Тренинг для учителей "Синдром эмоционального сгорания"

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Усть-Элегестинская средняя общеобразовательная школа

 муниципального района «Кызылский кожуун»

Республики Тыва

СЕМИНАР ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

«СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

И   ЕГО  ПРОФИЛАКТИКА»

Составил:

педагог-психолог 2 категории

 МБОУ Усть-Элегестинской СОШ

Шомшина О.Р.

Усть-Элегест - 2013

СЕМИНАР ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

«СИНДРОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

И   ЕГО  ПРОФИЛАКТИКА»

ЦЕЛЬ: Способствовать профилактике эмоционального сгорания у                                                                                               педагогов в профессиональной деятельности.

      Введение

 Приветствие

Участникам семинара-практикума предлагается поздороваться с группой и продолжить фразу:

-  “Здравствуйте! Сегодня замечательный день, потому что…”.

Для начала участникам семинара предлагается тест «Как мы воспринимаем информацию».

3-минутный тест или «Как мы воспринимаем информацию»

1. Прочитайте все пункты теста, перед тем как его выполнить;
2. Напишите Ваше имя в верхнем правом углу этого листа.
3. Во втором пункте обведите слово «имя».
4. Нарисуйте пять маленьких  квадратов в левом верхнем углу этого листа;
5. Произнесите громко свое имя.
6. Снова напишите свое имя под вторым заголовком этого теста
7. После первого заголовка напишите «Да», «Да», «Да».
8. Обведите в круг 5 пункт
9. Поставьте «Х» в нижнем левом углу этого листа
10. Если вам нравится этот тест, скажите «Да», если нет, скажите «Нет».
11. Громко произнесите свою фамилию.
12. На правой стороне этого листа  умножьте 66 на 7
13. Нарисуйте прямоугольник вокруг слова «лист» в пункте № 4.
14. Если Вы думаете, что четко следовали инструкциям, скажите «я следовал»;
15. На левой стороне  этого листа напишите 69 и 98.
16. Посчитайте вслух  от 10 до 1 в обратном порядке.
17.  Поднимитесь, один раз повернитесь вокруг и садитесь.
18. Скажите вслух «я почти закончил, я следовал инструкциям»
19. Если Вы сказали это первым, скажите , «я – лидер на этом этапе теста»

Теперь, когда Вы внимательно все прочитали, как сказано в пункте 1, выполните только пункт 2.

По результатам теста педагоги сами приходят к выводу, что то, как они сделали тест свидетельствует о том, что выгорание у педагогов есть.

     Главную часть жизни каждого человека занимает дело. Так повелось, что большинство называет эту часть своей жизни работой. Хорошая работа — то, чем дорожат, то, к чему стремятся, то, о чем мечтают...

     Выбирая работу, каждый из нас определяет, по какому пути идти. Один путь ведет нас в сторону зависимости, второй — в сторону собственной цели. При правильном выборе дело, которым человек занимается, — средство выразить себя, приобрести и развить способности, реали­зовать свои планы, надежды, возможности. Такая работа ведет к цели и никогда не приводит к зависимости.

      Соглашаясь на работу, которая не связана с его соб­ственными целями, человек соглашается в течение боль­шей части своей жизни заниматься тем, что не соответ­ствует его предназначению. В результате человек приходит к зависимости от работы. Она может разви­ваться с разной скоростью и приобретать разные формы, исходя из того, насколько человек жертвует своей соб­ственной целью ради целей, предложенных работой.

Вам знакомо состояние, когда внезапно накатывает давящая усталость, такое ощущение, что, что-то сломалось внутри: вот он самый ответственный  момент на уроке, а вы испытали такой прилив равнодушия, что впору бросить указку и уйти с урока.  И вчера еще любимая работа, сегодня не радует, а раздражает, ученики вызывают лишь негативные эмоции. Раздражение готово  перелиться через край.  Но  взрослый человек продолжает свою работу, невзирая на сидящею в голове мысль, когда же все это закончится, и я уйду домой. Но дома  Вам ничего не хочется, и раздражает общение даже с близкими людьми. Вы бесцельно слоняетесь по дому или валяетесь на диване, бессмысленно уставившись в экран телевизора,  поглощаете один за другим бутерброды или, напротив, с  отвращением смотрите на холодильник...

Подобное состояние, наверное, испытывал каждый.

Такое психическое состояние названо психологами синдромом «эмоционального сгорания» это, хорошо знакомое явление  в школах.

А сейчас Вашему вниманию я хочу предложить наглядный пример  ситуации.

На стройке работали  четыре человека. Занимались они одним и тем же, но когда их спросили, что они делают, ответы оказались разными. Один сказал «Я кладу кирпичи». Другой: «А я, все вкалываю и вкалываю». Третий «Я зарабатываю себе на жизнь». Четвертый «Я строю храм».Вспомните  воскресный вечер, большинству из вас приходит мысль, « Завтра Опять на работу!» В нашем представлении  -Работа - это тя-же-ло!

        - У русского народа сложилось много пословиц типа "от работы   кони дохнут", "работа - не волк, в лес не убежит". Интересно, спасает ли такое самосохранение от выгорания?

        -Психологи  вообще не любят  слова "работа".  Потому что слово "работа" в мифах россиян сопряжено с ощущением тяжести. Чего-то непосильного, совершаемого "из-под палки", безрадостного.  Психологи стараются  называть то, чем занимаются, делом, деятельностью.

Каждый из нас   пришел в этот мир вовсе не для того, чтобы делать то, от чего  его тошнит. Кстати, тошнота в этом случае не метафора, а реальное действие защитных механизмов психики.

 Вывод прост:    важно найти деятельность по себе и для себя. Если тебе трудно       с людьми, если тошнит от контактов с ними - значит, это не  твоя деятельность. Найди другую - по себе. Если к деятельности нет склонностей, то она безусловно станет работой, от которой, извините, дохнут не только кони!

Большая роль в борьбе с синдромом эмоционального сгорания принадлежит, прежде всего, самому работнику.

Вы, наверное, знаете байку про двух лягушек:

«Однажды 2 лягушки оказались в кувшине со сметаной. Одна смирилась с ситуацией, не предпринимала никаких попыток выбраться  и погибла. Вторая же барахталась в сметане до тех пор, пока, в конце концов, под ее лапками сметана не начала сбиваться в масло. Когда в результате ее стараний получился кусок масла, лягушка оттолкнулась от него и выпрыгнула из кувшина.

Мораль здесь такова, в любой самой сложной ситуации нужно бороться до  последнего. Смирившийся проигрывает всегда.

     Причины выгорания: объективные: эмоционально за­трудненные или напряженные отношения между   людьми, конфликтные ситуации с учащимися или неблагоприятный психологический климат в педагогическом коллективе; субъективные: психологическое, душевное переутомление у профессионалов общения как плата за сочувствие, сопереживание, понимание.

Как не сгореть на работе:

Ø Не позволяйте себе брать работу на дом!

Ø Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности;

Ø Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумаете, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка);

Ø Ставьте четкие временные границы по достижению тех или иных целей;

Ø Чаще представляйте себе образ успешного, конечного результата вашего труда;

Ø Используете "паузы" в работе, которые необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);

Ø Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;

Ø Чаще общайтесь с единомышленниками; займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (обменивайтесь профессиональной информацией с представителями других школ, курсы повышения квалификации, конференции и пр.);

Ø Избегайте ненужной конкуренции  (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ);

Ø Проще относитесь к конфликтам на работе;

Ø Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем!

Ø Овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса);

Ø Вовлекайтесь в эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);

Ø Поддерживайте хорошую физическую форму (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь).
Помоги себе сам:

Ø Не игнорируйте первые симптомы усталости (учитесь слушать себя);

Ø Найдите время для себя – позволяйте себе «лениться» (ежедневно уделяйте СЕБЕ, не менее 2-х часов);

Ø День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством;

Ø Если вам очень хочется кому-то помочь, задайте себе вопрос: нужно ли ему это?

Ø Наполняйте свою личную жизнь обществом, не связанным с работой;

Ø Учитесь конструктивному общению, учитесь говорить «НЕТ»

Ø Поддерживайте физическую форму, занимаясь приятным вам видом спорта: бассейн, ролики, велосипед, коньки и т.п.;

Ø Помните - смех продлевает жизнь! По мнению врачей, смех благоприятствует пищеварению, кровообращению и ободряет жизненную силу всех органов.                              

Ø  Будьте оптимистами!

Формула выживаемости профессора В.М. Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходится 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время рекреации (восстановления физических сил организма); время релаксации (расслабления); время катарсиса (чувственной разрядки, очищения), способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).

Анкета для оценки синдрома эмоционального выгорания

Инструкция. Ответьте, пожалуйста, на вопросы, представленные ниже. Отметьте ответ, который Вы считаете наиболее подходящим для себя

	Почти никогда	Редко	Часто	Почти всегда
1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу рабочего дня
2. Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой
3. Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня
4. После рабочего дня я могу срываться на своих близки
5. Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела
6. Мне сложно снять эмоциональное напряженке, возникающее у меня после рабочего дня
7. Моя работа плохо влияет на мое здоровье
8. После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил
9. Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей

Интерпретация результатов. Ответы на каждый вопрос оцениваются по 4-х балльной шкале: "0" — почти никогда. "1" — иногда. "2" — часто, "3" — почти всегда.

Суммарный показатель менее 3-х баллов можно оценить как низкий. 3-12 средний, выше 12 — как высокий показатель эмоционального выгорания.

Приемы защиты от эмоционального выгорания:

1. Отвлекайтесь:

•Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.

•Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.

•Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.

•Обращайте внимание на мельчайшие детали.

•Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "

2. Снижайте значимость событий:

• Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.

• Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:

•"не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", и т.;

•"нечего себя накручивать", "хватит драматизировать";

•кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

3. Действуйте:

Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.

Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

•наведите порядок дома или на рабочем месте;

•устройте прогулку или быструю ходьбу;

•пробегитесь;

•побейте мяч или подушку и т. п.

4. Творите:

Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

•рисуйте;

•танцуйте;

•пойте;

•лепите;

•шейте;

•конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции:

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!

Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),

Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

•изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

•мните, рвите бумагу;

•кидайте предметы в мишень на стене;

•попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

•поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен..", "Меня это обидело..").

6. Рефрейминг (Слово "рефрейминг" происходит от английского слова "фрейм"(рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление. Смены точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации):

Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:

•постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.

Релаксация

«Закройте глаза, дышите глубоко и свободно, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело тяжелеет и теплая волна расслабления проходит по вашим мышцам. Представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его красотой. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него, и сами становитесь белым облачком. Теперь и вы – маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе. Понаблюдайте за собой со стороны некоторое время (30 секунд)… А сейчас пришло время возвращаться обратно, на землю. Сделайте вдох и глубокий медленный выдох, потянитесь. Медленно откройте глаза…  Мы с вами снова вместе в нашей комнате».  

Упражнение “Ведро мусора”

 Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.

 Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для “мусора”.

Посреди комнаты психолог ставит символическое ведро для мусора. Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Психолог: “Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: “я обижаюсь на…”, “я сержусь на…”, и тому подобное”.

 После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.

 Игра “Волшебная шкатулка”

 В конце семинара-практикума участникам предлагается достать по одной записке из волшебной шкатулки (вазы, мешочка), которая подскажет им, что на них ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.

 Варианты пожеланий:

 - Тебе сегодня особенно повезет!

 - Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!

 - Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

 - Люби себя такой, какая ты есть, - неповторимой!

 - Сделай себе подарок, ты на него заслуживаешь!

 - Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!

 - Сегодня твой день, успехов тебе!

 - Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!

 Неразрешимых проблем нет. Если есть проблема, значит, есть и решение. Если есть профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения и коррекции. У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на работе» или, наоборот,  приложить все усилия, чтобы исключить возможность возникновения синдрома. Важно помнить, что наша жизнь – это наша жизнь, наше здоровье – это наше здоровье.