Презентация:"Психологическая самопомощь в экзаменационный период"

• 1 слайд

  ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОПОМОЩЬ В ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ПЕРИОД
  Презентация подготовлена
  социальным педагогом
  МБОУ СОШ № 51
  г.Краснодара
  Радченко И.В.
  

• 2 слайд

  Обсуди с самим собой или с родителями, с друзьями или знакомыми возможные проблемные ситуации на экзамене и заранее продумай свои действия. Спроси себя: «Какая реальная опасность таится за этой проблемой, каковы негативные последствия, каков наихудший результат и что в этом случае следует делать?». 
  

• 3 слайд

  . При возникновении состояния высокого эмоционального напряжения, тревоги, депрессивных симптомов останови себя и спроси: «Выгодно ли мне такое состояние? Насколько полезны и необходимы в данный момент те или иные эмоциональные переживания?».
  Если ты поймешь, что волноваться выгодно, так как это мобилизует, то можешь продолжать это делать. А если ты осознаешь обратное и скажешь себе, что это невыгодно, то эмоциональные переживания постепенно ослабеют, произойдет отстранение от негатива и эффективность деятельности повысится.
  
  

• 4 слайд

  Плохо сдав один экзамен, как дистанцироваться от неудачи? Убедившись, что твои мысли, переживания не эффективны - начинай действовать. Как правило, в стрессовом состоянии 80% времени мы посвящаем переживаниям и лишь 20% - исправлению ситуации, а надо бы наоборот. Если это касается экзамена, то стоит сразу взяться за учебник или зайти в Интернет, обратиться за помощью к друзьям, а не предаваться отчаянию и печали.
  
  

• 5 слайд

  Если деструктивные переживания все же не покидают тебя и результативность деятельности неуклонно снижается, то можно использовать простые способы снятия стрессового напряжения и рассеивания депрессии:
  

• 6 слайд

  Умеренные, но регулярные физические упражнения, чтобы повысить выработку эндорфинов, создающих приподнятое настроение;
  

• 7 слайд

  прогулка в тихом месте на природе;
  -танцы под музыку, пение любимых песен;
  

• 8 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  стирка белья, мытье посуды или иная полезная и интересная деятельность, дающая быстрый ощутимый результат;
  
  

• 9 слайд

  по две минуты в день улыбайся себе в зеркало, тренируя «мышцы счастья».
  
  

• 10 слайд

  Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения, навыки аутогенной тренировки и медитации.
  Успокаивающее дыхание, при котором выдох в два раза длиннее глубокого вдоха, полезно использовать в случае сильного эмоционального напряжения, чтобы погасить избыточное возбуждение. При мобилизующем дыхании (после полного вдоха дыхание задерживается на несколько секунд и далее следует свободный выдох) преодолевается вялость и сонливость, актуализируются познавательные и волевые процессы, а значит и интеллектуальные.
  
  Однако, оптимально-минимальный уровень тревоги на экзамене нужен, а поэтому и не рекомендуется употреблять транквилизаторы, так как они способны оказать негативное влияние на скорость психических реакций и на продуктивность умственной деятельности.
  
  

• 11 слайд

        Всегда, а в экзаменационный период особенно, необходимо заботиться о своем здоровье. В это напряженное время рекомендуется соблюдать режим труда и активного отдыха, спать не менее 9 часов (сон – лучший отдых для нервной системы), правильно и полноценно питаться. 
        
  
  

• 12 слайд

        В стрессовой ситуации происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы проходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Следовательно, до, во время и после экзамена целесообразно пить минеральную воду, так как в ней содержатся ионы калия и натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Полезно пить зеленый чай или чистую воду. Все остальные напитки с этой точки зрения вредны или бесполезны. 
  
  

• 13 слайд

       Снятию стрессового напряжения и удержанию тревоги на мобилизующем уровне способствуют такие продукты, как шоколад, бананы,клубника, орехи, курага, печень, красное мясо, сыр, фасоль, паприка, капуста. Бананы и шоколад содержат серотонин, который эффективно влияет на депрессивную симптоматику и обеспечивает радостное мироощущение.
  
  

• 14 слайд

      Оптимальный настрой перед экзаменом должен быть примерно таким: «Я сдам экзамен на пятерку (четверку) – это будет великолепно, не получится – это плохо, но не конец света, я знаю, что делать в этом случае!».
  Вырабатывай в себе склонность во всем искать хорошее.
  

• 15 слайд

  
  
  
  
  
  Формируй психологическую установку на успех, абсолютную уверенность в том, что цель будет достигнута!