|
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
1
|
Подготовительная
часть
|
10 мин
|
|
|
|
Построение,
сообщение задач
|
1мин
|
Лопатки
сведены, смотреть вперед, наличие физ. формы
|
|
|
Ходьба
по залу:
- на
носках, руки за головой;
|
20
сек
|
Локти в
стороны, смотреть вперед
|
|
|
- на
пятках, руки за спиной;
|
20
сек
|
Не
наклоняться вперед.
|
|
|
- на
внешней (внутренней) стороне ступни, руки на поясе.
|
20
сек
|
Ноги в
коленях не сгибать.
|
|
|
Бег в
медленном темпе
|
1мин
|
Следить
за работой рук и ног, дыхание не задерживать, соблюдать дистанцию.
|
|
|
Беговые
упражнения:
- с
приставными шагами;
|
20
сек
|
Не
выходить из строя.
|
|
|
- с
высоким подниманием бедра;
|
20
сек
|
Бедро
выше, быстро ставить и опускать ногу, чаще работать бедрами
|
|
|
- с захлестыванием
голени назад
|
20
сек
|
Держаться
на стопе, вперед не наклоняться.
|
|
|
ОРУ в
движении по кругу
|
6
мин
|
Движения
выполнять ритмично под шаг.
|
|
|
И.п. –
руки согнуты в локтевых суставах перед грудью.
1-2-
рывок согнутыми руками назад.
3-4 - рывок
прямыми руками в стороны.
|
4-6
раз
|
Рывок
энергичный, при разведении согнутых рук – ладони вниз, прямых рук в стороны -
ладони вверх.
|
|
|
И.п. -
руки к плечам, локти в стороны.
1-4-
вращение рук вперед.
5-8-
вращение рук назад.
|
6-8
раз
|
Локти не
опускать ниже уровня плеч
|
|
|
Рывки
прямыми руками, кисти сжаты в кулак.
1-2
правая рука вверх - назад
3-4
левая рука вверх - назад
|
6-8
раз
|
Рывок
энергичный, амплитуда движений- максимальная
|
|
|
И.п.-
руки за голову.
1-2 –
скрестное касание колена и локтя на уровне груди;
3-4 -
И.п.
5-6 – то
же, но другим коленом и локтем.
6-8 –
И.п.
|
6-8
раз
|
Туловище
не наклонять вперед, бедро поднимать выше.
|
|
|
-ходьба
в глубоком приседе
|
6-8
раз
|
Удерживать
равновесие, руками не касаться пола.
|
|
|
-прыжки
в глубоком приседе с продвижением вперед.
|
12-15
прыжков
|
Отталкиваться
от пола стопой, держать равновесие
|
|
2
|
Основная
часть
|
27 мин
|
|
|
|
Круговая
тренировка
|
1
мин
|
Объяснить
ученикам правила прохождения станций. По сигналу учителя начинать выполнение
задание на каждой станции.
|
|
|
Разделить
класс на 5 команд
|
30
сек
|
«Класс,
через центр зала в колонну по 5 , шагом марш!».«По станциям, разойдись!»
|
|
|
1
станция. Бросок мяча в стену с отскоком от пола, ученику необходимо
перепрыгнуть через мяч ноги врозь.
|
2
мин
|
Стоящий
за выполняющим учеником,ловит мяч и продолжает задание.
|
|
|
отдых
|
15
сек
|
Дыхательные
упражнения
|
|
|
переход
на другую станцию
|
15
сек
|
По
сигналу учителя.
|
|
|
2
станция. Прыжки через скакалку с вращением.
|
2
мин
|
Считать
количество раз у каждого ученика за 30 сек.
|
|
|
отдых
|
15
сек
|
Дыхательные
упражнения
|
|
|
переход
на другую станцию
|
15
сек
|
По
сигналу учителя.
|
|
|
3
станция. Лазание по гимнастической стенке различными способами
|
2
мин
|
Соблюдать
дистанцию
|
|
|
отдых
|
15
сек
|
Дыхательные
упражнения
|
|
|
переход
на другую станцию
|
15
сек
|
По
сигналу учителя.
|
|
|
4
станция.Кувырки в группировке вперед и назад
|
2
мин
|
Поочередно
совершить серию кувырков на двух гимнастических матах.
|
|
|
отдых
|
15
сек
|
Дыхательные
упражнения
|
|
|
переход
на другую станцию
|
15
сек
|
По
сигналу учителя.
|
|
|
5
станция. Вращение гимнастического обруча на туловище.
|
2
мин
|
Выполнять
одновременно по часовой и против часовой стрелке.
|
|
|
отдых
|
15
сек
|
Дыхательные
упражнения
|
|
|
переход
на другую станцию
|
15
сек
|
По
сигналу учителя.
|
|
|
Повторить
прохождение всех станций
|
1
круг
|
Наблюдать
за самочувствием учащихся.
|
|
|
отдых
|
30
сек
|
Дыхательные
упражнения
|
|
|
Уборка
инвентаря
|
30
сек
|
Каждая
команда убирает инвентарь со своей станции
|
|
3
|
Заключительная
часть
|
3 мин
|
|
|
|
Построение
в одну шеренгу
|
30
с
|
Возле
боковой линии волейбольной площадки
|
|
|
Подведение
итогов урока, выставление оценок, организованный уход в раздевалку.
|
2
мин 30 сек.
|
Обратить
внимание на самые распространённые ошибки, отметить лучшую команду и игроков.
Домашнее
задание: повторить виды нарушений при игре в баскетбол
|
|
|
Организованный
уход из зала
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.