Профилактика эмоционального выгорания личности в условиях дистанционного обучения.

 «Профилактика эмоционального выгорания личности в условиях дистанционного обучения»

Под «эмоциональным выгоранием» мы понимаем синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека, возникших в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них.

 У людей заметно снижается энтузиазм в работе, нарастает негативизм и усталость.

Большая часть рабочего времени у педагога протекает в эмоционально – напряженной обстановке: чувственная насыщенность деятельности, постоянная концентрация внимания, высокая ответственность.

А профессиональный долг обязывает принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева, возмущения, недовольства, отчаяния.

Однако внешнее сдерживание, и еще хуже подавление эмоций, когда внутри происходит бурный эмоциональный процесс, не приводит к успокоению, а наоборот, повышает эмоциональное напряжение и негативно сказывается на здоровье. И к сожалению, многие представители педагогической профессии не могут похвастаться своим здоровьем.

Мы все помещены в рамки новой формы работы. Дистанционное обучение имеет массу положительных сторон. Но и отрицательных.

- Например, неумение распределять время отдыха и работы вынуждает педагога жертвовать своим самочувствием.

- Сидячая работа предполагает наличие зажимов в теле и обострению остеохондроза.

              - Длительное нахождение перед экраном компьютера может привести к головным болям и ухудшению самочувствия

                  - Изучение нового формата обучения может вызывать стресс, гнев, бессилие и разочарование.

    Факторы такого рода безусловно оказывают влияние на педагога: появляются нервозность, раздражительность, усталость, разного рода недомогания.

Рекомендации

1.     Расставьте приоритеты. Что для вас важнее, подобрать большой объем заданий или кратко донести до учащихся материал? Громоздкие презентации, много заданий все это отнимает ваше время, а толку может и не быть.

2.      Распланируйте свой день. Сколько времени вам надо на подготовку. Так же не забудьте выделить время на свой отдых, хобби.

3.      Мыслите позитивно. Каждая жизненная ситуация подарена нам не случайно, несет свой жизненный урок. Следует помнить, что истинной причиной  стресса являются не люди, не  разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь. Помните: «Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».

4. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

5. Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Берегите себя, снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».

6. Старайтесь без ущерба для здоровья пережить неудачу. Проблемы и трудности могут коснуться каждого, это норма жизни. Помните: «Жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами».

7. Привнесите новые эмоции, мысли и действия в свой обыденный день. Начните «Новый день — новое в обыденном».

8. Музыка является одним из компонентов улучшения настроения

 Рекомендуются следующие музыкальные произведения:

—при переутомлении и нервном истощении «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;

—при угнетенном меланхолическом настроении - ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта

—при выраженной раздражимости, гневе — «Сентементальный вальс» Чайковского;

—при снижении сосредоточенности внимания — «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана;

—расслабляющее действие— « Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского;

—тонизирующее воздействие— «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики» Леграна.

 Любите себя и свое свободное время!