Реферат
По
теме:
«Утомление и восстановление»
Исполнитель:
Болтачева
Юлия Сергеевна
Евпатория,
2016 год
Содержание:
1. Введение.
2. Определение
и физиологические механизмы развития утомления.
3. Факторы
утомления и состояние функций организма.
4. Общая
характеристика процессов восстановления.
5. Физиологические
механизмы восстановительных процессов.
6. Заключение
7. Список
литературы
1. Введение
Возрастание роли человеческого
фактора в эпоху ускорения научно-технического прогресса определяет
необходимость усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных
проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и
сохранения его профессионального здоровья. Одно из центральных мест среди этих
проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований этой
проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни вопросы, выдвигают
другие. Проблема содержит и сегодня ряд спорных вопросов, а некоторые
установившиеся положения заслуживают обсуждения в свете новых фактов и идей.
Многие авторы под утомлением понимают временное снижение работоспособности под
влиянием воздействия нагрузки. Однако работоспособность зависит не только
отфункционального состояния организма (в частности, утомления), но и от уровня
профессиональной подготовленности, мотивации, интереса к работе и других
факторов, не связанных непосредственно с содержанием рабочей нагрузки. Отсюда
необходимо уяснить соотношение понятий утомления и работоспособности. Если
понимать под утомлением функциональное состояние организма, то в его
определение, по-видимому, следует ввести как внутренние (состояние функций),
так и внешние (эффективность и качество труда) его проявления.
При определении понятия утомления
ряд авторов рассматривает его в двух аспектах: как функциональное состояние
определенной категории специалистов и как состояние, развивающееся под влиянием
конкретного вида деятельности, если она определяет специфические причины и
признаки его развития.
Дискуссионным является вопрос о
формах и стадиях развития утомления (переутомления), о принципах классификации
этого состояния. В области изучения механизмов утомления несомненный интерес
представляют суждения о роли регуляторных и энергетических процессов и, в
частности, об особенностях динамики этих процессов в центрально-корковых
аппаратах и периферических отделах рабочих органов. В отношении причин
утомления следует остановиться на вопросе о том,
какова роль в развитии этого состояния, помимо рабочей нагрузки, других внешних
и внутренних факторов деятельности и состояния человека.
2. Определение
и физиологические механизмы развития утомления
Наиболее распространенная в нашей стране
центрально-нервная теория утомления, сформулированная И.М. Сеченовым в 1903
году, всесторонне развитая и дополненная А.А.Ухтомским, связывает возникновение
утомления только с деятельностью нервной системы, в частности, коры больших
полушарий. При этом предполагалось, что основой механизма утомления является
ослабление основных, нервных процессов в коре головного мозга, нарушение их
уравновешенности с относительным преобладанием процесса возбуждения над более
ослабленным процессом внутреннего торможения и развитием охранительного торможения.
В зависимости от состояния функций
организма и характера деятельности человека первичное возникновение утомления
вариативно и может наблюдаться в различных органах и системах организма.
Мышечная работа связана с вовлечением в
деятельность многих органов и формированием в организме специальной
функциональной системы адаптации, обеспечивающей конкретную деятельность
человека. Поэтому на снижение работоспособности влияет возникновение
функциональных изменений не только в нервной системе, но и в других рабочих
звеньях -скелетных мышцах, органах дыхания, кровообращения, системе крови,
железах внутренней секреции и др. Таким образом, согласно современным
представлениям о физическом утомлении, оно связано, во-первых, с развитием
функциональных изменений во многих органах и системах, во-вторых, с различным
сочетанием деятельности органов и систем, ухудшение функций которых наблюдается
при том или ином виде физических упражнений. Поэтому создание общей теории о
физиологических механизмах утомления не может основываться на отдельных
системах организма и должно учитывать все многообразие и вариативность
характера сдвигов функций, обуславливающих ту или иную деятельность человека. В
зависимости от характера работы, ее напряженности и продолжительности ведущая роль
в развитии утомления может принадлежать различным функциональным системам.
Итак, утомление является нормальной
физиологической реакцией организма на работу. С одной стороны, оно служит очень
важным для работающего человека фактором, так как препятствует крайнему
истощению организма, переходу его в патологическое состояние, являясь сигналом
к необходимости прекратить работу и перейти к отдыху Наряду с этим, утомление
играет существенную роль, способствуя тренировке функций организма, их
совершенствованию и развитию. С другой стороны, утомление ведет к снижению
работоспособности спортсменов, к неэкономичному расходованию энергии и
уменьшению функциональных резервов организма. Эта сторона утомления является
невыгодной, нарушающей длительное выполнение спортивных нагрузок.
3. Факторы
утомления и состояние функций организма
Основным фактором, вызывающим утомление,
является физическая или умственная нагрузка, падающая на афферентные системы во
время работы. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления почти
всегда бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и
ранним является утомление. Помимо абсолютной величины нагрузки, на характере
развития утомления сказывается еще и ряд ее особенностей, среди которых следует
выделить: статический или динамический характер нагрузки, постоянный или
периодический ее характер и интенсивность нагрузки.
Наряду с основным фактором (рабочей
нагрузкой), ведущим к утомлению, существует ряд дополнительных или
способствующих факторов. Эти факторы сами по себе не ведут к развитию
утомления, однако, сочетаясь с действием основного, способствуют более раннему
и выраженному наступлению утомления. К числу дополнительных факторов можно
отнести:
·
факторы внешней среды (температура,
влажность, газовый состав, барометрическое давление и др.);
·
факторы, связанные с нарушением режимов
груда и отдыха;
·
факторы, обусловленные изменением
привычных суточных биоритмов, и выключение сенсорных раздражений;
·
социальные факторы, мотивация,
взаимоотношения в команде и др.
Субъективные и объективные признаки
утомления весьма многообразны, и их выраженность в значительной мере зависит от
характера выполняемых упражнений и психофизиологических особенностей человека.
К субъективным признакам утомления относится чувство усталости, общее или
локальное. При этом появляются боли и чувство онемения в конечностях, пояснице,
мышцах спины и шеи, желание прекратить работу или изменить ее ритм и др.
При утомлении со стороны центральной
нервной системы отмечаются нарушение межцентральных взаимосвязей в коре
головного мозга, ослабление условно-рефлекторных реакций, неравномерность
сухожильных рефлексов, а при переутомлении - развитие неврозоподобных
состояний.
Изменения сердечно-сосудистой системы
характеризуются тахикардией, лабильностью артериального давления, неадекватными
реакциями на дозированную физическую нагрузку, некоторыми
электрокардиографическими сдвигами. Кроме того, снижается насыщение
артериальной крови кислородом, учащается дыхание и ухудшается легочная
вентиляция, которая при переутомлении может существенно уменьшаться.
В крови снижается количество эритроцитов и
гемоглобина, отмечается лейкоцитоз, несколько угнетается фагоцитарная
активность лейкоцитов и уменьшается количество тромбоцитов. При переутомлении
иногда отмечают болезненность и увеличение печени, нарушение белкового и
углеводного обмена.
Однако все эти изменения не возникают
одновременно и не развиваются в одном и том же направлении. Их динамика
определяется рядом закономерностей, и лишь обнаружив эти закономерности, можно
не только понять ход развития утомления, но и дать правильную оценку состоянию
человека и активно противодействовать развивающемуся утомлению.
Утомление динамично по своей сущности и в
своем развитии имеет несколько последовательно возникающих признаков. Первым
признаком возникновения утомления при физической работе является нарушение
автоматичности рабочих движений. Второй признак, который наиболее четко может
быть установлен - это нарушение координации движений. Третий признак -
значительное напряжение вегетативных функций при одновременном падении
производительности труда, а затем и нарушение самого вегетативного компонента.
При выраженных степенях утомления новые мало усвоенные двигательные навыки
могут угаснуть полностью. При этом очень часто растормаживаются старые, более
прочные навыки, не соответствующие новой обстановке. В спортивной практике это
может служить причиной возникновения различных срывов, травм и т. д.
4. Общая
характеристика процессов восстановления
Восстановительные процессы - важнейшее
звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной
деятельности является естественным свойством организма, существенно
определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления
различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки
функциональной подготовленности спортсменов.
утомВо
время мышечной деятельности в организме происходят связанные друг с другом
анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над
ассимиляцией. В соответствии с концепцией академика В. А. Энгельгардта (1953),
всякая реакция расщепления вызывает или усиливает в организме реакции
ресинтеза, которые после прекращения трудовой деятельности ведут к преобладанию
процессов ассимиляции. В это время восполняются израсходованные во время
тренировочной и соревновательной работы энергоресурсы, ликвидируется
кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные,
анимальные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз. Вся совокупность
происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных
изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к
исходному (дорабочему) состоянию, и объединяется понятием восстановление.
При характеристике восстановительных
процессов следует исходить из учения И. П. Павлова о том, что процессы
истощения и восстановления в организме (деятельном органе) тесно связаны между
собой и с процессами возбуждения и торможения в ЦНС. Это положение полностью
подтверждено экспериментальными исследованиями Г. В. Фольборта (1951). в
которых была установлена тесная связь между процессами истощения и
восстановления функциональных потенциалов в работающем органе. Показано также,
чем больше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процессы их
восстановления. Однако, если истощение функциональных потенциалов в процессе
работы превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит.
В этом случае физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение процессов
клеточного анаболизма. При несоответствии реакций обновления в клетках
катаболическим процессам в организме могут возникать структурные изменения,
ведущие к расстройству функций и даже повреждению клеток.
После окончания физических нагрузок в
организме человека некоторое время сохраняются функциональные изменения,
присущие периоду спортивной деятельности, и лишь затем начинают осуществляться
основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер. При
этом важно подчеркнуть, что вследствие функциональных и структурных перестроек,
осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма
расширяются и наступает сверхвосстановление (суперкопенсация).
Процессы восстановления различных функций
в организме могут быть разделены на три отдельных периода. К первому (рабочему)
периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в
процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата, переход
гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада -
глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное
состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в
процессе выполнения мышечной нагрузки.
Рабочее восстановление имеет различный
генез в зависимости от напряженности мышечной работы. При выполнении умеренной
нагрузки поступление кислорода к работающим мышцам и органам покрывает
кислородный запрос организма и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем.
Восстановление в этих случаях протекает при оптимальном уровне
окислительно-восстановительных процессов. Такие условия наблюдаются при
малоинтенсивных тренировочных нагрузках, а также на отдельных участках бега на
длинные дистанции, который характеризуется истинным устойчивым состоянием.
Однако при ускорении, а также в состоянии "мертвой точки'" аэробный
ресинтез дополняется анаэробным обменом.
Смешанный характер ресинтеза АТФ и
креатинфосфата по ходу работы свойствен упражнениям, лежащим в зоне большой
мощности. При выполнении работы максимальной и субмаксимальной мощности
возникает резкое несоответствие между возможностями рабочего восстановления и
скоростью ресинтеза фосфагенов. Это одна из причин быстрого развития утомления
при этих видах нагрузок.
Второй (ранний) период восстановления
наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в
течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже
названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности,
гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических
констант.
Погашение лактатной части кислородного
долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при
длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным,
а ликвидация этой части долга происходит в течение 1.5-2 часов.
Третий (поздний) период восстановления
отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции,
многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько
часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и
биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ,
восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы
ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием,
применением комплекса медико-биологических, педагогических и психологических реабилитационных
средств.
5. Физиологические
механизмы восстановительных процессов
Как и любой процесс, происходящий в
организме, восстановление регулируется двумя основными механизмами - нервным
(за счет условных и безусловных рефлексов) и гуморальным. При этом одни авторы
(Смирнов К. М., 1970) указывают на ведущую роль нервной регуляции при
восстановлении, другие (Виру А. А., 1988; Волков В. М., 1990) сообщают о
доминирующем влиянии гуморальной. По мнению последних, именно накопление
продуктов обмена веществ и гормональные изменения в процессе физических
нагрузок определяют скорость, интенсивность и продолжительность
восстановительных процессов.
Можно полагать, что в данном случае дело
обстоит несколько иначе. Прежде всего следует иметь в виду, что в целостном организме,
особенно во время ответственной и напряженной работы и после ее окончания,
отделять один механизм от другого нельзя. В любом периоде восстановления
(рабочем, раннем, позднем) регуляция этого процесса осуществляется при участии
как нервного, так и гуморального механизмов. Вместе с тем очевидно, что на
разных этапах деятельности человека их роль неодинакова.
Нервный механизм регуляции, как более
быстрый, прежде всего направляет и осуществляет восстановление в период самой
деятельности и в раннем периоде восстановления. С помощью нервного механизма
преимущественно регулируется нормализация внутренней среды организма, главным
образом через сердечно-сосудистую и дыхательную системы (доставка кислорода,
питательных веществ, удаление продуктов обмена). Более медленный гуморальный
механизм регуляции обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого
обмена, запасов глюкозы и гликогена, а также ферментов и гормонов. Однако, еще
раз подчеркиваем, что в процессе трудовой и спортивной деятельности человека
регуляция работы органов, систем и их функций в целом осуществляется только
совместным, нервно-гуморальным путем.
Во время работы и после ее окончания
нервно-гуморальный механизм регулирует, с одной стороны, процессы освобождения
и мобилизации энергии, что принято считать эрготропным направлением регуляции,
а с другой, - процессы, усиливающие анаболизм, т. е. трофотропное направление
регуляции (Королев Л.А., 1977).
Многочисленные наблюдения за ходом
восстановления различных функций организма спортсменов выявляют некоторые
особенности в регуляции этих реакций. При изучении функций гемодинамики в
периоде раннего восстановления после спортивных нагрузок отчетливо
прослеживались своеобразные соотношения адренэргических и холинэргических
влияний на регуляцию сердечно-сосудистой системы. Так, относительно быстрое
восстановление частоты сердечных сокращений, ударного объема крови и времени
систолы указывает на преимущественно адренэргические влияния. Более медленно
регулировались и нормализовывались артериальное кровяное давление, время
диастолы, тонус мышечных артерий и периферическое сопротивление кровотоку.
Такие особенности на данном этапе восстановления обеспечивают своеобразную
экономизацию метаболических процессов, выражающуюся в общем снижении
потребления кислорода и аккумуляции лактата (холинэргическое влияние).
Наблюдаемая заметная вариативность
восстановления зависит также от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня
их тренированности и характера мышечной работы. Для наиболее быстрого и полного
восстановления, свойственного тренированным людям, характерна ускоренная
перестройка регуляции в трофотрофном направлении. Ускорение этого перехода
обусловлено снижением тонуса симпатического отдела и повышением тонуса
парасимпатического отдела вегетативной иннервации в процессе систематических
тренировок.
В ходе специальных исследований
установлено, что в фазе раннего восстановления около 50% составляют эрготропные
реакции, на долю трофотропных реакций приходится примерно 20%, и 30%
принадлежат смешанному направлению регуляции. В фазе позднего восстановления
более половины составляют трофотропные процессы, что, по-видимому, является
метаболической базой для образования в организме "структурного следа"
долговременной адаптации.
6. Заключение
Усталость,
утомляемость, переутомление наступают быстрее у лиц, перенесших тяжелые
заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает
у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости,
работоспособность быстро падает, а восстанавливается медленно. В этих случаях
необходимы щадящий режим труда и более длительный отдых.
Целесообразно использование не более одного вида
процедуры каждого типа в течение дня и не более двух процедур в одном сеансе.
При длительном применении определенных средств
наступает адаптация, привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное
снижение их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает
реагировать на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому необходимо
варьировать, периодически менять не только средства, но и их сочетание,
дозировку, методы применения.
В любом деле, большом или малом, первоисточником
успехов или неудач является человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело
следует начинать с себя, с собственной перестройки, в том числе и во взглядах
на физическую культуру, на отношение к ней.
Список литературы:
1. Солодков А. С., Сологуб Е. Б.
Физиология спорта:
Учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф.
Лесгафта. СПб., 1999. 231 с.
2. Агеевец В.У., Солодков А.С. Кафедре
физиологии Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры -
75 лет// Теория и практика физ. культуры, 1994
3. Солодков А.С. Об основных направлениях
развития физиологии спорта // Физиология человека. 1990, т. 16, № 2
4. Солодков А.С. Состояние и актуальные
проблемы физиологии спорта // Теория и практика физ. культуры. 1993
5. Солодков А.С. Развитие физиологии
спорта в Петербурге// Матер. науч. конф. "Медицина в
Санкт-Петербурге-2000". - СПб.: ВМедА, 2001
1993, № 11-12
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.