Презентация по физической культуре на тему: " Техника бега на длинные дистанции"

• 1 слайд

  Техника бега на длинные дистанции
  

• 2 слайд

  5 основных правил
  Научиться бегать долго и безопасно для своего здоровья, а значит, правильно, может каждый.
  

• 3 слайд

  Следить за положением корпуса
  Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
  

• 4 слайд

  Легко и быстро снимать ногу с опоры
  Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
  

• 5 слайд

  Увеличивать каденс
  Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.
  

• 6 слайд

   Приземляться на переднюю часть стопы
  Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.
  

• 7 слайд

  Научиться расслабляться
  Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
  

• 8 слайд

  Вывод
  Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.
  Правильно бегать – это бегать долго и без травм. И если человек пробежал, и его мышцы не болят, значит, он это сделал правильно. Цель длительных забегов – бежать как можно дольше и по возможности быстро. Задача – сэкономить энергию.
  
  

• 9 слайд

  Спасибо за внимание!
  Работу выполнил преподаватель физкультуры МБОУ “СОШ с УИОП №13” – Рощупкина Надежда