Презентация по психологии на тему "Основные методы профилактики стресса с помощью ауторегуляции"

• 1 слайд

  Основные методы профилактики стресса с помощью ауторегуляции.
  Составила: педагог – психолог
  МБОУ «СОШ №21» г. Салавата
  Селина Лариса Владимировна
  

• 2 слайд

  
  
  Признаки стресса:
  
  1. Физические:
  •общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее;
  •дрожь или нервный тик;
  •спазмы и связанные с ними различные колики, запоры, понос, затрудненное глотание, головные боли, заикание;
  •повышенное кровяное давление, усиленное сердцебиение.
  
  

• 3 слайд

  
  
  Признаки стресса:
  
  2. Эмоциональные:
  •Беспокойство или повышенная возбудимость;
  •Раздражительность, гнев, агрессивность;
  •Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
  •Чувство беспомощности, страх.
  
  

• 4 слайд

  
  
  Признаки стресса:
  
  3. Поведенческие:
  •Беспокойство или повышенная возбудимость;
  •Раздражительность, гнев, агрессивность;
  •Невозможность сосредоточиться, путаница мыслей;
  •Чувство беспомощности, страх.
  

• 5 слайд

  Тест "Стресс" на оценку стрессоустойчивости
  1.  Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
  2.  Вы спите  7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
  3.  Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
  4.  В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
  5.  Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
  6.  Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
  7.  За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
  8.  Ваш вес соответствует Вашему росту.
  9.  Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
  10. Вас поддерживает Ваша вера.
  
  
  

• 6 слайд

  Тест "Стресс" на оценку стрессоустойчивости
  11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
  12. У Вас много друзей и знакомых.
  13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
  14. Вы здоровы.
  15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.
  16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
  17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
  18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.
  19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
  20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.
  
  

• 7 слайд

  
  Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:
  
  – почти всегда    – 1;
  – часто                – 2;
  – иногда              – 3;
  – почти никогда – 4;
  – никогда            – 5.
  Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.
  
  

• 8 слайд

  
  Ключ:
  
  Меньше 10 очков - Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, – у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.
  Выше 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.
  Более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни  – не пора ли ее изменить.
  Вы очень уязвимы для стресса.
  
  

• 9 слайд

  Противострессовая "переделка" дня.
  1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную "позу кучера".
  2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
  3. Послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями.
  4. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
  
  

• 10 слайд

  Противострессовая "переделка" дня.
  5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте  успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
  6. Погуляйте на свежем воздухе.
  7. Наденьте спортивный костюм и побегайте.
  
  

• 11 слайд

  Первая помощь при остром стрессе.
  1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.
  2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
  
  

• 12 слайд

  Первая помощь при остром стрессе.
  3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации".
  4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в пункте 3.
  

• 13 слайд

  Первая помощь при остром стрессе.
  5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
  6. Займитесь какой-нибудь деятельностью  – все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода  – помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
  7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация).
  

• 14 слайд

  Первая помощь при остром стрессе.
  8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете . Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Попробуйте подсчитать, каким по счету был важный день вашей жизни.
  9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
  10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.
  Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
  
  

• 15 слайд

  Аутоанализ личного стресса. 
  Важно определить свой личный стресс.
  Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно:
  во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально;
  во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины  – таких причин всегда множество;
  в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.
  

• 16 слайд

  Аутоанализ личного стресса.
  Дневник стрессов. В течение нескольких недель  – по возможности ежедневно  – необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.
  Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут  быть причиной возникновения стресса.
  
  
  

• 17 слайд

  Аутоанализ личного стресса.
  Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, "неуспокаивающиеся ноги"(не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.
  Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.
  
  
  

• 18 слайд