Теоретическая часть." Общие физиологичнские принципы занятий физической культурой и спортом"

5. ОБЩИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ.

Систематические занятия физической культурой и спортом вызывают адаптацию организма к физическим нагрузкам. В основе адаптации лежат возникающие в результате тренировки морфологические, метаболические и функциональные изменения в различных органах и тканях, совершенствование нервной, гуморальной и автономной  клеточной регуляций функций. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. При анализе факторов, определяющих тренировочные эффекты, выделяют физиологические закономерности:

1 основные функциональные эффекты тренировки;

2 пороговые нагрузки для возникновения тренировочных эффектов;

3 специфичность тренировочных эффектов;

4 обратимость тренировочных эффектов;

5 тренируемость, определяющая величину тренировочных эффектов.

Два основных функциональных эффекта тренировок. Происходит :

1 усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение тренируемого эффекта. Рост максимальных показателей, выявляемых при выполнении предельных (максимальных) тестов. При тренировке выносливости происходит увеличение максимальных аэробных возможностей организма;

2 повышение эффективности (экономичности) деятельности всего организма в целом и его органов и систем при выполнении тренируемого вида мышечной деятельности. Уменьшение функциональных сдвигов в деятельности различных ведущих органов и систем при выполнение стандартной немаксимальной нагрузки (ЧСС, легочная вентиляция, температура тела, снижение потребления кислорода).

Пороговые тренирующие нагрузки. Тренировочные эффекты возникают, когда систематические функциональные нагрузки достигают или превышают некоторую пороговую нагрузку, превышающие обычную (принцип прогрессивной сверхнагрузки). В зависимости от функциональных возможностей человека, тренировочная нагрузка для каждого различна (принцип индивидуализации).

Пороговая тренирующая нагрузка должна постепенно увеличиваться по мере повышения функциональных возможностей человека (принцип постепенности).

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность, частота, которые определяют объем нагрузки. Относительное значение параметров пороговых физических нагрузок зависит также от видов тренировки (силовой, скоростно-силовой, выносливостной, технической или игровой) и от характера тренировки (непрерывной циклической или повторно-интервальной).

Интенсивность тренировочных нагрузок. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (абсолютной, относительной). Все остальные методы косвенные.

Определение интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС. Чем больше аэробная циклическая нагрузка, тем выше ЧСС. Используют два показателя: 1 относительная рабочая ЧСС (%ЧССмакс) – выраженное в процентах отношение ЧСС во время нагрузки (ЧССрабочая) к максимальной для данного человека ЧСС (ЧССмакс): %ЧССмакс=(ЧССр/ЧССмакс)*100%. Приближенно ЧССмакс можно высчитать по формуле: ЧССмакс=220-возраст в годах;

2 относительный рабочий прирост ЧСС: ЧССорп=(ЧССрп/ЧССрз)*100%, где пульсовой рабочий резерв (ЧССрз) – разница между ЧССмакс и ЧСС в условиях полного покоя у данного человека, рабочий прирост ЧСС – разница между рабочей ЧСС и ЧСС покоя (ЧССрп).

При определении интенсивности рабочих нагрузок по ЧСС используют показатели:

пороговая ЧСС – наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой не возникает тренирующего эффекта;

пиковая ЧСС – наибольшая ЧСС, которая может быть достигнута, но не должна быть превышена в процессе тренировки;

средняя ЧСС – ЧСС, которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия.

Другой показатель интенсивности тренировочной нагрузки – сумма ЧССп и ЧССорп.

Длительность тренировочных нагрузок. Тренирующая нагрузка должна быть достаточно длительной, чтобы вызвать тренирующий эффект.

Пороговая длительность тренировочной нагрузки зависит от ее интенсивности: при более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной.

Частота тренировочных нагрузок. В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнуть относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и продолжительными, но менее интенсивными тренировками 2-3 раза в неделю. Тренировка выносливости – 3-5 раз в неделю, скоростно-силовая тренировка – 3 раза в неделю.

Объем тренировочных нагрузок. В целом, чем чаще и длительнее тренировочные занятия, тем больше их тренирующий эффект, особенно в отношении выносливости. Повышение уровня физической подготовленности сходно при двух режимах тренировки – большая продолжительность с низкой интенсивностью и небольшой продолжительности с высокой интенсивностью (при одинаковых энергозатратах).

Специфичность тренировочных эффектов. При систематическом выполнении упражнения происходит специфическая адаптация организма. Специфические тренировочные эффекты – наибольшее повышение результата в тренируемом упражнении и экономичности его выполнения. Должен соблюдаться принцип специфичности тренировки – развитие физических способностей, необходимых для выполнения определенного упражнения. Тренировочные эффекты появляются в тех органах и системах, для которых в процессе тренировки достигаются или повышаются пороговые нагрузки. Выделяют сходные упражнения по характеру функциональных запросов – ведущему двигательному качеству, энергетической системе, составу мышц, координации. Использование сходных упражнений в качестве тренировочных может вызвать сходные общие тренировочные эффекты (ходьба, бег, плавание).

По мере повышения функциональной подготовленности должен учитываться принцип специфичности тренировки.

Специфичность тренировочных эффектов в отношении двигательного навыка достигается в том упражнении, которое является основным тренировочным. Совершенствуется центрально-нервная программа управления движениями.

Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего двигательного качества. Должны использоваться специфические тренировочные упражнения и режимы, которые в большей степени загружают физиологические системы и механизмы, ответственные за уровень развития тренируемого качества и способствующие наиболее эффективному его развитию. Тренировка мышечной силы мало влияет на выносливость и тренировка выносливости мало изменяет мышечную силу.

Специфичность тренировочных эффектов в отношении состава активных мышечных групп. Наиболее высокие функциональные показатели и наибольшая экономичность проявляются при выполнении упражнений с использованием основных тренируемых мышечных групп.

Специфичность тренировочных эффектов, проявляемых при разных условиях внешней среды. Подготовка спортсмена должна преимущественно проводиться в тех же условиях, в которых будут проходить соревнования.

Обратимость тренировочных эффектов. Свойство тренировочных эффектов – постепенное уменьшение при снижении тренировочных нагрузок ниже порогового уровня или исчезновение при полном прекращении тренировки (эффект детренировки). При детренировке большую роль играют не только ее продолжительность, но и степень гипокинезии (чем выше общая двигательная активность, тем медленней и меньше снижаются тренировочные эффекты) После повышения тренировочных нагрузок или возобновления тренировочных занятий положительные тренировочные эффекты возникают вновь.

Тренируемость – свойство живого организма изменять свои функциональные возможности под влиянием систематической тренировки. Степень тренируемости оценивается величиной тренировочных эффектов – чем они больше в ответ на данную тренировку, тем выше тренируемость. Она отличается у людей разного пола и возраста и даже в пределах одной возрастно-половой группы; зависит от способа тренировки.

Степень тренируемости тем выше, чем ниже уровень его функциональной подготовленности.

Варианты тренируемости:

1 высокая быстрая тренируемость – эффекты нарастают быстро в начальном периоде систематических тренировок, затем изменяются мало, медлен приближаясь к уровню «насыщения»;

2 высокая медленная тренируемость – большие тренировочные эффекты, нарастают медленно;

3 низкая быстрая тренируемость – небольшие тренировочные эффекты нарастают быстро и проявляются после относительно короткого периода систематических тренировок, мало изменяясь в дальнейшем,

4 низкая медленная тренируемость – небольшие тренировочные эффекты нарастают медленно.

Существенную роль в тренируемости играет генотип.

Генетически предопределены:

функции внешнего дыхания – ЖЕЛ, общая емкость легких, остаточный и резервный объемы, длительность задержки дыхкния, реакции нешнего дыхания на гипоксию;

функции ССС – максимальная ЧСС, толщина левого желудочка, капилляризация сердца, толщина стенок коронарных артерий, их расположение;

композиция мышц – соотношение быстрых и медленных волокон;

мышечная сила – относительная «общая» сила;

мышечная мощность – содержание быстрых мышечных волокон, относительная мышечная сила, скорость двигательных реакций, максимальная анаэробная мощность, емкость лактацидной системы;

максимальная аэробная мощность – повышенные кислородотранспортные возможности организма, повышенное содержание медленных мышечных волокон.

Чувствительность организма к тренировке зависит в значительной мере от генотипа, также как предел тренировочных эффектов.