Программа по настольному теннису

Муниципальное образовательное автономное учреждение

дополнительного образования детей

 «Центр развития творчества детей и юношества г. Кирова»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ  ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

спортивно-оздоровительного направления

по настольному теннису

возраст обучающихся: 7-18 лет

                                                 Плаксин Алексей Алексеевич

                                                 педагог дополнительного    

                                                 образования

                                                 I квалификационная категория

2015 г.

г. Киров

Рецензия

 на программу по настольному теннису Плаксина А.А.

   В программе раскрыты вопросы планирования учебно-тренировочных занятий, основной целью которых является организация досуга детей микрорайона, выработка осознанной потребности в двигательной активности, формирование мотивации к активным занятиям физической культурой и спортом с целью полноценного  физического развития и укрепления здоровья детей и подростков, отвлечение их от «улицы» с целью профилактики правонарушений.

   Раскрыты вопросы теоретической, технической, морально-волевой и психологической подготовки. В доступной для самостоятельного обучения форме разработаны темы общефизической, специальной физической, технической и тактической подготовки. Разработаны контрольные нормативы и требования по общей и специальной физической подготовке, техническим приемам.

   На основании вышесказанного делается вывод, что программа, разработанная А.А. Плаксиным, может быть использована в качестве руководящего материала для обучения игре в настольный теннис в учреждениях дополнительного образования, во внеучебной работе в учреждениях общего образования, клубах по месту жительства.

Рецензент:                                   В.В. Щербатых – зам. директора

                                                      Кировского лесопромышленного

                                                      по физической культуре,

                                                      Мастер спорта СССР

                                                      международного класса.

Пояснительная записка

В настоящее время физическое развитие подрастающего поколения находится на низком уровне, безусловно, вызванное следующими причинами:

1.     Низкий уровень жизни.

2.     Неблагополучие семей (не уделяют должного внимания воспитанию, не способствуют физическому развитию своих детей).

3.     Снижение качественного уровня генофонда (дети рождаются с отклонениями в состоянии здоровья).

4.     малоподвижный образ жизни (последствия роста научно-технического прогресса);

5.     демографическое состояние региона;

6.     недостаточная материально-техническая база детских, спортивно-оздоровительных учреждений.

Человек, как часть природы, рождается с потребностью в движении.

Движение - один из способов познания окружающего мира, познание человеком самого себя, своих способностей. До 10-12 летнего возраста в ребенке работает физиологическая потребность в движении, взрослея, став наименее наивным, развиваясь умственно, он становится ленивым, подсознательно он всякий раз стремится делать не то, что нужно, а то, что хочется.

Наша задача состоит в том, чтобы помочь подросткам выработать осознанную потребность в двигательной активности, формируя мотивацию к занятиям физической культурой и спортом, способствующих полноценному развитию и укреплению здоровья.

Организация досуга детей микрорайона средствами физической культуры и спорта, для восполнения недостатка в двигательной активности, является прерогативой в учебно-воспитательной работе детского клуба «Комета». Одним из структурных подразделений которого является объединение «Настольный теннис».

Настольный теннис – увлекательный и полезный вид спорта. Игра доступна в освоении детям с младшего школьного возраста и не требует больших финансовых затрат и спортивных специальных сооружений.

В процессе игры в настольный теннис у занимающихся развиваются такие физические качества, как ловкость, быстрота, выносливость, координация.

Полезна игра и тем, что воспитывает целеустремленность, настойчивость, сообразительность и смелость, упорство и решительность, выдержку и самообладание.

Цель программы: формирование у детей и подростков потребности в здоровом образе жизни, к занятиям физической культурой и спортом средствами обучения игре в настольный теннис.

Задачи:

1.     Образовательные:

– изучение необходимой теоретической базы для более быстрого овладения данным видом спортивной деятельности;

- улучшение здоровья – выработка потребности в двигательной активности занимающихся.

2.     Развивающие:

– развитие оперативного мышления, внимания, двигательных и волевых качеств, целеустремленности.

3.     Воспитательные:

 – воспитание потребности в здоровом образе жизни, чувства коллективизма обучающихся;

-профилактика правонарушений («отвлечение от улицы»);

- формирование у детей потребности в рациональном использовании свободного от учёбы времени;

- формирование человека, способного добиваться поставленных целей и действовать творчески, нестандартно;

-воспитание трудолюбия.

Приобретенные в тренировочном процессе качества, умения и навыки, помогут подросткам в службе в армии, овладении профессией и самостоятельной жизни.

В решении этих задач большое значение имеет четкая организация всего учебно-тренировочного процесса, качественное проведение занятий, строгое выполнение установленного порядка и правил проведения тренировок и соревнований, положительный личный пример тренера, высокая требовательность к себе и учащимся, постоянная забота о занимающихся.

Организация учебно-тренировочного процесса

Формирование групп:

В объединение «Настольный теннис» принимаются дети школьного возраста, учащиеся ПТУ и вузов, не имеющие патологических отклонений в состоянии здоровья.

Учебная программа рассчитана на 3 года.

Количество занимающихся:

в группе 1-го года обучения не должно превышать 15 человек;

в группе 2-го и 3-го года обучения - 10-12 человек.

Занятия проводятся в 3-х группах: первого, второго и третьего года обучения.

Группа 1 года обучения занимается 2 раза в неделю по 2 часа

(2 занятия по 45 минут с 5 мин. перерывом между занятиями).

Всего 136 часов в год.

Группы 2 и 3 годов обучения занимаются 2 раза  в неделю по 3 часа

(3 занятия. по 45 минут с 5 мин. перерывом между занятиями).

Всего 216 часов в год.

Наибольшая часть занимающихся состоит из детей и подростков, проживающих в данном микрорайоне.

Большую пользу приносит организация набора детей в общеобразовательных школах и взаимосвязь с учителями физкультуры, классными руководителями.

В ходе учебно-тренировочного процесса проводятся наблюдения и оценка уровня развития физических качеств, спортивно-технической подготовленности, за успешностью овладения занимающимися двигательными навыками игры, а также формированиям таких важных качеств как смелость, решительность, трудолюбие, эмоциональная устойчивость и многих других.

Оценка уровня развития физических качеств и спортивно-технической подготовленности проводится при помощи тестов, контрольных испытаний, подвижных игр, по результатам наблюдений тренера.

Набор детей в объединение свободный, независимо от уровня физического развития и способностей к данному виду спортивной деятельности, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Ввиду индивидуальных особенностей занимающихся группы формируются с учётом возраста, психологических особенностей, способностей и уровня подготовленности.

Состав групп не постоянный, т.к. в процессе тренировочных занятий рост результатов обучающихся не одинаков: у одних он наблюдается по мере роста их стажа в настольном теннисе, а у других до определенного уровня и прекращается. Численный состав групп может меняться в виду пополнения его  новыми детьми,  или из-за прекративших заниматься (снижение интереса или другим причинам), т.к. отсутствует жесткий отбор при зачислении в группы. Учебная работа в объединении в группах в соответствии с режимом дня и загруженностью занимающихся в учебных заведениях.

Тренировочные занятия проводят комбинированно, то есть идет изучение теоретического материала и сразу же происходит отработка умений и навыков по теме.

Основной формой занятий является групповое занятие, на котором проводятся теоретические занятия (беседы), практические занятия по настольному теннису, участие в соревнованиях. При проведении учебно-тренировочных занятий и участие занимающихся в соревнованиях, соблюдаются требования по врачебному контролю, предупреждению травм и обеспечению должного санитарно-гигиенического состояния постоянных занятий и оборудования.

В процессе занятий осуществляется врачебно-педагогические наблюдения за состоянием здоровья занимающихся, динамикой физического развития подростков и юношей, приспособленностью организма к тренировочным нагрузкам.

В учебно-тренировочных группах 1, 2 и 3 годов обучения годичный цикл делится на два периода: подготовительный и соревновательный.

1.     Подготовительный период (сентябрь – февраль)

Основной задачей этого периода является создание условий для достижения занимающимися наилучшей спортивной формы с предварительным созданием прочного фундамента, а именно: всесторонняя физическая подготовка детей, развитие физических и морально-волевых качеств теннисистов, специальная физическая, технико-тактическая подготовка, подготовка к участию в соревнованиях, товарищеских встречах, турнирах.

В конце этого периода применяется соревновательная, игровая подготовка с целью закрепления и совершенствования техники тактических действий.

2.     Соревновательный период (март – май)

Задачей этого периода является приобретение занимающимися лучших и стабильных результатов. Кроме этого, решаются задачи совершенствования технико-тактического мастерства игры, дальнейшего физического совершенствования, повышения уровня теоретических знаний.

Учебно-тренировочная работа в этот период строится с учетом особенностей предстоящих соревнований. Первые соревновательные игры являются проверкой качества предварительной подготовки. В этих играх выявляются недостатки в подготовке и в связи с ними определяются дальнейшие задачи учебно-тренировочного процесса. Каждое соревнование надо рассматривать как ступень к достижению более высокого результата, поэтому важно постепенное повышение значимости соревнований для занимающихся.

В соответствии с общими задачами программы определены основные направления работы каждой учебной группы.

В группе 1 года обучения: укрепление здоровья обучающихся, овладение разнообразными двигательными навыками и элементами техники настольного тенниса, выявление соответствия качеств и способностей занимающихся требованиям настольного тенниса, участие во внутри секционных соревнованиях.

В учебно-тренировочных группах 2 и 3 годов обучения: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие занимающихся, развитие основных двигательных качеств, необходимых игроку в настольном теннисе (быстрота, ловкость, гибкость, координация), совершенствование ранее изученных элементов игры, обучение игре в парах, приобретение опыта в соревнованиях.

Для учебно-тренировочных групп 1 и 2 годов обучения

Техника

Совершенствование изученной техники игры, увеличивая индивидуальные задания для правильного распределения учеников по группам – атакующим, контратакующим и имеющим наклонности к защите.

Подачи: сильной «подрезкой» мяча вниз слева и справа по диагонали и по прямой; сильным «накатом» вверх справа и слева по диагонали и по прямой; слева и справа различной длины – коротко на середину стола, длинные по углам и в центр; в сочетании с атакующими ударами слева и справа; с боковым вращением слева и справа в различном направлении; чередование и выполнение серии пяти различных пода; отражение сложных подач «накатами», «подрезками», «подставками».

Удары: слева «локтевой» против «подставок», «подрезок» и контрударов с различным вращением мяча поочередно; справа против «подставок», «подрезок» и контрударов с различным вращением поочередно; сильный завершающий удар справа без вращения мяча в соответствии с укороченным мячом, падающим в центре стола, вблизи сетки (выполняется против «подставок» без вращения мяча, а затем против «подрезок» с вращением мяча вниз); различные «тычки» и «движки» -- удары, тактически сочетающиеся с нападением и защитой.

Игры: на счет – двумя мячами «подставкой» против «подставки»; только ударами, «накат» слева против защиты «подрезками» по углам, то же справа; легкими «накатами» слева и справа «не игровой» рукой; в «крутиловку» втроем.

Тактика

Освоение тактики игры в процессе одиночных и парных соревнований. Игра в ближней зоне. Ознакомление с простейшими тактическими комбинациями. Изучение передвижений в паре. Тактика смешанных парных игр. Тактика парных игр.

Для учебно-тренировочных групп 3 года обучения

Техника

Совершенствование изученной техники игры. Чередование и сочетание нескольких приемов игры при игре в ближней зоне на точность (по заданным квадратам). Сочетание сложных подач с атакующими и защитными действиями. Сочетание ударов справа и слева с выходом в дальнюю зону и обратно в ближнюю. Отработка способности менять направление ударов в зависимости от задач, стоящих перед спортсменом. Тренировка игровых комбинаций – «уголки», «восьмерка», двумя ударами с трех и пяти точек.

Удар «топ-спин» с «подрезанных» мячей, то же с подачи длинной в правый и левый угол стола.

Отработка вариантов действий при игре с защитниками, с комбинационными игроками, с атакующими спортсменами.

Совершенствование завершающих ударов в ближней зоне в сочетании с укороченными ударами близко к сетке.

Активная защита в средней зоне ударами с поступательным вращением мяча, то же со смешанным вращением мяча. Пассивные защитные действия – удары с обратным вращением мяча, плоские удары. Сложные подачи, подачи сложными движениями корпуса, руки с ракеткой. Совершенствование сложных подач.

Тактика

Дальнейшее совершенствование тактики одиночных и парных игр.

Совершенствование тактики игры – защитного варианта с применением ударов «подрезкой», подставками «свечой».

Совершенствование тактики игры – атакующего варианта с применением ударов «накатом», «топ-спин», «контр-топ-спин».

Совершенствование тактики игры с разными по стилю соперниками в ближней и средней зонах.

Обучающиеся 1-го года обучения должны знать:

- правила поведения на тренировочных занятиях;

- правила пешехода и пожарной безопасности;

- гигиенические требования к обучающимся;

- режим дня;

- естественные основы по защите организма и профилактике заболеваний;

- историю возникновения игры в настольный теннис;

- технику безопасности при выполнении упражнений по общей

  подготовке, специальной физической подготовке, технических приемов;

- технику подачи толчком, удара толчком;

- основные приёмы тактических действий при одиночной игре в   

  нападении и противодействии в защите;

- специальную терминологию.

Обучающиеся 1 года обучения должны уметь:

- составлять режим дня и соблюдать его;

- закалять свой организм;

- соблюдать технику безопасности на занятиях;

- проявлять стойкий интерес к занятиям;

- выполнять самостоятельно упражнения по общей физической подготовке и

специальной физической подготовке;

- развивать координацию, гибкость, быстроту, ловкость;

-  выполнять подачу толчком, удар толчком, удары накатом слева и справа;

- во время игры передвигаться различными способами (бесшажно, шагом,

   прыжками, рывками);

- выполнять элементы тактики одиночной игры;

- соблюдать технику безопасности при выполнении элементов тактики;

- выполнить контрольные нормативы по общей физической подготовке и

специальной физической подготовке для групп 1обучения.

Обучающиеся 2-го года обучения должны знать:

- историю развития настольного тенниса в нашей стране и за рубежом;

- краткие особенности строения и функции организма человека;

- причины спортивных травм и их профилактика;

- технику подач с вращением мяча, ударов накатом, приёма толчком, срезкой;

- основы тактики одиночной и парной игры;

- основы психологической подготовки, прогнозирование тактических действий противника.

Обучающиеся 2-го года обучения должны уметь:

- оказывать первую помощь при травмах (ушибы, растяжения, переломы, вывихи), останавливать кровотечение, выполнять искусственное дыхание, транспортировать пострадавшего;

- выполнять подачи с вращением, атакующие и защитные удары, срезки;

- играть в парах;

- играть с применением простейших комбинаций;

- контролировать психологическое состояние во время игры (быть

  уверенным, выдержанным, решительным);

- выполнить контрольные нормативы по общей физической подготовке

и по специальной физической подготовке для групп 2 года обучения.

Обучающиеся 3-го года обучения должны знать:

- что такое массаж и его воздействие на организм;

- правила судейства системы проведения соревнований, требования,   

  предъявляемые к участникам соревнований;

- технику подач с вращением ударов, накатом, топ-спин. приёмов срезкой,

   подрезкой.

Обучающиеся 3-го года обучения должны уметь:

- выполнять простейшие приемы самомассажа;

- судить соревнования, составлять таблицы игр;

- выполнять основные технические приемы (накаты, срезки, подставки,

 подрезки, толчки, откидки), менять направление ударов в зависимости от 

  поставленных задач;

- играть комбинационно и технически грамотно;

- контролировать своё  психологическое состояние во время игры.

- выполнить контрольные нормативы по общей физической подготовке и 

  специальной физической подготовке для групп 3 года обучения.

Учебно-тематический план для групп 1 года обучения

№ п\п	Темы	Теор. часы	Практ.часы
1.	Введение в программу	1
2.	История возникновения игры в настольный теннис. Оборудование и инвентарь	1
3.	Гигиена, режим и питание	2
4.	Основы технической подготовки	10
5.	Морально-волевая и психологическая подготовка	2
6.	Общая физическая подготовка		17
7.	Специальная физическая подготовка		13
8.	Техническая подготовка		74
9.	Тактическая подготовка		7
10.	Соревнования		9
	Всего: 136 часов	16	120

I.Теоретические занятия

1.Введение в программу.

Теория. Знакомство с детским коллективом, назначение старост групп. Постановка целей на предстоящий учебный год перед занимающимися. Правила поведения, расписание занятий. Инструктаж по технике безопасности.

2.История возникновения игры в настольный теннис.

Теория. В каких странах зародилась игра, и в каких формах. Первые правила и спортинвентарь, их видоизменения. Стиль игры.

3.Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена.

*Гигиена физических упражнений и спорта, их значение. Личная гигиена теннисистов: гигиена тела, гигиеническое значение водных процедур. Гигиена одежды и обуви, сна. Общая гигиеническая характеристика тренировок по настольному теннису.

*Закаливание. Сущность закаливания, его значение для повышения работоспособности человека и увеличение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Роль закаливания в занятиях спортом. Средства закаливания и основы их применения.

*Питание. Значение питания как фактора обеспечения, сохранения и укрепления здоровья. Понятие об энергозатратах при различных физических нагрузках. Понятие о калорийности и усвояемости пищи. Питание перед тренировкой. Вредное влияние курения и употребление спиртных напитков на здоровье и работоспособность.

4.Техническая подготовка.

Теория. Понятие техники игры. Роль техники в достижении результативности (мастерства). Особенности основных приемов игры.

Практика. Способы хваток ракетки. Основные особенности техники игры горизонтальной и вертикальной хваткой ракетки. Основные стойки, способы передвижения. Виды вращений мяча, особенности ударов из разных зон. Особенности координации движений рук, ног, туловища при выполнении ударов. Перемещение теннисиста беговыми, с крестными, сдвоенными шагами, выпадами, прыжками. Атакующие удары: «накат» справа, накат слева.

Защитные удары: «срезка», «подрезка» справа, «подрезка» слева.

Последовательность изучения ударов. Особенности выполнения ударов в зависимости от высоты, от стены принимающего мяча, силы и направления его вращения, скорости полета. Роль подачи в игре. Тренировка подач и их приема. Роль имитационных упражнений как эффективного средства в совершенствовании техники игры.

5.Морально-волевая и психологическая подготовка.

Теория. Воспитание воли теннисистов, активности, дисциплины, трудолюбия, соблюдение режима, внимания, терпения, настойчивости. Практика. Развитие внимания, быстроты двигательной реакции, координации движений.

Особенности проявления волевых качеств: у игроков в настольный теннис, их взаимосвязь с эмоциональной устойчивостью.

Индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от особенностей психологических показателей занимающихся. Участие в соревнованиях как необходимое условие спортивного совершенствования и проверки морально-волевых и психологических качеств.

Значение психологической настройки на соревнование.

II. Практические занятия

6.Общая физическая подготовка (1-3 год обучения)

Практика.  Общеразвивающие упражнения без предметов

Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения); сгибание рук в упоре лежа.

Упражнения для туловища: упражнение для формирования правильной осанки – наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук; дополнительные пружинящие наклоны; круговые движения туловища; лежа лицом вниз, прогибания с различными положениями и движениями рук и ног; из упора лежа переходы в упор, лежа боком, в упор, лежа сзади в различные упоры присев; лежа на спине поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые движения ногами; «педалирование» и др.

Упражнения для ног: стоя. Различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями; поднимание на носки; различные прыжки на двух и на одной ноге на месте и в движении; продвижение прыжками на одной ноге на 30-60м.

Упражнения для рук, туловища и ног: в положениях сидя и лежа различные движения руками и ногами, наклоны и повороты; упражнения с одновременными движениями руками, туловищем и ногами; разноименные движения на координацию; маховые движения с большой амплитудой, упражнения для развития гибкости и на расслабление. Комбинация вольных движений на 8-16 тактов.

Упражнения с предметами

Упражнения с набивными мячами (весом 1-3 кг): маховые движения, броски вверх и ловля с поворотами и приседанием; перебрасывание по кругу и в разных направлениях различными способами (толчком от груди двумя руками и одной рукой, броском

двумя руками из-за головы и через голову, между ногами сбоку); из положения стоя на коленях, сидя, лежа на спине и на груди; броски мяча и подкидывание его одной и двумя ногами (в прыжке).

Упражнения с гантелями (весом 1-2 кг) для различных групп мышц, плечевого пояса и рук.

Упражнения со скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперед и назад на одной, двух ногах, с ноги на ногу, прыжки в полуприседе, прыжки с двойным вращением скакалки, пробегание с прыжками через скакалку.

Упражнения с гимнастической палкой: наклоны, повороты туловища, держа палку в разных положениях; маховые и круговые движения руками; перекрещивание и выкручивание палки, переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки.

Упражнения с теннисным или хоккейным мячом: броски или ловля одной и двумя руками из положения стоя, сидя, лежа; ловля мяча, отскочившего от пола, стенки; перебрасывание мяча на ходу и в беге, метание в цель и на дальность; простейшее жонглирование.

Упражнения с волейбольным мячом: метание мяча одной и двумя руками из положения сидя, лежа, стоя, на коленях; тоже с наклонами, приседаниями на одной и двух ногах. Броски мяча одной или двумя руками: в пол и поймать, вверх и поймать; в стену – дать мячу упасть на пол, поймать; поймать не дав упасть на пол; под углом на пол, дать мячу удариться в стену, отскочить, упасть на пол, затем поймать; то же поймать мяч не дав ему упасть на пол; встать спиной вплотную к стене, бросить в стену над головой и после отскока от пола поймать мяч; то же поймать мяч, не давая ему упасть на пол; стоя спиной к стене (на небольшом расстоянии) бросить косо назад вверх в стену, дать мячу упасть на пол и, повернувшись лицом к стене, поймать его после отскока от пола; то же поймать мяч, не давая ему упасть на пол; поймать правой рукой мяч, брошенный под левую руку, опирающуюся в стену; то же левой рукой под правую; поймать мяч, брошенный из-под ноги, опирающейся о стену.

Упражнения на гимнастических снарядах

Упражнения на гимнастической стенке: в висе поднимание согнутых и прямых ног, разведение и сведение, круговые движения ногами, боковые раскачивания, напряженные выгибания (то же с помощью приседания на двух и на одной ноге), лазание; стоя у стенки наклоны вперед, назад и в стороны с опорой ногой о рейку; лежа и сидя, зацепившись ногами, наклоны и повороты туловища, сидя лицом к стенке, вставание; перехватываясь за рейку (ноги прямые).

Упражнения на канате, лестнице: лазание с помощью рук и ног, лазание по канату без помощи ног.

Упражнения на бревне и скамейке: упражнения в равновесии на месте и во время ходьбы с различными движениями руками и ногами; приседания, повороты; упражнения в парах; ходьба вперед, назад вдвоем; бег и прыжки с ноги на ногу.

Прыжки через козла: опорные прыжки – ноги врозь, согнув ноги углом, вскочив на козла в упор присев и соскочить прогнувшись. Прыжки с трамплина с различными движениями руками, ногами, с поворотами; прыжки в высоту через веревку.

Упражнения на перекладине, низких и разновысоких, на пальцах: висы простые и смешанные, согнувшись и прогнувшись, подтягивание в висе, махи, перевороты.

Подвижные игры

Подвижные игры и эстафеты: с мячом, игры на внимание и быстроту реакции («День и ночь», «Удочка», «Третий лишний»); игры на местности, эстафеты встречные и круговые с бросанием и ловлей мячей, метание мяча в цель.

Беговая дорожка

Кроссовый бег (до 10-15 мин); бег на короткие дистанции (20-60м); бег с высоким подниманием бедра, с за хлестом голени; повторное пробегание отрезков по 20-30м с различной скоростью; повторные старты по сигналу, пробегая 3-4 раза по 20-30 м.

7.Специальная физическая подготовка (1-3 год обучения)

Практика. Старты: бег на 30, 60 и 100м, бег с ускорениями, бег и ходьба боком и спиной вперед, бег в гору и с горы, ходьба на согнутых ногах. Прыжки с места в высоту и длину, прыжки вверх на носках с прямыми ногами, прыжки со скалкой на одной, двух и со сменой ног.

Пружинистые приседания с последующими, максимально быстрыми выпрямлениями; приседания на носках и полной ступне с отягощениями, приседания на одной ноге «пистолетом».

Подскоки из положения глубокого присева, многоскоки, наклоны вперед-назад с касанием пола пальцами рук.

Сгибание и подъем ног из положения лежа на спине.

Сжимание в ладони теннисного мяча. Метание теннисного мяча на дальность и в цель одной кистью и предплечьем, всей рукой и корпусом.

Имитация ударов с ракеткой и без ракетки, без мяча, на подвешенном шагу, подачи.

Имитация ударов с перемещением боком вперед и назад.

Различные виды жонглирования мячом одной, двумя руками. Упражнения с мячом и ракеткой – подбивание мяча разными сторонами ракетки на месте, в движении. Игра в «крутиловку» в одну сторону, в другую; игра двумя ракетками, игра двумя мячами. Эстафеты и игры с элементами игры в настольный теннис. Упражнения для пальцев рук.

8.Техническая подготовка (1 год обучения)

Теория. Способы держания ракетки «Специальная гимнастика для пальцев» - сжатие и разжатие ручки ракетки для приобретения привычки расслаблять руку и контролировать правильность обхвата игровой поверхности большим и указательным пальцем (при европейском хвате).

Практика. Основная исходная стойка, выпады для ударов слева и справа, имитация ударов справа и слева без ракетки и с ракеткой. Индивидуальные упражнения у зеркала. Различные виды жонглирования мячами настольного тенниса, игра мячом для настольного тенниса у стены.

Ознакомление с основными видами вращения мяча.

Подачи: толчком слева без вращения мяча вначале по прямой, затем по диагонали; ударом справа без вращения мяча с угла на середину стола, затем по диагонали по прямой, слева с вращением мяча вверх вначале по прямой на середину стола, затем по диагонали и по прямой, справа с вращением мяча вверх вначале на середину стола; слева «подрезкой» мяча вниз на середину стола, затем по диагонали и по прямой.

Для теннисистов атакующего направления игры около 70-75% общего количества времени надо посвятить изучению и тренировке атакующих и контратакующих действий и 25-30% времени – технике защиты. Для теннисистов, придерживающихся защитного варианта игры это соотношение меняется наоборот.

Удары: толчок тыльной стороной ракетки по прямой без вращения мяча; подачи «подставками» слева без вращения мяча, тоже против не сильной «подрезки» с вращением мяча вниз; «накат» справа против «подставки» без вращения мяча, то же против не сильной «подрезки» с вращением мяча вниз, «накат» слева против не сильного «наката» с вращением мяча вверх, то же справа.

Сочетание ударов: удары «накатами» слева и справа поочередно против «подставки» без вращения мяча, затем против «подрезки» с вращением мяча вниз; удары «накатами» слева и справа против контратак с вращением мяча вверх.

Игры на счет (тренировочные), нападение против защиты «подставками», «подрезками» и против контр нападения; парные игры; игра «паровозиком»; в «крутиловку» с участием от 5 до 3 человек; игра – один против двух, один против 5; контрольные соревнования.

9.Тактическая подготовка

Теория. Основы тактических действий в настольном теннисе при одиночной игре, из ближней зоны, из средней зоны.

Практика. Простые комбинации тактических действий на своей подаче, на приеме подачи соперника.

Контрольные нормативы и требования по общей и специальной физической подготовке (для перевода из групп 1 года обучения)

По общей физической подготовке	мальчики	девочки
1. бег 30 м с высокого старта (с)	5,4-5,6	5,6-5,8
2. прыжок в длину с места (см)	160-170	155-160
3. прыжок боком с двух ног через гимнастическую скамейку (кол-во раз) 4. тройной прыжок с места (см) 5.15 прыжков с места	12-20 430-470 20-23	12-17 - -
По технике игры	25	18
1) игра ударами «накат» справа по диагонали стола – 1 серия (кол-во раз)
2) игра ударами «накат» слева по диагонали стола – 1 серия (кол-во раз)	30	22
3) Игра ударами «срезка» справа и слева без потери мяча (с)	30	30
4) подача мяча ударом справа (слева) с поступательным вращением мяча в заданную зону (10 подач) (кол-во попаданий)	8	8
5) Подача мяча ударом справа (слева) с обратным вращением мяча в заданную зону (10 подач) (кол-во раз)	8	8
Участие во внутренних соревнованиях

Учебно-тематический план для групп 2 года обучения

№ п/п	Тема	Теор. часы	Практ. часы
1.	Краткие сведения о развитии тенниса в нашей стране и за рубежом	1
2.	Краткие сведения о строении и функциях организма человека	2
3.	Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма	2
4.	Техническая подготовка	4
5.	Тактическая подготовка	4
6.	Психологическая подготовка	2
7.	Общая физическая подготовка		28
8.	Специальная физическая подготовка		21
9.	Техническая подготовка		102
10.	Тактическая подготовка		28
11.	Соревнования		22
	Всего: 216 часов	15	201

I.Теоретические занятия

1.Краткие сведения о развитии настольного тенниса.

Теория. Характеристика особенностей игры в настольный теннис. Основные этапы развития игры в нашей стране и особенности зарубежного тенниса. Международные организации и их деятельность.

Тенденции развития современного настольного тенниса, уровень спортивного мастерства советских спортсменов.

Особенности технико-тактического мастерства игры ведущих советских и зарубежных спортсменов.

2.Краткие особенности о строении и функциях организма человека.

Теория. Краткие сведения о строении организма человека. Особенности строения и взаимодействия костной системы связочного аппарата и мышц. Сердечно-сосудистая система человека.

Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы пищеварения.

Деятельность всего организма и руководящая роль в этом центральной нервной системы.

Влияние занятий физическими упражнениями и спортом на укрепление центральной нервной системы.

Совершенствование функций мышечного аппарата, дыхательных органов и системы кровообращения по воздействиям физических упражнений.

3.Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма.

Теория. Объективные и субъективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, кровяное давление, пульс (ЧСС), самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, настроение.

Временные ограничения и противопоказания к спортивным занятиям.

Переутомление и меры по предупреждению, организации режима тренировки.

Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма. Причины травм и их профилактика.

Практика. Оказание первой помощи при травмах (ушибы, растяжения, переломы, вывихи).

Способы остановки кровотечения. Приемы искусственного дыхания. Транспортировка пострадавшего.

4.Техническая подготовка.

Теория. Основные задачи технической подготовки. Совершенствование основных ударов. Подготовительные и завершающие атакующие удары.

Активная и пассивная защита, способы ее ведения. Разучивание подач с вращением мяча. Исправление основных ошибок в игре.

5.Тактическая подготовка.

Теория. Зависимость тактической подготовки от технической, физической и психологической подготовки. Освоение основ тактики одиночной и парной игры.

6.Психологическая подготовка

Теория. Роль морально-волевых качеств в подготовке теннисистов. Воспитание психологических качеств (уверенность, выдержка, решительность), необходимых для повышения мастерства игры занимающихся. Способы развития психологических показателей. Индивидуализация подготовки занимающихся, в зависимости от особенностей типа высшей нервной деятельности.

Понятия о стратегии и тактике игры, их взаимосвязь и взаимозависимость. Разновидности тактических вариантов игры с противниками различных стилей игры, тактика одиночной и парных игр. Прогнозирование тактических действий противника.

II. Практические занятия

Техническая подготовка для учебно-тренировочных групп 2 года обучения

Совершенствование уже изученной техники игры.

Подачи: сильной «подрезкой» мяча вниз слева и справа по диагонали и по прямой; сильным «накатом» вверх справа и слева по диагонали и по прямой; слева и справа различной длины короткие на середину стола, длинные по углам и в центр; в сочетании с атакующими ударами слева и справа; с боковым вращением слева и справа в различном направлении; чередование и выполнение серии пяти различных подач; отражение сложных подач «накатами», «подрезками», «подставками».

Удары: слева «локтевой против подставок», «подрезок» и контрударов с различными вращениями мяча поочередно; справа против «подставок», «подрезок» и контрударов с различным вращением поочередно; сильный завершающий удар справа без вращения мяча в сочетании с ускоренным мячом, падающий в центре стола, вблизи сетки (выполняется против «подставок» без вращения мяча, а затем против «подрезки» с вращением мяча вниз); различные «тычки» и «движки» - удары тактически сочетающиеся с нападением и защитой.

Тактика

Освоение тактики одиночной и парной игры, ознакомление с простейшими тактическими комбинациями.

Контрольные нормативы и требования по общей и специальной физической подготовке (для групп 2 года обучения)

По общей и специальной физической подготовке	мальчики	девочки
1. бег 20 м с высокого старта (с)	4,2-4,4	4,4-4,6
2. прыжок боком с двух ног через гимнастическую скамейку (кол-во раз 30 с)	45-48	40-45
3.перемещение боком в 3-х метровой зоне (вправо-влево) с касанием предмета игровой рукой (кол-во раз 30с) 4. кроссовый бег 800м	30-35 Без учета времени	25-30 Без учета времени
По технике игры	50-60	45-55
1) контратака справа (слева)  по диагонали в ближней (средней) зоне (кол-во раз)
2) контратака справа (слева) по прямой в ближней (средней) зоне  (кол-во раз)	30-40	25-35
3) «накат» справа (слева) против «подрезки» (кол-во раз)	25-30	25-30
4) «топ-спин» справа против «подрезки» (подставки) (кол-во раз)	13-15	7-10
5) сложные подачи в заданную зону стола – 3 типа (каждый по 10 подач) (кол-во попаданий) 6) Игра различными ударами без потери мяча (мин.)	8 1	10 1
Участие в городских соревнованиях

Учебно-тематический план для групп 3 года обучения

№ п/п	Тема	Теор. часы	Практ. часы
1.	Правила судейства	2
2.	Основы массажа	2
3.	Техническая подготовка	4
4.	Тактическая подготовка	4
5.	Психологическая подготовка	4
6.	Общая физическая подготовка		18
7.	Специальная физическая подготовка		24
8.	Техническая подготовка		109
9	Тактическая подготовка		27
10	Соревнования		22
	Всего: 216 часов	16	200

Теоретические занятия

1.Правила судейства

Ознакомление с правилами игры, требования к организации  и проведению соревнований по настольному теннису. Система проведения соревнований, требования, предъявляемые к участникам.

2.Основы массажа.

Что такое массаж и его воздействие на организм. Приёмы  самомассажа.

3.Техническая подготовка.

Техника игры в парах. Особенности игры атакующим, контратакующим и защитным стилем.

4.Тактическая подготовка.

Тактика одиночной и парной игры. Комбинационная игра.

5.Психологическая подготовка.

Воспитание психологических качеств (уверенность, выдержка, решительность и т д.), необходимых для повышения мастерства игры занимающихся. Способы развития психологических показателей. Индивидуализация подготовки занимающихся, в зависимости от особенностей типа высшей нервной деятельности. Прогнозирование тактических действий противника....

II. Практические занятия

Для учебно-тренировочных групп 3 года обучения

Техника

Совершенствование изученной техники игры.

Чередование и сочетание нескольких приемов игры при игре в ближней зоне на точность (по заданным квадратам). Сочетание сложных подач с атакующими и защитными действиями. Сочетание ударов  справа и слева с выходом в дальнюю зону и обратно в ближнюю. Отработка способности менять направление ударов в зависимости от задач, стоящих перед спортсменом. Тренировка игровых комбинаций – «уголки», «восьмерка», двумя ударами с трех и пяти точек. Удар «топ-спин» с «подрезанных мячей, то же с подачи длинной в правый и левый угол стола. Отработка вариантов действий при игре с защитниками, с комбинационными игроками, с атакующими спортсменами. Совершенствование завершающих ударов в ближней зоне в сочетании с укороченными ударами близко к сетке. Активная защита в средней зоне ударами с поступательным вращением мяча, то же со смешанным вращением мяча. Пассивные защитные действия – удары с обратным вращением мяча, плоские удары. Сложные подачи, подачи сложными движениями корпуса, руки с ракеткой. Совершенствование сложных подач.

Тактика

Дальнейшее совершенствование тактики одиночной и парной игр. Совершенствование тактики игры – защитного варианта с применением ударов «подрезкой», подставками «свечой».

Совершенствование тактики игры – атакующего варианта с применением ударов «накатом», «топ-спин», «контр-топ-спин».

Совершенствование тактики игры с разными по стилю соперниками в ближней и средних зонах.

Контрольные испытания для перехода в учебно-тренировочную группу

3 года обучения

№	Контрольные испытания	Юноши	Девушки
1	По ОФП и СФП:	4,0-4,2	4,3-4,5
	а) бег 20 м с высокого старта (с)
	б) прыжки в длину с места (см)	170-175	165-170
	в) прыжки боком с двух ног через гимнастическую скамейку (кол-во раз)   - 30 сек      1 мин.	45-48 80-85	40-45 70-75
	г) перемещение боком в 3-метровой зоне (вправо-влево) с касанием предмета игровой рукой (кол-во раз)    - 1 мин.	55-65	45-55
	д) кроссовый бег 500 м 300 м
	е) из положения лежа на спине подъем прямых ног с касанием пола за головой (кол-во раз)	20	15
	ж) из положения лежа на спине достать ступни прямых в коленях ног пальцами рук (кол-во раз)	25	20
	з) из упора лежа на полу сгибание и разгибание  рук  (кол-во раз)	30-35	20-25
2	Получить III спортивный разряд
3	По технике игры в настольный теннис:	60-70	60-70
	а) «контрнакат» справа (слева) по диагонали в ближней (средней) зоне (кол-во раз)
	б) «контрнакат» справа по прямой (слева) в ближней (средней) зоне (кол-во раз)	35-45	35-45
	в) «контрудары» треугольником в ближней (средней) зоне (кол-во раз)	20-25	20-25
	г) «контрудары» «восьмеркой» в ближней (средней) зоне (кол-во раз)	50-60	40-45
	д) «подрезка» в ближней зоне против «наката» по диагонали (кол-во раз)	40-50	30-35
	е) «накат» справа (слева) против «подрезки» (кол-во раз)	40-50	40-50
	ж) «топ-спин» справа против «подрезки» (подставки) (кол-во раз)	20-25	20-25
	з) подачи с различными вращениями мяча и с обманными движениями руки с ракеткой – 6 типов (из 10 подач) (кол-во попаданий)	8 В заданную зону стола	7 В заданную зону стола
	и) игры короткой «срезкой» на столе без потери мяча (мин.)	3	3
4	Ответить на вопросы теории (из пройденного по программе материала)
5	Судейство трех соревнований, участие в проведении соревнований

Методическое обеспечение учебного процесса

      Тренировочные занятия проводятся в зале клуба, позволяющий разместить три теннисных стола. Освещение дневное и искусственное, соответствующее санитарным нормам.

Учебный материал по технике и тактике, по физической и психологической подготовке составлен с учетом возраста, пола и спортивной подготовленности занимающихся.

Тренировочные занятия строятся с учетом возрастных особенностей развития детей. В 7-10 летнем возрасте дети хорошо воспринимают темповые упражнения, поэтому больше внимания уделяется развитию быстроты. Учитывается и то, что в 12-14 летнем возрасте детям трудно выполнять сложные по координации упражнения и поэтому они стесняются своей неподвижности, быстро утомляются. А в 13-18 лет юные спортсмены с успехом могут выполнять скоростно-силовые упражнения, больше внимания уделяют развитию выносливости и физическим нагрузкам.

      Тренировочные занятия проходят комбинированно, то есть идет изучение теоретического материала и сразу же происходит обработка умений и навыков по теме занятий.

       В учебно-тренировочном процессе применяются следующие дидактические принципы:

1.     сознательности и активности, при котором формируется сознательное отношение к своим действиям, выполнению задания; способность к самооценке – умению самостоятельно искать причины ошибок;

2.     систематичности – рациональное и последовательное выполнение заданий, регулярность занятий;

3.     доступности – не спешить с переходом к изучению новых технических приемов, хорошо не усвоив изученные, не перегружать занятия новыми заданиями.

Теоретический материал дается в форме бесед в краткой форме с учетом возрастных особенностей занимающихся.

При проведении практических занятий учитываются основные задачи, определенные для каждой группы (подгруппы): включая указанные в программе разнообразные упражнения по общей и специальной физической подготовке, широко используются игровые формы при выполнении упражнений и игры (особенно с детьми младшего школьного возраста). Некоторые занятия целиком посвящаются общей и специальной физической подготовке (гимнастика, подвижные и спортивные игры).

Перед детьми ставятся посильные задачи, соответственно их способностям, уровню физической и технической подготовленности.

Проверяется исправность спортинвентаря и оборудования. При выполнении упражнений на гимнастических снарядах осуществляется подстраховка и помощь.

Формы обучения

По формам в зависимости от поставленной задачи учебный процесс подразделяется на:

1.     Обучающе-оздоровительная (особенно на начальном процессе обучения).

2.     Тренировочная – освоение и совершенствование техникой игры.

3.     Спортивно-состязательная.

Основной формой проведения практического занятия является урок (тренировка).

Подготовительная часть

Задачи: разъяснение темы урока; организация занимающихся – сосредоточение их на материале урока; подготовка сердечно-сосудистой и других систем организма, а также мышц и связок к выполнению специальных нагрузок; формирование осанки и развитие координации движений.

Средства: ОРУ, пробежки; упражнения на внимание (по зрительным сигналам), гимнастические упражнения без предметов, выполняемые с разной амплитудой, скоростью, в различных направлениях; упражнения в сопротивлении, маневренности, в бросании и ловли мяча.

Основная часть

Задачи: обучение новым элементам и тактики игры, совершенствование ранее изученных приемов, быстроты реакции и ориентировки, воспитание решительности, смелости, настойчивости, развитие специальной выносливости.

Средства: имитационные упражнения у стены, у стола; учебные игры по заданию, участие в соревнованиях.

Заключительная часть

Задачи: приведение организма занимающегося в состояние покоя, подведение итогов занятия.

Средства: спокойная ходьба, упражнения на расслабление, успокоение дыхания.

Занятия должны быть насыщены подвижными играми, упражнениями, выполняемыми в соревновательной форме (эстафеты, серии ударов и др.), а также одиночными и парными соревнованиями. При выполнении всех упражнений следует обращать внимание на правильность движений и скорость.

Интерес занимающихся к занятиям поддерживается на протяжении всего урока.

Постоянно развивать быстроту движений и быстроту зрительной реакции, скоростную специальную выносливость, координацию движений.

Приобретать умение быстро приспосабливаться к различным условиям игры, уметь варьировать свои движения в зависимости от этих условий.

Научиться изменять силу ударов - применять в зависимости от ситуации.

Совершенствование технических приемов должно предусматривать и точность ударов – умение безошибочно направлять мяч в намеченное место стола.

Основные технические приёмы 

1.Исходные положения (стойки)

а) правосторонняя

б) нейтральная (основная)

в) левосторонняя

2. Способы передвижений

а) бесшажный

б) шаги

в) прыжки

г) рывки

3. Способы держаний ракетки

а) вертикальная хватка «пером»

б) горизонтальная хватка «рукопожатие»

4.Подачи

а) по способу расположения игрока

б) по месту выполнения контакта ракетки с мячом

5. Технические приёмы нижним вращением

а) срезка

б) подреза

6.Технические приёмы без вращения мяча

а) толчок

б) откидка

в) подставка

7.Технические приёмы с нижним вращением

а) накат

б) токс-удар.

Средства тренировок

Техническая подготовка:

- «накаты» справа (слева) против «подрезки» (подставки);

- контратаки справа (слева) с передвижением из ближней зоны в среднюю и обратно;

- контратака справа (слева) из ближней зоны (средней);

- завершающий удар «накатом» по «подрезанному» мячу средней высоты;

- завершающий удар справа по высокому мячу;

- удар подставной слева (справа);

- удар толчком слева (справа);

- отражение сложных подач «накатом» (подрезкой, подставкой);

- подрезка слева (справа) из средней (дальней) зоны;

- срезка справа (слева) на столе;

- подача с сильным вращением мяча;

- короткая подача мяча.

Тактическая подготовка:

- атакующие комбинации против защитника;

- атакующие комбинации против нападающего;

- контрольные соревнования на счет (10-15 партий);

- игра на счет форой (3-5 очков);

- игра с условного счета (6-8, 9-10 и др.).

Литература для педагога

1.     Г.В. Барчукова Учись играть в настольный теннис» М. «Советский спорт» 1989.

2.     Лян Чжо Хуэй ФУ ЦИ-ФАН  Настольный теннис  М.ФИС 1960/

3.     Руне Хедман  Спортивная физиология М.ФИС 1980/

4.     А. А. Деркач, А.А. Цеаев Творчество тренера М.ФИС 1982/

5.     В. Л. Маржцук, Ю. М. Блудов, В.А. Плахтиенко, Л.К. Серова  Методики психодиагностики в спорте  М.» Просвещение»  1984/

6.     Г.В Барчукова, М. М. Богушас, О. В. Матыцин   Теория и методика настольного тенниса М. Издательский центр «Академия», 2006/

7.     Байгулов Ю.П. Настольный теннис: вчера, сегодня, завтра. – М.: ФиС, 2000

8.     Ефремова А.В. Нормирование нагрузок, направленных на повышение точности ударов в настольном теннисе. – Минск. 1995

9.     Матыцин О.В. Многолетняя подготовка юных спортсменов в настольном теннисе. – М.:  «Теория и практика физической культуры», 2001

Литература для детей

     1Л. Балайшите   От семи до… М.ФИС 1984/

2.Захаров Г.С. Настольный теннис: Школа игры. – Издательство «Талка», 1991