Как готовиться к экзамену:
1. Оборудуйте своё рабочее место: уберите лишние вещи, удобно
расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумаги, карандаши. Пока вы не
наведёте порядок в комнате, порядка в вашей голове не будет!
2. В психологии считается, что повышению интеллектуальной
деятельности способствуют жёлтые и фиолетовые цвета. Почему бы ни ввести их в
интерьер того места, где вы готовитесь к экзаменам? Это могут быть картинки,
коллажи и т. д.
3. Полезно определить, кто вы – «сова» или «жаворонок»; в
зависимости от этого максимально загрузите утренние или вечерние часы.
4. Начиная готовиться к экзамену, полезно составить план на
каждый день подготовки. Помните: формула «немного позанимаюсь» чаще всего не
работает – вы либо перегружены, либо использовали день для подготовки не в
полной мере. Продумайте и напишите, что именно вы будете сегодня учить.
5. Начинайте учить с самого трудного, с того, что вы заведомо
плохо знаете. Но если в голову ничего не идёт, то полезно начать, напротив, с
того, что знаете лучше, с того материала, который интересен для вас и приятен.
6. Соблюдайте принцип чередования! 40 минут работы, 10 минут
отдыха; сделайте в перерывах зарядку, полейте цветы, вымойте посуду.
7. Не зубрите учебный материал! Чаще всего это абсолютно
бесполезное занятие. Эффективен следующий алгоритм работы:
- прочитайте вопрос, вспомните и обязательно кратко запишите
всё, что вы знаете по этому вопросу;
- проверьте себя по учебнику;
- обратите внимание на правила и выделенный текст учебника;
- проверьте правильность дат и изложенных фактов;
- только после этого внимательно прочтите учебник, выделяя
основные мысли ответа.
8. Структурируйте материал с помощью планов, схем; особенно это
полезно, если у вас возникает ощущение, что вы никогда не сможете запомнить
правильный ответ.
9. Попросите кого-нибудь – маму, друга – выслушать ваши ответы
на наиболее трудные вопросы.
Полезно также записать свой ответ на магнитофон, а потом
послушать себя «со стороны».
10. Обязательно повторяйте! Есть несколько способов повторения;
выберите тот, который для вас наиболее эффективен.
1-й способ: повторяйте материал через 5 минут, затем – через 1
час, после – через день.
2-й способ:
– ориентировка (прочитайте текст с целью понять главные мысли);
– чтение (прочитайте текст и постарайтесь выделить
второстепенные детали, установить их связь с главными мыслями; несколько раз
повторите главные мысли в их связи с второстепенными);
– обзор (быстро просмотрите текст; чтобы углубить понимание
текста, задайте вопросы к главным мыслям);
- главное (мысленно перескажите текст или, ещё лучше,
перескажите его кому-нибудь или себе вслух);
3-й способ: прочитай – повтори; повтори через 10-15 минут;
повтори через 8-9 часов; повтори через день.
11. Выполняйте как можно больше различных вариантов
опубликованных тестов по данному предмету.
12. Если вы начинаете волноваться, так как понимаете, что
невозможно выучить всё, то:
- определите ключевые идеи текста и занесите их на карточку в
виде схемы;
- скажите себе: «Мне нужно запомнить самые важные мысли, поэтому
на них я и должен сосредоточиться».
13. Если вы чувствуете, что вам не хватает сил:
- обсудите свои ощущения с учителем, родителями, школьным
психологом;
- составьте расписание занятий и отведите в нём достаточно
времени на отдых и сон.
14. В предэкзаменационный период занимайтесь аутотренингом,
настраивайте себя на положительный результат.
15. Для активизации работы обоих полушарий мозга рисуйте
восьмёрки обеими руками одновременно.
16. Не злоупотребляйте кофе, крепким чаем - это лишит вас
возможности расслабиться.
17. Научитесь расслабляться. Если вы очень волнуетесь во время
подготовки, то хорошими средствами снятия стресса могут быть:
А) Релаксация. Найдите тихое место и просто посидите,
расслабившись, закрыв глаза на 10-20 минут.
Б) Активная релаксация. Найдите тихое место, где никто не будет
мешать, где нет шума и отвлекающих факторов. Сядьте в удобную позу. Закройте
глаза. И посидите так в течение 10- 20 минут, сосредоточившись на своём
дыхании. Вдох – выдох. Старайтесь не отвлекать внимание от процесса дыхания.
Вдох – выдох. Если вы сбиваетесь, вам мешают посторонние мысли, не злитесь,
спокойно сфокусируйте внимание на дыхании. Вдох – выдох. Включите в цикл
дыхания произнесение шепотом или мысленно специальных слов. Они должны быть
короткими, благозвучными, сам процесс их произношения и звучания должен вам
нравиться, например, это могут быть слова «мир», «покой», «любовь». Можно
придумать своё слово. Итак, вдох. На выдохе – «мир». Вдох. На выдохе – «мир». И
так в течение 10-20 минут.
Важно! На время занятия важно принять пассивную установку:
«Пусть будет то, что будет, пусть всё течёт, как течёт, принимаю всё, как
есть». После занятия не вставайте сразу и резко. Посидите спокойно в
течение нескольких минут сначала с закрытыми глазами, а затем с открытыми,
придите в себя, сориентируйтесь.
Настроиться на предстоящие дела поможет:
- улыбка;
- отвлечение от неприятных мыслей путём концентрирования
внимания на другой деятельности:
а) на собственных движениях (сосредоточьтесь на какой-либо
отличной от подготовки к экзамену деятельности: мытьё посуды, спорт);
б) на движущихся внешних предметах (например, маятнике);
в) на неподвижном объекте (тщательно обследуйте его взглядом,
обращайте внимание на малейшие детали).
- спорт;
- выполнение действия разрушения с созиданием (рубка дров,
косьба);
- «поплакаться в жилетку»;
- юмор.
«Накануне экзамена»
1. Оставьте недели две перед экзаменом на то, чтобы вновь
повторить весь материал. Каждый раз, прежде чем рассказать вопрос, вспомните и
запишите план ответа. Если это получится легко, можете не рассказывать – этот
вопрос вы знаете хорошо. Рассказывайте только то, в чём испытываете
затруднения.
2. Если вы волнуетесь, то непосредственно перед экзаменом
представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами,
переживаниями, «страшными мыслями»: дрожание рук, пересыхание в горле, в голове
нет ни одной мысли. Но вот вам выдали бланки, вы сосредоточились и спокойно
начинаете выполнять задания.
3. Если вы всё же очень боитесь, то попробуйте приём «доведение
до абсурда»: постарайтесь как можно сильнее напугать себя, представьте все
самые ужасные, страшные, а главное, немыслимые подробности и последствия. Такое
предельное усиление страха обычно приводит человека к мысли о том, что бояться,
в сущности, нечего, и даже самые тяжёлые последствия на самом деле не так
ужасны.
4. С вечера перед экзаменом перестаньте готовиться. Умойтесь.
Погуляйте. Выспитесь, чтобы встать отдохнувшими, с ощущением своего здоровья,
силы, даже некоторой агрессивности.
«Во время экзамена»
1. Мобилизуйтесь! Будьте предельно внимательны! Сосредоточьтесь!
2. Просмотрите весь текст, чтобы увидеть, какого типа задания в
нём содержатся. Это поможет вам настроиться на работу, определить порядок
выполнения заданий.
3. Начните с лёгкого! Это поможет успокоиться, войти в рабочий
ритм.
4. Пропускайте! Надо научиться пропускать трудные и непонятные
вопросы. Помните: всегда найдутся вопросы, с которыми вы можете справиться.
5. Думайте только о текущем задании! Забудьте о неудаче в
прошлом задании!
6. Если вы не можете ничего вспомнить, то не паникуйте;
успокойтесь, сделайте прерывистый выдох, прерывистый вдох - это поможет
успокоиться; повторите упражнение при необходимости несколько раз.
7. Действуйте по следующему алгоритму:
А) Постарайтесь представить все детали подготовки к экзамену.
Вспомните, какое настроение было у вас в тот момент, когда вы учили данный
материал.
Б) Старайтесь не упустить ни одной подробности. Не вносите
поправки в свои воспоминания и ничего из них не исключайте, даже если кажется,
что какая-то деталь не важна.
В) Восстановите в памяти ход событий в прямой и обратной
последовательности или начните с середины рассматриваемого вопроса и двигайтесь
вперёд и назад во времени.
Г) Посмотрите на вопрос под другим углом зрения.
8. Постарайтесь избегать мнимой логики поиска правильных ответов
в заданиях теста:
- не ищите «золотой середины», правильный ответ не зависит от
его расположения и последовательности предъявления;
- не выбирайте ответ только потому, что он более развёрнутый и
учитывает частные случаи; правильный ответ может иметь как развёрнутую, так и
простую формулировку;
- иностранные и малопонятные слова – это не признак правильного
ответа;
- избегайте стереотипов, не стройте свой ответ на привычных
ожиданиях;
- не надейтесь на свою сообразительность, старайтесь опираться
на реальные знания.
9. Во время экзамена положите перед собой часы и контролируйте
время, потраченное на выполнение заданий. Обязательно оставьте время для проверки!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.