Программа по секции Легкая атлетика

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Федеральное государственное образовательное

учреждение среднего профессионального образования

«Тольяттинский политехнический колледж»

(ФГОУ СПО «ТПК»)

 УТВЕРЖДАЮ

                                                                              Заместитель директора по УР

                                                                                      ___________  С.А.Гришина

                                                                                  ___  ____________  2011

Рабочая ПРОГРАММа

для спортивной секции

Легкая АТЛЕТИКА

Для всех специальностей

Тольятти, 2011

ОДОБРЕНА Протокол ПЦК Физическая культура от ___  _____20__  № ____ Председатель ПЦК Физическая культура ________ Л.Н.Масюк ___  ______ 20__

СОГЛАСОВАНО Методист ________ Н.В. Роменская ___  _______ 20___

Программа секции по легкой атлетике  разработана на основе  программы учебной дисциплины «Физическая культура» для  специальностей среднего профессионального образования технического, экономического и гуманитарного профилей.

Организация-разработчик: _ «Тольяттинский политехнический колледж»

Разработчики:

О.В. Курченкова  преподаватель физической культуры___

^{Ф.И.О., ученая степень, звание, должность}

Рекомендована ___________________________________________________

Заключение №____________  от «____»__________20__ г.

1        Введена впервые

2        Редакция №1  ____   ______________20___г.

СОДЕРЖАНИЕ

	стр.
1    ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА  ПРОГРАММЫ …..……………………….....	4
2    СТРУКТУРА и  содержание УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ …………………..	5
3    условия реализации программы учебной дисциплины ……….	11
4    Контроль и оценка результатов Освоения учебной дисциплины ……………………………………………………………………....	13

1 пояснительная записка ПРОГРАММЫ

1.1 Область применения программы

Программа спортивной секции по легкой атлетике является частью основной профессиональной образовательной программы в соответствии с ФГОС по специальности СПО и направлена на реализацию самостоятельной работы обучающихся.

Программа учебной дисциплины может быть  использована в дополнительном профессиональном образовании и профессиональной подготовке работников при наличии среднего (полного) общего образования. Опыт работы не требуется.

 Легкая атлетика – это вид спорта, объединяющий упражнения в прыжках, в беге, ходьбе и состоящих из них многоборье.

            Оздоровительное значение – легкой атлетикой могут заниматься люди любого возраста, при занятиях работают все группы мышц, проходящих на открытом, свежем воздухе.

            Легкая атлетика воспитывает морально – волевые качества (например бег до 30 км, тренировки в холод), а также черты характера: собранность, дисциплинированность.

            Такие виды как кроссовый бег, метание гранаты может помочь при службе в армии и жизненной ситуации.

            Основной формой обучения является урок. Проводятся они в соответствии с учебной программой.

            Секционные занятия охватывают меньше учащихся. Здесь занимаются те, кто хочет добиться хороших результатов, разрядов. В зависимости от возраста учащиеся делятся на группы:

            I группа – подготовительная, студенты 15 лет;

            II группа – средняя, студенты 16 лет;

            III группа – старшая, студенты 17 лет.

Занятия проводятся для 1 курса в объеме 1 час в неделю, для остальных курсов – 2 часа в неделю.

1.2 Место дисциплины в структуре основной профессиональной образовательной программы:

Программа секции Легкая атлетика принадлежит к базовым предметам в средних профессиональных заведениях при реализации полного среднего образования и к циклу ОГСЭ – при реализации ФГОС СПО.

1.3 Цели и задачи дисциплины – требования к результатам освоения дисциплины:

Основными задачами стоящими перед занимающимися являются:

-          обеспечение прочного овладения специальными знаниями и                 умениями;

-          овладение знаниями по технике безопасности и по гигиеническим требованиям;

-          формирование устойчивого интереса к занятиям;

-          укрепление здоровья и закаливание организма;

-          воспитание морально-волевых качеств;

-          дать необходимые знания по физической культуре и спорту, истории развития легкой атлетике, врачебном контроле, первой медицинской помощи, правилах и организации соревнований.

Данный материал планируется для каждой группы в зависимости

от возраста и подготовленности учащихся.

            Во всех периодах тренировочного процесса большее внимание уделяется технической подготовке спортсмена.

            Для занимающихся предусматриваются теоретические и практические занятия, а так же сдача контрольных нормативов два раза в год и участие в соревнованиях.

В результате освоения программы по легкой атлетике обучающийся должен

уметь:

-  использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

-   использовать технику легкоатлетических упражнений и методику обучения;

-  применять навыки в организации и проведении спортивных мероприятий;

В результате изучения программы обучающийся должен

знать:

-  о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

- основы здорового образа жизни;

- специфику тренировочного процесса в избранном виде легкой атлетике;

1.4 Рекомендуемое количество часов на освоение программы дисциплины:

максимальной учебной нагрузки обучающегося 207 часов, в том числе:

для 1 курса – 39 часов,

для 2-4 курсов – 168 часов (распределено по семестрам)

2 СТРУКТУРА И  СОДЕРЖАНИЕ

2.1 Объём учебной и виды учебной работы

Вид учебной работы	Объём часов
1.Теоретический раздел	3
2.Общая физическая подготовка	50
3.Специальная физическая подготовка	50
4.Техническая подготовка	82
5.Интегральная подготовка	22
ВСЕГО	207

2.2 Тематический план и содержание  

Наименование разделов и тем	Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа обучающихся, курсовая работ (проект)			Объем часов	Уровень освоения
1	2			3	4
1.Теоретический раздел	Содержание  учебного материала
	1.1	Общие требования безопасности, предупреждение травматизма, правила личной гигиены; возникновение легкоатлетического спорта, сильнейшие спортсмены мира. История легкой атлетики, классификация видов,  положение о соревнованиях, заявки, допуск к соревнованиям, судьи и участники, дистанции, виды стартов, определение победителей.		3	2
		ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
2.Общая физическая подготовка	Содержание учебного материала
	2.1		Строевые упражнения и ходьба.             Строевые упражнения на месте и в движении, ходьба с переходом на бег и с бега на шаг, ходьба в переменном темпе и с различными движениями рук. Специальные беговые упражнения.	5	2
	2.2		Гимнастические упражнения.             ОРУ на месте и в движении, стоя, лежа, сидя. Упражнения на развитие гибкости, подвижности в суставах, на формирование правильной осанки, развитие выносливости, ловкости, на расслабление мышц рук, ног, туловища.	5	2
	2.3		Акробатические упражнения             Кувырки вперед и назад, стоя на лопатках, «мост» из положения стоя, лежа на спине, стойка на голове и на руках, из стойки на голове и на руках переход на «мостик», полушпагат, шпагат.	5	2
	2.4		Упражнения с отягощениями             Упражнения с учетом дальнейшей специализации.	5	2
	2.5		Подвижные и спортивные игры             Развивающие способность к реакции, ритму, кинестетическому дифференцированию, равновесию, ориентированию. Эстафеты встречные и по кругу, в том числе с преодолением препятствий. Баскетбол и волейбол.	5	2
	2.6	Развитие быстроты            Повторный бег по дистанции от30 до 100м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (более быстрый спортсмен) Бег с гандикапом с задачей догнать партнёра. Выполнение обще-развивающих упражнений в максимальном темпе. Бег с препятствиями от 60 до 100 м (количество препятствий от 4 до 10), в качестве препятствий используются мячи, учебные барьеры. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м. Бег медленный до 3 м (юн) и до 2 м (дев). Бег или кросс до 2000 м.		5	2
	2.7	Развития  силы           Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Упражнения в парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении. Чередование упражнений руками, ногами – различные броски, выпрыгивание вверх с мячом, зажатым голеностопными суставами; в положении сидя, лёжа – поднимание ног с мячом. Упражнения с гантелями. Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, канат). Смешанные висы.		5	2
	2.8	Развитие выносливости           Бег равномерный и переменный на 500 м,800 м,1000м. Кросс на дистанции 3000м, 5000м.Дозированный бег от 3 мин, до 1 часа. Многократное повторение упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Круговая тренировка.		5	2
	2.9	Развитие гибкости Акробатические упражнения. Кувырки вперёд, назад, стойка на лопатках. Группировки в приседе, сидя, лёжа на спине. Перекаты в сторону из положения лёжа и упора стоя на коленях. Перекаты вперёд, назад прогнувшись, лёжа на бёдрах, с опорой и без опоры рук. Перекаты в стороны согнувшись с поворотом на 180° из седа ноги врозь с захватом ноги. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках. Стойка на лопатках. Кувырок вперёд из упора присев и из основной стойки, с трёх шагов и небольшого разбега. Длинный кувырок вперёд. Кувырок назад из упора присев и из основной стойки. Соединение нескольких кувырков вперёд и назад. «Мост» с помощью партнёра и самостоятельно. Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега. Соединение указанных выше акробатических упражнений в несложные комбинации. Обще- развивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнёра (пассивные наклоны, отведение ног, рук, до предела, мот, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой, наклоны, повороты туловища с различными  положениями предметов, перешагивания и перепрыгивания, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.		5	2
	2.10	Развитие ловкости Подвижные игры. Игры без предметов: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные), «Вызов номеров», «Попробуй, унеси», различные варианты игры в «Салки». Специальные эстафеты с выполнением заданий в сочетании с определёнными препятствиями. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.		5	2
3 Специальная физическая подготовка	Содержание учебного материала
	3.1	Упражнения для развития общей выносливости             Длительный бег в равномерном темпе по пересеченной местности, бег в умеренном темпе на 400-800м по стадиону. Бег по пересеченной местности 3км и 2км.		10	2
	3.2	Упражнения для развития скоростной выносливости          Бег на 400-800м в умеренном темпе с 2-4 ускорениями по 30-100м; бег с околопредельной скоростью на 100-300м; повторное про бегание 100м с максимальной скоростью; повторное про бегание 30 и 60м с максимальной скоростью; 100, 400м на результат, участие в соревнованиях на 100, 200, 400м.		10	2
	3.3	Упражнения для развития быстроты реакции и скорости бега             Прыжки вверх из полу приседа с доставанием предметов; бег на месте с опорой руками о барьер с правильным дыханием; бег с горы с максимальной скоростью; про бегание с низкого старта с ходу 30 и 60м на время; участие в соревнованиях на 30, 60, 100м.		10	2
	3.4	Упражнения для развития специальной выносливости           Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико- тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка.		5	2
	3.5	Развитие скоростно-силовых качеств             Прыжковые упражнения; прыжки с ноги на ногу, на двух ногах; скачки на правой и левой ноге.		5	2
	3.6 3.7	Соревновательный метод   (Соревнования, прикидки, контрольный бег) Контрольные испытания		8 2	2 2
4 Техническая подготовка	Содержание учебного материала
	4.1	Основы техники ходьбы.         Ходьба обычная в равномерном темпе со свободным взмахом рук, глубоким и ритмичным движением; ходьба с палкой за спиной по доске и бревну, с выполнением упражнений, укрепляющих мышцы ног; ходьба в равномерном, быстром и переменном темпе на дистанции до 800 м (отрезки 60,100,200,400 м). Спортивная ходьба – 3 км (юноши).		10	2
	4.2	. Основы техники бега.         Бег с максимальной скоростью (стартовый разгон на отрезках 10–30 м); бег свободный по прямой и повороту, с наращиванием скорости и последующим продолжением вперед по инерции. Бег 100, 200, 400, 3000 м на результат.		10	2
	4.3	Основы техники прыжков.              Прыжки с места в длину, тройной, пятерной, прыжки с ноги на ногу, на двух ногах; скачки на левой и правой ноге, определение толчковой ноги, постановка толчковой ноги, ритм последних трех шагов, маховые движения рук в прыжках, отталкивание, приземление.		10	2
	4.4	Бег на короткие дистанции (30, 60, 100, 200, 400 м)		10	2
	4.5	Бег на средние и длинные дистанции             Медленный длительный бег, длительный кроссовый бег, темповый кроссовый бег, фартлек, длительный кроссовый бег в переменном темпе.		12	2
	4.6	Упражнения для совершенствования техники бега.            Бег с прямыми коленями, отталкиваясь только стопой; бег на месте и с продвижением вперед, высоко поднимая колено; бег на месте и с продвижением вперед с захлестыванием голени; бег прыжками с ноги на ногу; смена ног прыжками в положении стоя в шаге; бег на месте и с продвижением вперед с поджиманием бедра и голени маховой ноги; бег в гору и с горы; отрезки 30-40 м с ускорением; бег по прямой на 60-80 м с изменением темпа; бег по повороту; то же с выходом и с входом в поворот.		10	2
	4.7	Упражнения для совершенствования техники низкого старта.             Бег с ускорением с высокого старта; бег с ускорением с полу низкого старта; бег с низкого старта с сопротивлением партнера; бег с низкого старта в гору; бег с низкого старта по отметкам; пробегание 30, 40, 60м с низкого старта по команде с последующим бегом по инерции; то же с финишированием; отрезки 40-60м с низкого старта, бег с низкого старта с колодок.		10	2
	4.8	Упражнения для совершенствования техники финиширования             Про бегание с ходу отрезков 20, 30, 50м; то же, но с низкой скоростью и наклоном туловища при финишировании; про бегание 100 и 200м с изменением скорости бега по дистанции.		10	2
5 Интегральная подготовка	Содержание учебного материала
	5.1	Выполнение соревновательных упражнений избранной специализации (дисциплины)  в условиях соревнований различного уровня. (Например, участие в городских и областных соревнованиях)		22	2

Для характеристики уровня освоения учебного материала используются следующие обозначения:

1 – ознакомительный (узнавание ранее изученных объектов, свойств);

2 – репродуктивный (выполнение деятельности по образцу, инструкции или под руководством);

3 – продуктивный (планирование и самостоятельное выполнение деятельности, решение проблемных задач).

3 условия реализации программы дисциплины

3.1 Требования к минимальному материально-техническому обеспечению

            Реализация программы дисциплины требует наличия: спортивного зала, тренажёрного зала,  открытого стадиона.

Оборудование спортивных помещений:

Спортивный зал, стадион:

-        Свисток

-        Секундомер

-        Рулетка

-        Стенки гимнастические, перекладины для подтягивания, гимнастические скамейки

-        Скакалки, гимнастические палки, гантели, набивные мячи

-        Беговые дорожки

-        Яма (сектор) для прыжков в длину с разбега

-        Сектор для метания

-        Контрольные нормативы

-        Инструкция по технике безопасности

3.2 Информационное обеспечение обучения

            Перечень рекомендуемых учебных изданий, Интернет-ресурсов, дополнительной литературы

             Основные источники:

1        Федеральный закон от 4.12.2007г № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в  Российской Федерации»

2        Постановление Правительства РФ от 31.12. 2004г №904 «О федеральном агентстве по физической культуре и спорту»

3        Постановление Правительства РФ от 29.05.2008 № 410 «О федеральном агентстве по физической культуре и спорту»

4        В.И.Ляха, Л.Е.Любомирского, Г.Б. Мейксона «Физическая культура  учебник для 10-11 классов» 2007г – 345c

5        Е.А.Воронова «Здоровый образ жизни»: программы, мероприятия, игры.- Изд.2-е.- Ростов н/Д: Феникс, 2008.-245

6        В.А. Муравьев, Н.А. Созинова, Техника безопасности на уроках физической культуры – М.: СпортАкадемПресс, 2001г

7        Б.И. Мишин, Настольная книга учителя физкультуры. Справочно-методическое пособие. М.: ООО «Издательство АСТ», «Издательство Астрель», 2003г

Дополнительные источники:

8        Методическое пособие – «Методика составления индивидуальных программ физического воспитания», Масюк Л.Н., Библиотека ТПК 311

9        Методическое пособие – «Основы метания и прыжков»,  Подольная Л.И., Библиотека ТПК № 223.

10    Методическое пособие – «Индивидуальный выбор спорта или систем физического воспитания», Давыдова Н.А, 2009г

11    А.В. Царик, справочник работника физкультуры и спорта: нормативные правовые и программно-методические документы, практический опыт, рекомендации; Учебно-методическое пособие,-М.: СпортАкадемПресс, 2002г

12    Методические рекомендации для студентов по выполнению самостоятельных работ, Н.А. Давыдова, 2011г

 

4        Контроль и оценка результатов освоения Дисциплины

Образовательное учреждение, реализующее подготовку по учебной дисциплине, обеспечивает организацию и проведение промежуточной аттестации и текущего контроля индивидуальных образовательных достижений – демонстрируемых обучающимися знаний, умений и навыков.

Обучение учебной дисциплине завершается промежуточной аттестацией, которую проводит преподаватель. Формы и методы промежуточной аттестации и текущего контроля по учебной дисциплине самостоятельно разрабатываются образовательным учреждением и доводятся до сведения обучающихся не позднее двух месяцев от начала обучения.

Для промежуточной аттестации и текущего контроля образовательными учреждениями создаются фонды оценочных средств (ФОС). ФОС включают в себя педагогические контрольно-измерительные материалы, предназначенные для определения соответствия (или несоответствия) индивидуальных образовательных достижений основным показателям результатов подготовки

 

            4.1 Формы контроля результатов обучения

Вид упражнений		Курсы и оценки
		2 курс			3 курс				4 курс
	По л	Уровень физического развития			Уровень физического развития				Уровень физического развития
		низкий	средний	высокий	низкий	средний		высокий	низкий	средний			высокий
Бег 100 м., сек	ю д	15.0 18.0	14.2 16.8	13.8 16.5	14.8 17.8	14.0 16.8		13.5 16.3	14.5 17.5	13.8 16.5		13.3 16.2
Бег 1000м, мин Бег 500 м, мин	ю д	4.15 2.20	3.50 2.05	3.40 1.55	4.10 2.15	3.45 2.00		3.35 1.50	4.05 2.10	3.40 1.55		3.30 1.45
Прыжки в длину с разбега, м	ю д	3.90 2.90	4.20 3.10	4.40 3.40	4.00 3.00	4.30 3.40		4.50 3.50	4.10 3.10	4.50 3.40		4.70 3.60
Метание гранаты 700г, м 500г, м	ю д	27 16	30 18	32 22	30 17	33 19		35 24	30 18	35 20		38 26
Бег 3000м, мин. 2000м, мин.	ю д	15.30 13.30	14.00 11.30	13.30 10.30	15.00 13.00	3.30 11.00		12.30 10.00	4.30 12.30	13.00 10.30		12.00 9.30
Сгибание разгибание рук в упоре лежа, раз	Ю д	30 9	35 11	40 13	35 10	40 11		45 13	35 10	40 11		45 13
Челночный бег 10 по 10м, сек	ю д	28 35	27 34	26 33	27 34	26 33		25 32	27 34	26 33		25 32
Прыжки в длину с места, м	Ю д	230 140	200 150	215 170	210 145	220 165		240 175	210 145	220 165		240 175
Прыжки в длину с разбега, м	Ю д	3.90 2.90	4.20 3.10	4.40 3.40	4.00 3.00	4.30 3.40		4.50 3.50	4.10 3.10	4.50 3.40		4.70 3.60
Подтягивание ,раз	Ю д	8 9	10 11	12 13	9 10	11 12		13 14	9 10	11 12		13 14
Прыжки со скакалкой за 30 сек, раз	Ю д	72 80	74 84	78 88	74 82	76 86		80 90	74 82	76 86		80 90
	Д л я               в с е х             к у р с о в
	Уровень физического развития
Ходьба 4800м., мин	ю д	низкий					средний				высокий
		41.00 43.00					37.30 39.30				33.00 35.00

Двигательные способности	Контрольные Упражнения	В			Уровень подготовленности
					юноши			девушки
					Н	С	В	Н	С	В
ГИБКОСТЬ	Наклон из положения сидя (см)	15 16 17			4 5 5	8-10 9-12 9-12	15 18 20	7 7 7	12-14 12-14 12-14	20 20 20
КООРДИНА – ЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ	Челночный бег 3х10м (с)	15 16 17			8.6 8.2 8.1	8.4-8.8 8.0-7.6 7.9-7.5	7.4 7.3 7.0	9.7 9.7 9.6	9.3-8.8 9.3-8.7 9.3-8.7	8.3 8.2 8.0
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ (Быстрота)	Бег на 30м (с)	15 16 17			5.5 5.2 5.1	5.3-4.9 5.1-4.8 5.0-4.7	4.4 4.3 4.2	6.0 6.1 6.1	5.9-5.3 5.9-5.3 5.8-5.3	4.7 4.5 4.4
СКОРОСТНО – СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ	Прыжок в длину с места (см)	15 16 17			190 195 205	205-225 210-230 220-235	225 235 240	155 160 160	165-185 170-190 170-190	205 210 210
СИЛОВЫЕ  СПОСОБНОСТИ	Подтягивание на перекладине- юн; из виса лежа  дев.(кол-во раз)		15 16 17	3 4 5		7-8 8-9 9-10	10 11 12	5 6 6	12-13 13-15 13-15	16 18 18
ВЫНОСЛИВОСТЬ	6-минутный бег (м)		15 16 17	1100 1100 1100		1250-1350 1300-1400	1500 1500 1500	900 900 900	1050-1200 1050-1200 1050-1200	1300 1300 1300