Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Практическое занятие
Практический психолог
Тельмановской гимназии
Чекмак Т.В.
Способы профилактики стресса
2 слайд
Упражнение
«Продолжите фразу»
Цель: разогрев, сближение членов группы
Продолжите фразу «Стресс - это…»
3 слайд
Стресс
– это физиологическая (нормальная) реакция организма на ту или иную ситуацию. В целом стрессы подразделяются на несколько больших групп, в зависимости от природы воздействующего фактора. Но наиболее распространённым видом считается эмоциональный стресс.
4 слайд
Бостонский тест на стрессоустойчивость
«Анализ стиля жизни»
( разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона)
Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.
Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:
– почти всегда – 1;
– часто – 2;
– иногда – 3;
– почти никогда – 4;
– никогда – 5.
5 слайд
Методы профилактики СТРЕССА
6 слайд
Первый метод – активность:
Прогулки в городских парках утром и вечером – отлично тонизируют нервную систему и восстанавливают силы. Продолжительность прогулок от 15 минут до получаса.
Танцы или гимнастика – способствуют поднятию настроения и стимулируют иммунную систему. Каждый день по 10-15 минут.
Езда на велосипеде или плавание – снимают напряжение и также тонизируют нервную систему. Продолжительность занятий примерно 10-15 минут.
Здоровый сон – обязательное условие после активного дня.
Главные условия – это
регулярность выполнения и здоровый
сон ночью!
7 слайд
Второй метод – питание:
Больше овощей и фруктов – витамины нужны истощённому организму, а клетчатка способствует очищению кишечника.
Отказ от спиртных напитков и тяжёлой пищи – интоксикация усугубляет стресс, а тяжёлая калорийная пища нарушает сон и покой.
Ежедневный приём натуральных соков и обильное питье – обеспечивают витаминизацию и отличное настроение.
Немного шоколада и мороженое – маленькая порция глюкозы каждый день для стимуляции активности головного мозга и подъёма настроения.
Здоровое питание и витамины нужны для стимулирования иммунной и нервной систем, очищения и разгрузки организма. Важно — не злоупотреблять шоколадом и мороженым!
8 слайд
Третий метод – хобби:
Рисование, лепка или макраме – любое творческое занятие вдохновляет и дарит положительные эмоции. Занятие должно быть простым и необременительным. Нужно, чтобы руки были заняты, а голова отдыхала.
Кулинария – ежедневно пробовать готовку новых блюд. Разнообразное меню и интересное хобби в одном занятий.
Комнатное растение – небольшой горшок с цветком на подоконнике, за которым нужно ухаживать, способствует дисциплине и позволит восстановить
нарушенный режим.
Важно – выбранное занятие должно
нравиться и радовать!
9 слайд
Четвёртый метод –
общение и развлечение:
Общение с близким человеком или психологом – нужно обязательно выговорить весь стресс! Однократная беседа в открытых выражениях нужна, чтобы выплеснуть эмоции.
Встречи с друзьями и родными – походы в рестораны, кафе и кинотеатры замечательно поднимают настроение и переключают внимание.
Фильмы, игры и музыка – любое из указанных развлечений, которое доступно в домашней обстановке, призвано расслаблять и отвлекать внимание.
В основе данных рекомендации лежит целенаправленное избавление от неприятного эмоционального осадка.
10 слайд
Пятый метод - сказкотерапия
Сказкотерапия в настоящее время становится весьма популярным психокоррекционным и психотерапевтическим методом.
Сказкотерапия - процесс воспитания внутреннего мира ребенка развития души, повышение уровня осознанности событий, приобретение знаний о законах жизни.; процесс поиска смысла, расшифровке знаний о мире и системе взаимоотношений в нем: процесс образования связи между сказочными событиями и поведениям в реальной жизни.
Сказкотерапия позволяет решать
практически любые психологические
проблемы детей.
11 слайд
Шестой метод - ароматерапия
Ароматерапия – это магия и искусство лечения и врачевания с помощью эфирных масел, извлеченных из растений. Кроме того, ароматерапия подразумевает использование различного рода благовоний, например, ароматические палочки, смеси из сухих лепестков, ингаляции, ароматизированные свечи, цветы и другое.
-Бодрящие – помогут вам проснуться с утра:
Бергамот, черный перец, лимон, мята, розмарин.
-Релаксирующие – помогут вечером вам расслабиться:
Лаванда, мандарин, сладкий майоран, мелисса, нероли.
-Антисептические – помогут очистить воздух от микробов:
Бензойное, эвкалипт, ягода можжевельника, чайное дерево, тимьян (чабрец)
-Чувственные – помогут вам создать романтическое настроение:
Кедр, лаванда, пачули, роза, иланг-иланг
-Успокаивающие – избавят вас от беспокойства и нервозности:
Герань, ягода можжевельника, майоран, роза, сандаловое дерево.
-От головной боли:
Ромашка, лаванда, майоран, нероли, розмарин.
12 слайд
Седьмой метод - релаксация
Длительнее время сохранять здоровье и продлить долголетие, необходимо учиться умению расслабляться (релаксации). Многие считают, что просмотр телепередач, виртуальное общение с друзьями или просто игры на компьютере помогут отдохнуть и восстановить силы. К большому сожалению для многих, это мнение абсолютно ошибочно, ведь такое времяпровождение не позволит вашему организму снять напряжение, так как органы чувств лишены отдыха и находятся в рабочем состоянии. Только методы релаксации для снятия стресса (физического и психического) в сочетании со здоровым сном и питанием помогут вернуть организму силы и активную жизнь, а ежедневное выполнение упражнений релаксации внесут спокойствие в вашу жизнь.
13 слайд
Восьмой метод - мандала
Мандала в переводе с санскрита означает «магический круг». Рисуя мандалу можно избавиться от накопившейся усталости, внутреннего напряжения, от многих психологических проблем.
С помощью рисования мандал, можно регулировать своё душевное состояние путём выбора определённых цветов.
14 слайд
Девятый метод - метод для кратковременного снятия стрессов:
Горячая ванна или контрастный душ. Ванна превосходно расслабляет, а душ отлично тонизирует нервную систему.
Здоровый продолжительный сон – успокаивает нервную систему и может частично восстановить силы.
Чай с лимоном, черный кофе и горький шоколад – однократный приём способен отвлечь от проблемы на некоторое время, поднять настроение и успокоить нервы.
Кратковременные методы помогут успокоиться лишь на некоторое время. Но это не означает, что стресс остался позади. Игнорирование и откладывание стрессов может привести к развитию депрессии или невроза.
15 слайд
Десятый метод – массаж рук.
Одним из способов, с помощью которого человек может успокоиться, является воздействие на рефлексогенные зоны, заложенные в коже кистей рук.
Массаж рук усиливает кровообращение в тканях, поднимает тонус мышц, улучшает самочувствие, поднимает настроение, устраняет тревогу и усталость.
Массаж кистей занимает не более 5-10 минут. Вы можете его делать 3-4 раза в день,
сидя за рабочим столом.
16 слайд
Не следует путать однократное проявление эмоционального стресса с хронизацией процесса или обострением невроза. Все указанные методы подходят для предупреждения перехода стресса в хроническое состояние и его усугубления. Неврозы, депрессии и хронические стрессы нужно лечить под наблюдением врача!
17 слайд
Желаю Вам
дней без стресса
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 664 320 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Чекмак Татьяна Викторовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс повышения квалификации
36/72 ч.
Курс повышения квалификации
36/72 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
3 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.