СЕМИНАР
– ПРАКТИКУМ С ЭЛЕМЕНТАМИ ТРЕНИНГА
ТЕМА:
«Профилактика эмоционального выгорания педагога ОУ»
Цель: Сохранение
психического здоровья педагогов в образовательной среде.
Форма организации мероприятия: семинар-практикум
с элементами тренинга.
Наглядный и раздаточный материал: презентация,
бланки для работы, цветные карандаши, фломастеры, листы цветной бумаги,
распечатки методики В.В. Бойко.
Участники мероприятия: преподаватели,
педагог-психолог.
Продолжительность мероприятия: 60 минут
Часто можно увидеть такую
картину: человек с энтузиазмом начинает какое-то дело, работает с полной
самоотдачей, а через некоторое время его пыл исчезает, результаты — все хуже и
хуже, взгляд — безразличнее, а сам он вдруг делается какой-то вялый и неживой.
Или руководитель принимает на работу сотрудника, который быстро включается в
работу, показывает хороший результат, работа у него «горит», а затем человек
перестает работать в полную силу, у него портятся отношения с коллегами, свои
обязанности он выполняет плохо, и никакие меры не действуют или дают
краткосрочный результат… Или мы сами увлекаемся какой-то идеей, ставим
перед собой серьезную цель и с воодушевлением беремся за работу, а потом у нас
«опускаются руки», цель перестает быть интересной, и мы чувствуем себя
опустошенными...
В таких случаях обычно говорят, что человек «сгорел». В
медицине такое состояние человека называют «синдромом эмоционального
выгорания». Что же представляет собой данное состояние? Чем оно вызывается? И
что делать с теми, у кого обнаружены симптомы выгорания?
Эмоциональное выгорание не
болезнь и не диагноз (хотя есть и противоположная точка зрения), а тем более не
приговор. Так что чем раньше начать с ним борьбу, тем она будет эффективнее и
перспективнее. А еще лучше эмоциональное выгорание предупредить. Украшают и
обогащают жизнь интересное общение, искусство, музыка, литература, природа,
юмор. В зависимости от того, как человек относится к себе и к своей жизни, он
будет либо «звездой», либо «свечкой», чья участь — гореть и плакать.
1. Упражнение
«Поле самодиагностики».
Выгорание – длительный процесс. Его
симптомы нарастают постепенно, иногда незаметно.
Преподавателям предлагается оценить себя
по степени выраженности или частоте проявления того или иного признака .
Экспресс-оценка «выгорания»
На
следующие предложения отвечайте «да» или «нет».
Количество положительных ответов подсчитайте
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
Когда в воскресенье в полдень я
вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже
испорчен
|
да
|
нет
|
2
|
Если бы у меня бала возможность
уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без
промедления
|
да
|
нет
|
3
|
Коллеги по работе раздражают
меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры
|
да
|
нет
|
4
|
То, насколько меня раздражают
коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия
клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики)
|
да
|
нет
|
5
|
На протяжении последних трех
месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от
участия в конференциях и т.д.
|
да
|
нет
|
6
|
Коллегам (ученикам, посетителям,
заказчикам и т.д.) я придумал (а) обидные прозвища (например, «идиоты»),
которые использую мысленно
|
да
|
нет
|
7
|
С делами по службе я справляюсь
«одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей
новизной
|
да
|
нет
|
8
|
О моей работе мне едва ли кто
скажет что-нибудь новое
|
да
|
нет
|
9
|
Стоит мне только вспомнить о
своей работе, как хочется и послать ее ко всем чертям
|
да
|
нет
|
10
|
За последние три месяца мне не попала
в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь
новенькое
|
да
|
нет
|
Оценка
результатов
1-балл- синдром
выгорания вам не грозит
2-6 баллов – вам
необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел
7-9 баллов –
пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль
жизни.
10 баллов –
положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно,
чтобы он не погас.
2.Упражнение
«Хаотичный опрос»
А теперь давайте поднимем свое настроение и погорим
откровенно…
Вам нужно вытянуть любую карточку с незаконченным предложением и
попытаться закончить фразу откровенно и честно.
Карточки с неоконченными
предложениями
1. На своей работе я похожа на животное …
2. Цвет моего настроения на работе…
3. Когда иду на работу, я думаю о…
4. О своей работе в двух словах…
5. Я люблю свою работу, но …
6. Мои коллеги…
7. Мои ученики ….
8. Если я потеряю работу…
9. Если мне предложат новую работу…
10. Когда меня загружают на работе…
11. Я получаю удовольствие на работе,
когда…
12. Я не получаю удовольствие на работе,
когда…
14. Чтобы не испытывать дискомфорт на
работе я …
15. Мои коллеги воспринимают меня как…
16. Когда я
прихожу домой после работы…
17. Мой рабочий
день…
18.Когда я думаю о
работе…
19. После рабочего
дня…
20. Люди, с
которыми я работаю…
21.Когда я
собираюсь на работу…
22.Неприятности на
работе…
23.Успехи на
работе…
3.Упражнение «Ассоциации»
Цель: выявление отношения к работе.
Какие ассоциации вызывает у Вас слово “работа?”
4. Упражнение «Портрет педагога» 2
группы.
Цель: активизация
мыслительной деятельности, «включение» в проблему
профессионального выгорания педагога.
Инструкция: 1
группа- «Вам предлагается нарисовать или
метафорически изобразить
портрет эмоционально выгоревшего педагога».
2 группа- «Вам предлагается нарисовать или
метафорически изобразить портрет эмоционально благополучного педагога».
Ведущий предлагает каждой подгруппе
рассказать о том образе, который у
них получился.
ПРИТЧА ПРО СТАКАН
В начале урока профессор поднял стакан с
небольшим количеством воды. Он держал этот стакан, пока все студенты не
обратили на него внимание, а затем спросил: "Сколько, по-вашему, весит
этот стакан?"
- "50 граммов!", "100
граммов!", "125 граммов!" - предполагали студенты.
- Я и сам не знаю, - продолжил профессор, -
чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я
подержу так стакан в течение нескольких минут?
- Ничего, - ответили студенты.
- Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан
в течение часа? - снова спросил профессор.
- У вас заболит рука, - ответил один из
студентов.
- Так. А что будет, если я, таким образом,
продержу стакан целый день?
- Ваша рука окаменеет, вы почувствуете
сильное напряжение в мышцах, и вам даже может парализовать руку, и придется
отправить в вас больницу, - сказал студент под всеобщий смех аудитории.
- Очень хорошо, - невозмутимо продолжал
профессор, - однако изменился ли вес стакана в течении этого времени?
- Нет, - был ответ. - Тогда откуда появилась
боль в плече и напряжение в мышцах?
Студенты были удивлены и обескуражены.
- Что мне нужно сделать, чтобы избавиться
от боли? - Спросил профессор.
- Опустить стакан, - последовал ответ из
аудитории.
- Вот, - воскликнул профессор, - точно так
же происходит и с жизненными проблемами и неудачами.
Будете держать их в голове несколько минут
- это нормально. Будете думать о них много времени, начнете испытывать боль. А
если будет продолжать думать об этом долгое, продолжительное время, то это
начнет парализовывать вас, т.е. вы не сможете ничем другим заниматься. Важно
обдумать ситуацию и сделать выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от
себя в конце каждого дня, перед тем как вы идете спать. И таким образом, вы без
напряжения каждое утро сможете просыпаться свежими бодрыми и готовыми
справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите стакан!
5. Упражнение «Дерево моего «Я»
(И.В.Орлова)
Цель: осознание
себя в стрессовой ситуации, в системе профессионального и
личностного общения;
Содержание: «Давайте совершим экскурсию в
глубину собственного «Я». Это
«Я» можно изобразить в виде дерева с
разными веточками и корнями. Одна из
веточек - «качества, которые мешают»,
другая - «помогают» в вашей
профессии». Какие еще веточки есть на вашем
дереве? Нарисуйте корни вашего
дерева. Корни - это ваши стержневые
качества, которые помогают вам
постоянно расти и изменятся ».
После того, как участники группы выполнят
задание, они садятся в круг и по
желанию рассказывают о своем дереве.
Притча про осла и колодец(китайская
притча)
Однажды осел упал в колодец и стал жалобно
кричать, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел
руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго
осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже
совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы
сразу не убить двух зайцев – засыплю я старый колодец, да и ослика заодно
закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей. Все дружно взялись
за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял что к чему, и
принялся кричать еще жалобнее и громче! Людям было очень жалко осла, поэтому
они хотели закопать его как можно скорее.
Однако, очень скоро ослик замолк. Когда хозяин заглянул в
колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на
спину ослика, тот стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к
всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот!
Возможно, и в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в
будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас
упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря
этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете
выбраться из самого глубокого колодца.
Каждая проблема - это камень, который жизнь кидает в нас, но,
ступая по этим камням, мы можем перейти бурный поток
6.Упражнение «Секреты счастья».
Как мы поступаем с неприятностями, которые неизбежно
встречаются в нашей жизни? Можно поступать по-разному. Можно полностью
сконцентрироваться на ошибках и неудачах, обидных словах, несправедливости и
зле, которые, безусловно, есть в современном мире. Но опыт показывает, что в
любом негативном событии или явлении всегда есть нечто позитивное. Столкнувшись
с неприятными событиями или предполагая, что они могут произойти, подумайте о
том, что в этих событиях может быть хорошего, приятного, позитивного. Что же
можно сделать, чтобы воспринимать жизнь позитивно? Вот 10 секретов счастья:
1. Сила отношения. Мы настолько счастливы, насколько настроен на это
наш разум.
2. Сила тела. Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в
теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо.
3. Сила жизни в мгновении. Воспоминания состоят из особых моментов
- накапливайте как можно больше таких счастливых мгновений.
4. Сила представлений о себе. Человек является тем, что он о себе
думает.
5. Сила цели. Цель придает нашей жизни смысл и содержание.
6. Сила смеха. Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение
счастья.
7. Сила прощения. Умение прощать является ключом, открывающим дверь
истинного счастья. Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и
обида.
8. Сила умения давать. Счастье нельзя найти в обладании и
приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать
другим.
9. Сила взаимоотношений. Близкие взаимоотношения делают хорошие
времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими.
10. Сила веры. Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и
освобождает душу от сомнений, тревог, беспокойств и страха.
Сказка «Светя другим
– не сгорай сам»
Цель: релаксация, осознание жизненных приоритетов ценностей.
В некотором царстве, в некотором государстве, именно в том, в
котором мы живем, жила-была одна девушка. Звали её Солнышко.
Профессия её была самая лучшая в мире. Солнышко исцеляла людей,
помогала им советами мудрыми и словами добрыми. Девушка она была
ответственная и исполнительная. За работу принималась без отказа, делала
всё, о чем бы её ни попросили. С раннего утра и до позднего вечера
трудилась она, не покладая рук.
Но, почему-то дел с каждым днем становилось все больше и больше. Не стала
успевать наша Солнышко выполнять их на работе. И начала привозить
работу домой. Каждый вечер сидела она до самой темноты, - дела
невыполненные доделывала, а чуть Заря-Заряница первые лучи на землю
покажет, приезжала вновь на работу. И так день за днём.
Но, к сожалению, на работе старания её не ценили, работой загружали, да ещё и
ругали на чем свет стоит. Стала наша Солнышко чернее тучи. Перестала
радовать её работа. Появилась ощущение своей некомпетентности и страх, что она
теряет свои профессиональные навыки, а за ним пришло чувство
опустошенности и отстраненности. Дома стали происходить ссоры с
близкими.
Не осознавала Солнышко того, что с ней происходит. Всё вроде бы так, но
как-то не так. И стала Солнышко «таять на глазах»: снизился аппетит, появилось
ощущение ничтожности результатов своего труда и его бессмысленности.
Стали хвори да болезни разные вязаться к девице. Худо пришлось бы нашей
Солнышко.
Но, тут на помощь ей, пришла Добрая Фея, жалко ей стало Солнышко, решила она
исправить положение. И рассказала Добрая Фея девице следующее: «Я
хочу поведать тебе об одном Мудреце, который добился в жизни больших высот. Он
руководствовался неким правилом, о котором ты должна знать». …«Представь
себе, что наша жизнь – это игра, построенная на жонглировании пятью
шариками. Это шарики – Работа, Семья, Здоровье, Друзья и Душа, и тебе
необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе. Вскоре ты поймёшь,
что шарик Работа сделан из резины – если его невзначай уронить, он
подпрыгнет и вернется обратно. Но остальные четыре шарика – Семья, Здоровье,
Друзья и Душа – стеклянные. И если ты уронишь один из них, он будет непоправимо
испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно повреждён или даже полностью разбит. Он
никогда не будет таким, как раньше. Ты должна осознавать это и стараться,
чтобы этого не случилось. Работай максимально эффективно в рабочее время
и уходи домой вовремя. Посвящай необходимое время своей семье,
друзьям и полноценному отдыху».
Послушала её Солнышко и решила жить по-новому – уделяла необходимое время семье, домой приходила
вовремя, работу на дом не приносила. Стала чаще общаться с
друзьями. Нашла необходимое время и для собственной души. Расцвела, Солнышко,
как маков цвет. Работа стала приносить ей удовольствие. Стали на
работе её почитать, да уважать. Ведь, как говорится: «Ценность ценна, только
если её ценят». Стала Солнышко жить-поживать и добра наживать.
«Вот и сказке конец. А кто слушал – молодец!»
7.Упражнение «Рекомендации»
Ведущий предлагает разработать рекомендации по предотвращению
или преодолению симптомов эмоционального выгорания.
Вот список простых советов которые помогут вам предотвратить
появление профессионального выгорания.
Во-первых, нужно общаться вне работы; поискать хобби или интересы, которые
могут вас объединить с людьми из других профессиональных сфер.
Во-вторых, заниматься спортом.
В-третьих, использовать свой законный отпуск по
назначению.
В-четвертых, планировать время и не брать работу на дом.
В-пятых,
попробовать относиться к работе не так серьезно, как раньше. Это всего лишь
деятельность, которая не должна замещать настоящую жизнь.
И не забывайте, что некоторые эмоции нужно выплескивать:
покричать в лесу, побоксировать грушу, поссориться в очереди и так далее.
Главное, чтобы не возникало чувства вины или недовольства собой.
Помните: Работа- всего лишь часть жизни.
А теперь мы хотим вам предложить Релаксацию
«Погружение в детство»
Сядьте поудобнее, ноги поставьте
на пол так, чтобы они хорошо чувствовали опору, спиной обопритесь на
спинку стула. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, оно ровное и
спокойное. Ваши руки лежат совершенно спокойно. Ваши ступни расслаблены.
Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными. Напряжение уменьшается.
Все ваше тело отдыхает... Вы можете, услышать посторонние звуки, но они не
должны тревожить вас. Поток времени уносит вас в детство, в то время,
когда вы были маленькими. Представьте теплый весенний день, вам 5, 6 или 7
лет, представьте себя в том возрасте, в котором вы лучше себя помните. Вы
идете по улице, посмотрите, что на вас надето, какая обувь, какая одежда.
Вам весело, вы идете по улице, и рядом с вами близкий человек, посмотрите,
кто это, вы берете его за руку и чувствуете его теплую надежную руку. Затем вы
отпускаете его и убегаете весело вперед, но недалеко, ждете своего
близкого человека и снова берете его за руку, а в ладошке у него конфета – ваша
любимая, вы ее разворачиваете и делите пополам. Вместе, держась за руки, вы
идете дальше и вместе смеетесь…
А сейчас пришло время вернуться обратно в эту комнату, и
когда вы будете готовы, вы откроете глаза.
Все вы сейчас испытали разные чувства: радости, приятного
волнения, легкой грусти .
Чтобы завершить наш семинар, поднимите, пожалуйста, руки,
вдохните полной грудью, а теперь слегка наклонитесь влево и левой рукой
достаньте под сиденьем стула сюрприз.
(Заранее под сиденье стула скотчем прикрепляется конфетка)
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.