Урок "Комплекс упражнений физкультурных минут"

Комплекс упражнений

физкультурных минут

                                                           Лубанец Сергей Васильевич                                                        

                                            учитель физической культуры

                                                                          МБОУ «Гилев—Логовская СОШ»

Мною разработаны комплексы упражнений физкультурных минут для учащихся начальных классов. Они способствуют снятию напряжения во время урока, эмоциональной разгрузке, формированию правильной осанки. Проводить можно на любом этапе урока. Для удобства использования напечатаны на отдельных карточках. Номер карточки соответствует дню недели.

1 класс

Первый комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки на парте, вытянуты вперёд. Поднять руки вверх, потянуться; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки на краю парты, сжаты в кулаки. Выпрямляя руки и сжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты, вернуться в и.п.

3.И.п.- руки за головой, локти вперёд. Локти развести в стороны, прогнуться, вернуться в и.п.

Второй комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки на краю парты. Встать, сесть.

2.И.п.- руки скрестить на парте. Поставить руки на локти, пальцы развести. Положить руки на парту, скрестив их, пальцы свести.

3.И.п.- руки на поясе. Отвести локти назад, вернуться в и.п. Поднять плечи вверх, вернуться в и.п.

Третий комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки на поясе. Лечь грудью на парту. Выпрямиться и локти отвести назад.

2.И.п.- локти прижать к туловищу, кисти, сжатые в кулаки, лежат на краю парты. Резко разжать пальцы. Медленно сжать пальцы в кулак.

3.И.п.- руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вернуться в и.п.

Четвёртый комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руками держаться за край сиденья. Выпрямляя ноги и опираясь на спинку сиденья, прогнуться, вернуться в и.п.

2.И.п.- руки на поясе. Повернуться направо, затем правой рукой достать до спинки сиденья; вернуться в и.п. То же в другую сторону и локтем другой руки.

3.И.п.- локти на столе. Пальцы сжаты в кулаки. Сжимание и разжимание пальцев.

Пятый комплекс (стоя за партой)

1.И.п.- руки на поясе, большими пальцами вперёд. Наклониться назад прогнувшись; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки на поясе. Повернуть туловище направо, правую руку в сторону, дотронуться до сзади стоящей пары, вернуться в и.п.

3.И.п.- руки к плечам. Локти вперёд; вернуться в и.п. Локти в стороны; вернуться в и.п. Локти назад; вернуться в и.п.

2 класс

Первый комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки вытянуты вперёд. Поднять руки вверх, прогнуться и посмотреть вверх; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки за голову. Повернуться направо, правую руку вытянуть в правую сторону;

вернуться в и.п. То же в другую сторону левой рукой

3.И.п.- руками держаться за сиденье. Вытянуть ноги вперёд; вернуться в и.п.

Второй комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки за голову, пальцы сцеплены. Поднять руки вверх (ладони сцеплены), прогнуться, посмотреть на руки; вернуться в и.п.

2.И.п.- локти сцепленных за головою рук на парте, медленно выпрямляясь, локти отвести в стороны; вернуться в и.п.

3.И.п.- ноги вытянуты вперёд, руки на заднем краю сиденья. Приподнять ноги от пола, плечи отвести назад; вернуться в и.п.

Третий комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки к плечам. Поднять правую руку вверх, поднять левую руку вверх, прогнуться, посмотреть вверх; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки к плечам. Наклониться вправо, левую руку поднять вверх; вернуться в и.п. То же влево, правой рукой.

3.И.п.- руки за голову, локти вперёд. Выпрямляя поднять правую ногу вперёд, локти отвести в стороны, вернуться в и.п. То же другой ногой.

Четвёртый комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки к плечам, локти в стороны, локти вперёд, вернуться в и.п.

2.И.п.- руки на поясе. Встать, выйти из-за парты; вернуться в и.п.

3.И.п.- руки к плечам. Хлопок над головой, вернуться в и.п.

Пятый комплекс (стоя за партой)

                                                                                                                     .

1.И.п.- руки на поясе. Наклониться назад прогнувшись, руки вверх- в стороны, вернуться в и.п.

2.И.п.- руки к плечам. Сесть за парту, руки вперёд, вернуться в и.п.

3.И.п.- руки на поясе. Поворот вправо, вернуться в и.п., поворот влево, вернуться в и.п.

3 класс

Первый комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки на поясе. Наклониться влево, вернуться в и.п. То же вправо. Поворот влево, вернуться в и.п. То же вправо.

2.И.п.- руки к плечам. Повернуть голову направо, локти отвести в стороны; вернуться в и.п. То же, с поворотом головы налево.

3.И.п.- руки на поясе. Выпрямить ноги в коленях, руки вытянуть вперёд; вернуться в и.п.

Второй комплекс (сидя за партой)1.И.п.- руки, согнутые в локтях, сложены на парте.

Перевести руки за голову, не разводя их; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки за спину. Наклон головы вперёд; вернуться в и.п. Наклон головы назад; вернуться в и.п. Наклон головы вправо; вернуться в и.п. Наклон головы влево; вернуться в и.п.

3.И.п.- руки вытянуты вперёд ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях; вернуться в и.п.

Третий комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки за голову. Руки вверх, потянуться; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки на поясе. Наклон туловища направо, наклон туловища вперёд, наклон туловища налево; вернуться в и.п. То же в другую сторону.

3.И.п.- руки к плечам. Локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперёд, вращение рук назад.

Четвёртый комплекс (стоя за партой)

1.И.п.- основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы. Медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы.

2.И.п.- основная стойка. Наклониться вправо, пальцами правой руки дотронуться до скамейки, левую руку скольжением поднять под мышку; вернуться в и.п.

То же в другую сторону, дотрагиваясь до скамейки левой рукой.

3.И.п.- опереться руками о край парты. Повернуться направо, правую руку назад, достать до кисти левой руки; вернуться в и.п. То же в другую сторону, левую руку назад.

Пятый комплекс (стоя около парты)

1.И.п.- основная стойка. Поднять руки к плечам, плечи отвести назад; вернуться в и.п. Поднять руки вверх - в стороны, прогнуться; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки за голову. Присесть, ладони рук положить на подъём ног; вернуться в и.п.

3. И.п.- руки на поясе. Отвести правую ногу назад, руки за голову, вернуться в и.п. То же левой ногой.

4 класс

Первый комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- сцепление рук на голове. Поднять руки вверх, ладонями вверх, пальцы сцеплены; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки на сиденье около спинки. Наклониться вперёд, стараясь руками достать пола; вернуться в и.п.

3.И.п.- руки на поясе. Встать, руки вперёд; вернуться в и.п.

Второй комплекс (сидя за партой)

1.И.п.- руки на парте. Сжимая и разжимая пальцы рук, поднять руки вверх, вернуться в и.п.

2.И.п.- руки на поясе. Наклониться вперёд, лечь грудью на парту, откинуться назад, коснуться спиной спинки стула.

3.И.п.- руки к плечам. Хлопок над головой, вернуться в и.п.

Третий комплекс (стоя за партой)

1.И.п.- стоя спиной к соседу по парте, руки на поясе. Наклониться назад прогнувшись, руки вверх, коснуться рук соседа; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки за голову, ноги врозь. Наклониться вперёд, вернуться в и.п.; наклониться назад, вернуться в и.п.

3.И.п.- руки за спиной. Сделать полуприседание; вернуться в и.п.

Четвёртый комплекс (стоя за партой)

1.И.п.- руки внизу, пальцы сжаты в кулаки. Сесть за парту, руки положить на парту, пальцы разжать и развести врозь; вернуться в и.п.

2.И.п.- руки за головой. Повернуть туловище направо. То же налево.

3.И.п.- руки на поясе. Поднять правую руку к правому плечу. Опустить правую руку вниз. Поднять левую руку к левому плечу. Опустить левую руку вниз.

Пятый комплекс (стоя около парты)

1.И.п.- основная стойка. Поднимаясь на носки, медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы. Так же опуская руки вниз, вернуться в и.п.

2.И.п.- руки за голову. Отвести правую ногу назад, руки вверх – в стороны, вернуться в и.п. То же другой ногой.

3.И.п.- руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперёд, вернуться в и.п. То же другой ногой.