Рабочая программа Секции "Атлетическая гимнастика"

Министерство образования Нижегородской области

Государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

"Лукояновский педагогический колледж им. А.М. Горького"

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

Повышение спортивного мастерства

Атлетическая гимнастика

2012

Примерная программа профессионального модуля разработана на основе Федерального государственного образовательного стандарта по специальностям среднего профессионального образования (далее – СПО) 050720 Физическая культура (углубленной подготовки).

Организация-разработчик: ГБОУ СПО «Лукояновский педагогический колледж им А.М.Горького»

Разработчик:

Перевозов М.А., преподаватель спортивных дисциплин

Рекомендована экспертным советом ГБОУ СПО «Лукояновский педагогический колледж им А.М.Горького»

Заключение экспертного совета № 2  от «14»июня 2012 г.

                                            номер

 

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Курс ПСМ (Повышение спортивного мастерства) для студентов Лукояновского педагогического колледжа рассматривается как неотъемлемая часть учебного процесса. В процессе ПСМ должны решаться следующие задачи: воспитание высоких моральных, волевых, физических качеств и технического совершенствования; привитие профессиональных навыков, знаний и умений в вопросах организации и проведения учебно-тренировочного процесса на основе глубоких знаний и умений в вопросах теории и методики спортивной тренировки; совершенствования спортивного мастерства в целях достижения высоких спортивных результатов и выполнение нормативных требований по спортивной подготовке, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения в колледже.

Программа дисциплины «повышение спортивного мастерства» (специализация – атлетическая гимнастика) предназначена для подготовки высококвалифицированных учителей физической культуры для общеобразовательных школ, ПТУ, техникумов и коллективов физической культуры.

Программа предусматривает изучение необходимого минимума теоретических сведений по истории, теории, методики преподавания, овладение техникой и тактикой, а также повышения уровня общей и специальной физической подготовки по дисциплине атлетическая гимнастика, для самостоятельной педагогической работы предполагается планирование учебно-тренировочных занятий, использование разнообразных форм занятий с учетом возрастных, морфо-функциональных и индивидуально-психических особенностей занимающихся, уровня их физической и спортивной подготовленности, состояния здоровья, оценивать уровень общей и специальной работоспособности занимающихся и на основе этого вносить коррективы в тренировочном процессе, оценивать эффективность используемых средств и методов тренировки.

Данный курс предполагает вовлечение студента в систематический тренировочный процессе по дисциплине «гиревой спорт» и «армрестлинг» участия в соревнованиях и выполнения разрядных требований по гиревому спорту и армспорту. Занятия проводятся в форме методических, учебно-тренировочных занятий и самостоятельной работы. В рамках методических занятий студенты получают необходимые теоретические сведения и углубляют свои знания по истории развития этого вида спорта и его современное состояние, технике, методике преподавания, начальной тренировке и организации работы по силовой подготовке. На учебно-тренировочных занятиях студенты занимаются целенаправленной  силовой подготовкой по дисциплине «гиревой спорт», «армрестлинг». Все занятия имеют в основном методический и учебно-тренировочный характер. Самостоятельная работа студентов включает в себя выполнение заданий по изучению научно-методической литературы, учебных материалов по атлетической гимнастике; написанию рефератов, участие в судействе соревнований и других физкультурно-спортивных мероприятиях. Составной частью самостоятельной работы является выполнение индивидуальных заданий по развитию силовых способностей и совершенствованию навыков использования базовых силовых упражнений.

Одним из важнейших вопросов планирования  учебно-тренировочного процесса является распределение программного материала по периодам, этапам годичного цикла и по недельным циклам как основным структурным блокам планирования. Соотношение времени, объем средств и интенсивности выполнения их может меняться в зависимости от конкретных условий (погодных, наличие материальной базы и т. д.). Однако при этом должна сохраняться общая направленность тренировочного процесса, предполагающая улучшение физического развития спортсменов, развития физических качеств и технического совершенствования.

Контроль за выполнением учебного плана осуществляется в виде зачета.

Формы контроля

1.         Входной контроль – с целью объективной проверки первоначального уровня знаний, умений и навыков студентов.

2.         Текущий контроль в виде рейтингового контроля.

3.         Итоговый контроль в конце семестра в виде итогового теста.

Требования к успеваемости студентов.

1.Выполнение объема тренировочной нагрузки предусмотренной для уровня подготовленности студента.

2.Участие в 2 соревнованиях в течение года.

3.Наличие положительной динамики спортивного результата на протяжении прохождения всего курса обучения.

Требования к спортивной подготовленности студентов.

Год обучения	Требования к спортивно-технической подготовленности студентов
1	Уметь технически правильно выполнять основные базовые силовые упражнения. Иметь правильное представление о технике основных соревновательных упражнений: Выполнять данные упражнения сохраняя правильную основу техники. Развивать максимальную силу.
2	В процессе систематической тренировки добиться стабильной техники основных соревновательных упражнений. Совершенствовать технику данных упражнений приближая ее к индивидуальным особенностям. Развивать максимальную силу.
3	Выполнить норматив третьего спортивного разряда в своей весовой категории.
4	Выполнить норматив второго спортивного разряда по гиревому спорту в своей весовой категории.

Содержание занятий

Примерное распределение часов по основным разделам спортивной подготовки в годичном тренировочном цикле (I-II сем.)

№	Содержание занятий	Количество часов
1	Теоретическая подготовка -          история развития силовых видов -          правила соревнований и судейство -          представление о технике соревновательных упражнений.	2
2	Общая физическая подготовка	40
3	Специальная физическая подготовка	32
4	Освоение технического мастерства	24
5	Судейская практика - выполнять обязанности судьи на учебных занятиях	4
6	Выполнение разряда	2
7	Участие в соревнованиях	4
8	Всего часов:	108

Примерное распределение часов по основным разделам спортивной подготовки в годичном тренировочном цикле (III-IV сем.)

№	Содержание занятий	Количество часов.
1	Теоретическая подготовка: -построение программ силовой тренировки	2
2	Общая физическая подготовка	34
3	Специальная физическая подготовка	36
4	Освоение технико-тактического мастерства	24
5	Судейская практика	4
6	Выполнение разряда	2
7	Участие в соревнованиях	6
8	Всего:	108

Примерное распределение часов по основным разделам спортивной подготовки в годичном тренировочном цикле (V-VIсем.)

№	Содержание занятий	Количество часов.
1	Теоретическая подготовка: - построение программ силовой тренировки. - правила рационального питания в процессе силовой подготовки.	2
2	Общая физическая подготовка	32
3	Специальная физическая подготовка	38
4	Освоение технико-тактического мастерства	24
5	Судейская и тренерская практика	4
6	Выполнение разряда (внутригрупповые соревн.)	2
7	Участие в соревнованиях	6
8	Всего:	108

Примерное распределение часов по основным разделам спортивной подготовки в годичном тренировочном цикле (VII-VIIIсем.)

№	Содержание занятий	Количество часов
1	Теоретическая подготовка	2
2	Общая физическая подготовка	30
3	Специальная физическая подготовка	40
4	Освоение технико-тактического мастерства	24
5	Выполнение разряда (внутригрупповые соревн.)	2
6	Судейская практика	4
7	Участие в соревнованиях	6
8	Всего:	108

Примерное распределение содержания учебно-тренировочного процесса по этапам и периодам подготовки.

I курс

№п/п	Виды спортивно-педагогической подготовки	Периоды тренировочного цикла				Ито-говое кол-во часов по видам СПП
		Подготовительный (базовый)		Соревнова-тельный	Переходный
		Обще подг.	Спец. подг.
1	Теоретическая подготовка:
	Правила соревнований. История видов.		1	—	—	1
	Представление о технике	1	—			1
2	СФП (вместе с соревновательными упр.)	4	14	16	—	32
3	ОФП	18	10	8	4	40
4	Технико-тактическая подготовка.	2	10	11	1	24
5	Участие в соревнованиях.	—	—	4		4
6	Судейская практика	—	—	4		4
Всего по разделам:		25	35	43	5
Всего:						108

II курс

№п/п	Виды спортивно-педагогической подготовки	Периоды тренировочного цикла				Ито-говое кол-во часов по видам СПП
		Подготовительный (базовый)		Соревнова-тельный	Переходный
		Обще подг.	Спец. подг.
1	Теоретическая подготовка: Построение программ силовой тренировки	2	–			2
2	СФП (вместе с соревновательными упр.)	6	14	18	—	38
3	ОФП	18	10	4	2	34
4	Технико-тактическая подготовка.	2	10	12	—	24
5	Участие в соревнованиях.	—	—	6	—	6
6	Судейская практика	—	—	4	—	4
Всего по разделам:		28	34	44	2
Всего:						108

III курс

№п/п	Виды спортивно-педагогической подготовки	Периоды тренировочного цикла				Ито-говое кол-во часов по видам СПП
		Подготовительный (базовый)		Соревнова-тельный	Переходный
		Обще подг.	Спец. подг.
1	Теоретическая подготовка: - построение программ силовой тренировки - правила рационального питания в процессе силовой подготовки	1	1			2
2	СФП (вместе с соревновательными упр.)	6	18	14	—	38
3	ОФП	18	8	3	3	32
4	Технико-тактическая подготовка.	5	9	10	—	24
5	Выполнение разряда (внутригрупповые соревнования)	—	—	2	—	2
6	Участие в соревнованиях.	—	—	6	—	6
7	Судейская практика	—	—	4	—	4
Всего по разделам:		30	36	39	3
Всего:						108

IV курс

№п/п	Виды спортивно-педагогической подготовки	Периоды тренировочного цикла				Ито-говое кол-во часов по видам СПП
		Подготовительный (базовый)		Соревнова-тельный	Переходный
		Обще подг.	Спец. подг.
1	Теоретическая подготовка		2			2
2	СФП (вместе с соревновательными упр.)	10	15	15	—	40
3	ОФП	14	9	4	3	30
4	Технико-тактическая подготовка.	5	7	12	—	24
5	Выполнение разряда (внутригрупповые соревнования)	—	—	2	—	2
6	Участие в соревнованиях.	—	—	6	—	6
7	Судейская практика	—	—	4	—	4
Всего по разделам:		29	33	43	3
Всего:						108

СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Характеристика средств и методов, используемых в учебно-тренировочном процессе в зависимости от вида спортивной подготовки.

1. Техническая подготовка

Первоначальное усвоение основ техники при постоянном отягощении.

Овладение основами техники при различных отягощениях; использование идеомоторной тренировки - то есть мысленное представление выполняемого упражнения (на этом этапе развитие физических качеств и изучение техники должно идти параллельно).

Совершенствование технического мастерства до уровня, позволяющего максимально реализовать силовой потенциал в соревновательных условиях (на этом этапе совершенствование техники сочетается с развитием специальных физических качеств, а также с психологической, тактической и теоретической подготовкой).

Методы тренировки: повторный, соревновательный.

2. Тактическая подготовка

Проведение оптимальной разминки в процессе соревнований.

Правильная оценка своих возможностей на тренировке и в ходе соревнований.

Разработка тактических схем выступлений на соревнованиях. Использование специальной экипировки в ходе соревнований.

Методы тренировки: повторный, соревновательный.

3. Общефизическая подготовка.

Кроссовая подготовка.

Спортивные игры

Упражнения на развитие сопряженных силовых способностей:

·   силовой выносливости;

·   скоростной силы.

Использование средств гиревого спорта (рывок гири, толчок гири, жонглирование гирей).

Развитие силовой выносливости. Использование упражнений с собственным весом тела, в самосопротивлении и с сопротивлением партнера. Освоение базовых упражнений атлета. Начальные «гантельные» комплексы (для укрепление основных мышечных групп и прорабатывание отстающих).

Методы тренировки. Метод равномерного и повторного упражнения, методы развития силовой выносливости (интервальный интенсивный, интервальный экстенсивный). Метод комплексного развития силы.

4. Специальная физическая подготовка.

Упражнения, направленные на набор мышечной массы, на развитие силы, на развитие максимальной силы (реализуемые в рамках базовых и специальных предсоревновательных программах).

1.                   Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища вперед.

2.                   Лежа жим ногами.

3.                   Сидя разгибание ног на тренажере.

4.                   Лежа сгибание ног на тренажере.

5.                   Приседания со штангой «в ножницах».

6.                   В висе подъем ног макс.

7.                   Отжимания в упоре лежа.

8.                   Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

9.                   Отжимания в упоре на брусьях

10.               Стоя в наклоне разведение рук с гантелями в стороны

11.               Стоя разгибание рук с рукоятью блочного тренажера

12.               Лежа подъем туловища макс.

13.               Стоя тяга штанги к подбородку.

14.               Стоя в наклоне тяга штанги к груди.

15.               Стоя сгибание рук со штангой.

16.               Сидя разгибание руки с гантелью из-за головы.

17.               Лежа на горизонтальной скамье разведение рук с гантелями.

18.               Подтягивания на перекладине макс (макс означает максимально возможное количество повторений).

19.               Приседания со штангой на плечах.

20.               Лежа разгибание рук за голову (французский жим)

21.               Подтягивания широким хватом макс.

22.               Тяга становая.

23.               Сидя сгибание рук со штангой в запястьях

 

Методы дифференцированного развития силы: многократных максимальных напряжений, многократных субмаксимальных напряжений, комбинированный метод. Метод компенсаторного ускорения и др.

Параметры тренировочной нагрузки и их направленность

Методика тренировки в атлетической гимнастике достаточно сложна и включает множество составляющих: объем, интенсивность и вариативность нагрузки, подбор и техника выполнения упражнений, режимы мышечной деятельности, режимы дня, питания, отдыха, системы физического и психологического восстановления. Методики тренировки новичка, разрядника и мастера спорта существенно отличаются по многим параметрам.

Самостоятельная работа

1. Взаимосвязь анатомии, физиологии с атлетической гимнастикой (повторение строение человека и работа его функциональной системы).

2. Изучение правил соревнований.

3. Ведение дневника самоконтроля, его проверка и анализ.

4. Повышение теоретических знаний через посещение библиотек, работу в интернете.

5. Составление комплексов занятий в зависимости от уровня подготовленности.

6. Составление плана тренировочных занятий на микроцикл.

7. Составление плана тренировочных занятий на мезоцикл.

8. Составление плана тренировочных занятий на тренировочный год.

СПИСОК ОСНОВНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.      Бельский И.В. Система эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. / Под ред. Бельского И.В. – 2-е изд. испр. и перераб.‑ Мн.: Вида-Н, 2003.‑ 351 с.

2.      Вейдер Дж. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт,, 1991.‑ 112 с.

3.      Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. ‑ М.: Физкультура и спорт, 1977.‑ 206 с.

4.      Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным / Под ред. Дикуль В.И., Зиновьевой А.А.- М.: Знание, 1990.‑ 189 с.

5.      Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачёв Ю.С. Пауэрлифтинг.‑ М., 2000.‑ 98 с.

6.      Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике М.: Физкультура и спорт, 1986.‑ C.12-14.

7.      Муравьёв В.Л. Пауэрлифтинг - путь к силе.‑ М.: Светлана П, 1998.‑ C23-26.

8.      Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета.‑ М, 1986.‑ 106 с.

9.      Скляренко А.А., Захаревич Ю.Н.. Штангист.- М.: Физкультура и спорт, 1990.‑ 174 с.

10.  Уайдер Д. Как тренируются звёзды.‑ М, 1994. – С.25-28.

11.  Уайдер Д. Система строительства тела.‑ М, 1984. – С.45-48.

12.  Фомин А.И., Павлов Л.В. Силовая подготовка.‑ М., 1984.‑ С.35-38.

13.  Фредерик К. Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы.‑ Красноярск, 1992.‑ С.23-25.

14.  Хартман Ю., Тюннеман Х. Современная силовая тренировка.- Берлин: Шпортферлаг, 1988. - 333 с.

СПИСОК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Журавлёв И.В. Пауэрлифтинг // Спорт в школе.‑ 1996.‑ №4.‑ С.27-30.
2. Завьялов И. Жим лёжа. // Мир силы, 1999.‑ №1 (5).‑ С.22-23.
3. Слоан С. Жим лёжа. // IRONMAN, 2000.‑ №10.‑ С.32.
4. Смолов С.Ю. Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья // Атлетизм.‑ 1990.‑ №12.‑ С. 20-22.
5. Стар Б. Жим с груди и его вариации. // IRONMAN, 2000.‑ №5.‑ С.18.
6. Сухоцкий И. Пауэрлифтинг.‑ М., 2000.‑ С.20
7. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России
8. Уэйл Р. Жми больше! // Мир силы, 2001.‑ №2.‑ С.38.
9. Чернышев П. Жим. Ничего кроме жима! // Мир силы, 1999.‑ №3.‑ С.24-25.
10. Шейко Б. Жим лёжа Ирины Луговой. // Мир силы, 2000.‑ №2 (6).‑ С.33.

ИНТЕРНЕТ РЕСУРСЫ

1. http://www.musculatura.ru

2. www.powerlifting.ru

Краткое описание документа:

Общеразвивающая программа дополнительных занятий по "Атлетической гимнастике". Содержит содержание занятий и количество отведенных на него часов, а также примерное распределение часов по основным разделам спортивной подготовки в годичном тренировочном цикле. Содержит методический материал по силовой подготовке.