Программа по валеологии для учащихся 10-11 классов.

                                                       «Наш организм создан для 120 лет жизни.

                                                           Если мы живём меньше, то это вызвано не

                                                         недостатками организма, а тем, как мы с

                        ним  обращаемся.»

                                     (К.Купер)

                ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ    ЗАПИСКА

Формирование гармонично развитой личности - цель воспитания. Установка на жизнь и здоровье, совершенство физическое, духовное, социальное, достижение жизненных целей это концепция в работе классного руководителя по здоровьесбережению.

Круг задач валеологического образования включает:

-обьяснение необходимости знаний о здоровье для каждого культурного человека;

-определение связи между правом человека на здоровье и обязанностью ответственного отношения к своему здоровью и здоровью

окружающих;

-формирование представлений об управлении здоровьем как сборе и осмыслении  информации  (диагностика и прогнозирование)

-способы(методики) самодиагностики состояния здоровья;

-формирование культуры приобретения навыков личной гигиены, двигательной активности, полезных привычек.

Поэтому к основным вопросам, которые следует рассмотреть на занятиях, относятся:

- здоровье и болезнь;

-факторы риска для здоровья;

-самодиагностика здоровья;

-биологические ритмы и здоровье;

-основы здорового образа жизни;

-влияние звуков и шумов на здоровье и др.

В качестве примера приведу годовую циклограмму работы классного руководителя по здоровьесбережению.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------Направление             !Формы работы с  учащимися!Формы с родителями                                                                                                            

Диагностика               !1.Прогнозируемый рост.        ! Родительское собрание

                                     !2.Определение должной        ! на тему: «Итоги медос-

                                     ! массы тела.                             ! мотра  учащихся»

                                     !3.Крепость телосложения.     !

                                     !4.Индекс Руфье.                      !

                                     !5.УФБ.                                      !

                                     !6.Учёт справок освобожде-   !

!ний от занятий по состоянию

! здоровья.                                 !

!7.Посадка учащихся по сос-  !

                                     ! тоянию здоровья.                   !

Формирование           !1.Занятия в кружках.               !

полезных                    !2.Дни здоровья.                        !

привычек.                   !3.Спортивные соревнования. !

                                    !4.Валеологические занятия     !

                                    ! 8 занятий за год.                      !

                                    !5.Минутки здоровья на каж-   !

                                    ! дом классном часе.                  !

                                    !6.Обновление стенда                !

                                    ! «Камертон здоровья».             !

                                    !7.Трининговые занятия с         !

                                    !  психологом.                            !

----------------------------------------------------------------------------------------------------                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

ТЕМЫ  ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИХ  ЗАНЯТИЙ  ДЛЯ 10 КЛАССА

1.Режим дня- залог здоровья.

2.Физическое здоровье.

3.Основы здорового образа жизни.

4.Отрицательное влияние алкоголя на органы и системы организма.

5.Влияние звуков и шумов на здоровье.

6.Самовнушение психическая саморегуляция.

7.В поисках себя (самовоспитание).

8.Биологические ритмы растущего организма.

ТЕМЫ  ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИХ  ЗАНЯТИЙ  ДЛЯ  11 КЛАССА

1.Живая вода (видеофильм).

2.Как быть красивой.

3.Плодовые и ягодные растения – целители.

4.Целебный холод воды (закаливание).

5.Красота природы и человека.

6.Спаси себя сам.

7.Венерические заболевания и их профилактика.

8.Модные системы питания.

ВАЛЕОЛОГИЧЕСКАЯ    ДИАГНОСТИКА

1.Прогнозируемый рост.

Рост отца + рост матери

Юноши=--------------------------------

2

Рост отца  х 0,923 + рост матери

Девушки=------------------------------------------

2

2.Коэффициент пропорциональности измеряется в %

КП=(рост стоя – рост сидя : рост сидя) х 100

В норме КП=87-92%

3.Определение должной массы тела пользуются росто-весовым показателем (Брока-Бругша)

Р=рост в (см)- 100  при росте =155-165 см

Р=рост в (см) – 105  при росте =166-175 см

Р=рост в (см) – 110  при росте более 175 см

4.Индекс Кетле получают при делении веса в (г) на рост в (см)

Мальчики (15 лет)=325 г/см

Девочки (15 лет) =318 г/см

5.Крепость телосложения ( индекс Пинье) указывает на развитие тела. Определяется он путём вычитания из показателя роста стоя в (см) суммы веса в (кг) и окружности груди на выдохе. Чем меньше разность, тем лучше.Показатель менее 10 указывает на крепкое телосложение, 10-20 – хорошее, 21-25 – среднее, 26-35 – слабое и более 36 очень слабое телосложение.

6.Индекс грация определяется отношением окружности самой полной части голени и талии. Коэффициент 0,5 – хорошо. 0,45 – 0,47 –посредственно. Менее0,4 оценивается неудовлетворительно.

7.Артериальное давление (формула Волынского З.М.)

Систолическое давление =102 + 0,6 возраста

Диастолическое давление =53 + 0,4 возраста

Эти показатели характеризуются как идеальное артериальное давление человека.

8.Индекс Руфье позволяет определить возможности сердечно-сосудистой деятельности.

Необходимо измерить пульс за 15 сек в спокойном состоянии, затем сделать

30 приседаний выставляя руки вперёд и снова замерить пульс за 15 сек , затем дать отдохнуть 1 минуту и снова замерить пульс за 15 сек.

(Р1 + Р2 + Р3) - 200

иР=---------------------------

10

иР=5 и менее отлично      иР=6-10 хорошо  иР=11-15 удовлетворительно

иР=16 и более неудовлетворительно.

 

Л И Т Е Р А Т У Р А

1.Алфёрова И.П. Как вырастить здорового ребёнка.

2.Билич Г.Л. Основы валеологии.

3.Базарный В.Ф. Здоровье и развитие ребёнка: экспресс-контроль в школе и дома.

4.Майков И.А. Ценностные ориентиры современных подростков.

5.Малинин В.М Физкультурно-оздоровительная работа в сельской школе.

6.Маюров А.Н.,Маюров Я.А. в здоровом теле- здоровый дух.

7.Савостьянов А.И. Психическое здоровье школьника.

8.Чумаков Б.Н. Основы здорового образа жизни.

ПРИЛОЖЕНИЕ  к программе

Тема « Модные системы питания»

Низкокалорийного вегетарианского питания придерживались Пифагор, Эпикур,Платон, Вольтер, Байрон, Репин, Лев Толстой они не употребляли мясо. В вегетарианской школе существует много учений и течений. По названиям можно судить  чем они питаются. Например, сыроеды,листоеды. Одни едят только овощи, фрукты и зелень(вегены, листоеды), другие добавляют в пищу злаки, орехи, мёд, третьи молоко и яйца, рыбу, масло.

Основоположники современной школы натуралистического питания являются: Бирхер-Беннер, Шелтон, Брэгг,Чейз, которые в своих трудах пытались ответить на извечные вопросы науки о питании: как, когда, сколько и что есть?

Шелтон, например, является сторонником раздельного питания. Его правило «ешьте белки и углеводы в разное время».Раздельное питание обеспечивает совместимость различных пищевых продуктов на основе кислотно-щелочного равновесия. Одни продукты усваиваются, когда смесь пищевой кашицы пищеварительных соков в желудке кислая(мясо,рыба,молоко,яйца). Другие в щелочной (злаковые, хлеб, овощи, сахар). Смешение тех и других во время еды значительно снижает их усвоение, поскольку щёлочь и кислота в желудке взаимно нейтрализуются. Рекомендуют есть мясо (рыбу) + зерновые (20%)  и фрукты + овощи (80%)/

Шелтон не рекомендовал есть мясо с картошкой: сначала нужно сьесть мясо, а через какое-то время картошку. Необходимо исключить сахар и всё приготовленное на его основе, острые приправы, уксус, горчицу, соления и копчения всех видов, жаренные и жирные продукты, рафинированные масла, маргарин, кофе, какао, чай, напитки, алкоголь, свинину, хлеб из белой муки, вялые овощи и фрукты, пироги и булки из дрожжевого теста, консервы и консервные продукты, конфеты.

Рекомендации по приёму пищи:

-начинайте дневной приём пищи с сочных фруктов, сьедайте за день хотя бы одну крупную порцию свежих овощей;

-употребляйте орехи как главный источник белков;

-употребляйте жиры в умеренном количестве;

-избегайте животных продуктов;

Девиз Сыроедов « на сковородках ваших кипит ваша смерть». Они потребляют в основном злаки в молотом или проращенном виде, размоченные крупы, овощи, орехи, фрукты, сухофрукты, пьют настойки из шиповника, ягод и различных трав.

Тема « Влияние звуков и шумов на здоровье «

Человек всегда жил в мире звуков и шумов. Для человека звук является одним из воздействий окружающей среды. Звуки и шумы большой мощности поражают органы слуха, нервные центры, могут вызвать болевые ощущения и шок. Тихий шелест листвы, журчание ручья, птичьи голоса, лёгкий плеск воды и шум прибоя всегда приятны человеку. Они успокаивают его, снижают стрессы. Длительный шум неблагоприятно влияет на орган слуха, понижая чувствительность к звуку. Он приводит к расстройству деятельности сердца, печени, к истощению и перенапряжению нервных клеток. Ослабленные клетки нервной системы не могут достаточно чётко координировать работу различных систем организма. Отсюда возникают нарушения их деятельности.

Уровень шума измеряется в единицах, выражающих степень звукового давления-децибелах. Это давление воспринимается не беспредельно. Уровень шума в 20-30 дб практически безвредны для человека, это естественный шумовой фон. Что же касается громких звуков, то здесь допустимая граница составляет примерно 80 дб. Звук в 130 дб уже вызывает у человека болевые ощущения, а звук в 150 дб становится для него непереносимым. . Недаром в средние века существовала казнь «под колоколом». Гул колокольного звона мучил и медленно убивал осужденного.Шум наносит ощутимый вред здоровью. Доказано, что и абсолютная тишина пугает и угнетает его. Это приводит к нервозности и теряется  работоспособность.

Все люди воспринимают шум по-разному. Многое зависит от возраста, темперамента, состояния здоровья, окружающих условий. Постоянное воздействие сильного шума может не только отрицательно повлиять на слух, но и вызвать другие вредные последствия- звон в ушах, головокружение, головную боль, усиление усталости.

Очень шумная современная музыка также притупляет слух, вызывает нервные заболевания. Шум обладает «аккумулятивным эффектом», то есть акустические раздражения накапливаясь в организме всё сильнее угнетают нервную систему. Особенно вредно влияние шума на нервно-психическую деятельность организма.

Влияет шум и на сердечно-сосудистую систему, вызывая функциональные расстройства, кроме того они оказывают вредное влияние на зрительный и  вестибулярный анализаторы, снижают рефлекторную деятельность, что часто становится причиной несчастных случаев и травм.

Как показали исследования, неслышимые звуки так же могут оказывать вредное воздействие на здоровье. Так, инфразвуки особое влияние оказывают на психическую сферу человека, ослабляются все виды интеллектуальной деятельности, ухудшается настроение, иногда появляется ощущение растерянности, тревоги, испуга, страха , а при высокой интенсивности чувство слабости, как после сильного нервного потрясения.

Шум коварен, его вредное воздействие на организм совершается незримо, незаметно.

ТЕМА «Факторы здорового образа жизни»

Режим труда и отдыха- одно из важнейших условий высокой работоспособности человека. При соблюдении чёткого режима вырабатывается определённый биологический ритм функционирования организма.

ТРЕБОВАНИЯ  К  РЕЖИМУ:

-выполнение различных  видов деятельности в строго определённое время;

-регулярное и полноценное питание, не менее  3 раз в день в одни и те же часы;

-целенаправленная двигательная нагрузка, не менее 6 часов в неделю;

-пребывание на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день;

-строгое соблюдение гигиены сна, не  менее 8 часов в сутки, желательно ночной сон в одно и то же время.

Эти простые условия способствуют укреплению здоровья, повышают жизненные стимулы, продлевают функционирование всех систем на долгие годы.

ТЕМА  «ВЕНЕРИЧЕСКИЕ  ЗАБОЛЕВАНИЯ  И  ИХ  ПРОФИЛАКТИКА»

Под названием «венерические заболевания»(от латинского Венера- богиня любви) обьединяется группа различных по происхождению инфекционных заболеваний, передающихся, как правило, половым путём. Из них чаще всего встречаются трихомониаз, гонорея, сифилис, СПИД.

ТРИХОМОНИАЗ является одним из наиболее распространённых специфических воспалительных заболеваний, это заболевание выявляется у 60-70% женщин, жалующихся на выделения из половых путей. Если девочка спит с больной матерью в одной постели, может произойти заражение контактным путём через выделения из половых путей женщины.

Основным проявлением заболевания       служат обильные, жидкие, пенистые бели серо-желтого цвета, которые вызывают зуд и жжение в области наружных  половых органов. Необходимо лечение обоих партнёров.

ГОНОРЕЯ вызывается гонококками. Чаще всего ею болеют молодые женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Основной путь заражения гонореей-половой, лишь в незначительном числе случаев происходит контактное заражение через предметы личной гигиены-полотенца, бельё. При гонорее поражаются в основном слизистые оболочки половых органов и мочевой системы. Существуют две особенности гонорейной инфекции у женщин. Во-первых, у женщин, в отличие от мужчин, гонорея протекает вяло, без выраженных субьективных расстройств, поэтому длительное время остаётся нераспознанной. Лишь небольшой процент женщин, больных гонореей, обращаются к врачу.

При заражении поражается уретра, шейка матки, слизистые матки и маточные трубы, брюшина.

СИФИЛИС это поражение организма бледной трепонемой, как правило, при половой близости. Заражение происходит при прямом контакте здорового человека с больным через кожу и слизистые оболочки; при половом контакте, а также бытовым путём, через предметы личного пользования (стаканы, ложки,  сигареты, губки, губную помаду).

В течение сифилиса различают следующие периоды:

-инкубационный

-первичный

-вторичный

-третичный или гуммозный.

Инкубационный  период начинается с момента заражения до появления твёрдого шанкра (сифиломы). Он длится в среднем 3 недели.

  Первичный период характеризуется появлением на месте внедрения      бледных трепонем твёрдого шанкра или первичной сифиломы. На поверхности его образуется блюдцеобразная эрозия с блестящей поверхностью, мясисто-красного цвета, плотная, безболезненная.

Увеличиваются лимфатические узлы, и они болезненны на ощупь.

Вторичный период  чаще всего у женщин на задней и боковой поверхности шеи возникает пигментация, которая существует 1-2 года и плохо поддаётся лечению.

Третичный период характеризуется образованием ограниченных или обширных инфильтратов на коже, слизистых оболочках во внутренних органах, костях, мышцах.

С П И Д возбудитель этого заболевания является вирус иммунодефицита (ВИЧ) относится к ретровирусам, т.е. вирусам гены которых могут встраиваться с геном человека. Состояние больных и носителей вируса может долгое время оставаться нормальным. В среднем инкубационный период между заражанием и развитием синдрома иммунодефицита оценивают  в 5 и более лет. Этот вирус был открыт в 1983 году. ВИЧ можно выделить из семенной жидкости, секрета шейки матки, лимфоцитов, плазмы крови, спинномозговой жидкости, слёз, слюны, мочи и материнского молока.

Отсюда следует, что все эти жидкости могут переносить инфекцию.

Реально инфекционными являются сперма, кровь и возможно, секрет шейки матки. Вирус может распространяться через половые контакты, через заражённую донорскую кровь и её компоненты, а также донорские органы и сперму. Кроме того, вирус может передаваться друг другу лицами, употребляющими наркотики, через общие иглы мноразового использования, при лечебных процедурах оказавшись в организме вирус внедряется в чувствительные клетки. Через 2-4 недели у половины заражённых появляется лихорадка, длящаяся от 2 до 10 дней, увеличиваются лимфатические узлы, печень и селезёнка, снижается количество лимфоцитов крови. Затем всё проходит будто бы бесследно, однако через несколько месяцев, а чаще лет у  них медленно, но неуклонно начинают обнаруживаться симптомы заболевания. Повышается температура до 38-39 градусов, отмечается обильное потоотделение, особенно в ночное время, наступает резкая утомляемость, ощущается разбитость, исчезает аппетит, наблюдается стойкое увеличение лимфатических узлов: шейных, подчелюстных, затылочных. Расстраивается деятельность кишечника. Происходит прогрессирующая потеря веса до 10-15 кг, присоединяется пневноцистная пневмония. Злокачественные опухоли характерны для 40% больных СПИДом. Заболевание длится от нескольких месяцев до 4-5 лет.

Исход - летальный.

ТЕМА «САМОВНУШЕНИЕ И ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ»

Аутогенная тренировка (АТ)- хорошо известный лечебный и профилактический метод самовнушения, основанный на мышечном расслаблении, практиковавшийся на Востоке ещё в древние времена как средство отдыха и восстановления сил.

Немецкий психоневролог Иоганес Шульц, в начале нашего столетия посетив Индию, ввёл в клиническую практику разработанную им методику аутогенной тренировки, которая в последующем претерпела ряд модификаций. Методика прогрессивной мышечной релаксации Э.Джейкобсона даёт, например, возможность быстрого получения эффекта расслабления мышц не столько на основании самовнушения, сколько в силу деконтрактации мышц после напряжения.

Самовнушение действенно лишь в определённых физиологических условиях мышечного расслабления и некоторого снижения уровня бодрствования мозга, в связи, с чем формируются «зоны рапорта», дающие возможность активно применить словесные формулировки в условиях, благоприятствующих реализации второсигнального самовоздействия Мышечная релаксация способствует расширению сосудов, торможению деятельности коры головного мозга. Самоинструкция на этом фоне неодолимо влияет на вегетативные подкорковые образования, на нижележащие элементы и весь организм в целом. Этим даётся возможность с помощью аутогенной тренировки повлиять как на психическое состояние человека (улучшить настроение), так и на вегетативно-сосудистые проявления, регуляцию артериального давления, равно как и на энергетический уровень организма. По мнению специалистов, аутогенная тренировка практически не имеет противопоказаний и может широко применяться здоровыми лицами для профилактики нервно-психического напряжения и как средство повышения умственной и психической работоспособности в лечебных целях, особенно при функциональных расстройствах нервной системы и внутренних органов. Однако аутогенная тренировка с лечебной  целью невозможна без медицинского контроля.

В процессе обучения АТ контролируются показатели артериального давления, сосудистого тонуса и кожной температуры, ритм дыхания и частота сердечных сокращений. Как правило, именно эти данные убеждают в том, что АТ может вызвать не только субьективное ощущение тепла ,но влияет на изменение кожной температуры, которая повышается при внушении себе тепла на тыльной стороне кисти руки на несколько градусов.

Аутогенная тренировка называется психитонической, если она направлена на изменение тонуса нервной системы и организма в целом. Нейрососудистый вариант предохраняет от этих заболеваний, а когда они уже возникли, помогает излечению таковых. У некоторых АТ более отчётливо вызывает не тепловой, а мышечно-расслабляющий эффект, оказывающий косвенное воздействие и как средство отдыха и снятия мышечного напряжения и общей скованности. АТ снимает тревогу, страх, раздражительность, бессонницу. Психотонический эффект сопутствует самовнушению тонизирующих ощущений, прохлады, пружинистости - это нормализует кровяное давление, повышает работоспособность и снимает усталость. Не противопоказаны при симптомах начинающегося переутомления и более пассивные варианты аутогенной тренировки: релаксация с произвольным расслаблением мышц и достижением эффекта самопогружения, отдыха типа полудрёмы, во время которой организм, отдыхая, не решается аутоинформации относительно своего душевного равновесия, хорошего настроения, бодрости и других качеств, иногда недостающих личности.

Всякое расслабление начинается с вызывания у себя представления расслабления и тепла в мышцах, чаще в правой руке. С помощью воображения или оживления следов, когда-то ранее пережитого расслабления и тепла, человек внушает себе эти ощущения, добиваясь с каждым последующим разом всё более быстрой и чёткой реализации внушаемого.

Правая рука- орган действия, поэтому именно с неё и полезно начинать внушение. В процессе эволюции она вызывала дифференцирование, и высокое развитие левой лобной доли мозга, в которой расположены центры речи. Поэтому, обращаясь к своей правой руке, тренирующийся включает механизмы внутренней   речи, подготавливая организм для восприятия собственных самовнушений. Ощущение потепления в правой руке или расслабления в ней служит сигналом того, что нервная система готова для восприятия нужной информации. Образно говоря, согревая вначале правую руку, мы как бы прогреваем мотор самовнушения. Затем следует расслабить левую руку, обе ноги, всё тело. Можно перейти к мышцам лица и к саморегулированию дыхательной системы, всех  внутренних органов, адресуя, в частности, внушение сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Самовнушением можно добиться спокойной безболезненной и ритмичной работы сердца, отдыха сердечной мышцы, улучшения кровоснабжения, улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется упражняться 2-3 раза ежедневно. При самостоятельной работе после месяца тренировки удаётся, как правило, реализовать основные полезные ощущения в вызывании тепла и расслабления. Лучшее время для расслабления-либо послеобеденный час, либо предсонное состояние, во время которого мозг несколько заторможен. И то и другое состояния создают нужный полутормозной фон для расслабления и самовнушения, освобождающий от щепетильного и избыточного критицизма.

Упражнения не должны сопровождаться напряжением, ощущением борьбы с самим собой, формулы не должны содержать отрицание чего-либо. Их следует делать в кратком положительно-реалистическом плане. Не надо формул типа:»Я не буду раздражаться», ибо лучше реализуется позитивная характеристика состояния:»Я совершенно спокоен».

Начальная формула аутогенной тренировки выглядит следующим образом:

« Я хочу, чтобы правая рука моя расслабилась и потеплела, моя правая рука приятно расслабляется.  Расслабляется правая кисть, правое предплечье и плечо. От плеча и до кончиков пальцев вся моя правая рука приятно расслаблена. Рука теплеет, словно погружается в тёплую воду. Расширяются сосуды правой руки, и по расширенным сосудам свободно и спокойно струится приятное тепло. Расслабляются нервные и сосудистые спазмы. Через всю мою руку струится приятное тепло. Вся правая моя рука расслабилась и потеплела. В кончиках пальцев правой кисти уже пульсирует приятное тепло…»

Проделав то же самое с левой рукой, обучающийся может переходить в последующих занятиях к реализации расслабления тепла сразу в обеих ногах.

Формулы лицевой психигимнастики обрабатываются следующим:

«Моё внимание сосредоточено на мышцах моего лица. Разглаживаются складочки лба. Каждая морщинка расправляется и исчезает. Веки тёплые расслабленные. Мышцы крыльев носа, рта и подбородка расслаблены. Язык расслаблен и вял. Жевательные мышцы моего лица расслаблены. Мышцы шеи и затылка не напряжены. Всё лицо расслабилось и потеплело, лишь лоб прохладен. Словно свежий ветерок овевает кожу лба. Огромное голубое небо перед внутренним взором, и я, словно птица, парящая в небе. Вместо напряжённости, бывшей ранее в теле, научаюсь ощущать чувство невесомости и расслабления. На лице - выражение спокойствия, здоровья и полнейшей безмятежности».

Формула выхода из АТ. Теперь следует заключительный счёт от 5 до 1. Итак 5- расслабление начинает проходить и исчезать, прохлада в области лба будит бодрость ощущений. 4-хочется подвигать кончиками пальцев рук и ног, расслабленность исчезает. 3-легко удаётся подвигать руками и ногами, сжать руки в кулаки, ощутить энергию, упругость, силу в мышцах отдохнувшего организма. 2-ясная, светлая голова, веки лёгкие, состояние бодрствования охватывает целиком и полностью. 1-открываю глаза, я бодр, активен, работоспособен и здоров».

После занятий АТ отмечается повышение настроения, общего тонуса, улучшается настроение.

ТЕМА «Физическое здоровье»

На этом занятии:

-получишь общее представление о физическом здоровье и о том, как его сохранить, проводя закаливание организма;

-познаешь, что такое резервные возможности человека;

-узнаешь основные меры предотвращения травм, профилактики болезней глаз, зубов, кожи, органов дыхания.

Здоровье-это, как известно, не только личное дело каждого. А между тем в наше время ещё не стало престижным быть здоровым. Так, например, молодёжь среди жизненных ценностей здоровье ставит всего лишь на 7-8 место. На первое же выдвигается возможность хорошо устроиться в жизни, иметь квартиру, получить образование, удачно выйти замуж, стать обладателем ценных для современного уровня жизни вещей. И такая шкала ценностей, видимо, не скоро изменится. Довольно часто хозяйственные руководители и общественность, глубоко безразличные к образу жизни труженика, никак не стимулируют его стремление укрепить здоровье, работать не болея.

Массовая физическая культура должна стать основой культуры здоровья, гигиены труда, быта и отдыха. В замкнутом треугольнике «труд-быт-отдых» и сосредоточена вся жизнь человека. И в каждом из его звеньев человек должен знать, как5 укреплять и закалять организм, восстанавливать его защитные силы, и иметь для этого все необходимые условия.

Источниками плохого здоровья человека нельзя считать только недостаточное питание или некомфортную жизнь, загрязнённость среды обитания и отсутствие надлежащей медпомощи. Многие люди имеют всё это в избытке. Тем не менее, избавиться от болезней не могут. Причина- нарушение или ослабление зищитных сил организма, вызванные не экологией, не плохим питанием, а тем, что весь прогресс настроен на освобождение человека от усилий над собой.

В итоге внешний прогресс человеческой цивилизации оказался неуклонным регрессом её внутренних защитных сил: деградацией тела и души человека. Поэтому решение проблемы оздоровления населения в первую очередь заключается в умении человека работать над собой, уметь улучшать и даже при необходимости реконструировать себя, тем самым выполняя принцип « от здоровой личности к здоровью народа». В разуме человека таятся неисчерпаемые резервы, используя которые, можно быстро встать на путь нравственного, экологического и социально-психического здоровья. П.К. Иванов утверждает, что есть три истины:

-из чужих рук здоровье не получишь;

-исцелить себя человек может только сам;

-исцеление можно получить только через осознание.

Главное-осознание! Осознание всего того, что связано с личной жизнью каждого, осознание своих ошибок, осознание своего отношения к Природе, а это-всё окружающее нас, и люди тоже. Для человека к естественному самооздоровлению, питание с правильным сочетанием продуктов, голодание, водолечение, ближний и дальний туризм, гигиена тела и затем, самое главное, выбранный уже постоянный трезвый, здоровый образ жизни.

Следует особо подчеркнуть огромную роль физического воспитания в искоренении такого зла, как пьянство, алкоголизм, курение, наркомания. С другой стороны, у людей, ведущих здоровый образ жизни, наполненной постоянной двигательной активностью, формируется и становится привычным режим, когда физическая активность не только осознаётся как необходимость, но и ощущается как потребность.

ТРИ ЭШЕЛОНА    ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ РЕЗЕРВОВ ЧЕЛОВЕКА.

Первый эшелон резервов в виде усиления деятельности различных органов включаются сразу же при переходе от состояния относительного покоя к привычной повседневной деятельности. К этому эшелону относятся так называемые «резервы тела», мобилизация которых происходит, как правило, по типу «реакции тренировки». Сюда можно отнести тренировки физические. Нормализацию питания, различные системы закаливания.

Второй эшелон физиологических резервов характеризуется дополнительным включением мощнейшего механизма, каким являются человеческие эмоции. Мобилизация  резервов этого эшелона проводится по типу «реакции активации», для  которой  характерно взаимное уравновешивание распада веществ(катаболизма) и анаболизма. Для этой реакции характерно более быстрое и значительное, чем для реакции тренировки, увеличение неспецифической сопротивляемости организма. Использование второго эшелона резервов позволяет значительно повысить эффективность физических тренировок, закаливания, перехода на непревычное для многих , но единственно правильное питание лишь свежими  растительными, молочными  и эмбриональными продуктами.

Третий эшелон физиологических резервов используется организмом только в экстремальных ситуациях, например, в борьбе за жизнь. Известно немало случаев, когда под страхом смертельной опасности люди буквально проявляли чудеса нечеловеческих сил и выносливости. Правда, эти чудеса достаются  дорогой  ценой, так как мобилизация резервов третьего эшелона происходит по типу реакции «острый стресс».

ЗДОРОВЬЕ И ТРУДОВАЯ АКТИВНОСТЬ.

Ещё в 1911 году Н.Е.Введенский определил шесть условий высокой продуктивности умственного труда.

1.Во всякий труд надо входить постепенно.

2.Условием высокой работоспособности является привычная последовательность и системность работы.

3.Для  высокой  умственной  работоспособности необходимы мерность и ритм работы.

4.Правильное чередование труда и отдыха, как и смена одних форм труда другими.

5.Благоприятное отношение общества к труду.

6.Продуктивный труд и высокая работоспособность требуют систематического упражнения, навыка, нужна гигиена ума и характера.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ  РЕЗЕРВЫ  ЧЕЛОВЕКА.

Функциональные резервы организма включают в себя три относительно самостоятельных вида резервов: биохимические, физиологические и психологические.

БИОХИМИЧЕСКИЕ резервы -это возможности  увеличения скорости протекания и обмена биохимических процессов, связанных с экономичностью и интенсивностью энергетического и пластического обменов и их регуляцией.

ФИХИОЛОГИЧЕСКИЕ резервы представляют собой возможности органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие между собой с целью достижения оптимального для данных конкретных условий уровня функционирования организма и эффективности деятельности.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ резервы могут быть представлены как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление, эмоции,  с мотивацией деятельности человека и определяющие его тактику поведения и особенности психологической и социальной адаптации. Психологические резервы можно рассматривать как переходное звено функциональных возможностей человека, которое соединяет его организм с окружающей средой.

З А К А Л И В А Н И Е

Приобщаясь к закаливанию, запомните главное:

1.Закаливание следует начинать с простейших форм и только после этого постепенно увеличивать закаливающую дозировку и переходить к более сложным формам. Приступать к купанию в холодной и ледяной воде можно только после соответствующей подготовки и консультации у врача.

2.В тёплые погожие дни хорошо принимать воздушные и солнечные ванны в пределах времени, допускаемого состоянием здоровья и степенью закалённости.

3.Полезно чаще и дольше находиться на свежем воздухе. При этом одеваться нужно так, чтобы продолжительное время не ощущать ни холод, ни излишнего тепла. Головной убор в холодный период года носить обязательно.

4.Спать следует в не слишком мягкой постели, круглый год, оставляя форточку открытой, а в сильные морозы - полуоткрытой, но обязательно тепло укрываясь.

5.Важно приучать себя ежедневно утром и вечером обмывать ноги, умываться и полоскать носоглотку холодной водой. Не менее 2-3 раз в неделю плавать в прохладной воде или принимать такой же душ.

6.Ни в коем случае не следует злоупотреблять закаливанием : при воздействии холода – не допускать появления озноба и посинение кожи, при солнечном облучении – покраснения кожи и перегрева тела.

КАК ПРАВИЛЬНО  ДЫШАТЬ?

Правильным считается дыхание, при котором в момент вдоха грудная клетка расширяется не только вперёд и назад, но  в стороны, а выдох начинается с сокращения мышц живота и лишь после этого включается в дыхание грудная клетка. Такое дыхание условно называют гармонично-полным. При  достаточно последовательной тренировке  отработать правильное дыхание нетрудно.

Основные типы дыхания: грудное, диафрагмальное , гармонично-полное.

ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ. Это результат движения рёберной части груди, особенно её верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Грудное дыхание обычно используется телом только при сильных воздействиях на него. Это может быть вызвано силовым дыханием. Оно подобно усиленному глотку.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ  ДЫХАНИЕ. Это дыхание иногда называют брюшным дыханием, отличается по действию от грудного тем, что при вдохе живот увеличивается, а во время выдоха - сжимается. Диафрагмальное дыхание - спокойное дыхание и может быть определено как нормальное. Так мы обычно дышим в детстве. Но, взрослея, человек начинает носить стесняющую его одежду, постоянное положение, сидя также затрудняет движение диафрагмы. Появляется привычка к грудному дыханию как к более простому.

ГАРМОНИЧНО-ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ. При таком дыхании в процессе вдоха и выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагма, межрёберные мышцы, брюшной пресс).

Естественный тип дыхания  это:

-диафрагмальный или гармонично-полный – через нос;

-ритм дыхания индивидуальный, не вызывающий дискомфорта, но не учащённый.

Проходя через носовые ходы, воздух согревается протекающей по сосудам кровью, увлажняется и частично очищается от пыли и микроорганизмов. Но абсолютизировать это  правило все же не надо. При быстром беге, вообще при форсированных физических нагрузках дышат обычно и носом, и ртом, а плавая, вдыхают преимущественно через рот, выдыхают же ртом и носом.

Носовое дыхание можно тренировать, необходимо провести правильную его постановку. Для этого существуют различные упражнения. Суть их сводится к тому, чтобы постоянно дышать носом, до тех пор, пока носовое дыхание не станет привычным. Само собой разумеется, что упражнения помогут лишь тогда, когда нет препятствий в полости носа.

ОКНО  В  МИР

Глаза - это окно человека в мир. С помощью глаз человек воспринимает луч света и тьму ночи, всевозможные цвета и оттенки, видит движение звезд в телескоп и мельчайшие частицы под электронным микроскопом.

Глаза построены из очень нежных тканей.

Как естественная охрана нависли над ними сверху надбровные дуги и брови.

Спинка носа – защита с внутренней стороны. Спереди, точно двумя живыми занавесками. Пролетит близко к глазу мошка или пылинка – веки моментально сомкнутся. Все, попавшее в глаз извне, вымывается слезой. Ее в нужную минуту посылает маленькая железка в уголке глаза. В соленой жидкости слез есть вещество, убивающее микробы. Так сохраняется постоянная чистота глаз.

Но бывает так, что у людей развивается близорукость или дальнозоркость. Знаете ли вы, что очки были изобретены в Х111 веке как помощь слабому зрению, а используются сейчас в том числе и как модный аксессуар?

А  о том, что, однажды надев очки, люди часто не могут от них избавиться, так как зрение продолжает ухудшаться, и линзы уже нужны более сильные. А сколько неудобств испытывает человек, носящий очки…

Знаете ли вы, что дефекты зрения большей частью происходят из-за функциональных расстройств, которые можно преодолеть естественными методами лечения без ношения очков?

Глаза – это не нечто обособленное, способное функционировать полностью самостоятельно, а важная часть организма. И неполадки в организме отражаются на здоровье глаз. Древние говорили, что глаза – это цветок печени, т.е. при плохой работе печени страдает функция глаз.

К О Ж А  -  О Р Г А Н  З А Щ И Т Ы

Эпидермальный слой кожи защищает нервы, сосуды и расположенные под ними ткани от вредных влияний внешней среды. Будучи плохим проводником тепла, кожа защищает организм человека  от перегревания и охлаждения и этим способствует поддержанию постоянной  температуры тела.

Здоровая кожа предохраняет организм от воздействия различных химических веществ, болезнетворных микробов, механических воздействий.

В коже человека около 300 тысяч сальных желез. Кожное сало, выработанное этими железами, смазывает тонким слоем поверхность кожи, волосы. Секреция сальных желез делает кожу непроницаемой для воды, химических веществ и большинства микроорганизмов. Она предохраняет от вредного воздействия кислот и щелочей, с которыми человек соприкасается в повседневной жизни.

Жировая смазка смягчает кожу, придает эластичность роговому слою, облегчает трение соприкасающихся частей тела.

В жаркую погоду, когда температура воздуха становится выше человеческого тела, кожа должна была бы не отдавать тепло, а сама нагревается от чрезмерно теплого воздуха. Тут –то и выступают на первый план потовые железы. Испаряясь с поверхности кожи, пот охлаждает кожу  и отнимает у не много тепла.

Чем суше воздух, тем легче испаряется пот с поверхности тела. В сыром жарком помещении, например, в бане, пот не испаряется, а стекает каплями и перестает помогать отдаче тепла.

В холодную погоду, когда отделение пота незначительно, отдача тепла регулируется почти исключительно расширением и сужением сосудов кожи. При усиленной мышечной работе также выделяется большое количество тепла, которое опять же выводится из организма с помощью кожи. Вот почему  даже на холоде при физической работе или занятиях физкультурой не только  не холодно, но даже может выделяться пот.

КАК  ПРЕДУПРЕДИТЬ  КАРИЕС

Для снижения действия микробного фактора на ткани зубов применяют различные противобактериальные средства, введенные в состав зубных порошков, паст и эликсиров. Это различные антисептики, антибиотики,

лекарственные травы, минеральные соли.

Разработаны методы механической изоляции поверхности эмали от вредного воздействия микроорганизмов и углеводов. С  этой целью используются различные покрытия, лаки, пленки, в состав которых нередко введен фтор. Обработка эмали фторсодержащими пастами, лаками, растворами значительно снижает развитие кариеса, особенно у детей.

В настоящее время ведутся поиски наиболее эффективных и безвредных материалов, хорошо проникающих в ткани зубов, затвердевающих там, обладающих химической и механической устойчивостью в течение длительного времени. Некоторые продукты питания препятствуют выработке  бактериями кислот, снижая вероятность развития кариеса.

Наиболее эффективное противокариозное действие оказывают сыры, особенно чеддер и швейцарский. Таким же свойством обладает кожура апельсинов и грейпфруктов в связи с высоким содержанием в ней фтора.

Поэтому лучше жевать корочку апельсина, а не апельсиновую жвачку.

Наиболее доступным, простым и дешевым методом профилактики кариеса является рациональная гигиена полости рта. Устранение пищевых остатков из межзубных промежутков с помощью зубочисток или нитей, удаление налета зубной щеткой, полоскание рта после еды, массаж десен, интенсивное жевание, употребление  твердой пищи- все это является надежной защитой против кариеса.

К сожалению, мы не всегда правильно ухаживаем за зубами, не уделяем этому должного времени и внимания или не знакомы с правильным методом очистки зубов, нерационально подбираем средства для  ухода за зубами и зубную щетку.

Для того чтобы получить квалифицированную консультацию по поводу гигиены полости рта, следует обраться к стоматологу.

ПРОТИВОТРАВМАТИЗМ

Необходимо развивать автоматизм, вырабатывать стойкие привычки, направленные на предупреждение травм. Подумай сам, достаточно ли наметан у тебя глаз, заострено внимание на  возможной опасности, учитываешь ли степень риска того или иного обстоятельства, поступка.

ДОРОЖНО-ТРАНСПОРТНЫЕ  ПРОИСШЕСТВИЯ. Неукоснительно соблюдай все правила уличного движения.

ПАДЕНИЯ. Тщательно проверяй стулья, табуретки, ящики и т.д., на которые приходится вставать. Устраняй все, на чем можно поскользнуться или споткнуться.

О Ж О Г И

Осторожно обращайся со спичками. Не давай их малышам. Регулярно проверяй, изолирована ли электропроводка, исправны ли электроприборы, газовые плитки, колонки. Не допускай игр, связанных с огнем. Держи полироли, освежители, пятновыводители, мастики, лаки и другие препараты бытовой химии, изготовленные на горючей основе, тщательно закрытыми. Следи, нет ли вблизи телевизора легковоспламеняющихся предметов, открыты ли вентиляционные отверстия, установлен ли стабилизатор напряжения, выключен ли телевизор и другие электроприборы, когда ты выходишь из комнаты , из дома.

ОТРАВЛЕНИЯ

НЕ пробуй, не употребляй в пищу неизвестные жидкости, не ешь недоброкачественные продукты. Внимательно смотри на этикетки лекарств перед употреблением, не принимай лекарств, срок годности которых истек. Употребляй в пищу только те дикорастущие ягоды и растения, в сьедобности которых есть полная уверенность.

УТОПЛЕНИЯ

Ныряй только в достаточно глубоких и безопасных местах. Не допускай опасных игр на воде.

ТРАВМЫ  В  РЕЗУЛЬТАТЕ  ОПАСНЫХ  ИГР  И  КОНСТРУИРОВАНИЯ

Игры, представляющие опасность для здоровья, несущие угрозу для жизни, должны быть исключены . Конструирование, моделирование и другие занятия, связанные с взрывоопасными веществами, электротоком, необходимо проводить в клубах, кружках под контролем специалистов.

Нередки во время игр ранения колющими и режущими предметами, поэтому булавки, ножницы, лезвия бритв и т.п., необходимо прятать от маленьких детей. Недопустимы  шалости с опасными предметами.

ТЕМА: КРАСОТА  ПРИРОДЫ  и  ЧЕЛОВЕКА.

Важнейшие компоненты природы

-солнце, земля, птицы, грибы, вода, почва, Животные, бактерии, атмосфера, растения, насекомые.

Тест с линейкой. Перед вами кто-нибудь держит 50 сантиметровую линейку за первую отметку и в какой-то миг отпускает ее. Вам надо ее поймать. Ваш  биологический возраст определяется в этом случае в зависимости от места, где вы перехватите линейку большим и указательным пальцами. 20-летние схватят ее приблизительно на цифре 28, а 60-летние на 15 см.

Тест защемление поможет определить возраст вашей кожи. Большим и указательным пальцами защемите кожу на тыльной стороне ладони, слегка ее, и подержите, так 5 сек. А теперь  посмотрите, как долго  продержатся следы защемления. Если вам до 45 лет, они исчезнут, за 5 сек, если 60- за 10-15 сек, если 70- за 35-55 секунд.

Тест “поза аиста” для оценки равновесия. Сколько вы можете простоять босиком на одной ноге другую, поджав, руки в стороны, с закрытыми глазами. Молодые люди простоят более 30 секунд, пожилые не продержатся и 5 секунд.

Тест чтение газеты для проверки зрения. В 21 год человек может читать газету на расстоянии 10 см от глаз, в 34- при удалении  ее на расстояние 14 см, в 60 лет это расстояние увеличивается до 1 метра.

Мы с тобой подошли к выводу, что в природе все компоненты связаны друг с другом. Природе ничего не исчезает, а происходит круговорот, обмен веществ и энергии. Человек находится внутри этого круговорота. Очень важно, какую он при этом играет роль. Существует особая наука- экология, которая помогает человеку определять эту роль. Человек своей деятельностью вмешивается в природу и оказывает на нее давление.

Каково же воздействие человека на важнейшие компоненты природы?

Вывод неутешителен - только Солнце пока не зависит от человека. Оно пока для нас светит по-прежнему ярко. Погаснет ли Солнце? Современная наука располагает подтверждениями, что процессы излучения энергии на Солнце, которые позволяют ему гореть, подобны  термоядерной реакции. Через 150 млрд. лет масса солнца уменьшится только на 1%, если процесс будет продолжаться в том же темпе, что и сейчас. Чистой и пресной воды на Земле мало. По предположениям ученых, вода может быть и на других планетах, но только в твердом или парообразном состоянии, однако добраться до этих планет еще только предстоит будущим поколениям землян. Хозяйственная же деятельность современных людей такова, что обьем чистой пресной воды на нашей планете неумолимо сокращается. Загрязнять воду и бесцельно тратить ее - значит, отнимать ее у других живых существ.

Заводы, фабрики, дороги, туннели, гидроэлектростанции, нефте- и газопроводы – все это проявление человеческого давления на природную среду. Признаки современной цивилизации – сжигание горючих веществ, отравляющих атмосферу, заболачивание одних районов и обезвоживание других, уменьшение территорий, занимаемых лесами, а вместе с ними – растениями и животными. Сейчас давление человека на природу в России превышает норму в 7 раз.

Самым страшным является не загрязнение отдельных природных обьектов, а нарушение равновесия, баланса. Лес, луг, болото, водоем – все это природные сообщества, обитатели которых тесно связаны между собой.

Нарушение этих связей ведет к гибели всего сообщества. Возьмем простую цепь питания, одну из множества, существующих в природе:

энергию Солнца, неорганические и органические вещества -  преобразует растение – его съедает заяц -  его съедать волк -  его разрушают бактерии и грибы. Затем процесс повторяется снова. Эту цепочку нигде нельзя нарушать, увеличивая или уменьшая любое звено. Иначе цепь разорвется, разрушится. Растение, животное, насекомое комфортно чувствуют себя в своем природном сообществе, но, попадая в другое, могут вести себя самым невероятным образом – стать « хищником», сильно расплодиться, уничтожая другие организмы.

Случаются и более опасные вещи, когда при нарушении природной среды рождаются животные-мутанты, уроды, в том числе и люди – мутанты. Трудно предугадать последствия таких явлений. Ясно одно – ничего не должно быть слишком мало или слишком много, а чего и сколько, знает сама природа. Человек должен это осознавать и принять на себя ответственность за ее гармонию.

Учиться ответственному отношению к природе можно у самой природы и у своих предков. В природе все продуманно. Это хорошо понимали люди прошлого.

Любовь к природе, прежде всего, означает любовь к родному месту – Родине. Каждый народ, веками живя в согласии с природой, умел в нее  вписываться. Своим образом жизни, привычками, обычаями, одеждой, обликом жилища. Согласитесь, что в одежде африканца не проживешь в России, а в одежде эскимоса – в Италии! То же можно сказать о привычной еде или о традициях в строительстве жилища.

Красота природы напрямую связана с красотой человека. Красивый и воспитанный человек не будет уничтожать красоту природы. И взаимообразно красивая природа поставляет в мир красивых людей.

Красота – это, прежде всего молодость. Но молодость сохраняется до тех пор, пока мы имеем отличное здоровье. Здоровье же можно сохранить лишь при разумном образе жизни, занятиях физическими упражнениями. Это одна сторона медали. А другая такова: красота внешнего облика человека связана с наследственными особенностями его телосложения, знание которых позволяет сознательно подходить к их коррекции – и опять-таки с помощью физических упражнений.

Красоту внешнего облика человека во многом определяет красота телосложения. В то же время, как свидетельствуют результаты, большинство женщин недовольны своей фигурой и хотели бы ее усовершенствовать.

ТЫ  ЗАБОТИШЬСЯ  О  ВНЕШНОСТИ

В понятие внешность входят:

-физический облик ( форма, черты лица, пропорции фигуры, цвет кожи, волос, глаз). Все, что человеку дано от природы – его физический облик;

-функциональные признаки. Движение, поза, походка, жесты, мимика, интонации голоса, манера говорить – все это называется  функциональными признаками, они так же важны, как и физические характеристики, многое дано от природы, но многое можно выработать самим;

-оформление внешности. Одежда, прическа, опрятность и т.д. Человек создает себя сам. Нет людей некрасивых, - утверждают французы, - есть люди ленивые.

Итак, начнем с самого начала. Посмотритесь внимательно в зеркало. Что ты видишь? Правильные черты лица – явление довольно редкое, и с этим всем приходится мириться, но кое-что подкорректировать можно с помощью удачно  выбранной прически. Например, длинный нос скрадывает пышная прическа, направленная вперед к лицу. Пробор следует делать обязательно косым. При укороченном вздернутом носе волосы лучше зачесывать назад. Короткую шею можно зрительно удлинить, причесав волосы вверх, а слишком длинную можно зрительно укоротить, опустив на шею локоны.

Но стоит еще раз повториться, что ничто так не украшает, как улыбка. Поэтому не хмурься, разглядывая себя в зеркале, а улыбнись. Ты заметила, как сразу стала привлекательна? Да, тут сразу стали видны зубы. Хорошо, если они без изъянов. А если нет? Если ты правильно ухаживаешь за своими зубами, вовремя посещаешь стоматолога, то они должны быть целыми и здоровыми. Если зубы от природы кривые или неправильный прикус, что ж  и такое бывает, то этот дефект в твоем возрасте можно устранить, и лучше заняться этим не откладывая. Для этого необходимо посетить специального врача-ортодонта. Он, возможно, порекомендует некоторое время носить на зубах специальную пластинку, ретайнер или брекет-систему, которая крепится к зубам и справляет их очень эффективно.

КОЖА. О ней нужно говорить особо. Знающие все о женской красоте французы также говорят: нет некрасивых женщин, есть женщины с плохой кожей. Если тебя волнуют юношеские угри, ты можешь посоветоваться с врачом.

Тебя еще, возможно, волнуют появляющиеся с весенними лучами солнца веснушки. Не бойся их, они не случайны на твоем лице и придают ему особую прелесть. Но если,  кажется, что они портят внешний вид, то вот некоторые советы.

Старайся защищать весной лицо от прямых солнечных лучей. Для этого годится шляпа с большими полями или козырьком. Перед выходом на улицу следует смазывать лицо тонким слоем солнцезащитного крема. Его наносят на свежевымытое лицо, а через час промокают салфеткой.

Для отбеливания кожу рекомендуется протирать простоквашей, оставляя ее на лице 15-20 минут, затем смывают теплой водой.

Полезно несколько раз в день протирать кожу лица ломтиком огурца или лимона и через 5-10 минут умывать водой. Можно споласкивать лицо отваром петрушки. Для этого пучок петрушки кипятят в 0,5 литра воды.

ПИТАНИЕ  И  УКРЕПЛЕНИЕ  КОЖИ  ЛИЦА. Кожа, как и весь наш организм, в любом возрасте нуждается в витаминах. Недостаток витаминов А.В и С острее всего сказывается зимой и ранней весной. В это время необходимо следить за тем, чтобы питание было разнообразным и полноценным.

При сухости кожи рекомендуется употреблять продукты, содержащие витамины С и А или концентрат витамина А в масле. Витамин А участвует в регуляции различных функций кожи, а также нормализует функции сальных и потовых желез. Питанию и укреплению кожи способствуют также ягодные и фруктово-овощные маски, соки, настои и отвары лечебных растений. Их применение полезно в любом возрасте, для всех без исключения, при любой коже. Незаменимы соки, настои, отвары и для внутреннего потребления.

Если летом питательными компонентами косметических масок могут быть ягоды и соки, то к началу осени имеется большой выбор фруктов и овощей. Перед приготовлением масок их следует предварительно тщательно вымыть, затем мягкие плоды  размять деревянной или серебряной ложкой, твердые натертые на пластмассой терке. В маску из фруктов и овощей для сухой кожи добавляют желток. Для жирной кожи – белок, творог.

КАК  ПРАВИЛЬНО  ЗАБОТИТЬСЯ  О  СВОИХ  ВОЛОСАХ?

Прежде всего, следить за чистотой волос. Мыть волосы надо по мере их загрязнения, но никак не реже одного раза в 10 дней. Грязные волосы, это не только неопрятный вид, но и причина различных заболеваний кожи головы и лица.

Вода для мытья волос должна быть мягкой и теплой. Водопроводную воду можно смягчить, предварительно ее прокипятив.

Мыть волосы нужно обязательно нейтральными шампунями, в состав которых входят различные питательные, благотворно влияющие на кожу головы вещества и витамины.

Сушить волосы лучше всего нагретым полотенцем. Не стоит сушить волосы феном, лучше дать им высохнуть на воздухе. Если есть необходимость в быстром высушивании волос, то лучше сушить их под прохладной струей воздуха.

Здоровые, нормальной сухости волосы обычно не требуют специального ухода, надо просто придерживаться общегигиенических правил, укреплять и оздоравливать организм .

Расчесывать волосы надо в сухом или чуть влажном виде редкой расческой или гребнем. Ежедневное расчесывание волос – одно из обязательных условий ухода за волосами. Правильное расчесывание способствует улучшению кровообращения кожи головы и достаточной смазке волос, выделяемой секретами сальных желез. Разумеется, расчески и щетки следует содержать в чистоте и не давать ими пользоваться другим людям. Пренебрежение этим правилом может привести к заражению  волосистой части головы некоторыми заболеваниями.

По словам немецкого философа Шопенгауэра, « уста выражают мысль человека, а лицо – это мысль природы».

КВАДРАТНАЯ ФОРМА ЛИЦА обычно принадлежит суровому, мужественному типу, нередко бессердечному. Такие люди часто тугодумы, грубы, настойчивы и решительны. В  общении прямолинейны и откровенны. Обладают неутомимой жаждой успеха. Хорошие исполнители, хотя тянутся к лидерству.

Для ТРЕУГОЛЬНОГО ТИПА ЛИЦА характерны широкий лоб, малый подбородок, выступающие скулы, небольшой, но костистый нос, глубоко посаженные глаза. Люди с таким лицом обладают тонкой  интуицией, часто хитры и неуживчивы, не склонны к непривязанности и преданности.

КРУГЛАЯ ФОРМА ЛИЦА – это признак добродушия, мягкости, миролюбия. Часто люди с круглым лицом являются гурманами. Они любят комфорт, хорошую компанию и не стремятся к власти. Если на круглом лице высокая переносица, выступающие скулы и горящие глаза, то это человек целеустремленный. Из таких выходят авторитетные лидеры, военачальники, депутаты, банкиры.

Людей с ПРОДОЛГОВАТЫМ ЛИЦОМ ПРИ РАВЕНСТВЕ ШИРИНЫ ЛБА И ПОДБОРОДКА относят к аристократическому типу. Часто они обладают высоким интеллектом, утонченностью манер, уравновешенностью, хорошими организаторскими способностями и выраженной целеустремленностью, стремлением к лидерству.

К важнейшим компонентам лица человека, позволяющим судить о его характере, относятся нос, глаза, уши, губы, брови, лоб, подбородок, волосы.

ФОРМА  НОСА определяет силу характера, развитие интеллекта, тип мышления.

ГОРБИНКА  ПЕРЕД  КОНЧИКОМ  НОСА говорит о способности к самозащите. Этот человек будет стоять на своем, даже если весь мир ополчится против него. Он терпеть не может ограничений, полагается только на себя, всегда горд и независим.

ДЛИННЫЙ  НОС В СОЧЕТАНИИ  С ВЕРХНЕЙ ГУБОЙ, СПУСКАЮЩЕЙСЯ НА НИЖНЮЮ, говорит о наличии пытливого, сосредоточенного ума. Его обладатели во всем хотят дойти до сути любого вопроса. Часто отличаются силой характера и интеллигентностью.

Нередко ДЛИННЫЙ  НОС говорит о тщеславии; НОС С ОСТРЫМ КОНЧИКОМ – об искусстве притворяться и  лисьей хитрости; ДЛИННЫЙ, ШИРОКИЙ  НАВИСАЮЩИЙ  НОС – о практичности, любви к деньгам, осмотрительности; ТУПОЙ         КОНЧИК  НОСА  И  МАЛЕНЬКИЕ  НОЗДРИ – о легкомыслии и доверчивости, а у женщин – о кокетстве.

ВЫСТУПАЮЩИЕ  НАРУЖУ  ВОЛОСЫ  В  НОЗДРЯХ -  свидетельство честности и простодушия.

ДЛИННЫЙ  ПРОПОРЦИОНАЛЬНЫЙ  НОС говорит о рассудительности и  предусмотрительности, у женщин – о целомудрии.

ГЛАЗА играют существенную роль в характерологических особенностях личности и ее предрасположенности к заболеваниям. Глаза нередко считают окнами души; по ним определяют переживания людей. Человек с  КРАСИВЫМИ И ПРИТЯГАТЕЛЬНЫМИ глазами часто обладает здоровьем, умом, волей, темпераментом. Такие глаза излучают тепло, имеют выразительную радужную оболочку. У ЛЮДЕЙ С БОЛЬШИМИ ГЛАЗАМИ, как правило, незаурядные умственные способности, хорошая память, отменная физическая активность. Большие глаза с живым блеском нередко говорят о стремлении к власти, а с многочисленными складками на веках – о жажде лидерства.

ЛЮДИ С МАЛЕНЬКИМИ ГЛАЗАМИ чаще не обладают таким богатым воображением, как большеглазые, но зато они меньше подвержены смене настроения, более спокойны, терпеливы, на них можно смело положиться в любом деле. Они обычно очень честны и верны, нередко замкнуты, иногда упрямы и самоуверенны.

ЛИШЕННЫЕ БЛЕСКА  ВПАЛЫЕ ГЛАЗА служат признаком пониженной энергии. Они характерны для пессимистов, людей, склонных к печали, депрессиям.

ПОКРАСНЕВШИЕ ГЛАЗА СО СКОШЕННЫМИ ВВЕРХ ЯБЛОКАМИ говорят о наличии энергии. Такие люди решительны, нетерпеливы, склонны к взрывам гнева. У женщин такие черты – признак неблагоразумия.

ГЛАЗА УДЛИНЕННОЙ ФОРМЫ С ЗАГНУТЫМИ ВВЕРХ ВЕНЧИКАМИ – признак утонченной натуры. УЗКИЕ, ВЫТЯНУТЫЕ ГЛАЗА С ДВОЙНЫМИ ИЛИ ТРОЙНЫМИ ВЕКАМИ свидетельствуют о спокойном характере. КРУГЛЫЕ ГЛАЗА С ЖЕЛТЛОВАТЫМ БЛЕСКОМ говорят об упрямстве и настойчивости. БОЛЬШИЕ, МЕЧТАТЕЛЬНЫЕ ГЛАЗА – показатель страстной натуры, музыкальности, а также склонности к приукрашиванию. ГЛУБОКО   ПОСАЖЕННЫЕ ГЛАЗА – признак тяжелого, недоверчивого характера.

Существует мнение, что ДЛИННЫЕ И ГУСТЫЕ ОТ РОЖДЕНИЯ РЕСНИЦЫ являются не только атрибутом красоты, но и признаком ослабленного здоровья. Такие ресницы нередко встречаются у людей, предрасположенных к легочным заболеваниям.

БОЛЬШАЯ РАДУЖНАЯ ОБОЛОЧКА ГЛАЗ – признак милосердия. Глаза с чрезмерно большой радужной оболочкой говорят о верности, честности, развитом чувстве долга. МАЛЕНЬКАЯ РАДУЖНАЯ ОБОЛОЧКА ГЛАЗ – признак несбалансированности внутренних процессов, что неблагоприятно отражается на взаимоотношениях с окружающими. УЗКИЕ МАЛЕКЬКИЕ ГЛАЗА С ЧЕРНО-ЖЕЛТОЙ РАДУЖНОЙ ОБОЛОЧКОЙ свидетельствуют о страстной натуре.

ГОЛУБЫЕ ГЛАЗА являются приметой чувствительной натуры. СВЕТЛО-КОРИЧНЕВЫЕ присущи застенчивым людям. ЧЕРНЫЕ И ЗЕЛЕНЫЕ ГЛАЗА служат признаком энергичной натуры, человека действия.

Подмечена следующая связь между цветом глаз руководителя и особенностями стиля его работы:  ЧЕРНОГЛАЗЫЕ НАЧАЛЬНИКИ упрямы, выносливы, при трудностях вспыльчивы, но принимают правильные решения. НАЧАЛЬНИКИ С СЕРЫМИ ГЛАЗАМИ решительны, но беспомощны при решении неинтеллектуальных задач. НАЧАЛЬНИКИ СО СВЕТЛО-КАРИМИ ГЛАЗАМИ замкнуты, достигают успеха при самостоятельной работе. ГОЛУБОГЛАЗЫЕ  НАЧАЛЬНИКИ – выдержанные, но сентиментальные, однообразие их угнетает, они – люди настроения, часто сердятся, ЗЕЛЕНОГЛАЗЫЕ – лучшие начальники, они стабильны, решительны, обладают достаточным воображением, реалисты, сосредоточенны и терпеливы, строги, но справедливы, хорошие слушатели и собеседники, находят выход из любого положения.

Внешний вид ушей дает определенную информацию о характере человека. Узкие длинные уши свидетельствуют о скупости, завистливости; ЗАОСТРЕННЫЕ КВЕРХУ – об уме, умеренности; ОТТОПЫРЕННЫЕ И БОЛЬШИЕ – о хитрости, глупости; ПРИЖАТЫЕ К ГОЛОВЕ – об осторожности, хладнокровии, выдержке, лицемерии; ЧЕТЫРЕХУГОЛЬНЫЕ – о твердости, порядке; ВОЛОСАТЫЕ – о рассудительности. Слишком МЯСИСТЫЕ УШИ – признак угрюмости, жестокости; слишком МАЛЕНЬКИЕ УШИ – признак чувственности.

Если ВСЕ ЧАСТИ УХА РАЗВИТЫ РАВНОМЕРНО, то это говорит о хороших умственных способностях. Если УШНЫЕ РАКОВИНЫ ГЛУБОКО ВЫДОЛБЛЕНЫ – о даровитости; если УШИ БОЛЬШИЕ С ХОРОШО ВЫРАЖЕННЫМИ ИЗВИЛИНАМИ УШНЫХ РАКОВИН – о музыкальных способностях. ЖЕСТКИЕ УШИ указывают на хорошее здоровье, ДРЯБЛЫЕ – на болезненность.

По современным взглядам, ушная раковина характеризует психическую и физическую гармонию в организме. По ее внешнему виду, размерам и форме можно в общих чертах судить о наследуемых признаках индивидуума. СИММЕТРИЧНОСТЬ РАСПОЛОЖЕНИЯ УШЕЙ, ПРАВИЛЬНОСТЬ ОТДЕЛЬНЫХ ИХ УЧАСТКОВ, СТРОГОСТЬ ЛИНИИ ИЗГИБА ЗАВИТКА И ПРОТИВОЗАВИТКА свидетельствуют о гармоничном развитии субъекта. ОТЛИЧИЕ В СТРОЕНИИ ЛЕВОГО И ПРАВОГО УХА говорит о наличии физической и психической дисгармонии. НЕОБЫЧНО БОЛЬШИЕ, УРОДЛИВЫЕ, ОТТОПЫРЕННЫЕ, СРОЩЕННЫЕ И УПЛОТНЕННЫЕ УШНЫЕ РАКОВИНЫ свидетельствуют о наследственно-дегенеративной патологии.

Если ВЕРХНЯЯ ЗОНА УШЕЙ расположена на уровне глаз, то это говорит о высоком интеллекте; если ниже уровня глаз – о среднем или даже низком интеллекте.

УХО БЕЗ ХОРОШО ОФОРМЛЕННОЙ МОЧКИ указывает на несбалансированность личности; ДЛИННАЯ МОЧКА – на беспечность; МАЛОВЫРАЖЕННАЯ МОЧКА – на щепетильность; ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ МОЧКА – на мудрость.

У большого процента долгожителей наблюдаются три характерных признака: крупные размеры ушной раковины, удлинение и утолщенность мочки, выбухание гребня противозавитка.

Не только наследственные, но и приобретенные заболевания проявляют себя изменениями в области  ушной раковины. От больных или заболевающих органов в проекционные зоны ушной раковины поступает много ценной информации. Так, у большинства больных с инфарктом миокарда за несколько часов или дней до коронарной катастрофы появляется ЩЕКОТАНИЕ, ЗУДЯЩАЯ БОЛЬ и ПОВЫШАЕТСЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ В ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЧАСТИ УШНОЙ РАКОВИНЫ. У ряда больных язвенной болезнью ПРОЕКЦИОННАЯ ЗОНА ЖЕЛУДКА В УХЕ ПРИОБРЕТАЕТ ОЧЕРТАНИЯ БУГОРКА, который через несколько часов после резекции желудка превращается в серповидный шрам, состоящий из белых и красных полосок.

Имеет место выраженная связь МЕЖДУ МОЧКОЙ УХА И ДЫХАТЕЛЬНЫМ АППАРАТОМ. По этой причине давление на мочку всегда сопровождается изменениями со стороны дыхательного аппарата.

  Ушная раковина по форме напоминает эмбрион человека. На ней располагаются точки, связанные со многими внутренними органами. В случае заболевания какого-либо из органов связанная с ним точка становится более активной. После выздоровления органа активность точки падает.

  ОЧЕНЬ ПЛОСКИЙ ЛОБ говорит о мягком нраве, иногда – об ограниченности ума; СЛИШКОМ МАЛЫЙ ЛОБ свидетельствует о подвижности и небогатстве духовных сил; СЛИШКОМ ВЫПУКЛЫЙ – свидетель злобной натуры, недалекой, но житейски практичной.

  ЛОБ ШИРОКИЙ И ВЫПУКЛЫЙ У УГЛАХ свидетельствует о богатой фантазии, болезненном воображении; ЛОБ УЗКИЙ И НИЗКИЙ, подавшийся назад – о слабом рассудке. ЛОБ, ДАЛЕКО РАЗДАВШИЙСЯ В ШИРИНУ И ВЫСОТУ, - признак большого ума; ЛОБ ПРЯМОЙ И НЕШИРОКИЙ – признак прямоты, простодушия и недалекости. ЛОБ ПОЛУМЕСЯЦЕОБРАЗНОЙ ФОРМЫ выдает натуру недалекую,  рутинную, со скрытыми недостатками. ЛОБ ГЛАДКИЙ, БЕЗ МОРЩИН ГОВОРИТ  о беззаботности; ЛОБ С ГОРИЗОНТАЛЬНЫМИ МОРЩИНАМИ, близко расположенными к бровям, - свидетель большого ума, а с МОРЩИНАМИ, БЛИЗКО РАСПОЛОЖЕННЫМИ К ЛИНИИ ВОЛОС, - жестокосердия и гордости. ЛОБ С ГЛУБОКИМИ И НЕПРАВИЛЬНЫМИ ВО ВСЕХ НАПРАВЛЕНИЯХ МОРЩИНАМИ свидетельствует о порывистом уме, резкости, неуживчивости, грубости.

 ПЛОТНОЕ, МЯСИСТОЕ ЛИЦО говорит о ровном, оптимистическом характере, ХУДОЕ, УГЛОВАТОЕ ЛИЦО – о мудрости, проницательности, холодности и даже жестокости. КРУГЛОЕ ЛИЦО свидетельствует о легкомыслии и несложном характере, вытянутое, худое – о смелости, как в словах, так и в поступках. ШИРОКОЕ, ПОЛНОЕ ЛИЦО – признак хвастовства и невоспитанности, ЛИЦО, ШИРОКОЕ СВЕРХУ И СУЖАЮЩЕЕСЯ книзу, - признак интеллигентности, лицо, узкое вверху и расширяющееся книзу, - признак грубой, животной натуры.

 ЛЮДИ, ИМЕЮЩИЕ ПРИВЫЧКУ ВЫСТАВЛЯТЬ ПОДБОРОДОК ВПЕРЕД, весьма горделивы и высокомерны: они не снизойдут до общения с человеком, которого не считают равным себе по интеллекту, положению в обществе или каким-либо другим признакам. Как правило, они одиноки, но не страдают от этого.

ЕСЛИ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ПОДБОРОДКА ЗАОСТРЕНА ПОСРЕДИНЕ и выступает вперед, то этот человек стремится к идеальному супружеству. Он придирчиво сравнивает будущего супруга со своим идеалом. В остальном, что касается брака, довольно уступчив.

ШИРОКИЙ КВАДРАТНЫЙ ПОДБОРОДОК У МУЖЧИН указывает на страстную натуру, раба своих нездоровых чувств, ревности, подозрительности, коварства. Все это вместе, доведенное до крайности, грозит опасностью безумства.

 ТЯЖЕЛАЯ КВАДРАТНАЯ ЧЕЛЮСТЬ В СОЧЕТАНИИ С ПРЯМОЙ ШЕЕЙ нередко говорит о твердости, уравновешенности, прочном жизненном укладе. Эти люди самодовольны, но у них не совсем хорошо обстоят дела с чувством юмора: особенно нетерпеливы они к шуткам непосредственно в свой адрес.

РАЗДВОЕННЫЙ ПОДБОРОДОК является признаком непостоянства и частой влюбчивости. ДЛИННЫЙ ПОДБОРОДОК говорит о неосторожности и излишней говорливости у мужчин; о гневности, неделикатности в выборе слов – у женщин. УДЛИНЕННЫЙ, ОКРУГЛЫЙ ПОДБОРОДОК свидетельствует о самоуверенности и горделивости, КРУГЛЫЙ ПОДБОРОДОК С ЯМОЧКОЙ – о кротости и миловидности.

  ДЛИННАЯ ШЕЯ выражает простодушие; КОРОТКАЯ – мудрость и даже хитрость; МУСКУЛИСТАЯ – вздорность характера, ШЕЯ С ШИРОКИМИ, ХОРОШО ЗАМЕТНЫМИ ВЕНАМИ – страстность.

МАССИВНЫЕ, ВЫСТУПАЮЩИЕ ПОД ГЛАЗАМИ СКУЛЫ – признак осторожности и бдительности.

БОЛЬШОЙ РОТ говорит о болтливости и неосторожности, МАЛЕНЬКИЙ – о сдержанности, спокойствии, надежности, нередко о слабом характере. НЕБОЛЬШОЙ РОТ СО СПАДАЮЩИМИ УГОЛКАМИ ГУБ свидетельствует о чувствительной натуре. БОЛЬШОЙ РОТ СО СПАДАЮЩИМИ УГОЛКАМИ ГУБ – признак сильной воли. На такого человека трудно оказать влияние. РОТ, ОДНА ПОЛОВИНА КОТОРОГО ОПУЩЕНА, - признак упрямства.

         КРАСОТА,  ЗДОРОВЬЕ,  МОЛОДОСТЬ

Какими бы разными не были идеалы красоты, главное условие женской привлекательности, которое выше всех вкусов и мод, - это здоровье. Если его нет, то нет и легкой походки, красивой осанки, хорошего цвета лица, жизнерадостности – всего того, что даже девочку с неправильными чертами лица делает привлекательной.

 Гладкая и упругая кожа, блестящие и густые волосы, ясные чистые глаза – лучшие показатели общего здоровья, хорошего обмена веществ. Правильная осанка, развернутые плечи, легкая походка – признаки активности, энергии, хорошо развитого и тренированного тела.

Конечно, биологические процессы старения неумолимы. Но есть факторы, возникновение и действие которых находится под контролем человека, он может ими управлять, а следовательно, влиять на скорость и характер процесса старения. И если время мы остановить пока не в силах, то оставаться или не оставаться здоровыми и красивыми – это во многом зависит от нас самих.

                       ЗАКОНЫ   КРАСОТЫ

1.Никакая внешняя красота не может быть полной без красоты внутренней.

2.Женственное начало, как и мужское, всегда прекрасно.

3.Любовь – это не только чувство, но и искусство ума.

4.Подлинная красота всегда знает меру.

5.Красота есть свойство всего здорового, а здоровое -0 всегда красиво.

6.У красоты, здоровья и любви много аспектов – много света, печали, счастья и надежд.

7.Прекрасно лицо, отражающее красоту души, которая любит, верит, умеет ждать и надеяться.

8.Нет некрасивого человека, есть только те, которые не умеют сделать себя красивыми.

9.Будьте мудрыми – если сможете. Будьте добрыми – если захотите. Но красивыми – будьте всегда.

10.Самая великая красота – сердце матери, родившей и вскормившей нас.