Пояснительная записка
Подростковый возраст
считается самым трудным, но в то же время исключительно важным периодом для
психического развития. Основной сложностью является быстрый темп происходящих в
этом периоде изменений. Подросток постоянно попадает в ситуацию дискомфорта,
нарушается эмоционально - волевая сфера. В этом возрасте особенно остро
переживаются все эмоции от положительного взлета до молниеносного падения.
Таким образом, в работе с подростками требуется целенаправленная коррекционная
работа, предполагающая самопознание внутренних психических актов и
состояний.
Программа разработана на
основе программы оптимизации эмоциональной сферы подростков «Все в моих руках»,
разработанной Московской И.В.
Цель программы: гармонизация
эмоциональной сферы подростков
Задачи:
1.
Стабилизация
эмоционального состояния (снятие напряжения, тревожности, агрессивности).
2.
Развитие самопознание,
саморазвитие и самовыражение.
3.
Способствовать поиску
внутренних ресурсов
4.
Формирование адекватной
самооценки и уверенности в себе
Срок реализации программы: ноябрь – февраль
Критерии эффективности
программы: снижение уровня тревожности; сформированность самоконтроля в
поведении; сформированность адекватной самооценки.
Формы и методы организации работы
Формы работы:
-
диагностические;
-
дискуссионные методы;
-
изотерапия;
-
сказкотерапия;
Организация занятий
Форма работы:
групповая
Продолжительность занятий: 25-40 минут, 2 занятия в месяц
Использованные методы:
Проективные
техники
Методы
арттерапии, пескотерапии
Круглый
стол, обсуждение
Аутогенная
тренировка
Визуализация
и дыхательные техники.
Инструментарий:
Краски,
карандаши, восковые мелки, пастель; газеты, журналы, текстиль, фольга,
открытки, кружева, пленка, для создания коллажей; природные материалы – листья,
цветы, семена, крупы; бумага, кисти, ножницы, аудио записи с различной музыкой.
В
начале реализации программы учащимся раздаются тетради саморефлексии 12 листов.
После занятия тетради сдаются. Каждый учащийся помечает свою тетрадь любым
опознавательным знаком. Без Фамилий и имён.
СОДЕРЖАНИЕ
1 занятие
Упражнение
«Имя – город - еда»
Цель
– установление эмоционального контакта, создание атмосферы доверия.
«Каждый
участник по очереди называет свое имя, и на первую букву своего имени называет
блюдо и город (любимые или любые другие). Следующий участник называет все три
слова всех предыдущих участников, а потом свои».
Диагностика
методика «САН»
Цели: оценка
психического состояния испытуемого; выявление психоэмоциональной реакции на
умственную нагрузку; определение биологических ритмов, свойственных
физиологическим и психическим функциям.
Рисуночный тест "Вулкан" -
проективная методика
Цель: исследование эмоционального, морального и
физического состояния человека.
2 занятие
Техника «Путешествие к себе» (дыхательная гимнастика, визуализация)
Цель:
формирование навыков самопознания и гармонизации эмоциональной сферы.
3
занятие
Техника «Мандала»
Цели: гармонизация
эмоциональной сферы, снятие напряжения, развитие навыком самопознания и самовыражения
4 занятие
Методика
«Это обо мне» (в технике коллажа)
Цель: развитие
самопознания и самовыражения; формирование адекватной самооценки
5 занятие
Техника «Сказочный герой»
Цель: гармонизация
эмоциональной сферы, развитие самопознания и самовыражения
6 занятие
Занятие в комнате релаксации
Цель – гармонизация эмоциональной сферы,
снятие напряжения.
Техника «Драгоценность»
7 занятие
Техника «Моё состояние»
Цель: гармонизация
эмоциональной сферы, снятие напряжения, развитие навыком самопознания и
самовыражения, поиск внутреннего ресурса
Техника «В моих руках». (аутогенная
тренировка по методике Джекобсона)
Цели: гармонизация
эмоциональной сферы, снятие напряжения, развитие навыком самопознания и
самовыражения, поиск внутреннего ресурса
8
занятие
Итоговая
диагностика по методике САН и завершающее занятие в комнате релаксации
Тематический план занятий
|
Раздел
|
Кол-во
часов
|
Тема занятий
|
Дата проведения
|
|
Диагностический блок
|
1
|
1.
Знакомство и диагностика по методике САН
2.
Знакомство и диагностика по проективной технике «Вулкан»
|
|
|
Развитие навыков самопознания и самовыражения
Снятие психологического напряжения
|
3
|
1.
Путешествие к себе
2.
Техника Мандала
3.
Техника «Это обо мне»
4.
Техника «Сказочный герой»
|
|
|
Гармонизация эмоциональной сферы
Поиск внутренних ресурсов
|
3
|
1. Техника «Драгоценность»
2.
Техника «Моё состояние»
3.
Техника «В моих руках»
|
|
|
Итоговая диагностика
|
1
|
1. Завершающее занятие и диагностика с помощью методики САН
|
|
|
ВСЕГО
|
8
|
|
|
Занятие
1
1.
Установление контакта – игра «Имя – увлечение», «Имя – город – еда»
2.
Диагностика САН
3.
Проективная методика «Вулкан»
4.
Визитка
Занятие 2
1. Путешествие к себе
(инструментарий:
бумага для рисования, краски, карандаши, мелки, музыкальный центр)
Включается
расслабляющая музыка. Первые 3 минуты участники просто слушают музыку,
успокаиваются, отдыхают.
- Вслушайтесь в
музыку, сделайте глубокий вдооох и выдох (3 раза). Представьте, что вы
погружаетесь внутрь себя, в районе груди. Как там? Спокойно или тревожно?
Радостно или грустно? Почувствуйте это состояние, побудьте в нем (2-3 минуты).
А теперь я прошу вас выразить все ваши эмоции и переживания на бумагу. Вы
можете рисовать то, что хочется. Это может быть что-то конкретное или
абстракция. Рисуйте так, как чувствуется. (10 – 15 минут)
После техники
психолог предлагает обсудить рисунки (по желанию) и дает краткую интерпретацию
использованных цветов (по Люшеру).
Каждый участник
записывает свои ощущения и мысли от рисунка.
2. Техника Мандала
- Мы сегодня
познакомимся с интересной техникой – «Мандала». Мандала – это рисунок на круге.
Обычно он имеет центр, секторы, узоры. Но вы сегодня авторы своей собственной
мандалы. Поэтому можно работать просто цветом по настроению.
Для начала
нарисуйте круг. А потом прислушайтесь к себе. Постарайтесь выбрать цвет,
который соответствует вашему состоянию, и начните рисовать от центра. Дальше
продолжайте рисовать интуитивно, прислушиваясь к себе, идя за внутренним
состоянием. (15 минут). Желающие могут рассказать о своих ощущениях и мыслях.
Занятие
3
1. Техника «Это
обо мне»
(инструменты:
вырезки, журналы, фломастеры, блестки…)
- Сегодня я
предлагаю нам познакомиться с самими собой, почувствовать кто мы и какие мы.
Перед вами есть всевозможные подручные материалы. Ваша задача составить коллаж
из различных слов, характеризующих вас, как личность. Вы можете вырезать прилагательные,
существительные, глаголы из журналов, приклеивать вырезки в свободном порядке,
раскрашивать, украшать, можете писать словами от руки, либо приклеивать
картинки-образы характеризующие вашу личность. (15 – 20 минут). Каждый участник
записывает свои ощущения и мысли после выполненного задания.
Занятие
4
1.
Техника «Сказочный герой»
Звучит
расслабляющая музыка. Участники делают медленный вдох через нос и выдыхают
через рот.
-
Представьте, что у вас есть возможность прямо сейчас посетить сказочную страну.
Это волшебное место, где собраны все сказки мира. Это место фантазий и грёз
всех детей. Представьте себе эту страну. Оглядитесь, рассмотрите все, что есть
вокруг. Пройдитесь по ее улочкам. Остановитесь. Впереди вас посередине площади
стоит зеркало в резной раме. В нем ваше отражение. Вы с удивлением замечаете,
что в отражении совсем не вы. Волшебство сказочной страны превратило вас в
сказочного персонажа. Вы с удивлением всматриваетесь в это зеркало, ловите
каждую деталь. Кто вы? На кого похожи? Почувствуйте себя в этом образе. Он вам
нравится. (пауза 2-3 минуты). Попробуйте ответить на вопросы от имени вашего
героя: (пауза между вопросами 1 минута)
-
Что он (она) любит больше всего?
-
Чем себя балует?
-
Какие подарки любит получать и дарить?
-
Какие сильные стороны этого образа?
-
В чем слабости?
-
Как справляется с трудностями?
Но
вот пришло время прощаться и ваше отражение дарит вам подарок или несколько
подарков. Это могут быть любые предметы. Примите эти подарки с благодарностью и
попрощайтесь со сказочной страной.
Возьмите
бумагу и нарисуйте своего сказочного героя. Во всех возможных подробностях и
деталях. Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что рисунок закончен.
Не забудьте изобразить предметы – подарки. (дается 10-15 минут)
Обсуждение
(участники записывают ответы на вопросы)
-
Чем этот образ похож на вас сейчас?
-
Какие особые качества этого персонажа помогли бы в вашей жизни?
-
Выпишите для себя 3 качества героя, которые могли бы стать поддержкой в трудной
ситуации.
-
Что могут означать подаренные вам предметы?
Занятие 5
1.
Техника
«Драгоценность»
(инструментарий:
карандаши, краски, фломастеры)
-
Представьте себя в виде украшения, какого-либо драгоценного изделия и зарисуйте
на листе. Можете выбирать любое украшение, цвета, расположение. Получайте
удовольствие в процессе рисования. Не спешите.
Обсуждение
(какие эмоции у вас возникают от вашего рисунка, ощущаете ли вы свою ценность и
уникальность)
Занятие 6
1. Техника «Моё
состояние»
(инструментарий: 2
листа на человека, гуашь, кисти, файлы). Включается релаксационная музыка.
- Возьмите файл. Изобразите
на нем все те состояния, которые вам неприятны, нездоровы; то, что не хотелось
бы проживать; то, что беспокоит. Все эти цвета нанесите на файл, пятнами,
мазками, штрихами. Как можно больше и гуще. (дается 2-3 минуты).
- Возьмите лист
бумаги и приложите его к файлу, как бы отпечатывая краску на ваш лист.
Всмотритесь. Какие чувства вызывает у вас ваша картина? На что она похожа? Что
вам напоминает? Как это состояние влияет на мое нынешнее состояние? Запишите
ваши ощущения. (дается 5 минут)
- Возьмите второй
файл. На этот раз берите самые любимые, самые энергетические состояния. Это те
состояния, которые заставляют нас чувствовать радость и счастье, вдохновляют и
наполняют. Выберите подходящие цвета и также наносите на файл. (дается 2-3
минуты)
- Когда
почувствуете, что красок достаточно, отпечатайте ваш рисунок на бумаге и
посмотрите, что вышло. Какие чувства вызывает у вас эта картина? На что она
похожа? Что вам напоминает? Как это состояние влияет на мое нынешнее состояние?
Как часто это в моей жизни? Как мне можно это получить в реальности? Запишите
ваши ощущения. (дается 5 минут)
- Сегодня мы с
вами познакомились с вашими состояниями: негативными и позитивными, нашли
внутренний ресурс. Как вы чувствуете себя? Какие мысли появились в конце
упражнения?
Занятие
7
1.
Техника «В моих руках»
-
Примите максимально удобное положение, вслушайтесь в музыку. Постарайтесь
отвлечься от мыслей в голове.
Упражнения для расслабления рук и плечевого пояса
Сжать руки в кулаки. Почувствовать, как напрягаются пальцы и предплечья.
Зафиксировать положение на несколько секунд, потом медленно расслабить кисти.
До предела согнуть руки в локтях. Ощутить напряжение бицепса. Зафиксировать
положение, а затем медленно разогнуть руки, расслабляя их. Поднять плечи вверх.
Постараться достичь максимального подъема. В наивысшей точке зафиксировать
положение, ощутить растяжку сухожилий и напряжение мышц плечевого пояса и шеи.
Затем медленно опустить плечи и расслабиться.
Упражнения для шеи, зоны затылка и лицевых мышц
Наклонить голову вниз. Постараться максимально подтянуть подбородок к груди,
почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Зафиксировать положение, затем
медленно поднять голову. Поднять вверх брови, максимально напрягая при этом
мышцы лба. Ощутить напряжение. Зафиксировать положение, затем расслабиться.
Сильно наморщить нос. Почувствовать, как напрягаются мышцы вредней части лица.
Зафиксировать положение, затем медленно расслабиться. Плотно сжать зубы. Уголки
губ растянуть в улыбке. Эта гримаса вызовет напряжение щек, подбородка и скул.
Зафиксировать положение, затем медленно расслабиться.
Упражнения для спины и живота
Свести лопатки так сильно, насколько это возможно. Зафиксироваться в точке
максимального напряжения, затем медленно расслабиться. Далее нужно напрячь
живот. Почувствовать, как от напряжения уплотняются мышцы брюшного пресса.
Подождать несколько секунд, затем расслабиться.
Упражнения для ног
Упереть пятки в пол и напрячь мышцы бедер. Почувствовать, как мышцы приходят в
тонус. Зафиксировать положение, затем медленно расслабить ноги. Потянуть носки
на себя. Почувствовать, как растягиваются пяточные сухожилия и напрягаются
икроножные мышцы. Зафиксировать положение, затем медленно расслабить ноги.
Поджать пальцы ног, почувствовать напряжение в подошвенных мышцах и сухожилиях
ступни. Зафиксировать положение, затем медленно разжать пальцы, расслабив стопу.
-
Посмотрите на свои руки, они красивые. Это ваши руки. Они умелые, способные, в
них сосредоточена сила и свет. Почувствуйте это тепло в ваших руках. Как это
тепло наполняет руки возможностями, ресурсами творить и преображать мир вокруг.
(дается 2 минуты)
-
Возвращайтесь в свое тепло, почувствуйте, как вы сидите, ощутите пространство.
-
Возьмите бумагу и карандаш. Обведите ваши две ладони. Нарисуйте их контур.
Начните раскрашивать с левой руки, рисуйте так, как чувствуете. Используйте
любые цвета. А затем переходите на правую. Как вы видите эту руку? Какие цвета?
Их может быть несколько. А теперь раскрасьте фон и, тем самым, объедините руки.
Сверху напишите фразу «Все в моих руках».
Обсуждение
(как вы чувствуете себя после задания, вы ощутили этот ресурс, что чувствуете
сейчас)
Занятие 8
-
Мы с вами проделали большой путь в познании себя, познакомились со своими
эмоциями, переживаниями, желаниями, нашли ресурсы внутри себя. Вы все это время
делали записи в ваших тетрадях. Вы можете пролистать их, прочитать, вспомнить
какие-то особо тяжелые задания и вопросы. Можете поделиться вашими
размышлениями.
Итоговая диагностика САН.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.