготовительного направления выше на начальных этапах подготовки как в пределах цикла подготовки (годичного, например), так и в отношении многолетней подготовки. В отдельные моменты подготовки упражнения общеразвивающего характера применяются лишь как средство активного отдыха, восстановления.

Условия:

-помещение;

-зеркала.

Спортивный инвентарь:

-груши;

- боксерский мешок;

-штанга, гири;

-гантели;

-набивные мячи;

-перчатки, лапы;

-скакалки.

V. Литература

Литература для детей

1.Учебная программа для образовательных учреждений по кикбоксингу. Авторы: Головихин Е.В., Миткевич А.Г.

2.  Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. М.ФиС. 2010,с.207.

3.  Алексеев М.А., Аскназий А.А. Соотношение программы и текущих коррекций в процессе регуляции точных движений . В сб.: Материалы (Всесоюзной научной конференции, т.1 – М. мзд-во АН СССР, 2011.

4.  Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. М.: ФиС, 2012, с. 208.

5.  Белов В.И. Валеология: Здоровье, молодость, красота, долголетие. – М. Недра Коммюникейшине Лтд, 2011, с. 664.

6.  Бережная Е.К. О роли зрительной обратной связи в точных движениях. АН СССР «Управление движениями». Л.: Наука,2012, с. 71.

Литература для педагогов

1. Берулава Г.А. Стили индивидуальности. – М.: МАГО, 2012.

2. Галкин П.Ю. Направленность методики тренировки боксеров на развитие

готовности к выбору тактики боя: Автореф. диск. …канд.пед.наук. – Челябинск,

2012.

3. Галкин П.Ю. Технико – тактическая характеристика боксеров высокой

квалификации // Проблемы оптимизации учебно-воспитательного процесса в ИФК:

Материалы сообщ. Науч.- метод. Конф. 25 лет ЧГИФК – Челябинск, 2011.

4. Галкин П.Ю., Романов Ю.Н. Тактика ведения боя в боксе // Спорт и личность:

Материалы межд .науч.- прак.конф. - Челябинск, 2010.

5. Галочкин Г.П., Ефремов А.К., Санников В.А. Тактическая подготовка спортсменов

в единоборствах: Учеб. пособ. – Воронеж, 2012.

6. Головихин Е.В Программа по кикбоксингу //Ульяновск, 2011.

7. Головихин Е.В. Степанов С.В. Учебно-методическое пособие. «Особенности

организации учебно-образовательного процесса и построения тренировок со

спортсменами высокого класса в полноконтактных видах кикбоксинга».

Ульяновск, 2010.

8. Джероян Г.О., Худадов Н.А. Тактическая подготовка боксера // Бокс: Ежегодник. –

М., 2011.

9. Еганов В.А. Тест выявления индивидуальных особенностей кикбоксера /

Методические рекомендации для спортсменов и тренеров по кикбоксингу. –

Челябинск: УралГАФК. – 2010.

10. ИвановА. Кикбоксинг. – Киев: Книга – Сервис, Перун, 2011.

11. Калашников Ю.Б. Место «степа» в технических приемах и тактико-технических

действиях в таэквондо // Теория и практика физической культуры. – 2009.

12. Моросянова В.Н. Индивидуальный стиль саморегуляции в производственной

активности человека // Психологический журнал. 2011.

13. Подойницын В.В. Бокс, кикбоксинг: лайт-контакт, фул-контакт, фул-лоу кик:

Начальное обучение. Спортивное совершенствование. – Новосибирск: Светская школа

Интернет – ресурсы

1.      http://festival.1september.ru/

2.      http://revolution.allbest.ru/sport/.

3.      http://bookscafe.net/read/golovihin_evgeniy-programma_po_kikboksingu.

4.      http://bibliofond.ru/.

VI.Приложение.

Принципы спортивной тренировки в кикбоксинге

Основными принципами, лежащими в основе правильно построенного тренировочного процесса и выражающими его закономерности, являются:

ü     направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация (для спорта характерна направленность на высшие достижения, которая и может быть реализована лишь па основе углубленной специализации и индивидуализации  подготовки спортсмена):

ü     единство общей и специальной подготовки спортсмена (значительный прогресс, может быть, достигнут лишь на основе всестороннего и гармоничного развития как физических, так и духовных способностей);

ü     непрерывность тренировочного процесса (предполагает регулярные, круглогодичные, многолетние занятия, при которых воздействия нагрузок наслаиваются друг на друга, закрепляясь и углубляясь, и при этом обеспечивают общую тенденцию восстановления и повышения  работоспособности);

ü     единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок; 

ü    волнообразность динамики нагрузок (в определенных пропорциях должны чередоваться периоды снижения и возрастания нагрузок: в микро- и мезоциклах и т.д.);

ü     цикличность тренировочного процесса (означает повторяемость стадий подготовки: микро-, мезо-. макроциклов);

ü          единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена (готовиться нужно к работе, которую придётся выполнять в соревнованиях:       по характеру двигательной активности, особенностям проявления

возможностей, необходимо нарабатывать ту схему действий и с такими ее характеристиками, которые необходимы для победы);

ü     возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности (данный принцип раскрывает необходимость соответствия динамики возрастного развития и тех нагрузок, по величине, содержанию и т.д., которые являются адекватными и ведут к наивысшим достижениям).

Степень реализации этих принципов определяет успех подготовки в целом, а данные теории и практики кикбоксинга, теории и практики других видов спорта помогают конкретизировать эти закономерности, определить показатели, опираясь на которые, можно наиболее полно раскрыть возможности спортсмена. Соответственно, усилия специалиста в области кикбоксинга во многом направляются на сбор, анализ, апробацию данных теории и практики, позволяющих описать принципы тренировочного процесса в цифрах, характеризующих их (принципов) конкретные проявления (нагрузка по объему и направленности, ее распределение по этапам и периодам подготовки, количество соревнований и т.д.). Такую же работу по учету, анализу и коррекции показателей хода учебно­-тренировочного процесса необходимо в доступных размерах проводить и тренеру, и спортсмену.

Следует добавить также, что знание и применение на практике самого широкого круга средств и методов подготовки является одним из необходимых условий успешной работы тренера, показателем его профессионализма, оно расширяет его возможности и позволяет оптимальным образом реализовать принципы обучения и тренировки.

Методическое обеспечение программы

Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать как единый процесс. подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, трениро­вочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей.

         1.Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации) тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.

          2.В процессе всех лег занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

         3.Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

         4.С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки.

        5. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества. Спортивно-оздоровительный этап Основная цель этого этапа: обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным упражнениям своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, игровых видов спорта и видов спорта единоборств.

Школьники в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физическая работоспособность практически не растет. Только насыщенный двигательный режим в СО группах даст благоприятные изменения  в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом.

Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку - отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще). Возрастные особенности физического развития представлены в таблице.

Таблица Сенситивные периоды развития физических качеств школьника

Возраст (сенситивный период)	Воспитываемые физические качества	Чем обусловлено
12 лет	Гибкость	Оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц
12 лет (девочки) 12-13 лет (мальчики)	Быстрота	Высокая пластичность организма большая подвижность нервных процессов сравнительной лёгкостью образования и перестройки условно-рефлекторных связей
12-13 лет (девочки) 13-14 лет (мальчики)	Скоростная выносливость	Повышение функциональных показателей нервных центров
15-17 лет (девушки) 14-16 лет (юноши)	Сила	Морфологической и функциональной зрелостью двигательного аппарата
16-17 лет	Выносливость общая	К юношескому возрасту темпы роста сердца замедляются. Из-за повышения тонуса блуждающего нерва частота пульса в покое приближается к показателям взрослых.

Основные средства тренировочных воздействий:

1)                 общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения);

2)                 подвижные игры и игровые упражнения;

3)                 элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);

4)                 всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5)                 метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);

6)                 спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).

Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный; равномерный; круговой;

соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).

Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок для последующей успешной спортивной специализации.

На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так детям 10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса.

     Упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин) с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми на этом этапе подвижные игры. Для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной нервной системы оптимальная способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно-оздоровительных группах большое внимание необходимо уделять акробатике, направленной на развитие координационных способностей и вестибулярного аппарата. Обучение технике кикбоксинга на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: боевые стойки, передвижения, дистанция, прямые одиночные удары и защиты от них.

Применение названных средств, при преимущественном использовании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обучение осуществляется на основе общих методических принципов. В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений - игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие.

Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и пр. Комплекс методик позволит определить: а) состояние здоровья юного спортсмена; б) показатели телосложения; в) степень тренированности; г) уровень подготовленности; д) величину выполненной тренировочной нагрузки (см. раздел «Комплексный контроль»).

На основе полученной информации тренер должен вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

Этап начальной подготовки

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации кикбоксинга и овладение основами техники.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков: постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде спорта: обучение технике кикбоксинга; повышение уровня физической подготовки на основе проведения многоборной подготовки; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий кикбоксингом.

Факторы  ограничивающие нагрузку:

1)                 недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

2)                 возрастные особенности физического развития;

3)                 недостаточный общий объем двигательных умений.

Основные средства:

1)                 подвижные игры и игровые упражнения;

2)                 общеразвивающие упражнения;

3)                 элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.):

4)                 всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

5)                 метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.):

6)                 скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов);

7)                 гимнастические упражнений для силовой и скоростно-силовой подготовки;

8)                 введение в школу техники кикбоксингу

9)                 комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные методы выполнения упражнений: игровой: повторный; равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей считалась средняя специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специализацию спортсмена и организовать подготовку к ней. В отдельных случаях такой подход может дать положительные результаты. Однако это приводило иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, первоначальный быстрый рост спортивно­-технических результатов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов и ученых пересмотреть свое отношение к ранней, узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов.

Этап НП один из наиболее важных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

В последние годы становится все больше приверженцев той точки зрения, что уже на этапе НП. наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. следует включать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений должно быть   направлено на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых для эффективных занятий кикбоксингом.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет. у девочек - 10-12 лет. Этот возраст как раз и приходится на этап НП. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Зна­чит если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т.д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С' самого начала занятий необходимо юным спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

Одной из задач занятий на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать грех дней. 13 с его на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 минут в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений со ответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется тренером.

Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй на силу и выносливость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня. приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

1)                 углубленное медицинское обследование (2 раза в год):

2)                 медицинское обследование перед соревнованиями:

3)                 врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий санитарно- гигиенический контроль за режимом дня. местами тренировок и соревнований, одеждой и

обувью;

4)                 контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На этапе НП значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество отдается игровым соревновательным методам. На первых этапах НП рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально­-ценностных качеств личности, мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

Учебно-тренировочный этап

Основная цель тренировки: углубленное овладение технико-тактическим арсеналом кикбоксинга.

Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие подростков: улучшение скоростно-силовой  подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; создание интереса к избранному  виду спорта; воспитание быстроты движений в упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе путем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1)                 функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием;

2)                 диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы;

3)                 неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1)                 общеразвивающие упражнения;

2)                 комплексы специально подготовленных упражнений;

3)                 всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

4)                 комплексы специальных упражнений из арсенала кикбоксинга;

5)                 упражнения со штангой (вес штанги 30-70% от собственного веса);

6)                 подвижные и спортивные игры;

7)                 упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах);

8)                 изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений:       повторный; переменный; повторно-переменный;

круговой: игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правиль­ного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Учебно-тренировочный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде спорта. В этом случае средства тренировки имеют сходство по форме и характеру выполнения с основными упражнениям. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств скоростно-силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т. е. применяя в тренировочном процессе специально подобранные комплексы или тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на от­дельные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):

·                    позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;

·                    по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные воздействия на опорно-двигательный аппарат ;

·                    локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования, способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;

·                    позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;

·                     помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения;

интенсивность выполнения упражнений; количество повторений в каждом подходе; интервалы отдыха между упражнениями.

Обучение и совершенствование техники кикбоксинга. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны.

При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить па разучивание тех элементов целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный и в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна. аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных кикбоксеров. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль применяется для профилактики заболеваний и лечения спортсменов.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований и т.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных кикбоксеров оптимизм к трудностям соревновательных условий и способность не преувеличивать эти трудности. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства.

Построение занятий в кикбоксинге и характеристика их возможных вариантов

При построении занятий в кикбоксинге, как и в других видах спорта, различают вводно-подготовительную часть занятия, основную и заключительную. Это деление обусловлено закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время тренировки.

Вводно-подготовительная часть занятия включает в себя построение, объявление цели и задач занятия, его программы, настройку спортсменов на предстоящую работу, для чего могут приводиться сообщения соответствующей информации и другие психолого-педагогические воздействия. Таким образом, должно быть сформировано предрабочее состояние, за которым следует разминка, способствующая оптимальной подготовке организма к предстоящей работе.

Разминка состоит их двух частей: общей и специальной.

Общая часть разминки должна активизировать деятельность важнейших функциональных систем: центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативной нервной системы. В этой части используют общеподготовительные упражнения. Далее идут специально-подготовительные упражнения, ведущие к оптимальной готовности тех систем и функций, которые обеспечивают выполнение нагрузки основной части занятия. Продолжительность этой части занятия определяется особенностями предстоящей работы, индивидуальностью спортсмена. Это же определяет и подбор упражнений. Разминка может проводиться как в группе, так и индивидуально. Для тренировок кикбоксеров характерна разминка с применением значительного количества упражнений на гибкость, обеспечивающих возможность выполнения ударов ногами.

В основной части занятия решается главная задача. Это может быть совершенствование техники, тактики, повышение уровня физической подготовленности, адаптации психики к высоким нагрузкам соревнований и т. д. Продолжительность этой части занятия определяется задачами, характером и величиной нагрузки.

В заключительной части занятия нагрузку снижают, чтобы привести организм спортсмена в состояние, близкое к дорабочему, создать условия для хорошего восстановления.

Согласно сказанному, составляется конспект занятия, в котором указываются цели, задачи занятия, его содержание, дозировка упражнений и заданий - время на выполнение того или иного задания, упражнения, интенсивность работы, ее режим (равномерный, переменная интенсивность, интервальная работа и т.д.): указания по организации занятия (порядок работы, подбор партнеров, корригирующие замечания) и др.. Конспект нужно составлять на каждое занятие. Это дает возможность точно вести учет проделанной работы, исправлять недоработки, планировать будущее. И это делает процесс тренировок управляемым, последовательным, систематичным, высокопрофессиональным и более эффективным.

Различают занятия учебные, тренировочные, учебно-тренировочные. Помимо этого, особенно в работе со спортсменами высокой квалификации, выделяют восстанови тельные, модельные и контрольные занятия.

Для учебных занятий характерно освоение нового материала при контроле за его ходом со стороны тренера, а также самого занимающегося. В качестве материала, подлежащего освоению, выступают элементы техники, тактики, связки элементов, теоретический материал. Данный тип занятий чаще применяется в подготовке начинающих спортсменов, в период обучения, а также в подготовительном периоде подготовки квалифицированных спортсменов, когда идет работа по созданию новых систем техники и тактики, связок и т.д., подлежащих отработке в дальнейшем.

Характерной особенностью тренировочных занятий является отработка уже освоенных упражнений, многократное их выполнение в самых различных условиях: прогрессирующее утомление, различные но стилю и физическим данным противники, высокий уровень психического напряжения и др. Хорошо освоенные движения широко используются с целью совершенствования физических качеств: быстроты, силы, выносливости.

Тренировочных занятий становится больше по мере роста квалификации спортсмена, во второй половине подготовительного периода, в соревновательном периоде.

Учебно-тренировочные занятия характеризуются совмещением подлежащего освоению нового материала с его закреплением.

Восстановительные занятия в подготовке кикбоксеров используются в основном в ходе проведения учебно-тренировочных сборов. Когда подготовка проводится без выезда на тренировочную базу, эти занятия проводятся индивидуально. Основная их форма: игры (настольный теннис, футбол, волейбол и др.), легкие пробежки, пешие прогулки, плавание, упражнения на гибкость. По продолжительности эти занятия относительно короткие. Основная их задача - создать необходимые условия для эффективного восстановления. В большинстве случаев это двигательная активность, не включающая в себя упражнений специального характера.

Одним из вариантов занятий являются модельные занятия. Они в основном применяются в подготовке кикбоксеров высокой квалификации. Имеют место в период соревновательной подготовки. Их особенность в том. что они строятся в соответствии с программой предстоящих соревнований, их регламентом. В кикбоксинге, согласно правилам соревнований, в один день можно проводить несколько боев, что реально и случается при большом количестве участников. Интервал между повторными боями может быть самым разным: от нескольких минут до нескольких часов. Это предъявляет особые требования к способности спортсмена рационально использовать интервалы времени между боями для восстановления сил, подготовке к следующему бою. Указанные условия и моделируются в соответствующих занятиях.

Контрольные занятия предусматривают оценку уровня подготовленности, достигнутого к настоящему времени. Это могут быть занятия по сдаче контрольных нормативов (бег. отжимания, подтягивания на перекладине и др.). контрольные поединки. Программа этих занятий строится в соответствии с подлежащей оценке стороной подготовленности и способом ее оценки. Для этого может использоваться измерение результатов (тестирование уровня развития скоростных качеств) или экспертная оценка какого-либо качества, стороны подготовленности. В последнем случае создается экспертная (просмотровая) группа. В соответствии с программой контроля она дает свое заключение на основании фиксации результатов наблюдения.

К формам организации занятий следует отнести: индивидуальную, групповую, фронтальную, свободную.

Для индивидуальных занятий характерно отсутствие контроля со стороны тренера, простор для проявления инициативы и творчества, отсутствие стимулирующих влияний других занимающихся, партнера. Темп, ритм, интенсивность усилий, качество исполнения движений, степень мобилизации и другие характеристики работы контролируются самостоятельно. Данная форма занятий может иметь место на всех папах спортивного совершенствования.

Групповые занятия отличает особый микроклимат, для которого характерно подчинение общему порядку работы группы, стимулирующее влияние тренера и партнера по работе, элементы конкуренции и соревнования.

При фронтальной форме проведения занятия группа выполняет одновременно одни и те же упражнения, чаще под общую команду тренера. Это в основном имеет место в разминке, при разучивании нового материала и чаще используется в подготовке начинающих спортсменов. Хотя в отдельных случаях для сплочения группы и усиления ощущения духа команды л а форма может использоваться в подготовке спортсменов более высоких разрядов.

Свободная форма занятий применяется рядом спортсменов, имеющих значительный соревновательный опыт, четкий план подготовки, хорошо знающих свою индивидуальность, самостоятельных в выборе средств, методов, форм подготовки, ответственных. Такие спортсмены, как правило, самостоятельно и очень точно дозируют нагрузки и выбирают паузы отдыха; на основании многочисленных проб и ошибок, колоссального соревновательного и тренировочного опыта безошибочно подводят себя в хорошем состоянии к моменту главного старта. В данном случае спортсмену нужны спарринг-партнеры и ряд других условий полноценной подготовки. В кикбоксинге спортсменов такого плана достаточно много как среди любителей, так и среди тех. кто выступает по профессиональным правилам. Соответственно, свободная форма занятий применяется довольно часто, и во многом она отражает специфику отношений спортсмена и тренера в кикбоксинге.

В подготовке кикбоксеров можно выделить также основные и дополнительные занятия. Для первых характерно выполнение основной нагрузки в соответствии с задачами подготовки, для вторых решаются задачи, направленные на эффективное обеспечение выполнения плана основного занятия. Например, создание условий для восстановления после предшествующих нагрузок.

Различают занятия избирательной и комплексной направленности. В первом случае это занятия, направленные преимущественно на развитие какого-либо качества или стороны подготовленности. Например, занятие, направленное на совершенствование скоростных способностей или техники. Могут применяться два варианта занятия избирательной направленности.

Первый вариант: на протяжении занятия или ряда их применяется относительно ограниченный комплекс упражнений, относительно стабильная программа и дозировка упражнений. После нескольких занятий организм спортсмена приспосабливается к предлагаемой работе, в результате чего замедляется и прекращается рост тренированности. Нагрузки перестают быть развивающими. Помимо этого, стабильная программа и дозировка упражнений ведут к состояниям пресыщения. Тем не менее, данный вариант построения занятия применяется достаточно часто. Известны случаи, когда спортсмены, добиваясь стабильности движений, выносливости, экономичности работы, психической устойчивости к выполнению длительной, монотонной и напряженной работы, по нескольку часов подряд выполняли один и тот же удар или их серию.

Второй вариант построения занятия избирательной направленности предполагает применение разнообразных, но однонаправленных средств. Например, с целью совершенствования быстроты движений могут использоваться задания, направленные на достижение высоких показателей скорости при нанесении ударов по снарядам, при работе с партнером, в имитационной работе; применяются различные варианты игрового и соревновательного метода. Все эго может составлять программу одного занятия. В данном случае программа более разнообразна, эмоционально насыщена, но, тем не менее все применяемые упражнения однонаправлены. они ведут к мобилизации тех функций, которые определяют проявления быстроты кикбоксера.

Считается, что в тренировке с применением разнообразных однонаправленных упражнений спортсмены проявляют более высокую работоспособность.

Примером занятия избирательной направленности может служить тренировка по совершенствованию технического мастерства следующего содержания:

ü     разминка (футбол) - 10 мин;

ü    упражнения на гибкость (наклоны, сгибания-разгибания, "шпагаты", маховые движения) - 20 мин:

ü     совершенствование приемов без партнера (имитационная работа) – 3-5 раундов по 2 мин. На каждый раунд тренером дается задание на выполнение какого-либо технического приема или их связки.

Далее идет заключительная часть занятия.

Для занятий комплексной направленности характерно развитие нескольких качеств, совершенствование различных сторон подготовленности. Занятия комплексной направленности могут проводиться в двух вариантах. В первом случае работа над повышением возможностей спортсмена совершается последовательно. Например, в первой части занятия работа над скоростью движений, во второй - работа над техникой и третьей - работа над совершенствованием выносливости. Второй вариант занятия комплексной направленности предусматривает параллельное (не последовательное, как в первом варианте) решение задач занятия. Примером могут служить тренировки. направленные одновременно на совершенствование технико-тактического мастерства и выносливости.

При построении занятий комплексной направленности важно правильно определить последовательности работы. Так, при совершенствовании способности к проявлению помехоустойчивости к деятельности в условиях утомления, соответствующая работа (вольный бой, например) должна проводиться после достаточно напряженной предшествующей работы, в конце занятия, именно на фоне значительного утомления спортсмена. Для этого дается значительная нагрузка, предшествующая основной. Ее цель - довести спортсмена до необходимой степени утомления. Это может быть силовая подготовка, работа на снарядах и т.д. Работу над совершенствованием скоростных качеств следует проводить в начале занятия, на фоне высокой мобилизации соответствующих систем организма и т. д.