Презентация по основной физической подготовке в хореографическом искусстве на тему : Упражнения на выносливость, быстроту и гибкость"

• 1 слайд

  Тема : Упражнения на выносливость, быстроту и гибкость.
  Специфические позировки, требующие статических усилий мышц спины и определённого режима работы мышц ног.
  
  Учитель внеурочной деятельности – Татаринова Я.Р.
  МБОУ «Школа-лицей» № 3 им.А.С.Макаренко
  
  
  
  Урок внеурочной деятельности
  «Основная физическая подготовка»
  

• 2 слайд

  ОФП ДЛЯ ТАНЦОРОВ - это достижение успеха в видах спорта, связанных с искусством движения, требует от человека специальной физической подготовленности, включающей выносливость, быстроту и гибкость.
  Специфические позировки, требующие статических усилий мышц спины и определённого режима работы мышц ног, силовая выносливость, скоростно-силовые движения указывают на необходимость силовой подготовленности танцоров. Многие фигуры наоборот связанны с проявлением активной гибкости в суставах, что также труднодостижимо без специальной физической нагрузки.
  Общая физическая подготовка (ОФП) – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании
  

• 3 слайд

• 4 слайд

  Раздел 1. Упражнения для разминки
  
  Тема 1.1. Разновидности ходьбы, исполнение марша в разных пространственных перестроениях
  
  Бытовой шаг, ходьба на высоких и низких полупальцах, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, «гусиным шагом», с переплетающимися ногами и т. д.
  
  Марш на месте, по квадрату, по кругу, по прямой, по диагонали, в построении в линии, шеренги, колонны, размыкания и смыкания.
  
  Марш с добавлением движений:
  
  -головы — повороты, наклоны;
  
  -рук — поднимание, опускание перед собой, над головой;
  
  -с хлопком, за спиной;
  
  -круговые движения руками вперед, назад, поочередно и вместе;
  
  -вращательные и сгибательные движения кистями;
  
  -корпуса — повороты, наклоны влево, вправо;
  
  -ногами — с вытянутого подъема стопы, с подъемом колена вверх, с подъемом на полупальцы, с приседанием на полупальцах.
  
  

• 5 слайд

  Тема 1.2. Общеразвивающие упражнения
  
  Упражнения, развивающие гибкость шеи:
  
  -наклоны,
  
  -повороты,
  
  - круговые движения головой.
  
  Упражнения, развивающие эластичность плеча и предплечья, подвижность локтевого сустава: опускание и поднимание, круговые движения вовнутрь и наружу, отведение вперед и назад плеч и предплечий.
  
  Упражнения, развивающие подвижность лучезапястных суставов, эластичность мышц кисти:
  
  -одновременное и последовательное сжимание и разжимание пальцев рук;
  
  -сгибательные, разгибательные, вращательные движения кистями рук в локтевых суставах.
  

• 6 слайд

  Упражнения, развивающие подвижность позвоночника:
  -сгибания и разгибания,
  -наклоны, повороты вправо и влево,
  -круговые движения, скручивания корпуса.
  
  Упражнения, развивающие подвижность коленных суставов:
  -приседания,
  -выпады,
  -горизонтальные круговые движения коленями.
  
  Упражнения, развивающие подвижность суставов, эластичность мышц стопы:
  — прыжки на полупальцах, не касаясь пола пятками;
  — подъем стоп, не отрывая пяток от пола;
  — шаг на месте с вытягиванием подъема стопы;
  — приседания, не отрывая пяток от пола;
  — тренировка мышц свода стопы, поднимаясь на полупальцы обеих ног по 5, невыворотной 1 , позициям ног;
  - приседания и подъем на высокие полупальцы;
  

• 7 слайд

  Раздел 2. Комплексы упражнений партерной гимнастики
  
  Тема 2.1. Упражнения для эластичности мышц стопы,
  
  растяжения ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок
  
  В положении лежа на спине и сидя:
  
  — вытягивание и сокращение подъема стопы по VI позиции ног;
  
  — развороты стоп с вытянутым и сокращенным подъемом вI позиции ног;
  
  — вращательные движения стопами внутрь и наружу;
  
  — приподнимание в воздух вытянутых ног попеременно на 25°, 45°, 60°;
  
  — упражнение «складка» — наклон ровного корпуса на вытянутые ноги с захватом руками стоп ног;
  
  

• 8 слайд

  Тема 2.2. Упражнения для развития выворотности ног, подвижности и гибкости коленного сустава
  
  В положении лежа на спине:
  — напряжение и расслабление ягодичных мышц;
  — поворот бедер, голени и стоп внутренней стороной наружу;— круговые движения голенью ног вправо, влево.
  
  В положении сидя:
  — упражнение «велосипед» — поочередное сгибание и вытягивание ног над полом.
  В положении сидя по-турецки:
  — подъем корпуса в вертикальное положение без участия рук;
  — выпрямление колен до соприкосновения их внутренней части с полом по VI позиции ног.
  
  

• 9 слайд

  Тема 2.3. Упражнения для развития подвижности
  тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра
  В положении лежа на спине:
  — поочередное выпрямление согнутых ног с помощью рук;
  — легкое раскрывание ног в стороны, расслабляя колени, и закрывание через сопротивление в стопе и голени .
  
  В положении сидя:
  — наклоны вперед, с касанием вытянутых и разведенных в стороны ног, касаясь локтями пола;
  — поочередное касание пола коленом вовнутрь согнутых и поставленных врозь ног;
  — упражнение «лягушка» — касание пола согнутыми в коленях и разведенными врозь ногами;
  — упражнение «лягушка» с наклоном корпуса вперед;
  — подъем на колени с вытянутыми руками вперед из положения, сидя на пятках, с руками на поясе (при седлообразной спине);
  — отведение прямой ноги назад на носок, с подачей корпуса
  вперед, с руками на поясе, стоя на колене другой ноги (при седлообразной спине).
  

• 10 слайд

  Тема 2.4. Упражнение для развития танцевального шага
  
  В положении лежа на животе:
  — упражнение «лягушка» с поднятым и прогнутым назад корпусом, прижатыми пятками и животом к полу.
  
  В положении лежа на спине:
  — подъем согнутой в коленном суставе ноги с отводом в сторону вверх с помощью руки;
  — подъем ноги на 90° с выворотной и сокращенной стопой, с нагрузкой на поднятую ногу (с посторонней помощью);
  — растяжка поднятой вперед вверх ноги на 180° (с посторонней помощью).
  
  В положении сидя:
  — выпрямление согнутых в коленях ног с разворотом стоп в I позиции ног с одновременным медленным наклоном корпуса к ногам;
  — наклоны корпуса вперед с касанием пола к раскрытым до предела в стороны ногам;
  — виды «шпагатов» — продольный, поперечный.
  

• 11 слайд

  Тема 2.5. Упражнения для укрепления мышц брюшного
  
  пресса
  
  В положении лежа на спине:
  — поочередный и одновременный подъем выворотных ног с сокращением и вытягиванием стоп в воздухе;
  — подъем корпуса в положение сидя с вытянутыми вперед руками, с закрепленными на полу ногами (при седлообразной спине);
  — одновременный подъем корпуса и вытянутых ног до образования угла согнутых в коленях ног и корпуса с разворотом их в разные стороны;
  — забрасывание прямых ног за голову и возвращение в исходное положение;
  — приподнимание головы с целью увидеть свои стопы (при сутулой спине).
  
  В положении сидя:
  — упражнение «ножницы» — поочередное выбрасывание прямых ног вверх с большой и малой амплитудой, раскрытие и перекрещивание ног над полом;
  — отведение одной руки назад с взглядом на кисть в упоре на коленях (при седлообразной спине).
  

• 12 слайд

  Тема 2.6. Упражнения на развитие гибкости позвоночника
  
  В положении лежа на спине:
  — приподнимание верхней части позвоночника с удерживанием тела на крестцовой части позвоночника и затылочной части головы «маленький мост» (при сутулой спине);
  — прогиб корпуса с опорой на локти, без отрыва головы и таза от пола;
  — наклон туловища вправо, влево без отрыва спины от пола;
  — касание пола справа и слева коленями согнутых ног с одновременным поворотом головы в противоположную сторону;
  — упражнение «березка» — выход в стойку с вытянутым вверх позвоночником опорой на плечи, локти и кисти рук, шея, свободна спина, таз, ноги вытянуты в одной плоскости вертикально вверх.
  
  В положении сидя:
  — выпрямление согнутых в коленях ног без отрыва туловища от ног с захватом пяток руками;
  — наклоны корпуса вправо, влево с одновременным касанием пола локтем руки за коленом отведенных в сторону ног.
  
  
  

• 13 слайд

  В положении лежа на животе:
  
  — сдвиг подбородком предмета (книги) при вытянутом положении тела рук и ног (при сутулой спине);
  
  — упражнение «лодочка» — одновременное вытягивание и приподнимание рук вперед, ног назад, с последующим раскачиванием;
  
  — упражнение «качели» — захват руками щиколоток согнутых в коленях ног, их вытягивание вверх с одновременным раскачиванием;
  
  — упражнение «кольцо» — прогиб корпуса назад с касанием головой стоп согнутых в коленях ног;
  
  — упражнение «мостик» — стойка на руках и ногах с одновременным прогибом спины и головы назад.
  
  В положении упора на коленях:
  
  — поочередное поднимание прямых противоположных руки и ноги (при сутулой спине).
  

• 14 слайд

• 15 слайд

• 16 слайд

• 17 слайд

• 18 слайд

• 19 слайд

  Спасибо за внимание !
  

Краткое описание документа:

В процессе занятий хореографией, естественно, развиваются определенные физические качества: увеличивается подвижность в суставах, сила мышц, выносливость. Однако для успешного освоения сложных прыжков, равновесия, поворотов необходимо целенаправленное развитие нужных качеств, базируясь на современных научно - методических основах, разработанных в спорте.

Для развития гибкости помимо тех упражнений на растягивание, которые применяются в уроке хореографии, необходимо выполнять комплексы специальных упражнений. Для эффективного развития этого качества желательно выполнять специальные задания дважды в день: утром в виде зарядки и во второй половине дня на тренировке (в конце основной части). Для поддержания достигнутого уровня достаточно одноразовых занятий.