ООО
Учебный центр
«ПРОФЕССИОНАЛ»
Реферат
по дисциплине:
«
ТЕОРИЯ СПОРТА»
По
теме:
«
Принципы спортивной тренировки »
Исполнитель:
_Колпаков
Александр Алексеевич
Москва
2016 год
Содержание------------------------------------------------------------------------------2
1. Введение---------------------------------------------------------------------------------3
2. Физические
качества человека и методы их воспитания ------------------ 4
3.
Спортивная форма
--------------------------------------------------------------------7
4.
Методические принципы спортивной тренировки----------------------------7
5. Особенности
планирования спортивной тренировки-------------------------8
6. Формы организации
спортивной тренировки-----------------------------------13
7. Заключение---------------------------------------------------------------------------15
8.
Список литературы------------------------------------------------------------------15
1.
Введение
Спорт в системе физического воспитания
занимает видное место. Он служит для физического развития и укрепления здоровья
людей, подготовки их к труду и защите Родины. Систематические занятия спортом
расширяют границы функциональных возможностей организма человека. Спорт —
важное средство формирования личности: он воспитывает трудолюбие и волю.
Суть спорта заключается в
соревновательной деятельности и в подготовке к ней спортсменов и команд.
Непосредственной целью такой деятельности и подготовки является достижение
высоких спортивных результатов или победы над соперником.
Подчеркивая актуальность
выбранной темы, хотелось бы отметить, что спорт - неотъемлемая часть жизни
человека. Значение физической культуры и спорта для здоровья, развития и общего
состояния человека трудно преувеличить. С малых лет родители, педагоги,
средства массовой информации - радио и телевидение - внушают ребенку уникальную
полезность физической активности и побуждают детей активно заниматься спортом.
В этом возрасте занятия спортом проходят, как правило, под наблюдением опытных
тренеров и специалистов, следящих за правильным и гармоничным развитием
растущего организма. В школьном возрасте эту роль в основном выполняют учителя
физической культуры в школе.
2. Физические
качества человека и методы их воспитания
Физическими
качествами человека принято называть
отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота,
выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям,
которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека
претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма.
Однако эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями
физическим трудом, физическими упражнениями. В спорте нельзя серьезно мечтать о
каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса
физических качеств.
В большинстве видов спорта
проявляются все физические качества. Но для достижения успеха в каждом
отдельном виде необходимо воспитать преимущественно одно или несколько
физических качеств. Бегуну на короткие дистанции, например, необходимы
преимущественно быстрота и сила, штангисту — сила, акробату — ловкость и т. д.
В основе совершенствования физических качеств лежит замечательная способность
человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением
исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления
тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный
сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.
Сила
— способность человека
преодолевать внешнее сопротивление ил» противодействовать ему за счет мышечных
усилий. Средствами воспитания силы являются упражнения, при выполнении которых
преодолевается сопротивление различных отягощений (штанга, гири, гантели и т.
п.), упругих предметов (резиновый жгут, эспандер), массы собственного тела
(подтягивания, приседания), массы партнера и др. Методами воспитания силы
являются: метод максимальных усилий (выполнение упражнений с непредельными
отягощениями и многократным повторением «до отказа»); метод динамических усилий
(выполнение упражнений с отягощениями разной массы, поднимание их с большой
скоростью) и др.
Быстрота
— способность человека
выполнять движения в минимально короткий срок. Средствами воспитания быстроты
будут такие движения, которые можно выполнить с максимальной скоростью.
Применяются простые по координации упражнения, но их выполнение не должно быть
продолжительным. Для воспитания быстроты используют методы: затрудненных
условий (отягощения, например); облегченных условий (лидирование, бег под
уклон, метание облегченных снарядов); выполнение упражнений при эмоционально
насыщенных условиях (подвижные игры, спортивные игры, бег на местности).
Выносливость
— это способность человека
совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного
времени. Так как длительность работы ограничивается в конечном счете
наступающим утомлением, то по-другому выносливость можно охарактеризовать как
способность организма противостоять утомлению. Различают общую и специальную.
Под выносливостью понимается способность человека продолжительное время
выполнять физическую работу умеренной интенсивности (пилка дров, плавание,
спортивная ходьба и т. п.). Под специальной выносливостью понимается
способность спортсмена длительное время поддерживать работоспособность в
определенном виде физических упражнений (специальная выносливость бегуна,
пловца, лыжника). Общая выносливость в основном воспитывается равномерным
методом, специальная — переменным, интервальным и соревновательным методами.
Ловкость
— это способность человека
перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями
внезапно меняющейся обстановки. Эффективными средствами воспитания ловкости
являются подвижные и спортивные игры, борьба, акробатика и др. При воспитании
ловкости используются такие методы: выполнение известных упражнений в необычных
сочетаниях; усложнение упражнений дополнительными движениями; смена способов выполнения
упражнений и др.
Гибкость
— это способность выполнять
движения с большой амплитудой. Для воспитания гибкости используют: активные
движения с постепенно увеличивающейся амплитудой, например наклон туловища
назад до отказа: маховые и пружинящие движения — махи ногами, пружинящие
наклоны туловища в сторону; задания с предметными ориентирами — взмахнуть ногой
до висящего мяча; упражнения с активной помощью партнера и др.
Физические качества не воспитываются
изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на
остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть
положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты
в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут
выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому
одностороннее воспитание физической силы сможет привести к снижению показателей
быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения
высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.
Основными средствами воспитания
физических качеств являются физические
упражнения. Их
число чрезвычайно велико. Известно несколько классификаций физических
упражнений по различным признакам. Одна из таких классификаций — группировка
физических упражнений по тем физическим качествам, которые они преимущественно
воспитывают. Соответственно ей выделяют: скоростно-силовые упражнения
(спринтерский бег, прыжки, метания и др.), упражнения на выносливость (бег на
средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание), упражнения на координацию
(акробатика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках) и др.
Для воспитания физических качеств
используются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный,
игровой, соревновательный, круговой и др.
Равномерный
метод характеризуется
относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы. В практике
применяются два его варианта, например: работа предельной интенсивности на
соревновательной дистанции (допустим, бег на 1500 м) и длительная непрерывная
работа умеренной интенсивности, выполняемая этим бегуном на более длинной
дистанции (например, 8000 м). Первый вариант применяется для воспитания
специальной выносливости, второй — для воспитания общей выносливости.
Переменный
метод характеризуется
непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения
интенсивной и умеренной работы и составляют суть метода. Из вариантов этого
метода наиболее известен «фартлек» (игра скоростей), когда бег выполняется с
разной скоростью и чередуется с различными прыжковыми или имитационными
упражнениями.
Повторный
метод характеризуется
повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время
которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Число
повторений и длительность выполнения упражнений могут быть самыми
разнообразными, например в беге: 3x600 м, 8X60 м (это означает, что бегун
пробежал три раза по 600 м, восемь раз по 60 м). В зависимости от задач
тренировочного процесса, периода тренировки и готовности спортсмена
определяется скорость, с которой должны преодолеваться эти отрезки. Например,
повторная работа на коротких отрезках чаще всего направлена на воспитание
скоростно-силовых качеств, поэтому применяется бег с предельной или
околопредельной скоростью.
Интервальный
метод отличается от повторного
тем, что те же самые нагрузки выполняются с жестко заданными интервалами
отдыха, которые по мере возрастания тренированности сокращаются (например,
3x600 м через 6 мин отдыха). Интервальный метод применяется в основном для
воспитания выносливости, как общей, так и специальной.
Игровой
метод позволяет
совершенствовать такие качества и способности спортсмена, как ловкость,
быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность и др. Высокая
эффективность метода объясняется тем положительным эмоциональным фоном, которым
сопровождается участие в играх.
Соревновательный
метод — это выполнение упражнений
в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется для воспитания
морально-волевых, физических качеств спортсмена, для тактической подготовки к
предстоящим состязаниям.
Круговой
метод. Его название происходит
от того, что первоначально места, где выполнялись упражнения, располагались по
замкнутому кругу. Суть метода в серийном выполнении знакомых, технически не
сложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной
схеме. Для каждого вида упражнений устанавливается (определяется) место,
которое называется «станцией». Таких станций обычно 8-10. На каждой из них
занимающийся выполняет одно из упражнений — приседания, подтягивания, отжимания
в упоре, наклоны, прыжки и др. И так может быть пройдено несколько кругов.
3. Спортивная форма
Наилучшая готовность спортсмена к
высоким достижениям называется спортивной формой. Это своего рода сплав,
единство всех сторон готовности — физической, технической, тактической,
морально-волевой и др. Она представляет собой состояние организма, которое
позволяет спортсмену полностью проявить физические и духовные способности в
нужный момент соревновательной деятельности. Лучшим показателем спортивной
формы является спортивный результат. Считают, что спортсмен находится в хорошей
спортивной форме, если показанный им результат превышает его личный рекорд или
близок к нему.
Процесс развития спортивной формы
имеет фазовый характер и протекает в порядке последовательной смены трех фаз:
приобретения, сохранения и временной утраты состояния спортивной формы.
Фазовость развития спортивной формы служит основанием для периодизации
тренировочного процесса. Соответственно этим фазам тренировочном процессе
планируют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Спортсмен не может постоянно
находиться в состоянии спортивной формы. После значительных физических нагрузок
организму необходим отдых. Планирование тренировки по периодам и есть процесс
управления спортивной формой: суть его состоит в том, чтобы рационально
чередовать работу и отдых.
4. Методические
принципы спортивной тренировки
Для достижения спортсменом состояния
спортивной формы большое значение имеет правильный выбор средств и методов
тренировки, а также условия быта, питание, рациональный режим дня. Но этого
мало. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного
применения тренировочных средств и методов, от соблюдения специальных правил,
так называемых принципов спортивной тренировки, к которым относятся: единство
общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса,
постепенность увеличения нагрузок и необходимость максимальных нагрузок,
волнообразность их динамики, цикличность, индивидуализация применяемых средств
и методов тренировки.
Единство
общей и специальной подготовки спортсмена. В условиях современного общества
спорт — не самоцель, а одно из средств всестороннего развития человека. ОФП
создает фундамент для достижения спортивного результата, а СФП способствует
достижению высокого уровня необходимых спортсмену знаний, умений, навыков,
физических и морально-волевых качеств.
Непрерывность тренировочного процесса
обеспечивается систематическими и регулярными учебно-тренировочными занятиями,
плановым чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузкой принято называть величину
воздействия физических упражнений на организм занимающегося.
Постепенность
увеличения и применение максимальных нагрузок являются обязательными условиями
роста спортивных результатов. В соответствии с этим требованием объем и
интенсивность тренировочной работы необходимо увеличивать, как правило, плавно,
без резких колебаний. Под объемом нагрузки следует понимать суммарное
количество выполненной тренировочной работы, а под интенсивностью —
напряженность работы, степень ее концентрации во времени.
Однако между увеличением
тренировочных нагрузок и процессом приспособления к ним организма спортсмена
нет прямолинейной зависимости: наблюдаются периодические спады и подъемы, или
так называемая волнообразность динамики тренировочных нагрузок. Дело в том, что с течением
времени организм приспосабливается к однообразной нагрузке и она для него
больше не является тем раздражителем, который необходим, чтобы вызвать новое
повышение функциональных возможностей. Поэтому в тренировке следует чередовать
малые, средние, большие и максимальные нагрузки.
Цикличность тренировочного процесса находит
отражение в многолетнем и поэтапном планировании. Выделяют большие, средние и
малые тренировочные циклы, в процессе которых решаются общие и частные задачи
подготовки спортсмена.
Индивидуализация спортивной тренировки — это учет
индивидуальных особенностей спортсмена, уровня его физической, технической и
других видов подготовленности на данном этапе тренировочного процесса.
Важно помнить, что все принципы
спортивной тренировки тесно связаны между собой и представляют единство: нельзя
пренебрегать ни одним из них.
5. Особенности планирования
спортивной тренировки
Спортивная тренировка — многолетний и
круглогодичный процесс. Многолетний план тренировки создает общую
картину, определяет главную цель, задачи и основные средства тренировки. Для
каждого года, кроме того, определяется частная цель, поэтапно планируется рост
спортивных результатов.
Тренировочный процесс состоит из
повторяющихся отрезков времени — циклов. В зависимости от вида спорта различают
большие (многолетние, годичные), средние (сезонные, месячные, соревновательные)
и малые (недельные) циклы.
Годичный тренировочный цикл в ряде видов
спорта состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и
переходного. Такая периодизация основывается на закономерностях развития
«спортивной формы» и календарных сроках основных соревнований. При этом важно,
чтобы главные соревнования попадали в границы соревновательного периода, а
контрольные, учебно-тренировочные и другие второстепенные состязания
планировались на подготовительный период. Количество соревнований должно быть таким,
чтобы создавались условия для совершенствования физических и морально-волевых
качеств спортсмена. Интервалы между соревнованиями должны обеспечивать
восстановление и дальнейшее увеличение работоспособности.
При планировании процесса спортивной
тренировки необходимо учитывать итоги прошедшего тренировочного периода,
результаты врачебного обследования спортсмена, выявившиеся слабые и сильные
стороны его подготовленности, недостающие физические качества, а также другие
моменты, на которых следует сконцентрировать внимание в плане предстоящих
занятий.
В ходе подготовительного периода создаются предпосылки
для приобретения «спортивной формы», расширяются функциональные возможности
организма спортсмена. В этом периоде до 60-70% времени отводится ОФП, в конце
периода больше внимания уделяется специальным упражнениям, подготовке к
соревнованиям.
Задачей соревновательного периода является сохранение и
улучшение «спортивной формы», достижение максимальных спортивных результатов.
Главными средствами этого периода тренировки являются непосредственно
соревновательные упражнения, а основным методом выступают соревнования. Объем
тренировочных нагрузок увеличивается за счет средств специальной подготовки.
Типичным для этого периода будет соревновательный (а не недельный) микроцикл:
его содержание и раскладка нагрузки определяются числом дней между
состязаниями. Соревновательные микроциклы сочетаются с так называемыми
разгрузочными, что позволяет избежать перетренированности, а к самым
ответственным соревнованиям подойти в состоянии наивысшей готовности.
В переходном периоде проводится активный
отдых при сохранении определенного уровня тренированности. Вся работа в этот
период направлена на ликвидацию последствий накопившегося утомления. Из занятий
исключаются соревнования и соревновательные упражнения. Больше времени
уделяется туризму и другим видам активного отдыха, что позволяет не допускать
резкого спада физических нагрузок. Однако, если спортсмен мало и редко выступал
в соревнованиях, необходимость в переходном периоде может отпасть.
Содержание годичного цикла
конкретизируется в годовом плане тренировки, в котором учитываются особенности
условий (вид спорта, возможности спортивной базы, характер работы или учебы и
др.). Годовой план делается небольшим по объему и наглядным (табл. 1). При его
составлении применяется принцип помесячного планирования учебно-тренировочного
процесса.
Таблица 1. Примерная форма годового
плана тренировки легкоатлета-спринтера
Недельный
цикл спортивной тренировки заключается
в детализации месячного плана, составлении недельных планов занятий (табл. 2).
Таблица 2. Примерная форма
недельного плана тренировки легкоатлета-спринтера
Процесс планирования спортивной
тренировки завершается составлением плана-конспекта на одно тренировочное занятие.
Все учебно-тренировочные и самостоятельные тренировочные занятия имеют сходную
структуру и состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной
(табл. 3).
Таблица 3. Примерная форма плана-конспекта
учебно-тренировочного (самостоятельного) занятия
Подготовительная часть
учебно-тренировочного занятия (разминка) имеет целью разогреть организм,
подготовить опорно-двигательный аппарат и внутренние органы к предстоящей работе.
Обычно эта часть делится на общую и специальную разминку. Общая разминка
повышает работоспособность организма; специальная разминка готовит спортсмена к
выполнению основных тренировочных или соревновательных упражнений.
Основная часть занятия отводится для изучения
и совершенствования новых движений, для работы над воспитанием физических
качеств спортсмена. Содержание этой части занятия зависит от периода
тренировки, подготовленности спортсмена и других условий.
Заключительная часть учебно-тренировочного занятия
или самотренировки используется для переключения от работы к отдыху и должна
создавать наилучшие условия для ускоренного протекания восстановительных
процессов.
Методически правильно спланированное
занятие позволяет обеспечить плавное нарастание физической нагрузки от начала
занятия к его середине, а также плавно снизить нагрузку к его окончанию. Такая
физиологическая кривая является наилучшей реакцией организма на любую нагрузку.
6. Формы организации
спортивной тренировки
В практике подготовки спортсмена
выделяются основные формы организации спортивной тренировки:
учебно-тренировочные занятия в спортивных секциях и командах, участие в
спортивных соревнованиях, самостоятельные тренировочные занятия спортсмена.
Учебно-тренировочные занятия в спортивных секциях и командах проводятся по постоянному
расписанию и при педагогическом руководстве тренера (преподавателя физического
воспитания). Эти занятия обычно направлены на обучение спортсмена и повышение
его спортивного мастерства.
Участие
в спортивных соревнованиях стимулирует учебно-тренировочный процесс, воспитывает у
спортсменов волю, черты самостоятельности и ответственности перед коллективом
за результаты своей деятельности, спортивной подготовленности. Соревнования
проводятся в соответствии с положениями и правилами, утвержденными
соответствующими организациями. Их проводят специально созданные судейские
коллегии. Спортсмены на соревнованиях выступают, как правило, самостоятельно:
выполняют разминку, ведут спортивную борьбу, отдыхают между попытками и т. п.
Самостоятельные тренировочные занятия (самотренировки) спортсмены проводят индивидуально или
в составе небольшой группы. Самотренировка организуется в неучебное время по
индивидуальному плану. Обычно занятия проводятся без непосредственного участия
тренера: он лишь помогает в их планировании, анализе и оценке. Наибольшего
успеха в самотренировке достигают учащиеся, хорошо подготовленные теоретически,
занимающиеся в спортивных секциях. Таких самостоятельных тренировочных занятий
может быть 1, 2 и 3 в неделю. В каникулярный же период, во время
производственной практики можно увеличить количество занятий до 5-6 в неделю.
Продолжительность каждого такого занятия колеблется от 1 до 1,5-2 ч.
Другими формами самостоятельных
занятий физическими упражнениями, способствующими росту уровня тренированности
спортсмена, являются утренняя специализированная гимнастика, выполнение
домашних заданий, активное участие в физическом труде и др.
Утренняя специализированная гимнастика (УСГ) представляет собой увеличенную по
времени утреннюю гигиеническую гимнастику, в которой кроме гигиенических и
оздоровительных ставятся и решаются частные задачи по совершенствованию
отдельных элементов техники, воспитанию отдельных физических качеств, например
силы. Длительность одного занятия индивидуальна и может колебаться от 30-40 до
50 мин. По структуре такое занятие УСГ напоминает учебно-тренировочное занятие:
оно включает все три его части — подготовительную, основную и заключительную.
Первая часть более продолжительна, в ней решаются преимущественно гигиенические
задачи, присущие утренней гимнастике. Основная же часть небольшая: в УСГ не
применяют больших объемов и интенсивных нагрузок. Ее средствами являются
ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, несложные элементы техники избранного
вида спорта, другие специальные упражнения.
В тренировочных целях выполняются
также домашние задания. В них, как правило, включают упражнения, направленные на
преимущественное воспитание наиболее важных для данного спортсмена физических
качеств, на ликвидацию отставания в технике отдельных движений, например:
подтягивания в висе, сгибания и разгибания рук в упоре лежа, поднимания и
опускания туловища в положении лежа на спине, упражнения со скакалкой,
гантелями, гирей и т.п. Чаще всего домашнее задание спортсмен получает от
тренера (преподавателя), но может и сам для себя сформулировать самозадание,
исходя из задач спортивной подготовки, личной заинтересованности.
Физический
труд, участие в туристских походах, подвижные игры и другие дополнительные формы занятий
физическими упражнениями также могут использоваться для повышения уровня
тренированности спортсменов. Большинство этих форм можно применять
самостоятельно, в дополнение к учебно-тренировочным занятиям.
Большое значение для повышения
эффективности тренировочного процесса имеют учет
и анализ проделанной работы. Документом учета является «Дневник спортсмена», в котором
перечисляются учебно-тренировочные и самостоятельные занятия, фиксируются объем
и интенсивность физических нагрузок, средства и методы, результаты прикидок и
спортивных соревнований, делаются отметки о самочувствии, эффективности
восстановительных мероприятий, записываются замечания и пожелания тренера.
Высокие достижения в современном
спорте невозможны без правильного применения разнообразных восстановительных
мероприятий: они
стали органической составной частью подготовки спортсмена. К числу
восстановительных относятся психолого-педагогические и медико-биологические
средства. Для всех учащихся доступными медико-биологическими средствами
являются обоснованный режим жизни, рациональное питание и достаточное
употребление витаминов, различные виды массажа и самомассаж, водные процедуры,
баня, пребывание на свежем воздухе и др. Применение других медико-биологических
средств восстановления работоспособности назначается и контролируется врачом и
тренером. Поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями, к самотренировке, следует посоветоваться с тренером,
преподавателем физического воспитания.
7.Заключение
Физическая культура и спорт -
неотъемлемая части жизни человека. Значение физической культуры и спорта для
здоровья, развития и общего состояния человека трудно преувеличить. С малых лет
родители, педагоги, средства массовой информации - радио и телевидение -
внушают ребенку уникальную полезность физической активности и побуждают детей
активно заниматься спортом. В этом возрасте занятия спортом проходят, как
правило, под наблюдением опытных тренеров и специалистов, следящих за
правильным и гармоничным развитием растущего организма. В школьном возрасте эту
роль в основном выполняют учителя физической культуры в школе.
К 16-ти годам самосознание человека
достаточно сформировывается. Именно с этого момента игровой характер
занятия спортом превращается в серьезное и полное осознание индивида всей
полезности и радости, которую приносят ему физические упражнения. Он осознает,
что ловкость, гибкость и изящество прекрасны, а они так же, как энергичность и
сила, развиваются в результате занятий спортом.
Кроме того, есть еще один
положительный аспект: спорт помогает встретиться с интересными людьми,
налаживать дружеские взаимоотношения, испытывать радость общения и чувствовать
себя раскованным и обновленным. Вместе с этим приходит и необходимость
самостоятельной оценки своих физических возможностей и, в соответствии с этим,
реально рассчитывать свои силы. Физические нагрузки, активное движение очень
благотворно сказываются на успехах в умственном труде, что отнюдь не лишнее для
учащихся, студентов, рабочих и служащих, и даже пенсионерам.
8.Список литературы
1. Барчуков И.С., Пеньковский Е.А.
Теоретические и практические основы физического обучения и воспитания
студентов. Учебник для высших учебных заведений. М., 1996.
2. Кузнецов А.К.. Физическая культура в
жизни общества. М., 2000.
3. Физическое воспитание: Учебник для
студентов вузов. М.: Высшая школа, 1999.
4. Физическая культура и человек. Учебное
пособие для вузов. М., 1998.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.