Презентация. " Как пережить экзамены"

• 1 слайд

  
  
  
  
  
  «Как
  пережить
  экзамены?»
  Подготовила
  педагог-психолог
  МБОУ ЛСОШ №16
  Аксёнова С. Ф.
  

• 2 слайд

  
  Любой экзамен является источником стресса.
  Эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
  Экзамен-это испытание
  

• 3 слайд

  
  
  Спокойствие
  Сосредоточенность
  Уверенность
  
  
  
  Безразличие,
  излишнее беспокойство
  беспричинные страхи,
  угроза самооценки
  паника, плаксивость,
  тревога , раздражительность
  
  
  Стресс
  Здоровье
  
  
  

• 4 слайд

  Что такое стресс?
  Стресс (от англ. stress — напряжение)
  — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
  Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.
  
  
  

• 5 слайд

  Стрессоустойчивость
  – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
  
  Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.
  
  

• 6 слайд

  Режим дня:
  Готовься к экзаменам 8 часов в день.
  
  Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй – 8 часов.
  
  Спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
  

• 7 слайд

  Питание
  Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
  
  Употребляйте в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
  
  Ещё один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
  
  

• 8 слайд

  «Как вести себя до и в момент экзамена?»
  1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать, если ты чего- то недоучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышешся!»
  2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
  Соответствующе оденься на экзамен.
  3. Смело входи в класс с уверенностью , что всё получится.
  4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
  5. Выполни несколько дыхательных упражнений для снятия напряжения.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 9 слайд

  6. Слушай внимательно учителя, не отвлекайся, чтобы не допустить ошибки в оформлении.
  7. Приступив к выполнению, постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения задания. Торопись не спеша.
  8. Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
  
  

• 10 слайд

  Что делать, если устали глаза?
  - посмотри попеременно вверх- вниз (25 сек.)
  
  - влево- вправо (15 секунд).
  
  - напиши глазами своё имя, отчество, фамилию.
  
  - каждые 30 минут - попеременно фиксируй взгляд на удалённом предмете (20 сек.), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).
  
  - нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
  - минимум телевизионных передач.
  

• 11 слайд

  1. Точка концентрации внимания.
  2. Упражнение с орехами.
  3. Успокаивающая гимнастика.
  Дыхательная гимнастика.
  1. Успокаивающее дыхание - выдох в два раза длиннее вдоха
  2. Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.
  Упражнения, которые помогут избавиться от волнения
  

• 12 слайд

  Правила общения с памятью
  1. Заучивай с желанием знать и помнить.
  2. Ставь цель запомнить надолго.
  Кто хорошо осмысливает, хорошо запоминает и долго помнит.
  4. Заучивай и повторяй небольшими дозами.
  5. Лучше учить по одному часу семь дней, чем семь часов в один день.
  6. Память любит разнообразие.
  Когда учишь – записывай, рисуй схемы, диаграммы, черти графики, изображай карикатуры, сравнивай с тем, что знал раньше. Действуй!
  7. Если получил задание во вторник, а отвечать в пятницу, не жди до четверга: выучи сразу, а накануне только повтори.
  
  

• 13 слайд

  ПСИХОЛОГИ ШУТЯТ
  Когда светит приветливое вешнее солнышко,
  мысли становятся более лёгкими и весёлыми.
  И хотя впереди ждут экзамены , надо уметь расслабляться и шутить.
  
  Юмор-это сильнейшее оружие
  против стресса.
  

• 14 слайд

  Верь в приметы
  В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь.
  
  Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье "на счастье" "Узелок на память"
  
  Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету Возможно, пять копеек - пять баллов?..
  
  

• 15 слайд

  РЕЛАКСАЦИЯ
  

• 16 слайд

  Удачи !!!