Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Реферат на тему: "Оздоровительная йога для коррекции зрения".

Реферат на тему: "Оздоровительная йога для коррекции зрения".

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

ШКОЛЬНАЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ г. МУРМАНСКА

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 49







Р Е Ф Е Р А Т

Оздоровительная йога для коррекции зрения






Выполнил:

ученик 6 «Г» класса:

Трубников Виталий;

научный руководитель:

учитель физической культуры

Артимонова Н.Б.



г. Мурманск

2012 г.


ОГЛАВЛЕНИЕ


Введение …………………………………………………………………...3


  1. Теоретический анализ: йога для глаз – естественное восстановление зрения


    1. Как устроен орган зрения………………………………………...5

    2. Значение органа зрения в жизни человека………………………8

    3. Основные заболевания детей школьного возраста……………..9

    4. Причины нарушения зрения…………………………………….10

    5. Йога – как средство коррекции зрения………………………….13



  1. Экспериментальное исследование влияния упражнений йоги на коррекцию зрения


    1. Проведение экспериментального исследования………………15

    2. Способы определения зрения в домашних условиях…………18





Заключение………………………………………………………………..21

Список литературы……………………………………………………….22

Приложение……………………………………………………………….23



ВВЕДЕНИЕ

Из всех органов чувств человека глаза считаются самым драгоценным даром природы. Зрение даёт людям почти 90% информации, воспринимаемой из внешнего мира. Поскольку организм школьника очень восприимчив ко всякого рода воздействиям, именно в детском возрасте этой проблемы должно быть уделено особое внимание.

За последние десятилетия значительно возросло число лиц, страдающих нарушениями зрения — около 1 миллиарда жителей нашей планеты носят очки. Дефицит движений, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органа зрения.

Актуальность данной темы: «Оздоровительная йога для коррекции зрения» связана с высоким распространением нарушения зрения в нашей школе. По статистике около 30% детей нашей школы имеют хорошее зрение. При этом распространенность таких заболеваний органов зрения как дальнозоркость, близорукость и астигматизм почти вдвое превышает соответствующий показатель, когда мы учились в начальной школе с 1-4 класс. Наши учителя проводили с нами специальные физкультминутки для глаз практически только в начальной школе. В то время как в других странах мира (США, Япония, Китае) проблемы со зрением у детей побудили медиков разработать специальные программы тренировки зрения в школах.

Нам подробно рассказывали и рассказывают до сих пор, какую пользу мы извлечем для своего здоровья, если будем заниматься каким-нибудь видом спорта, по утрам выполнять утреннюю гимнастику, использовать в своей жизни различные способы закаливания и т.д. Интенсивно занимаясь, мы понимаем, насколько это полезно для нашего самочувствия. Но не странно ли, что, уделяя столько внимания нашему телу, мы полностью игнорируем состояние нашего зрения. Возможно, это происходит из-за устаревшего представления, что зрение, если уж оно ухудшилось, никогда вновь не станет хорошим. Поэтому наша тема посвящена тому, чтобы убедиться самим в том, что благодаря тренировкам глаз хорошее зрение – столь же достижимая цель, как и красивая фигура благодаря тренировкам тела. Учитывая выше сказанное, особое значение приобретает проблема исследования эффективности применения упражнения йоги для глаз в школе и дома.

Цель исследования – теоретически изучить и экспериментально проверить влияние упражнений йоги на коррекцию зрения.

Объект исследования – зрительный процесс.

Предмет исследования – упражнения йоги как средство коррекции зрения.

Предварительный анализ проблемы позволил выдвинуть гипотезу – предполагаем, что ежедневное использование упражнений йоги в школе и дома способствует коррекции зрения.

В соответствии с целью и положениями гипотезы были определены следующие задачи исследования:

  1. Изучить особенности строения и функции орган зрения.

  2. Ознакомиться с упражнениями йоги для глаз и выявить условия их применения.

  3. Рассмотреть методическое обеспечение упражнений йоги.

  4. Экспериментально проверить эффективность использования упражнений йоги на собственном зрении.

Для решения поставленных задач и проверки выдвинутой нами гипотезы были использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы; наблюдение; эксперимент; методы опроса – беседа, интервью; контрольное тестирование (проверка остроты зрения в домашних условиях).


  1. Теоретический анализ: йога для глаз – естественное восстановление зрения.


    1. Как устроен орган зрения

Глаз человека - удивительный дар природы. Он способен различать тончайшие оттенки и мельчайшие размеры, хорошо видит днем и неплохо в сумерках. И это не случайно.

Еще первобытным людям нужно было быть зоркими на охоте, а в сумерки в пещере при свете костра готовить пищу, изготовлять одежду и оружие. Шли тысячелетия. Изменялся человек. Изменялись и его глаза. Они приспосабливались к рассмотрению далеких и близких предметов, днем и ночью.

Стоит только закрыть глаза, как ты окажешься в темноте. Будешь слышать звуки, ощущать запах, осязать предметы. Но ты не будешь видеть. Некоторые ученые говорят, что 70% всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органа зрения, другие ученые называют даже большую цифру - 90%.

Орган зрения человека имеет сложное строение. Глаз можно назвать сложным оптическим прибором. Его основная задача - "передать" правильное изображение зрительному нерву.

Орган зрения - это не только глаз, но еще и часть нервной системы - изображение из глаза по глазному нерву передается в головной мозг.

Глаз - представляет собой шар (или глазное яблоко), расположенный в глазной щели. Внутри глаза находятся светопреломляющие прозрачные среды - хрусталик, стекловидное тело и водянистая влага. Стенка глаза состоит из трех оболочек наружной соединительнотканной, средней сосудистой и внутренней – сетчаткой (рис. 1). Наружная оболочка предохранят глаз от травм, спереди она прозрачна (роговица) и является частью оптической системы. Сосудистая оболочка спереди называется радужкой.

Рисунок 1.

hello_html_m123962ce.gif


В середине радужки есть отверстие (зрачок), под радужкой находится цилиарное тело с цилиарной мышцей, которая сокращаясь или расслабляясь, изменяет выпуклость хрусталика. Сетчатка состоит из нервных рецепторов, которые в ее задней части воспринимают изображение. В середине задней стенки глаза расположено место, при попадании на которое лучей, изображение становится особенно отчетливым (желтое пятно), рядом с ним расположен диск зрительного нерва и кровеносные сосуды, питающие глазное яблоко.

Светопреломляющая система глаза преломляет лучи, которые проникают в глаз, фокус этого преломления (место, где преломленные лучи перекрещиваются) попадает на сетчатку и по зрительному нерву информация идет головной мозг. Хрусталик обладает способностью уплощаться или округляться, меняя свои преломляющие способности - это называется аккомодацией (обеспечивается сокращением цилиарной мышцы).

Работами отечественных и зарубежных ученых доказано, что одной из главных причин роста числа глазных болезней является недостаточная тренированность мышц глаз.

У каждого человека в каждом глазу находится по шесть глазодвигательных мышц (рис. 2).

Рисунок 2.

hello_html_m431f9b01.jpg


Когда все шесть глазодвигательных мышц полностью расслаблены, глаз действительно за счет избыточного внутреннего давления принимает форму шара, фокус хрусталика оказывается на сетчатке, и такой расслабленный глаз прекрасно видит вдаль. Но вот надо увидеть вблизи. Чтобы увидеть вблизи, надо изменить параметры этой оптической системы. И оказывается, для того, чтобы увидеть вблизи, человек на самом деле делает следующее. Он еще больше расслабляет продольные мышцы и напрягает верхнюю и нижнюю поперечные, сверху и снизу встречно сжимает свой глаз. А глаз-то у человека жидкий. За счет этого сжатия он подается, вытягивается огурчиком вперед, как объектив у фотоаппаратика. Фокус уходит внутрь глаза, и такой вытянутый вперед глаз прекрасно видит вблизи. Надо человеку опять увидеть вдаль — он моргает, расслабляет поперечные мышцы, продольными глаз подтягивает, глаз снова приобретает форму шара, и он снова прекрасно видит вдаль.

Глаза у человека подпитываются кровью, в том числе через глазодвигательные мышцы. И если мышцы хорошо развиты, они подпитывают глаз кровью, постоянно его массируют, сжимая, разжимая. В глазах нормальный обмен веществ и глаза у человека здоровые. Стоит только нарушиться работе глазодвигательных мышц, в первую очередь из-за очков, которые прописывают, сразу резко ухудшается кровоснабжение глаза, нарушается обмен веществ и начинаются в глазах застойные явления. Засоряются выводные канальцы, повышается давление.

Таким образом, орган зрения человека имеет сложное строение. Глаз можно назвать сложным оптическим прибором. Его основная задача - "передать" правильное изображение зрительному нерву.


    1. Значение органа зрения в жизни человека

Многие люди не задумываются, какое значение имеет зрения в их жизни и возможности видеть прекрасный мир, выбирать любую специальность, своим трудом делать людям добро. Роль зрения в нашей жизни нельзя переоценить. Только представьте, каково это не наблюдать всей красоты природы, не видеть того, что для тебя так дорого. Каково это просыпаться и открывая глаза видеть темноту и ничего. Зрение принадлежит к числу интереснейших явлений природы. Хорошее зрение необходимо человеку для любой деятельности: учебы, отдыха, повседневной жизни. И каждый должен понимать, как важно оберегать и сохранять зрение.

Хорошее зрение у школьника играет важную роль в его обучении. Запущенные проблемы с глазами могут иметь серьезные последствия, равно как отрицательно влиять на способности к обучению, успеваемость в школе, и даже на особенности характера.

Зрительные нарушения вызывают у детей значительные затруднения в познании окружающей действительности, сужают общественные контакты, ограничивают их ориентировку, возможность заниматься многими видами деятельности.

Немецкий естествоиспытатель и физик Г. Гельмгольц писал: "Из всех органов чувств человека глаз всегда признавался наилучшим даром и чудесным произведением творческой силы природы. Поэты воспевали его, ораторы восхваляли, философы прославляли его, как мерило, указывающее на то, к чему способны органические силы, а физики пытались подражать ему как недостижимому образцу оптических приборов".

Орган зрения служит важнейшим орудием познания внешнего мира. Основная информация об окружающем мире поступает в мозг именно через глаза. Ученый И.М. Сеченов утверждал, что глаз - самый совершенный орган и нет ему равных. Хорошо известно, что даже незначительная потеря зрения может изменить судьбу человека.

Мы живем с вами среди прекрасных красок, звуков и запахов. Но способность видеть больше всего влияет на наше восприятие мира. На эту особенность обратили внимание еще ученые в Древнем Мире. Так Платон утверждал, что самыми первыми из всех органов боги устроили светоносные глаза. Боги богами, им место в древних мифах, но факт остается фактом: именно благодаря глазам мы с вами получаем 95% информации об окружающем мире, они же, по подсчетам И.М. Сеченова, дают человеку до 1000 ощущений в минуту.

В заключении можно сделать вывод, что глаза – один из самых необходимых органов чувств, который служит важнейшим орудием познания внешнего мира.


    1. Основные заболевания органов зрения детей школьного возраста

Наиболее распространенные формы нарушения зрения у детей школьного возраста - это спазм аккомодации, близорукость (миопия), дальнозоркость, астигматизм.

Спазм аккомодации. Большинство офтальмологов называют спазмом аккомодации чрезмерное напряжение мышцы, которое не проходит, даже когда глаз в нем не нуждается. Спазм сопровождается напряжением зрения вдаль, зрительным утомлением при работе на близком расстоянии. Такой спазм дает стойкое усиление преломляющей способности глаза в ущерб зрению.

Близорукость (миопия). Известно, что «королевой» сугубо школьных форм патологий является близорукость, первым симптомом которой является снижение остроты зрения. Как правило, это приобретенное заболевание, когда в период интенсивной длительной нагрузки (чтение, письмо, просмотр телепередач, игр на компьютере) из-за нарушения кровоснабжения происходят изменения в глазном яблоке, приводящие к его растяжению. В результате такого растяжения ухудшается зрение вдаль, которое улучшается при прищуривании или надавливании на глазное яблоко.

Дальнозоркость. В отличие от близорукости, это не приобретенное, а врожденное состояние, связанное с особенностью строения глазного яблока. Первые признаки появления дальнозоркости - ухудшение остроты зрения вблизи, стремление отодвинуть текст от себя. В более выраженных и поздних стадиях - понижение зрения вдаль, быстрая утомляемость глаз, покраснение и боли, связанные со зрительной работой.

Астигматизм. Это особый вид оптического строения глаза. Явление этого врожденного или приобретенного характера обусловлено чаще всего, неправильностью кривизны роговицы. Астигматизм выражается в понижении зрения как вдаль, так и вблизи, снижении зрительной работоспособности, быстрой утомляемости и болезненных ощущениях в глазах при работе на близком расстоянии.

Учитывая выше сказанное, очень важно своевременно заметить первые признаки зрительных расстройств.


    1. Причины нарушения зрения

Зрение – важнейший и мощнейший источник человека о внешнем мире – одно из наиболее удивительных, прекрасных и сложных свойств живой материи. В основе внутренних механизмов глаз человека лежат тонкие химические и электрические изменения в их сетчатке, которые и приводят к возникновению нервных импульсов, несущих в мозг переработанную зрительную информацию.

В то же время дефицит движений, пренебрежение занятиями физической культурой, спортом и туризмом современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного анализатора - наших глазах. С другой стороны, чрезмерные информационные нагрузки на глаза и мозг приводят к серьезным нарушениям и заболеваниям. В развитых странах каждый четвертый - близорукий. И особенно остро в последнее время этот вопрос встал из-за пагубного влияния дисплеев и компьютеров на зрение. (2, с. 270).

Работами отечественных и зарубежных ученых доказано, что одной из главных причин роста числа глазных заболеваний является недостаточная тренированность глаз. (3,9).

Главной причиной нарушения зрения у детей и подростков является рост зрительных нагрузок, и как следствие — при этом происходит замедление кровотока в органе зрения.

В последние годы появился дополнительный фактор, способствующий развитию зрительных нарушений, — широкое использование персональных компьютеров в быту. Работа за компьютером является серьезной нагрузкой не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. При работе за компьютером глаза подвергаются особенному напряжению, которое противоречит естественному зрению. Из-за того, что глаза в течение длительного времени смотрят в определенном направлении и на определенное расстояние, взгляд становится неподвижным. Естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается.

Во время работы за экраном монитора уменьшается мигание. При нормальном зрении глаза закрываются около 20–25 раз в минуту, при работе за монитором – только 1–2 раза в минуту. Сокращение миганий приводит к высыханию тонкого слезного слоя и за счет этого – к снижению слезовыделения и недостаточному смазыванию. Возникает раздражение конъюнктивы, роговой оболочки глаза, появляются типичные глазные недуги: покраснение, сухость, зуд.

Многие дети часами просиживают за монитором, целиком поглощенные компьютерными играми. Особенно вредны игры с частыми сменами кадров, мелькающими световыми и цветовыми эффектами. Оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 25 — 30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз.

Зрительные расстройства связаны не только с условиями зрительной работы, но и с другими широкими социальными и бытовыми условиями. Это такие факторы, как питание, в частности витаминная недостаточность, природные условия, климат. Установлена связь между нарушениями зрения и состоянием здоровья. Имеет значение рост и развитие самого органа зрения, наследственная предрасположенность и др.

В заключение параграфа можно сделать вывод, что одной из главных причин роста числа глазных заболеваний является недостаточная тренированность глаз, а также:

  • Неподвижный образ жизни – гиподинамия.

  • Неправильная гигиена чтения: плохое освещение рабочего места, книга или монитор компьютера, слишком близко расположенные от глаз.

  • Неправильная осанка. Качество нашего зрения и осанка меняются одновременно. Сутулость заставляет ребенка слишком низко склоняться над рабочим столом, провоцируя развитие близорукости. Асимметричная осанка заставляет один глаз напрягаться больше, чем другой, и также способствует нарушению зрения.

  • Компьютер. Наши глаза устроены так, чтобы мы могли смотреть вдаль. Исторически этот тип зрения был необходим для ориентации в пространстве, поиска пищи и ремесленных работ. Кроме того, наши глаза постоянно находятся в движении – все время меняется аккомодация, то есть перенастройка зрения с ближнего расстояния на дальнее. Глаза приспосабливаются к постоянно изменяющейся яркости освещения (адаптация), например, на солнце, в тени, на открытом воздухе, в помещении, в сумерках или в темноте.

  • Неправильное питание. Необходимо чаще есть продукты, содержащие питательные вещества: бета-каротин, лютеин, витамины С и Е, селен, цинк, медь.


    1. Йога – как средство коррекции зрения

Йога – древняя система, направленная на достижение человеком внутренней гармонии, одновременно с гармонизацией отношений с окружающим миром.

Йога (от санскритского корня «йуг», что значит «соединение, слияние» - то есть «единство и гармония физического и психического состояний») – это не просто система физических упражнений, развивающих гибкость, выносливость или улучшающих фигуру. Это одна из шести ортодоксальных систем индийской философии, комплекс древних знаний и мировоззренческая система, целью которой является осознанное избавление человека от болезней и страданий, повышение качества жизни и иное понимание жизни и своего места в ней.

Оздоровительная Йога - это инструмент, с помощью которого можно контролировать свое психофизическое состояние не допуская вмешательства болезней и старости.

Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Нагрузка на глаза у современного школьника (да и взрослого человека) огромная: уроки, чтение книг, просмотр телевизионных передач и тому подобное. Глаза в основном отдыхают только во время сна. Вот почему выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения.    На зрение влияет и общее состояние организма, нервной системы, поэтому ежедневные физические упражнения принесут вашему зрению огромную пользу. Включайте упражнения дня глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы отдыха дома и в школе.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с "единицей" необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль.

Автор теории естественного восстановления зрения, доктор Уильям Бейтс исходил из того, что и причина всех глазных болезней в напряжении.

Здоровый глаз движется легко, меняя свою форму в зависимости от удаленности объекта, - подобно тому, как фокусируется фотоаппарат. Но если по какой-либо причине (чаще всего психологической) глазные мышцы напрягаются и не могут расслабиться, глаз застывает в одном положении, он как бы настраивается видеть только вдаль (дальнозоркость) или только вблизи (близорукость). Излишнее напряжение ведет к разным заболеваниям, но на примере работы глаз это становится особенно очевидно. Установлено, что у близоруких напряжение скапливается в верхней части спины, в плечах, у основания шеи и вокруг глаз. У дальнозорких – в груди, в области горла и нижней челюсти. Люди с астигматизмом более склоны к нарушениям осанки (словно расстройство глаз, как в зеркале, отражается в теле), у людей с косоглазием нарушена координация движений. И логика исцеления здесь абсолютно та же, что и в йоге: не прилагаем чрезмерных усилий, никакого насилия над организмом, учимся жить в состоянии расслабленности.

  1. Экспериментальное исследование влияния упражнений йоги на коррекцию зрения


2.1. Проведение экспериментального исследования

Мы исследовали статистику нарушений зрения учащихся 5-11 классов на 2010-2011 учебный год и на диаграмме мы видим, что около 30% детей нашей школы имеют хорошее зрение (рис. 3). Высокий показатель нарушения зрения – в параллели 6-х классов – 71,1%.

Статистика нарушений зрения

учащихся 5-11 классов СОШ № 49 в 2010-2011 учебном году.



(Рис. 3).


Исследовав статистику нарушения зрения в 6-х классах, на следующей диаграмме мы видим, что первое место по количеству заболеваемости глаз занимает 6 «Б» класс – почти 81%, а самое распространенное заболевание – это близорукость или по-новому – миопия (рис. 4).

Особую заботу вызывает состояние здоровья органов зрения у детей 6 «Б» класса. Исследовав статистику нарушения зрения 6 «Б» класса за последние четыре года, мы обнаружили, что в третьем классе у нас у всех было хорошее зрение. На диаграмме хорошо показано, что резкий скачок падения зрения произошел в 4-ом классе - 74%, в 5-ом классе еще выше – 80,8% (рис. 5).

Статистика нарушений зрения

учащихся 6-х классов СОШ № 49 на 19 января 2012г.



(рис. 4).


Статистика нарушений зрения

учащихся 6 «Б» класса СОШ № 49 с 2008-2009 по 2011-2012 уч.г.



(рис. 5).


Обычно в жизни глазные мышцы получают неодинаковую нагрузку. Это вызывает переутомление глаз. Такое положение приходится исправлять регулярными и систематическими упражнениями для глаз, способствующими равномерному развитию глазных мышц.

В качестве эксперимента мы подобрали комплекс различных упражнений для улучшения зрения с такими заболеваниями, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

В эксперименте участвуют группа учащихся 6 «Б» и 6 «Г» класса в количестве 10 человек. Ежедневный рацион наших упражнений включает в себя (приложение 1):

  1. Утренний комплекс.

  2. Основной комплекс йоги.

  3. Пальминг.

  4. Упражнение «Тратака».

Для лучшего запоминания упражнений мы сделали карточки.

И утренний комплекс, и основной комплекс йоги обязательно заканчивается выполнением «пальминга».

Он назван памингом (оладониванием) потому, что заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук с тем, чтобы полностью исключить попадание света в глаза.

Оладонивание – один из самых действенных способов расслабления глаз, а также одновременного отдыха психики. Этот прием называют памингом, или пальмингом, от английского слова «palm», что означает «ладонь». Такой метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете.

Большинство людей не являются совершенными йогами, а оладонивание, представляет собой в высшей степени эффективный метод исцеления зрения

Упражнение «Тратака» - это сосредоточение, фиксация. Это очень эффективное упражнение для глаз. Упражнение развивает дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. С помощью упражнения "Тратака" можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.

В центре листа бумаги нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов: черный, синий, зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Спокойное освещение.

Смотрите на круг, не отрывая взгляда. Старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены.

Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.
Желательно выполнять упражнение утром и вечером.

Продолжительность до 10-15 минут.

Эффект от выполнения упражнения при условии регулярности:
развитие внимания в повседневной жизни, мысли становятся спокойными и ясными, значительно повышается работоспособность мозга и улучшается
зрение.


2.2. Способы определения зрения в домашних условиях

После применения комплексов упражнений, проверить свое зрение (уровень качества) можно дома с помощью теста Сивцева самостоятельно, так как этот тест является очень простым, скачав таблицу в интернете.

Для оценки точности зрения офтальмолог, поставив человека на расстоянии шести метров, попросит прочитать таблицу этого самого Снеллена. На этой таблице в ряд написаны буквы разного размера. Чем ниже ряд, тем меньше размер букв. Для маленьких детей или для людей, незнакомых с русскими буквами или не умеющих говорить, используются подобные таблицы, только для детей используют таблицу с силуэтами картинок, а для взрослых – с кружками, разорванными сверху, снизу, справа или слева. В этой таблице, состоящей из строк с буквами, самая нижняя строка, расположенная рядом с нижним краем, состоит из самых мелких букв. Эта строка называется 1,0. Если человек может прочесть эту строку обоими глазами поочередно с расстояния шести метров, то окулист говорит ему, что Ваше зрение 1,0 или единица. Это означает, что у Вас зрение среднестатистического человека. Значит, что с расстояния шести метров зрение соответствует нормальному или среднему. Но это не самое лучшее зрение и у многих людей оно выше показателя 1,0.

Проверить свое зрение можно дома с помощью теста Сивцева самостоятельно, так как этот тест является очень простым. Для того, чтобы это сделать, Вам может понадобиться помощь постороннего человека. Для того чтобы пройти этот тест, нужно просто выполнить несколько несложных действий:

  1. Распечатайте таблицу Сивцева, скачав ее в интернете.

  2. Наденьте свои очки или контактные линзы, если носите их.

  3. Таблицу необходимо повесить на уровне глаз на пустой стене, где нет окон.

  4. Затем на расстоянии шести метров от таблицы встаньте или сядьте на стул.

  5. Закройте правый глаз.

  6. Читайте, начиная с верхней, каждую строчку, спускаясь вниз.

  7. Попросите кого-нибудь отметить ту строчку, которая будет находиться в самом низу из тех, которые Вы сможете прочитать правильно.

  8. Затем закройте левый глаз и повторите пункты 6 и 7.

Результаты: если Вы не смогли прочитать обоими глазами строку 1,0, вероятно, Вы нуждаетесь в коррекции зрения.

Существует еще один тест для проверки зрения вблизи. Этот тест помогает узнать, какова наша способность читать или видеть предметы с достаточно близкого расстояния – не дальше вытянутой руки. 

На самом деле, тест, который называется проверка зрения вблизи, очень простой тест. Его с легкостью можно провести самостоятельно у себя дома. Для этого не потребуется каких-то сверхсложных усилий, а все очень просто – нужно будет только выполнить несколько действий:

  1. Если Вы пользуетесь контактными линзами или очками для коррекции зрения, оденьте их.

  2. Сядьте напротив экрана компьютера на расстоянии тридцати пяти сантиметров.

  3. Откройте на мониторе таблицу для проверки зрения вблизи, которую можно скачать в интернете.

  4. Оба глаза должны быть открытыми.

  5. Запишите на листочке, где в кольцах Ландольта (рис. 6) находятся разрывы – вверху, внизу, слева или справа.

  6. Затем проверьте, правильно ли Вы увидели все разрыва колец. Если нет, тогда на следующий день повторите этот тест.

hello_html_m660808fa.jpg

(Рис. 6).

Результаты: Очень хорошо, если Вы правильно увидели все разрывы колец. Но если этого не произошло, то необходимо повторить этот тест на следующий день и уже только после этого делать какие-то выводы. В первый день, возможно, могли произойти какие-то ошибки или иные причины, по которым Вы неправильно указали разрывы в кольцах. Но если это повторилось и на следующий день, то тогда стоит обратиться к офтальмологу. Вероятно, Вам может потребоваться коррекция зрения.




Заключение

Не откладывайте на завтра, начните с сегодняшнего дня заботиться о своих глазах. Чтобы исправить свое зрение, потребуется много времени. Чтобы помочь глазам, необходимо заботиться о питании, кровообращении, мышечном тонусе и ровном расположении духа. Глаза самовосстанавливаемы и самоизлечимы. Особая ценность упражнений йоги для глаз заключается в том, что они:

  1. Тренируют и укрепляют мышцы, которые управляют движением глазного яблока, особенно те четыре группы мышц, которые ответственны за перемещения глазного яблока вниз, вверх, вправо и влево.

  2. При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость.

  3. Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.

  4. Под действием упражнений головные боли ослабляются, наблюдаются реже или исчезают совсем.

Многие люди не задумываются, какое значение имеет зрения в их жизни и возможности видеть прекрасный мир, выбирать любую специальность, своим трудом делать людям добро. Роль зрения в нашей жизни нельзя переоценить.

Йог Раманантата сказал: «Глаза - это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом – это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми». Включайте упражнения йоги для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы отдыха дома и в школе и они принесут вашему зрению огромную пользу.


СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


  1. Быстров В.И. Йога. Полная система упражнений / В.И. Быстров. – Минск: Харвест, 2009.

  2. Грачев О.К. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. Доцента Е.В. Харламова. – 2-е изд. – Ростов н/Д: Издательский центр «Март», 2011г.

  3. Демиргогян Г.Г. Школа здоровья глаз. СПб.: ИК «Комплект», 1996.

  4. Иванов С.Е. Йога для всех: самоучитель / С.Е. Иванов. – Минск: Современная школа, 2011г.

  5. Йог Раманантата. Упражнения йоги для глаз / Йог Раманантата. – М.: «Издательство «ФАИР», 2011г.

  6. Кумар Р. Хатаха-йога для начинающих / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2011г.

  7. Лазуренко О.И. Иллюстрированная энциклопедия йоги / О.И. Лазуренко. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006г.

  8. Пегрум Д. Днтская йога. Радость движения / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2006г.

  9. Поль Брэгг С. Здоровье и долголетие / Пер. с анг. М.: Грэгори, 1997г.

  10. Танака Э. Йога и аюрведа в 10 простых уроках / Элиза Танака; худож.-оформ. А. Киричек. – Ростов н/Д: Феникс, 2006г.

  11. Шевцова И.Ю. Йога. Полный курс для начинающих. – СПб.: Вектор, 2010г.

  12. http://zdorovja.com.

  13. http://www.eurolab.ua

  14. http://www.newglance.ru





ПРИЛОЖЕНИЕ

Основной комплекс йоги для глаз

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

1 упражнение

hello_html_59aed6e7.gif

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут)

2 упражнение

hello_html_m495efee2.gif

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

3 упражнение

hello_html_ma58a03c.gif

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

4 упражнение

hello_html_m264ab28f.gif

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

5 упражнение

hello_html_5f45a72f.gif

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)





25

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Краткое описание документа:

Из всех органов чувств человека глаза считаются самым драгоценным даром природы. Зрение даёт людям почти 90% информации, воспринимаемой из внешнего мира. Поскольку организм школьника очень восприимчив ко всякого рода воздействиям, именно в детском возрасте этой проблемы должно быть уделено особое внимание.

Автор
Дата добавления 06.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров32
Номер материала ДБ-324396
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх