Специальные упражнения на правильную осанку

  Специальные упражнения на правильную осанку

  УПРАЖНЕНИЯ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ, СИДЯ НА СКАМЕЙКЕ:

1.     Руки на сидении, ноги согнуты, при этом, колени широко разведены.

     Бёдра притянуты к животу, туловище держать прямо.

2.     Сидя на скамейке, вытянуть ноги, руки за головой, наклонить туловище назад, приближая затылок к полу.

  УПРАЖНЕНИЯ В ВИСЕ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ:

1.     Вис спиной к стенке: поочередное поднимание вперёд вытянутых ног,

     поочередное или одновременное сгибание ног и так далее.

  УПРАЖНЕНИЕ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА:

1.     Лёжа на животе, голову опустить вниз лицом, руки согнуты за спиной, пальцы переплетены: поднять голову вверх, вытянуть руки, прогнуть спину и слегка приподнять грудь от пола, избегая большого прогибания туловища, держа

     в руках гимнастическую палку хватом сверху или снизу.

2.     Лёжа на спине, приподнять туловище, опираясь на локти, прогибая спину и отводя голову назад.

 УПРАЖНЕНИЯ В ИСХОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ: 

1.     Сидя на пятках, при этом, держась за них, нужно прогнуться, выдвигая таз вперёд.

2.     Приседая на пятки, наклоняясь вперёд, руки развести в стороны и смотреть прямо.

УПРАЖНЕНИЯ В ИСХОЖДНОМ ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ:

1.     Ноги врозь, руки в сторону.

2.     Сгибать руки в локтевых суставах, ладони положить на затылок и прогнуться.

3.     Стойка ноги врозь: наклон вперёд, прогнувшись, голову не опускать, руки

     в стороны, а также за голову и вверх.

4.     То же самое, но только держа в руках гимнастическую палку.

5.     Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага от неё, поднять руки вверх и хватом сверху взяться за рейку гимнастической стенки на ширине плеч.

6.     Подняться на носки и прогнуться в верхней части туловища.

7.     То же, но сгибая ноги вперёд.