Предлагает учащимся выполнить самостоятельную тренировку и
индивидуальный мониторинг сердцебиения, температуры, дыхания во время
выполнения разных физических упражнения.
«Здоровыми, спортивными все хотим мы стать
Добрыми и сильными чтоб весь мир обнять
В спорте нет путей коротких и удач случайных нет
Узнаем на тренировках все мы формулы побед!»
Акцентирует внимание на индивидуальных траекториях тренировок,
разделении ресурсов и пространства, минимализации рисков.
(К) бег по кругу со сменой темпа и направления;
«змейкой», с высоко поднятыми коленями. Предлагает замерить сердцебиение
после бега и показать педагогу показания сердцебиения.
(К, Э) предлагает учащимся придумать несколько аэробных
упражнений для разминки.
Акцентирует внимание на том, что при аэробных нагрузках двигается все
тело. (Сердце и легкие начинают усиленно работать, подавая кислород мышцам
через кровь, потому дыхание становится тяжелым.)
Восстановление дыхания «Воздушный шарик»
Спина прямая и расслабленная, руки сложены на груди так, чтобы пальцы
сходились. Глубоко вдохните воздух носом, представьте, что ваш живот – это
воздушный шарик. Чем глубже вдыхаешь, тем больше шарик.
А теперь выдыхайте ртом, чтобы воздух, чтобы воздух улетел из шарика.
Не торопитесь, повторите.
Дышите и представляйте себе, как шарик заполняется воздухом и
становится все больше и больше.
Медленно выдыхайте ртом, как будто воздух выходит из шарика.
Сделайте паузу, сосчитайте до 5.
Снова вдохните и наполните легкие воздухом.
Выдохните, почувствуйте, как воздух выходит через легкие, горло, рот.
Дышите и чувствуйте, как вы наполняетесь энергией и хорошим
настроением.
Вращение на диске «Здоровья»
Указание – удерживать равновесие, при необходимости
сходить с диска
Футбол –
прокатывание мяча правой и левой ногой между предметами.
Стараться
подталкивать мяч передней частью внутренней поверхности стопы, не задевать
модули, плавно вести мяч поочередно правой и левой ногой
Равновесие –
вбегать и сбегать по наклонной доске, верхний конец поднят на высоту 40см
Акцентировать
внимание на постановку стопы – ставить сначала на переднюю часть, затем
опускаться на всю стопу.
«Классики» -
выкладывать из обручей 1-2-1-2-1.
Прыжки из круга
в два круга – ритмично чередовать прыжки на одной и двух ногах. Указание -
приземляться в центр обруча, выполнять толчок с опорой на носочки, не
опускаться на всю стопу.
Ползание по гимнастической скамейке на спине, отталкиваясь руками и ногами.
Обратить внимание
на умение согласовывать работу рук и ног.
«Марш
самооценки».
Учащиеся, встав
друг за другом по кругу, идут, с силой ставя ногу на пол: «Я чувствую землю
под ногами, Она прочная, твердая. Я иду смело, уверенно». На каждый шаг при
выдохе произносить: «Хо-хо-хо!» - 10-15секунд. Затем на выдохе произносить:
«Я-я-я», ударяя себя ладонью в грудь.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.