Презентация к занятию по психологической подготовке к ЕГЭ

• 1 слайд

  ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА!
  .
  Психологическая подготовка учащихся к экзаменам
  

• 2 слайд

  Опросник «По итогам пробного ЕГЭ»
  
  Инструкция: выберите из предложенных вариантов тот ответ, который наиболее точно соответствует вашему мнению.
  1. Охарактеризуйте ваше состояние на пробном ЕГЭ:
  а) я совершенно не волновался;
  б) я волновался, но вспомнил и применил техники борьбы с волнением, поэтому смог справиться с собой;
  в) я сильно переживал по поводу того, что не справлюсь с заданиями, и это мне помешало хорошо выполнить ЕГЭ.
  2. Определите, каким образом вы действовали на пробном экзамене:
  а) с самого начала действовал в соответствии со стратегией, выбранной в процессе подготовки к экзамену;
  б) сначала я забыл о том, как необходимо действовать, и выполнял задания хаотично, но потом вспомнил об этом и перестроил свою работу;
  в) действовал по ситуации, не придерживаясь определенной стратегии деятельности.
  
  
  
  
  

• 3 слайд

  
  3. Предположите, насколько успешно вы выполнили экзаменационные задания:
  а) выполнил ЕГЭ успешнее, чем планировал, легко справился с заданиями, рассчитываю на более высокую сумму баллов, чем предполагал ранее;
  б) думаю, что выполнил те задания, которые были мне по силам, получу сумму баллов, на которую рассчитывал;
  в) задания оказались сложнее, чем ожидал, сумма баллов будет ниже, чем планировал заранее.
  4. Всё ли вы знали о процедуре ЕГЭ:
  а) знал всё, во время экзамена не возникало непредвиденных ситуаций;
  б) мне нужно ближе познакомиться с процедурой ЕГЭ;
  в) некоторые моменты экзамена были неожиданны, незнакомы.
  5. Ваши выводы после пробного экзамена:
  а) ЕГЭ показал, что я хорошо подготовлен и по предмету, и психологически, отчетливо понимаю, что и как нужно делать во время экзамена;
  б) мне не хватило предметных знаний, необходимо заниматься дополнительно, чтобы ликвидировать пробелы по отдельным темам;
  в) у меня возникли проблемы психологического характера, я нуждаюсь в психологической подготовке к ЕГЭ.
  
  
  
  

• 4 слайд

  Оценка результатов:
  Каждый ответ «а» – 1 балл
  Каждый ответ «б» – 2 балла
  Каждый ответ «в» – 3 балла
  
  
  Суммарная оценка:
  5-7 баллов – высокий уровень психологической
  готовности к экзаменам
  8-12 баллов – средний уровень психологической
  готовности к экзаменам
  13-15 баллов – низкий уровень психологической
  готовности к экзаменам
  
  
  

• 5 слайд

  Экзамен – это испытание (?)
  
  Любой экзамен является источником стресса
  Задачи:
  Выработать конструктивное отношение к экзамену
  Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя.
  

• 6 слайд

  Причины волнения перед экзаменом?
  
  
  Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
  
  Недостаток подготовки
  
  Волнение близких и окружающих.
  

• 7 слайд

  Как преодолеть ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
  
  1. Приспособиться к окружающей среде
  Мощным источником стресса для учащихся, сдающих ЕГЭ, является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги — члены экзаменационных комиссий.
  Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора вам целесообразно, по возможности, представить что это обычная школа, с обычными партами, в которой целый год учились такие же одиннадцатиклассники
  А организаторы – это обычные учителя, которые очень хотят чтобы у вас всё получилось.
  

• 8 слайд

  2. Переименование
  Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
  Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.
  Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
  ЭКЗАМЕН
  ТЕСТИРОВАНИЕ
  

• 9 слайд

  3. Внутренний диалог
  Часто школьников пугает неопределенность
  предстоящего события, невозможность
  проконтролировать его ход.
  Для того чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
  Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.
  Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?
  

• 10 слайд

  
  4. Систематическая десенситизация
  Суть метода заключается в следующем: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
  Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, вам нужно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию.
  

• 11 слайд

  
  Встать утром и выслушать мамины указания.
  Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
  Поездка на место проведения экзамена.
  Рассаживание по местам.
  Получение тестовых бланков.
  Заполнение бланков — титульных листов.
  Решение заданий...
  

• 12 слайд

  После перечисления всех тревожных ситуаций вам стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
  Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
  
  

• 13 слайд

  ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ
  
  ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
  
  ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ
  
  И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ
  

• 14 слайд

  Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды
  
  Во время стресса происходит сильное
  обезвоживание организма. Это связано с тем,
  что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них
  необходимо достаточное количество жидкости.
  Ее недостаток резко снижает скорость нервных
  процессов.
  В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до
  или через 30 минут после еды.
  Лучше подойдет минеральная вода или питьевая.
  
  

• 15 слайд

  Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария
  
  В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность.
  Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
  
  

• 16 слайд

  Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом.
  Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
  Одним словом, соприкасаются то левое колено
  с правой рукой, то правое колено с левой рукой.
  Для эффективности в момент взмаха можно
  подниматься на опорной ноге на цыпочки.
  Обязательное условие выполнения этого
  упражнения — двигаться не быстро, а
  в удобном темпе и с удовольствием.
  
  

• 17 слайд

  Зевота – зарядка для мозга!
  Ученые обнаружили следующий факт, что зевота повышает эффективность работы ума. Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
  Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга. Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
  Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.
  
  

• 18 слайд

  Самомассаж ушных раковин
  Ещё в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в
  ушной раковине происходит «скопление
  главных линий», при помощи которых
  наружное ухо связано с другими органами.
  А в 1969 году французский врач Поль Ножье
  высказал гениальное предположение,
  согласно которому ухо напоминает по
  своему виду эмбрион, находящийся в
  утробе матери, причем тело человека
  проецируется на ушной раковине так же,
  как проецируется на коре головного мозга.
  
  Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут
  

• 19 слайд

  «Скорая помощь в стрессовой ситуации!»
  В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут
  Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха.
  Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.
  
  

• 20 слайд

  Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
  Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  Напрягите и расслабьте икры.
  Напрягите и расслабьте колени.
  Напрягите и расслабьте бедра.
  Напрягите и расслабьте живот.
  

• 21 слайд

  
  Расслабьте спину и плечи.
  Расслабьте кисти рук.
  Расслабьте предплечья.
  Расслабьте шею.
  Расслабьте лицевые мышцы.
  Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.
  
  

• 22 слайд

  Упражнение «Инвентаризация»
  Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.
  
  

• 23 слайд

  «Спокойствие, только спокойствие!!!»
  Перед экзаменом аутотренинг:
  «Я все знаю,
  Я учился хорошо,
  Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен,
  Я уверен в своих знаниях.
  У меня все получится!»
  
  

• 24 слайд

  Как вести себя во время сдачи ЕГЭ?
  Будь внимателен! Соблюдай правила поведения на экзамене!
  Сосредоточься! Начни с лёгкого!
  Пропускай! Читай задание до конца!
  Исключай! Думай только о текущем задании!
  Запланируй два круга! Угадывай!
  Проверяй! Не огорчайся!
  
  Верь в свои силы и у тебя всё получиться!
  
  
  
  
  

• 25 слайд

• 26 слайд

  Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ
  МОРКОВЬ - особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге.
  Перед экзаменом съешьте
  тарелку тертой моркови
  с растительным маслом.
  

• 27 слайд

  АНАНАС - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков,
  нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте.
  
  

• 28 слайд

  АВОКАДО - источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот.
  

• 29 слайд

  КРЕВЕТКИ - деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).
  

• 30 слайд

  ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.
  

• 31 слайд

  ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный "марафон" (доклады, конференции, концерты).
  Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность
  мозга.
  

• 32 слайд

  Продукты, которые помогут успешно грызть гранит науки
  КАПУСТА – снимает нервозность
  
  
  
  
  

• 33 слайд

  
  ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.
  
  
  
  ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.
  
  

• 34 слайд

  Влияние пищи на эмоции
  ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья» - эндорфина.
  
  
  

• 35 слайд

  
  КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
  
  
  
  
  БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
  
  

• 36 слайд

  Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма,
  а не знаний.
  

• 37 слайд

  Спасибо за внимание!