Выступление на тренерском совете
ДЮСШ перед началом учебного года на тему «Самоконтроль в процессе занятий
физическими упражнениями учащимися ДЮСШ на этапе спортивного совершенствования»
И.С. Токарев
ДЮСШ г. Лосино-Петровский, 2013
В процессе проведения
всех форм физической подготовки тренерами, специалистами
физической культуры и медицинской службы осуществляется педагогический и
медицинский контроль за физическим состоянием занимающихся.
Важным дополнением к
этим видам контроля, позволяющим повседневно следить за изменением в организме
после физической нагрузки, является самоконтроль, осуществляемый каждым учащимся
в процессе занятий избранным видом спорта.
Задачами самоконтроля
являются:
-
приобретение необходимых знаний и навыков в вопросах личной и общественной
гигиены;
-
ознакомление с простейшими методами самонаблюдения в процессе занятии
физическими упражнениями;
-
использование результатов контроля для
повышения эффективности тренировочного процесса;
-
оценка полученных результатов самоконтроля для
определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния
здоровья;
-
воспитание сознательного отношения к процессу своего физического совершенствования.
При наличии
возможности и желания данные самоконтроля следует записывать в специальном
дневнике с учетом следующих показателей: самочувствие, сон, вес тела, пульс,
аппетит, состояние пищеварительного тракта, желание тренироваться,
работоспособность, болевые ощущения.
Самочувствие может
быть обычным, хорошим или плохим. При наличии вялости, слабости и других
неприятных ощущений, связанных с усталостью от воздействия предшествующих
тренировок следует снизить объем и интенсивность нагрузки.
Верным признаком
наступившего переутомления служит бессонница или повышенная сонливость,
прерывистый сон с тяжелыми сновидениями. После такого сна занимающиеся не
чувствуют бодрости, а наоборот для них характерно чувство разбитости и вялости,
что также требует коррекции физических нагрузок.
Вес тела представляет
собой один из наиболее простых показателей самоконтроля. С приобретением
тренированности вес, как правило, стабилизируется. При изменении веса в ту или
другую сторону необходимо установить причины подобных колебаний, которые могут
быть связаны с физической нагрузкой, нерациональным питанием, несоразмеримым
употреблением жидкости, временем года, погодой и т. д.
Оперативным средством
самоконтроля является пульс, который необходимо определить до и после нагрузки.
Длительное восстановление пульса после стандартной нагрузки может
свидетельствовать о наступающей перетренировке занимающихся.
Аппетит – верный
признак эффективности функционирования организма. Ухудшение аппетита или его
отсутствие может быть вызвано заболеваниями или утомлением. Спортсменам
необходимо соблюдать и питьевой режим. Введение лишней жидкости, в особенности
перед значительными физическими нагрузками, вызывает усиленную дополнительную
работу органов кровообращения и выделения. Для утоления жажды иногда достаточно
прополоскать рот водой. Пить воду надо маленькими глотками.
Состояние
пищеварительного тракта зависит от деятельности желудка, кишечника, связанных с
ним желез. Расстройство пищеварения у здоровых людей может быть одним из
признаков недостаточного восстановления организма после физических нагрузок.
Желание тренироваться
тесно связано с самочувствием спортсменов и во многом зависит от целей и задач,
стоящих перед каждым из них, от вида спорта, эмоциональной насыщенности занятий
и т. д.
Работоспособность учащихся
зависит от многих причин, включая настроение, утомление от предшествующих
нагрузок, общее состояние организма. Она определяется как по объему и
интенсивности выполненной работы, так и по реакции организма на определенную
нагрузку. Работоспособность может быть повышенной, обычной и пониженной.
Болевые ощущения
(головные боли, боли в мышцах, суставах и т. д.) могут быть признаком
заболевания, травмы (в этом случае необходима консультация врача) или возникнуть
вследствие перетренированности, сильного волнения, неблагоприятных условий в
процессе занятий физическими упражнениями.
Своевременная реакция
занимающихся на неадекватные реакции организма в процессе физической
тренировки, сопоставление своих данных с показателями объективного контроля,
полученного медицинскими работниками или в результате визуального контроля
руководителей занятий будут способствовать достижению высоких результатов и
повышение физической подготовленности юных спортсменов.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.