Тренинг для подростков по профилактике стрессовых состояний на экзамене часть 1.

Тренинг для старшеклассников: Как научиться справляться со стрессом на экзамене?

Безручкина О.В.,

педагог-психолог, высшей квалификационной категории.

Областной центр диагностики  и консультирования  детей и подростков

г. Калининград

Цель  занятия:  повышение компетентности обучающихся в  разрешении стрессовых состояний и преодоления чувства неуверенности во время сдачи экзаменов.

Задачи:

1.Познакомить старшеклассников с основными способами преодоления тревожности в стрессовых ситуациях.

2. Обучение способам совладания с тревогой через актуализацию внутренних ресурсов.

3. Оказание психологической поддержки обучающимся в выборе оптимальной стратегии поведения во время подготовки и сдачи экзаменов.

Оборудование:

Свободное помещение. Стулья расставлены по кругу.

Флипчарт, макеры. Листы ватмана.

Мяч диаметром 25-30 см.

Ход тренинга.

1.Введение в тему.  Ведущий представляется, называет тему тренинга. Сегодня  вам предлагается поучаствовать в тренинге, который может помочь справиться со стрессом на экзамене, преодолеть чувство неуверенности.

2. Знакомство.

Ведущий предлагает  участникам познакомиться. Каждый из присутствующих называет свое имя и дополнительно называет то   качество, которое помогает ему в трудных ситуациях.

3. Принятие правил.

Для того, чтобы каждый чувствовал себя безопасно, комфортно на протяжении занятия, нам нужны  правила. Группа совместно с ведущим  обсуждает правила работы.

4. Разминка «Фруктовый салат».

Ведущий предлагает участникам выбрать фрукты, затем называет их (манго, яблоки, банан). Затем участникам предлагается «поменяться местами всем, кто любит «яблоки»,- и все, кто любит «яблоки» должны встать и найти себе новое место

5.  Упражнение «Самое трудное на экзамене для меня – это…».

Тот, у кого в руках окажется мяч, должен продолжить предложение «Самое трудное на экзамене для меня – это…»  - и перебросить его любому другому участнику.

6. Мини лекция

Ведущий предлагает участникам  проговорить, что чувствует человек, сдающий экзамен. Ведущий обобщает: «Это  может быть волнение, беспокойство, переживания. Человек испытывает стресс.

Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Сегодня мы  познакомимся со способами, которые помогут  справиться с состоянием тревожности, неуверенности. .

7. Упражнение «Знакомимся с аутотренингом».

.Аутотренинг позволяет человека достигнуть оптимального состояния, спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание человека.

Их можно самостоятельно разработать, придерживаясь определенным правилам:

Ведущий предлагает каждому участнику разработать и составить несколько формул аутотренинга и затем зачитать их вслух.

8.Упражнение  «Техника мышечной релаксации» по Э.Джекобсону

9. Дыхательная релаксация «Гора с плеч».

Ведущий предлагает участникам принять удобную позу. На вдохе поднять плечи  вверх, на выдохе сбросить их, затем закрыть глаза, постараться сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета делается выдох.

10. Упражнение «Медитация на предмете».

 Ведущий предлагает выбрать предмет (кольцо, ручку и т.д.) постараться  сосредоточить внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать,  не   отвлекаться на посторонние предметы.

12. Задание «Скульптура уверенного человека».

Ведущий предлагает участникам распределившимся по группам  выполнить задание: представить потрет уверенного человека в виде скульптуры.

Итог занятия

Обмен впечатлениями участников.  Какой способ снятия тревожности показался им наиболее подходящим?

Не существует правильных способов овладения стрессовым состоянием. Каждый подбирает свой собственный метод, чтобы помочь самому себе в трудной ситуации.

Литература:

1. Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе). – М.: Генезис,2009.
2. Козлов Н.И. Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день/ 2-е изд., перераб. И доп. – М.: Новая школа: АСТ-Пресс, 1998.
3. Журнал «Завуч», №8,1999.
4. «Школьный психолог», №13, №15, 2004.

Сайт:

Журнал « Школьный психолог» - https://psy.1september.ru/

Краткое описание документа:

Тренинг предназначен для старшеклассников с целью повышения компетентности выпускников в разрешении стрессовых состояний и преодоления чувства неуверенности во время сдачи экзаменов.

Участники тренинга имеют возможность познакомиться с основными способами преодоления тревожности в стрессовых ситуациях: аутотренинг, релаксация, медитация.

Предлагаемые упражнения, практические задания, информирование могут помочь старшеклассникам в преодолении чувства тревожности, неуверенности перед подготовкой и во время сдачи экзаменов.

Опыт участия старшеклассников в предлагаемом тренинге можно рассматривать как возможность для самопознания, проявления активности, творчества, выбора оптимальной стратегии поведения во время подготовки и сдачи экзаменов.