КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
?
Обсуждая
проблемы физической культуры и спорта, мы часто используемые понятие
«физическая нагрузка». Чтобы исключить различные толкования,необходимо четко
сформулировать его. Зачастую это понятие отождествляют с количеством и
качеством проделанной работы.
Так,например, бегун может сказать, что его физическая нагрузка в
тренировка равна 5 км бега со скоростью 4 мин. на 1 км. На самом же деле
физическая нагрузка — это реакция организма на выполненную работу. Ее величина
определяется степенью усталости человека, что, в свою очередь, зависит как от
количества и интенсивности выполняемых упражнений, так и от состояния организма
до, во время и после работы.
В быту мы судим о своем состоянии в основном по самочувствию и, как правило, не
ошибаемся. Исключения бывают, когда положительные или отрицательные эмоции
мешают прислушаться к себе. Прислушиваясь же к своим ощущениям, можно и в
жизненных ситуациях, и при занятиях физическими упражнениями двигаться в силу
своих возможностей.
Ощущения дают нам обобщенную оценку нашего состояния: «мне
хорошо», «мне плохо» и т.п. Они достаточно информативны для новичков, но с
ростом подготовленности и увеличением нагрузок ощущения необходимо уточнять и
конкретизировать. Для этого нужно вычленить несколько самых типичных определяющих
ощущений, характерных для каждой зоны нагрузок. Опросив множество бегунов
(четко сформулировав стандартные вопросы), мы получили данные об их
самочувствии в конце бега различной интенсивности. Представляем их в таблице
В таблице приведены самые характерные ощущения бегуна, позволяющие
четко оценивать и разделять основные зоны нагрузки. Ощущения, определяющие
каждую последующую зону и характерные только для нее,выделены в таблице
полужирным шрифтом. Это должно помочь бегуну определять момент перехода с
одного режима на другой как при повышении нагрузки, так и при ее снижении.
Например, если бегун, получивший задание бежать в зоне «мне хорошо»,
почувствовал легкую усталость, значит, он перешел в следующую зону(«мне не
очень хорошо»), И т.п. В переменном беге на местности или стадионе режимы могут
сменять друг друга, усиливая или снижая физические нагрузки, в зависимости от
подготовленности и состояния занимающихся.
Информация через ощущения.
Обладая от природы совершенной системой само информации через
ощущения, человек использует ее явно недостаточно. Очевидно, что способность
слушать себя, как все умения и навыки, необходимо развивать с детства. Поэтому
родителям, спортивным педагогам необходимо включить в систему обучения детей и
раздел «Слушай себя и правильно используй полученную информацию». Выше
приводились примеры из спортивной практики, поэтому в заключение остановимся на
повседневной жизненной ситуации.
Очень часто незначительные мышечные или какие-либо другие
нарушения, возникшие, к при-меру, из за неудачного движения, не сопровождаются
болью. Ее заменяет ощущение какой-то неловкости. Более серьезные травмы
проявляются через час-полтора, когда человек «остывает» после занятий, или
утром после сна. Даже при. незначительных отклонениях от обычного само-»
чувствия лучше пропустить очередное занятие, посоветоваться со взрослыми, а при
необходимости и с врачом. В любом случае надо заметить «сигнал» и срочно
принять меры. Так, если даже" немного першит и сохнет горло, закладывает
нос, надо опередить простуду: попарить ноги с горчицей, выпить чай с малиной
или медом и пораньше лечь спать.Болезнь может отступить или будет протекать
легче. Умение слушать себя, своевременно принимать профилактические решения
необходимы человеку во всех сферах его деятельности. Оно помогает быстро
иррационально приспосабливаться к любым изменениям окружающей среды,
поддерживая сбалансированное состояние физической и психической сферы.
Возможности такого самоусовершенствования беспредельны.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.