№№
п/п
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организационный.
метод указания
|
I.
|
Подготовительная
часть
|
10 мин.
|
|
1.
Построение. Приветствие. Сообщение задач урока
|
1 мин.
|
Показатель
пульсометрии за 10 сек.
|
2.
Ходьба, ее разновидности: на носках, пятках, скрестный шаг, в полуприседи, в
полном приседи, перекат с пятки на носок. Перекат с пятки на носок с
выпрыгиванием вверх
|
1 мин.
|
Указать
на осанку, на отталкивание, стопы параллельно, приземляться только на место
отталкивания
|
3.
Прыжки: на двух, правой, левой, с ноги на ногу, с вращением рук вперед и
назад
|
1 мин.
|
|
4. Бег:
обычный; толчком одной, прыжок вверх – потянуться рукой к сетке; то же,
толчком двумя (объяснить работу ног, как в нападающем ударе)
|
2 мин.
|
Обратить
внимание на приземление
|
5.
Перемещения: вправо, влево вперед приставными шагами в средней стойке
волейболиста;
ускорения – имитация передачи мяча через сетку – перемещения спиной вперед в
основной стойке волейболист
|
1 мин.
|
Смотреть
на технику перемещений
|
6.
Прыжки в парах вдоль волейбольной сетки.
|
2 мин.
|
Скрестный
шаг
|
7. ОРУ в
движении и на месте.
|
2 мин.
|
Использовать
специальные упражнения
|
II.
|
Основная
часть урока
|
25 мин.
|
Показатель
пульсометрии за 10 сек.
|
Упражнения
с набивным мячом:
|
|
|
1.
Передача двумя руками снизу
|
1 мин.
|
Положение
кисти не выше уровня плеч
Положение ног в средней стойке
|
2.
Передача снизу правой, то же – левой
|
2 мин.
|
3.
Передача двумя руками сверху
|
2 мин.
|
Указать
на положение рук и пальцев.
|
Упражнения
с волейбольным мячом
|
|
|
1.
Жонглирование: прием и передача мяча сверху, снизу
|
1 мин.
|
Обратить
внимание на кисть
|
2.
Передача сверху над собой
|
2 мин.
|
Высота
передачи до 4 метров.
|
3. Передача
в парах
|
2 мин.
|
Указать
на точность передач
|
4.
Передача после отскока от пола
|
2 мин.
|
Быстрота
перемещения, координацию движений.
|
5.
Передача со сближением и расхождением
|
2 мин.
|
6. Прием
снизу “вратарь”.
|
1 мин.
|
Прямой нападающий
удар:
|
|
|
1.
Верхняя подача в стену (боковая сетка)
|
1 мин.
|
О/в на
предплечье, кисть
|
2.
Верхняя подача в парах (легкая, удар ладонью)
|
1 мин.
|
3.
Броски мяча двумя руками, ударом в пол
|
1 мин.
|
О/в на
“захлест” кистей рук
|
4.
Броски мяча двумя руками, ударом об пол в прыжке
|
1 мин.
|
Указать
на траекторию отскока мяча
|
5. Мяч в
прямой руке, удар правой рукой по мячу
|
1 мин.
|
Вынос
руки над головой
|
6.
Прямой нападающий удар с собственного набрасывания
|
1 мин.
|
Удар в
высшей точке броска, стопы параллельно, прыжок вертикальный, приземление
мягкое
|
7. В
парах. Бросок теннисного мяча в прыжке с разбега через сетку.
|
1 мин.
|
Безостановочный
переход от разбега к прыжку. Бросок производить прямой рукой с активным
движением кистью
|
8. Нападающий
удар по мячу находящемуся в руке партнера (на возвышении – стул на расстоянии
1,5 от сетки)
|
1 мин.
|
Акцентировать
внимание на фазе отталкивание
|
9.
Нападающий удар по мячу, наброшенному партнером
|
1 мин.
|
Фаза
приземления
|
10. Нападающий
удар из зоны 2 с передачи из зоны 3
|
1 мин.
|
Согласованность
движений с траекторией полета мяча
|
III.
|
Заключительная
часть
|
5мин
|
|
Построение
|
1 мин.
|
Показатель
пульсометрии за 10 сек.
|
Упражнения
на восстановление дыхания
|
3 мин.
|
|
Подведение
итогов урока – хорошее на уроке, что удалось что не очень, на что обратить
внимание.
|
1 мин.
|
|
Организованный
выход из зала.
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.