БЕГ И СЕРДЕЧНО - СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА.
Поговорим
о положительных процессах, происходящих в сердечно-сосудистой системе во время
бега.
Во
время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная
мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их
эластичность.
Поднимаясь
по венам ног, кровь движется против земного притяжения, и силы одних сердечных
сокращений недостаточно, чтобы прокачивать кровь по всему большому кругу
кровообращения. Кровь в ногах застаивается, увеличивая давление на стенки вен,
которые расширяются, приводя к излишней усталости, отёчности и варикозному
расширению вен. Помочь сердцу и уменьшить риск возникновения вышеперечисленных
проблем можно с помощью бега. Сокращаясь, мышцы ног сдавливают вены,
проталкивая кровь вверх, активно работающая диафрагма выступает в роли насоса,
создавая разрежение в брюшной полости и вытягивая венозную кровь из ног.
Большинство
капилляров в теле человека расположены вертикально, по этой причине кровь по
ним движется с минимальной скоростью. Когда человек находится в покое или ведёт
постоянно малоподвижный образ жизни, большинство капилляров в организме
бездействуют, образуя застойные зоны практически во всех внутренних органах.
Если быть точнее, в спокойном состоянии на 1 квадратный миллиметр поперечного
сечения мышцы активно действуют примерно 30–80 капилляров. В этих зонах в
первую очередь и развиваются патологические процессы. Во время бега человек
постоянно преодолевает земное притяжение, и за счёт этого кровь в капиллярах
тоже раскачивается вверх-вниз. При этом кровь начинает активно циркулировать и
по ранее незадействованным капиллярам. Во время бега число используемых
капилляров уже достигает 2500 на 1 квадратный миллиметр мышц. Активное
использование капиллярной системы положительно сказывается как на всём
организме, так и на сердечно-сосудистой системе.
При
регулярных занятиях бегом тренируется одна из важнейших мышц организма –
миокард. Сердечная мышца развивается только при длительных нагрузках
(велосипед, плавание, гребной тренажёр), во время обычных силовых тренировок
она не тренируется. Благодаря регулярным занятиям бегом уменьшается количество
сердечных сокращений, сердце начинает работать в более экономном режиме. В
итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не
приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений и повышенному
давлению. Человек становится более спокойным, уменьшается риск появления
инсультов и инфарктов.
В
миокарде происходят изменения, подобные тем, которые возникают в мышечной ткани
— увеличивается энергетический потенциал в виде КФ (креатин фосфат) и АТФ
(аденозин – три – фосфорная кислота), повышается содержание миозина и
миоглобина и активность ферментов.
Размеры
и масса сердца под влиянием бега увеличиваются в результате увеличения мышечных
волокон и расширения полостей сердца. Наступает гипертрофия миокарда. В связи с
увеличением массы сердца и уменьшением массы тела у бегунов увеличивается
относительная масса сердца (отношение массы сердца к массе тела).
Гипертрофии
и расширению подвергаются оба желудочка сердца одновременно или преимущественно
правый. В них разрастаются нервные волокна, развиваются новые мелкие сосуды
(капилляры) и анастомозы (побочные каналы, соединяющие сосуды). Изменения
кровообращения и иннервации миокарда, увеличение размеров сердца у бегунов
отличаются от патологического увеличения сердца людей, страдающих
сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Под
влиянием регулярных занятий бегом уменьшается частота сердечных сокращений
(ЧСС) в покое. Это явление у бегунов можно объяснить преобладанием функции
блуждающего нерва и некоторыми биохимическими изменениями в проводящей системе
сердца. Уменьшение ЧСС происходит в первые 2—3 года занятий бегом, а в
дальнейшем этот показатель стабилизируется и мало изменяется.
Считается,
что нормой ЧСС (частоты сердечных сокращений) у взрослых людей в состояние
покоя являются показатели в пределах 60 – 80 ударов в минуту. Если частота
меньше 60 – это брадикардия, если выше 80 – тахикардия. Но если регулярно
заниматься бегом, то ЧСС в состоянии покоя будет снижаться. У бегунов на
длинные дистанции, лыжников, велосипедистов и представителей других видов,
развивающих выносливость ЧСС может достигать уровня 40 – 50 ударов в минуту.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.