Проектная работа на тему: «Комплекс ОРУ на уроках физической культуры в третьем классе»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «средняя школа  № 3 города Вельска»

Проектная работа

Тема: «Комплекс ОРУ на уроках физической культуры в третьем классе»

Выполнил: ученица 3 класса, Бердникова Мария

     Руководитель: учитель физической культуры Кононова К.В.

г. Вельск, 2022 г.

Оглавление

Введение. 3

Специфика общеразвивающих упражнений.. 4

Основные упражнения комплекса ОРУ.. 4

Комплекс ОРУ с предметами.. 6

Вывод. 9

Источники и литература. 10

Введение

В настоящее время, когда для человека стал наиболее привычным сидячий образ жизни, необходимость занятий спортом и физической культурой во многом возросла. Физическая культура — сложное явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей, необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему вести здоровый образ жизни. Важной составной частью физической культуры, как процесса физического развития и подготовки, является комплекс общеразвивающих упражнений.

Общеразвивающие упражнения — упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма. Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела. Существует множество комплексов таких упражнений, различающихся по сложности исполнения, по количеству необходимых повторений, а также по задействованию определенных групп мышц и суставов, что позволяет использовать данные упражнения и людям с различными заболеваниями и нарушениями функционирования организма. Как правило, данные упражнения являются относительно несложными, именно поэтому их могут использовать люди без особой физической подготовки, в том числе старики и дети. При систематическом использовании комплекса общеразвивающих упражнений укрепляются и растут не только мышечные волокна, но также укрепляется сердечно-сосудистая система организма, развиваются зоны мозга ответственные за моторику.

Цель проекта-составление и проведение комплекса ОРУ на уроке физической культуры

Задачи:

·         Рассмотреть виды упражнений для комплекса ОРУ

·         Выбрать и составить комплекс ОРУ

·         Провести комплекс ОРУ на уроке физической культуры в своем классе

Специфика общеразвивающих упражнений

На начальном этапе использования общеразвивающих упражнений существует необходимость в их правильной подборке, это связано в основном с различиями физического и умственного развития, а также возрастными особенностями индивида и другими немаловажными факторами. Рекомендуется начинать с относительно несложных упражнений, затем по мере возможностей, увеличивая их сложность, а также количество повторений. Немаловажным является также момент подготовки к проведению упражнений и непосредственно сам процесс активности. Во–первых, важным атрибутом послужит спортивная одежда, которая гарантированно не будет стеснять движения, в отличие от повседневной одежды, а музыка позволит отвлечься от повседневных забот, стать более сосредоточенным и ощутить эмоциональный подъем. Также необходимо правильно подобрать место для выполнения упражнений, лучше если это будет достаточно просторное помещение, в котором будет комфортно и ничто не будет мешать сосредоточиться. Во-вторых, выполняя упражнения, нужно следить за правильностью техники, за дыханием и частотой сердцебиения. В процессе выполнения возможно использование специальных предметов: мяча, гимнастической палки, флажков, обруча и многих других.

Основные упражнения комплекса ОРУ

Рассмотрим комплекс базовых общеразвивающих упражнений, который способны выполнить люди без особой физической подготовки. Для удобства комплекс был разбит на блоки, каждый из которых позволяет постепенно и систематично задействовать различные группы мышц.

1. Упражнения для разогрева.

Выполнение этих упражнений является важной составляющей комплекса, позволяет улучшить эластичность мышц, расширяет кровеносные сосуды, а также снижает риск травм и растяжений. Время выполнения от 1 до 5 минут, в начале занятия. Ниже представлены упражнения для данного блока:

• Бег в медленном темпе с высоким подниманием бедер;
• Бег с захлестом голени назад;
• Олений бег;
• Бег в медленном или среднем темпе.

2. Упражнения для шеи. Данные упражнения стоит выполнять с особой осторожностью, т.к. велика вероятность травмы при неправильном исполнении, делать без рывков и резких движений головой.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• Наклоны головы в стороны;
• Вращательные движения головой;
• Повороты головы вправо и влево.

3. Упражнения для рук.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

• Вращение руками в плечевых суставах;
• Вращение руками в плечевых суставах;
• Вращение кистями рук.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с поднятыми локтями перед собой.

• Симметричные движения руками в разные стороны, с разведением и сведением лопаток;

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой.

• Рывки руками вниз и вверх поочередно.

4. Упражнения для туловища.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

• Наклоны туловища в стороны;
• Наклоны туловища назад и вперед, с касанием кистями ступней;
• Вращательные движения туловищем;

Исходное положение: руки в стороны, ноги на ширине плеч.

• Наклоны туловища, с поочередным касанием правой и левой ступни руками.

5. Упражнения для ног. Также следует выполнять осторожно, без рывков и резких движений.

Исходное положение: руки на коленях, ноги на ширине плеч.

• Вращения коленными суставами в разные стороны;

Исходное положение: стоя на одной ноге.

• Поднести колено не опорной ноги к плечу, задержаться на несколько секунд, затем сменить опорную ногу.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову.

• Приседания с нагрузкой на всю стопу.

Исходное положение: стоя на одной ноге, рука на опоре.

• Поочередные махи ногами со сменой опорной руки и ноги.

Исходное положение: руки на поясе.

• Выпады ногами поочередно вперед с пружинистыми покачиваниями;
• Прыжки на двух ногах.

Комплекс ОРУ с предметами

Важно учитывать, что упражнения могут выполняться и с предметами. Рассмотрим несколько комплексов.

Упражнение № 1.

Назначение: на воспитание правильной осанки, на мышцы плечевого пояса.

И. п. – стойка, мяч внизу. 1 – мяч на грудь; 2 – поднимаясь на носки мяч вверх; 3

– опускаясь на полный след, мяч на грудь; 4 – И. п. 8-10 раз.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И. п. – спина прямая, плечи расправить, мяч удерживается двумя

руками, голова прямо.

3. Посмотреть на мяч (поднимая его вверх).

4. Поднимая мяч – вдох, опуская – выдох.

Упражнение № 2.

Назначение: на мышцы ног, спины и плечевого пояса. И. п. – О. с., мяч внизу.

1 – выпад левой, мяч вверх; 2 – И. п.; 3 – выпад правой, мяч вверх; 4 – И. п. 8-10 раз.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Обратить внимание на осанку в И. п. – спина прямая, мяч внизу удерживается двумя

руками, плечи расправить, голову прямо.

3. Спина прогнута (мяч вверху).

4. Сзади нога прямая.

5. Поднимая мяч – вдох, опуская – выдох.

Упражнение № 3

Назначение: на мышцы ног и плечевого пояса. И. п. – о. с., мяч внизу. 1 – присед, мяч

вперед; 2 – И. п.; 3 – присед, мяч вверх; 4 – И. п. 8-10 раз.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Спина прямая (во время приседа).

3. Руки прямые.

4. Приседая – вдох, вставая – выдох.

Упражнение № 4

Назначение: на косые мышцы туловища. И. п. – стойка ноги врозь, мяч за головой. 1 –

наклон влево; 2 – И. п.; 3 – наклон вправо; 4 – И. п. 8-10 раз.

Методические указания:

1. Обратить внимание на осанку в И. п. – спина прямая, локти отвести назад,

лопатки соединить, голова прямо.

2. Наклон точно в сторону.

3. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение № 5

Назначение: на мышцы рук, ног, развитие ловкости. И. п. – о. с., мяч внизу. 1–2 –

подбросить мяч, присед; 3–4 – встать, поймать мяч. 8-10 раз.

Методические указания:

1. Вначале попробовать броски и ловлю мяча без приседания.

2. Упражнение выполнять произвольно.

3. Дозировка 10–12 раз.

Упражнение № 6

Назначение: на мышцы спины и ног. И. п. – стойка, мяч за головой. 1 – наклон вперед

прогнувшись; 2 – И. п.; 3 – наклон вперед, мяч вперед; 4 – И. п. 8-10 раз.

Методические указания:

1. Проконтролировать правильность И. п. – локти точно в стороны, спина прямая, лопатки

соединить, голова прямо.

2. Показать упражнение в профиль.

3. Смотреть вперед (при наклоне прогнувшись).

4. Ноги прямые (при наклоне вперед).

5. Мяч к полу (при наклоне вперед).

6. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

Упражнение № 7

Назначение: на сердечно - сосудистую, дыхательную системы и мышцы ног.

И. п. – стойка, руки на пояс, мяч слева на полу.1 – 4 – прыжки влево и вправо через мяч.12

раз.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И. п.

2. Прыгать мягче, на носках.

3. Спину держать прямо.

4. Дыхание не задерживать.

5. Перейти на ходьбу на месте (15–20 секунд).

Упражнение № 8

Назначение: закрепление правильной осанки, воспитание двигательной памяти.

Повторить без показа первое упражнение.

Вывод

Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике (в том числе и передаваемой по радио и телевидению), при проведении производственной гимнастики.

Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определённых физических качеств. Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные действия телом и отдельными его частями разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена исходных и конечных положений, применение различных отягощений и приспособлений также расширяют границы использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенного усложнения делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности.

Источники и литература

1.      https://infourok.ru/obsherazvivayushie-uprazhneniya-i-ih-rol-v-fizicheskoj-kulture-5167176.html

2.      http://ilyina-sg.narod.ru/work/1/oru_s_predmetami.pdf

3.      https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/2017/11/09/oru