Презентация по физической культуре на тему " Физические качества"

• 1 слайд

  «Физические качества»
  Подготовила ученица 9 «А» класса
  Мосина Юлия
  Учитель: Егоршина Ирина Анатольевна
  

• 2 слайд

  Физическое качество-
  сила
  Сила- способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
  Абсолютная
  (суммарная сила всех мышечных групп
  Относительная
  (величина абсолютной силы, проходящаяся на 1 кг веса человека)
  

• 3 слайд

  Примерные упражнения для развития силы:
  
  
  — сгибание и разгибание рук в упоре (стоя, лежа);
  — приседания на одной, двух ногах;
  — подтягивание;
  — наклоны назад с поворотом туловища вправо и влево сидя, ноги за­креплены, руки за голову (или вдоль туловища). То же с гантелями;
  — лежа на спине, поднимание прямых ног перпендикулярно туловищу;
  — упор сидя, поднимание и опускание одной ^или двух прямых ног, по­переменные движения ногами вверх—вниз («ножницы»).
  — сгибание и разгибание рук с гантелями, круги руками внутрь и наружу, подскоки (на месте и с продвижением), приседания на одной и двух ногах. Упражнение выполняется с гантелями;
  — из различных исходных положений растягивание эспандера или ре­зинового амортизатора;
  — плавание (20—50 м);
  — бег на коньках;
  — спортивные и подвижные игры.
  
  

• 4 слайд

  Физическое качество-
  быстрота
  Быстрота- способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью.
  

• 5 слайд

  Примерные упражнения для быстроты
  — бег в упоре стоя с максимальной скоростью (20—30 с);
  — семенящий бег (8—12 м);
  — имитация движений рук как при беге с максимальной скоростью (20—30 с);
  — бег с ускорением 10—15 м (3—6 раз);
  — бег на коньках на скорость, 15—20 м (4—6 раз);
  — повторное проплывание отрезке® 10—20 м;
  — повторное прохождение на лыжах отрезков 100—200 м;
  — спортивные, подвижные игры.
  
  

• 6 слайд

  Физическое качество- гибкость
  Гибкость- это способность человека выполнять движения с большей амплитудой
  Активная- способность выполнять движения с большей амплитудой за счет активности групп мышц
  Пассивная-способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил (вес собственного тела, снаряда и др.
  

• 7 слайд

  Примерные упражнения для гибкости
  из положения стоя (сидя) наклоны вперед, ноги не сгибать. То же с отя­гощением ;
  — в различных положениях выпада (вперед, назад, в сторону) растяги­вание в коленных и тазобедренных суставах. То же с отягощением;
  — из положения лёжа сделать «мост»;
  — стоя спиной к стене (в шаге от нее), прогибаясь назад, опираясь руками о стену, прийти в положение «мост».
  — маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой;
  — сидя на пятках, прогнуться назад, стараясь коснуться головой пола.
  Ловкостью называется умение человека быстро совер­шать точные движения и двигательные действия. Упражнения для развития ловкости подбираются такие, в которых быстрота сочетается с точностью движений.
  

• 8 слайд

  Физическое качество-выносливость
  Выносливость- это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.
  Общая
  Специальная
  

• 9 слайд

  Примерные упражнения для выносливости
  ходьба в среднем темпе;
  — длительные ходьба и бег в медленном темпе;
  — кроссовый бег в переменном темпе (300—1000 м);
  — передвижение на лыжах в медленном, среднем и переменном темпе (в зависимости от возраста);
  — занятия греблей, катание на коньках, велосипеде;
  — спортивные игры.
  
  

• 10 слайд

  Физическое качество- ловкость
  Ловкость- это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.
  Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст
  

• 11 слайд

  Примерные упражнения для ловкости
  1. И. п. основная стойка.
  Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
  2. И. п. основная стойка.
  В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.
  3. И. п. основная стойка.
  Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.
  4. И. п. упор присев.
  Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.
  5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
  Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
  6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.
  Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
  
  7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
  Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.
  8. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.
  Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.
  9.И. п. то же.
  Подбрасывайте мяч из-за спины одной рукой, а впереди ловите другой.
  10. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в одной руке.
  С максимальной скоростью перебрасывайте мяч из руки в руку перед собой.
  
  

• 12 слайд

  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!