Урок по физической культуре на тему «Прохождение в медленном темпе до 5 км» (10 класс)

Конспект урока № 43  по лыжной подготовке для 10 класса (девушки)

Задачи урока:

1) Повторить попеременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный бесшажный ход, одновременный двухшажный ход, попеременный четырехшажный ход, спуски со склонов с торможением, переход с одновременного на попеременный ход

2) Прохождение в медленном темпе до 5 км

3) Развивать координационные способности, выносливость

4) Воспитывать дисциплинированность

Оборудование и инвентарь: свисток, лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки

Фамилия, имя, отчество: Валеев Марсель Альбертович

Место проведения: учебная лыжня, гимназия № 1

Время проведения: 45 минут

Содержание урока	Дози-ровка	Организационно методические указания
I Подготовительная часть урока 1 Выход на спорт площадку 2 Построение, приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока 3 Передвижение по учебному кругу на лыжах 4 Выполнение ОРУ  (стоя на лыжах) А) И.П. – руки с палками вверх и назад, прогнуться 1-наклон туловища вперед, руки дугами вниз, коснуться палками носков ног 2-И.П.; Б) И.П. – руки с палками вверх 1-наклон влево 2-И.П. 3-наклон вправо 4-И.П.; В) И.П. – руки с палками вперед 1-поворот влево 2-И.П. 3-поворот вправо 4-И.П.; Г) И.П. – О.С. лыжника с упором палок в снег 1-присесть, опираясь на палки 2-И.П., помогая вставанию толчком рук; Д) И.П. – то же 1-8 перенести массу тела на левую ногу, скользящие махи правой ногой вперед-назад И.П. 9-16 перенести массу тела на правую ногу, скользящие махи-левой ногой вперед-назад И.П.; Е) И.П.-то же. Повороты на месте махом на 180 г 1-приподняв палки, мах левой лыжей и разворот ее в противоположную сторону с постановкой на снег 2-перенос массы тела на развернутую лыжу, поворот на 180 г, приставляя правую лыжу и палки то же в другую сторону	12 мин 3 мин 1 мин 800 м 8 р 8 р 8 р 10 р 2 серии 8 р	До построения проверить подготовку инвентаря. Обратить внимание на одежду Спокойно, медленно Для упражнений а, б, в – лыжные палки сложить вместе разными концами и взять их горизонтально широким хватом, как гриф штанги Наклон больше, ноги в коленях не сгибать Следить за сохранением правильной осанки При повороте туловища вправо (влево) ноги все время прямые, пятки не отрываются от лыж Следить за сохранением правильной осанки Колени во время приседания разводить, пятки вместе Спина прямая Следить за сохранением правильной осанки Следить за сохранением правильной осанки Следить за сохранением правильной осанки
II Основная часть урока 1 Ходьба на лыжах 5 км – Выборочное применение лыжных ходов – Непрерывное передвижение на лыжах в равномерном темпе, повторяя на дистанции технику изученных лыжных ходов 2 Повторить  спуски со склонов с торможением а) Принять перед спуском стойку торможения и, удерживая задние концы лыж разведенными в стороны, совершить спуск, не изменяя положения лыж; б) Спуск со склона с многократным разведением и сведением задних концов лыж		На учебной лыжне, использовать технику изученных лыжных ходов, в колонну по одному. Преодолевать: Равнинный участок – попеременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный бесшажный ход,  одновременный двухшажный ход, попеременный четырехшажный ход, переход с одновременного на попеременный ход Спуски – со склонов с торможением Во время спуска лыжи доолжны быть поставлены плоско и как бы приглажывать снег; Торможение плугом выполнять на ровном склоне крутизной 8-10 г, длиной не менее 15-20 м и шириной 10-15 м. Подготовить два-три места для торможения. Во время первых спусков делать 2 – 3 разведения и сведения лыж. На последующих число разведений и сведений задних концов лыж должно постепенно возрастать
III Заключительная часть урока 1 Построение 2 Подведение итогов урока 3 Задание на дом 4 Организованный уход	5 мин 30 с 3 мин 30 с 1 мин	Лыжи снять, очистить от снега. Заходим все вместе, не кто не отстает. Каждый показывает лыжи ставит их на свое место в хранилище, запомнить номер лыж. Выставить оценки. Отметить лучших. Повторить имитацию лыжных ходов