Психологическое сопровождение выпускников к ГИА (9, 11 класс)

• 1 слайд

  
  Психологическое сопровождение выпускников при подготовке
  к прохождению итоговой аттестации
  
  

• 2 слайд

• 3 слайд

• 4 слайд

• 5 слайд

• 6 слайд

  Психологическая готовность к ГИА и ЕГЭ
  Я хорошо представляю, как проходит экзамен
  Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время экзамена
  Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий
  Я волнуюсь, когда думаю, о предстоящем экзамене
  Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене
  Считаю, что могу сдать экзамен на высокую оценку
  
  

• 7 слайд

  Радость
  Любовь
  СТРАХ
  ЧУВСТВА
  Чувство СТРАХА….
  Чувства – это личный опыт, который мы постепенно накапливаем внутри себя.
  Страх – одно из НАШИХ чувств.
  Если за свой страх вы станете винить других, то непременно придете к выводу, что изменять надо других. А это – не в ваших силах!
  

• 8 слайд

• 9 слайд

  «Саморегуляция – как помощник при сдаче экзаменов»
  

• 10 слайд

  Стресс – это абсолютно нормальная реакция организма, которая проявляется в различных жизненных ситуациях. Как правило, это ситуации связанные с неопределенностью, повышенной ответственностью и эмоциональной нагрузкой. Именно такой ситуацией является экзамен.
  
  

• 11 слайд

  Признаки стресса
  Тревога
  Учащение пульса
  Страх
  Бледность или краснота
  Напряжение
  Дрожь
  Растерянность
  Сухость во рту
  Подавленность
  Паника
  Потливость
  Желудочный спазм
  Беспокойство
  Расширение зрачков
  

• 12 слайд

  Опросник: «Насколько я предрасположен к стрессу»
  
  Инструкция.
  Необходимо честно и не раздумывая дать ответ на предложенные вопросы – «да» или «нет».
  
  

• 13 слайд

  1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы иметь хорошие знания и высокие оценки.
  2. Меня больше беспокоит мысль, как бы не получить двойку.
  3. Меня всегда беспокоит мысль, как бы получить пятёрку.
  4. Бывает, я отказываюсь отвечать, хотя и подготовил задание.
  5. Я иногда чувствую, что всё забыл.
  6. Бывает, что «лёгкие» предметы я не могу ответить на 5, хотя считаюсь хорошим учеником.
  7. Когда я настраиваюсь отвечать, меня злит смех за спиной.
  8. Мне трудно выступать перед классом или большой аудиторией.
  9. Объявление оценок я всегда ожидаю с волнением.
  10. Я предпочёл бы отвечать знакомому преподавателю.
  11. Меня тревожит уже мысль об экзамене, контрольной или необходимости отвечать у доски.
  12. Перед занятиями или экзаменом у меня, непонятно почему, иногда возникает внутренняя дрожь.
  
  

• 14 слайд

  Интерпретация результатов
  
  Необходимо подсчитать количество ответов «да»:
  
  от 0 до 3 – низкий уровень тревожности, необходимо более серьёзно подойти к вопросу сдачи экзамена, усилить подготовку;
  
  от 4 до 6 – подверженность экзаменационному стрессу средняя;
  
  от 7 до 12 – подверженность экзаменационному стрессу высокая, было бы полезным пройти курс психологической подготовки к экзаменам.
  
  

• 15 слайд

  
  
  Справится с волнением при подготовке и во время экзамена помогает
  саморегуляция.
  

• 16 слайд

  Термин саморегуляция происходит от латинского слова Rеgulare которое дословно переводится - приводить в порядок, налаживать.
  
  Вообще под саморегуляцией в психологии понимается способность человека произвольно управлять своей деятельностью: планировать ее, ставить перед собой цели и выбирать методы их достижения.
  
  Так же саморегуляция позволяет человеку управлять своими чувствами, регулировать свое эмоциональное состояние, преодолевать эмоциональное напряжение.
  
  

• 17 слайд

  Один из способов саморегуляции в период подготовки к экзаменам - это сон.
  

• 18 слайд

  Снять напряжение при подготовке к экзамену смогут следующие действия:
  
  

• 19 слайд

  Упражнения на саморегуляцию и снятие напряжения в период подготовки к экзаменам
  «Прощай, напряжение!»
  
  
  Контакт с водой
  

• 20 слайд

  «Мышечная релаксация»
  
  «Кошечки»
  
  

• 21 слайд

  Упражнения на саморегуляцию и снятие напряжения во время экзамена
  
  «Противострессовое дыхание»
  
  

• 22 слайд

  Поможет дыхательная гимнастика!
  Успокаивающее дыхание –
  выдох в два раза длиннее вдоха.
  Мобилизующее дыхание –
  вдох в два раза длиннее выдоха.
  В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут
  

• 23 слайд

  «Переход во времени»
  
  
  «Сколько зубов? …»
  
  «Медитация на предмет»
  
  
  

• 24 слайд

  «Жмурки»
  
  
  
  
  
  «Самомассаж»
  
  

• 25 слайд

  Приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).
  Составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например:
  — Встать утром и выслушать родительские указания.
  — Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
  — Поездка на место проведения экзамена.
  — Рассаживание по местам.
  — Получение тестовых бланков.
  — Заполнение бланков — титульных листов.
  — Решение заданий...
  После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться.
  Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке.
  После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.
  
  

• 26 слайд

  Позитивное самопрограммирование
  

• 27 слайд

  Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
  
  
  

• 28 слайд

  - Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен.
  
  - Экзамен – лишь часть моей жизни.
  
  - Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  
  - Чтобы ни случилось, я сделаю всё от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
  
  - Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.
  
  

• 29 слайд

  Как преодолеть ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
  Переименование
  Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
  Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.
  Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование».
  Глобализация
  

• 30 слайд

  Подготовка к ЕГЭ
  Способы усвоения материала
  Отдых
  Работоспособность
  Питание
  Консультации с педагогами
  

• 31 слайд

• 32 слайд

  Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ, МЫШЛЕНИЕ
  

• 33 слайд

  Аутогенная тренировка
  Дыхательные
  упражнения
  Йога
  Спорт
  Общение
  

• 34 слайд

  - Микропаузы и отдых
  Работоспособность
  Продуктивность
  Утомление
  

• 35 слайд

  ВАЖНО:
  Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
  Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
  В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
  Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
  Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
  Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.
  Но ни в коем случае нельзя принимать успокоительные лекарственные средства в день экзамена. Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия вы лишены достаточной мотивации для достижения успеха — до предельного уровня тревога как бы подстегивает человека. Во-вторых, под действием успокоительных средств вы не сможете как следует сосредоточиться.
  
  

• 36 слайд

  Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены в любой форме. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен. 
  
  

• 37 слайд

  
  Спасибо за внимание!
  
  ГЦ ППМСС
  Б.Октябрьская,
  122
  
  

• 38 слайд

  
  У нас все
  получится!