Урок по физической культуре. Тема:Техника бега на длинные дистанции. 11 класс

План - конспект открытого урока.

Группа: ___________

Дата: _____________

Преподаватель: _________________

Тема урока: Легкая атлетика. Техника бега на длинные дистанции. (Президентские тесты – подготовка ксдачи.)

Тип урока: Совершенствование (закрепление) знаний, умений и навыков.

Вид учебного занятия: Практическое занятие.

Цели:

 Методическая:

   1. Апробация и применение методических разработок – «контрольные нормативы по физической культуре», «общеразвивающие и специально беговые упражнения».

Образовательная: Обогащение двигательного опыта за счёт овладения техникой упражнений, требующих умения сознательно регулировать усилия в соответствии с заданными параметрами.

Оздоровительная (Развивающая): Содействие                     

гармоничному развитию всех систем организма, расширение его функциональных возможностей, развитие выносливости, силовых качеств, координационно-пространственного ориентирования.  

Воспитательная: Формирование   объективной необходимости использования средств и методов Ф. К. для всестороннего развития личности. Пропаганда здорового образа жизни.

Методы:

Общие: Словесно-наглядно-практические

Частные :Строго -регламентированного упражнения; соревновательный.

Конкретные: Объяснение, задание, разбор, указание, команда, подсчёт, показ.

Оснащение урока: стадион - спортзал, секундомер, свисток.

Межпредметные связи:

1. Валеология                                                     

2. Физиология

3. Биология.

Структура урока.

1. Вводно-подготовительная часть                           25 мин.

1.1 Орг. момент

1.2 Создание целевой установки

1.3 Общее разогревание, постепенное втягивание и умеренная активизация функций организма.

2. Основная часть.                                                        60 мин.

2.1 Общее и специальное развитие опорно-двигательного аппарата.

2.2 Совершенствование техники элементов бега на короткие дистанции

2.3 Воспитание нравственных, интеллектуальных и волевых качеств.

3. Заключительная часть.                                                                 5 мин.

3.1 Снижение физиологического и эмоционального возбуждения.

3.2 Подведение итогов.

3.3 Домашнее задание

Ход урока

Часть (этапы) урока	Содержание урока	Дози- ровка	Организационно-методические указания.
I	1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. 2. Измерение собственного пульса. 4. Строевые упражнения на месте. 5. Ходьба с заданиями. - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы; - на внутренней; - с пятки на носок; 6. Бег 6.1 бег с изменением направления - противоходом - змейкой - по диагонали 7. Ходьба 7.1 Измерение собственного пульса преподаватель, объясняет в каком, диапазоне должен быть пульс в покое, после разминки, после нагрузки 7.2 Перестроение в две шеренги 8. Общеразвивающие упражнения на месте 9. Спортивная ходьба 10. Специально беговые упражнения.	2 мин 1 мин 1 мин 2 мин 7 мин 1 мин 6 мин 5 мин	Лопатки сведены, смотреть вперёд. Наличие спортивной формы, Выявление больных и освобожденных. Объяснение; выполняется фронтально. «Напра-во!, нале-во!, кру-гом!» Фронтально, поточным способом Темп средний Интервал  2 шага Следить за осанкой. Фронтально Указание Оценка Темп средний Дистанция 2 шага Объяснение. «На первый второй расчитайсь в две шеренги становись!» См. методическую разработку ОРУ № 1 (см. приложение) СБУ №2 (см. приложение)
II	1. Техника бега на длинные дистанции 2.  Развитие общей беговой выносливости Длительный бег на местности 3. Совершенствование специальной выносливости Темповый бег 4. Развитие скоростных качеств, скоростной выносливости Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке 5. Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов 6. Совершенствование техники бега Все виды бега с контролем за техникой бега 7. Общефизическая подготовка	8 - 10 мин 5 – 7 мин. 10мин. 5 – 7 мин. 6 - 8 мин. 7 – 10 мин. 15 – 20 мин	Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега Переменный бег на длинных отрезках Бег в усложненных условиях ( в гору, по песку, с препятствиями) Барьерный бег в большой дозировке Специальные беговые упражнения Бег под уклон на местности Спортивные игры (футбол, баскетбол) Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия). Специальные беговые упражнения Силовые упражнения с отягощениями Прыжковые упражнения, метания
III	1.Построение. 1.2 измерение пульса 1.3 подведение итогов 1.4 сообщение домашнего задания 1.5 Организованный уход в раздевалку.	3 – 5 мин. 90мин	В случае необходимости ходьба в медленном темпе. Д.З. – разработать комплекс утренней гимнастики.

Преподаватель  ФК : __________________________________

Комплекс О.Р.У. на месте № 1. (обще-развивающий комплекс на месте)

Упражнения.	Дозиров ка	О.М.У.
1. И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх. 2.3.4.- круговое вращение вперёд, назад.	6-8 раз.	Руки прямые. Спина прямая.
И.п.- стойка ноги врозь. Правую руку поднять вверх, обе согнуть За спиной, постараться соединить пальцы рук.	6-8 раз.	Потянуть сцепленные руки друг к другу.
И.п.- с.н.в. руки за головой. 1. Поворот корпусом влево. 2. Вправо 3.- 1. 4.- 2.	6-8 раз.	Спина прямая. Локти точно в стороны.
И.п.- с-ка ноги врозь руки к плечам. 1.Поворт корпусом влево. 2. Вправо. 3.- 1. 4- 2.	6-8 раз.	См. выше.
И.п.- стойка ноги врозь руки перед грудью. 1. Поворот корпусом влево. 2. Вправо. 3.- 1. 4.- 2.	6-8 раз.	Спина прямая. Локти на уровне плеч.
И.п.- стойка ноги врозь руки на пояс. 1.2.3.4. Вращение в тазобедренном суставе влево. То же вправо.	6-8 раз.	Лопатки сведены. Подбородок приподнять.
И.п.- широкая стойка. 1. Наклон к левой. 2. Наклон. 3. Наклон к правой. 4.  Ип.	6-8 раз.	Глубже наклон. Ладонями коснуться пола.
И.п.- выпад правой, руки на пояс. 1.2.3.4.- прыжком смена положения ног.	4-6 раз.	Лопатки сведены. Спина прямая.
И.п.- о.с. руки вперёд в стороны. 1. махом правой коснуться левой руки. 2. И.п. 3. махом левой коснуться правой руки. 4. И.п.	6-8 раз.	Ноги в коленях не сгибать.
Подскоки на месте. На четвёртый счёт поворот на 90 градусов.	20 прыжков	Держаться на стопе.

Комплекс С.Б.У. № 2. (специально беговые упражнения)

Упражнения.	Дозиров ка.	О.М.У.
1. Подскоки с ноги на ногу.	20-30 м. 2 п.	Высокая амплитуда маховой ноги. Мощное отталкивание голеностопом толчковой ноги.
2. Бег с высоким подниманием бедра.	20-30 м. 2 п.   .	Бедро выше, быстрее опускать и ставить ногу, чаще работать бёдрами, выше держаться на стопе, плечи назад не отклонять, полное разгибание опорной ноги.
3. Бег с захлёстыванием голени назад.	20-30 м. 2 п.	Выше держаться на стопе, не наклоняться. Выше частота движений.
4. Бег с ноги на ногу «олений».	20-30 м. 2 п.	Следить за выносом маховой ноги и голени.
5. Бег со взмахом прямых ног вперёд.	20-30 м. 2 п.	Обратить внимание на продвижение вперёд при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.
6.Скрестный бег правым, (левым) боком.	20-30 м. 2 п.	Высокая амплитуда «скручивания» в тазобедренном суставе.
7. Бег спиной вперёд.	10-15 м. 2 п.	Высоко поднимать голень.
8. Бег с ускорением.	20-30 м. 2 п.	Скорость увеличивать постепенно. Скорость бега наращивать до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.

Краткое описание документа:

План конспект по физической культуры для учащихся 11 классов. Тема урока: Техника бега на длинные дистанции. В конспекте подобраны специальные упражнения, которые развивают у учащихся выносливость, что необходимо при беге на длинные дистанции. Не всегда дети с большой охотой сдают бег на 1 км., 2 км, и тем более бег на 3 км., если правильно подбирать с юного возраста беговые упражнения и многократное повторение их из урока в урок, то у ребенка само собой начнет вырабатываться выносливость, и он полюбит бегать.