Влияние психофизических упражнений на здоровье детей

Влияние психофизических упражнений 

на укрепление здоровья детей.

Прежде чем писать о влиянии психофизических упражнений на здоровье детей, необходимо знать, что такое здоровье.

Американский исследователь по аэробике К.Купер в своей книге «Аэробика для хорошего самочувствия» сказал, что здоровье – это производное физической и эмоциональной гармонии. То есть эти две составляющие должны постоянно находится в состоянии равновесия (гармонии). Если человек получает слишком мало или много нагрузки, отдыха, пищи – нарушается равновесие систем и расстраивается нормальное функционирование организма. Нет равновесия – нет здоровья. Психофизические упражнения позволяют гармонично развивать и физическую и эмоциональную составляющую здоровья.

Психофизические упражнения – это сочетание физических упражнений с самовнушением. При их выполнении предлагается концентрация внимания на работающих мышцах и суставах  и представление «протекающих» сквозь них: солнечного света, чистых струек дождя и т. П. Отождествление себя с образом одуванчика, травинки, деревца и т.д.

                                  Примеры упражнений:

«Отдавание»

 - прием, настраивающий на желание поделиться с другими тем лучшим, что есть в нас.

И.П. (далее исходное положение) – руки согнуты в локтях на уровни груди в горизонтальной плоскости. Затем они широким жестом расходятся вперед и в стороны. « Мерой человечности является способность отдавать другим …. отдаем, разливаем щедро, даром все доброе, что накопили сами, без желания получить награду.» Повторить несколько раз.

«Примирение» выполняется с помощью плавных движений.  Ладони двух рук направлены друг к другу и движутся в направлении сверху вниз до солнечного сплетения, где соприкасаются друг с другом, локти в стороны. Этот жест символизирует мир, гармонию, покой в нас и окружающем пространстве. Даже мысленное исполнение этого движения, если оно хорошо прочувствовано, может иметь стабилизирующий эффект.

«Пробуждение» - расслабить тело, слегка запрокинуть голову, закрыть глаза. «Окунаемся в утреннюю свежесть и чистоту, которые наполняют нас бодростью, силой, здоровьем. Ощущаем радость, единство со всем миром. Поднимаем руки вверх, потягиваемся. Как после сна пробуждаемся для красоты и гармонии мира…впускаем в себя поток утренней свежести (руки опускаются к плечам, как бы помогая этому потоку влиться в наши тела) ...умываемся солнцем, заливаем его в каждую клеточку тела… превращаемся в травинку, в зеленый росточек… налетает утренний ветерок… все тело колышется, танцует, как травинка под лучами утреннего солнца». Переводим упражнение в игровой спонтанный танец.

«Игровой спонтанный танец» выполняется в состоянии раскрепощения тела. Движения не планируются, не задаются от ума. Тело должно войти в гармонию с окружающим пространством, оно танцует само, ощущая радость от спонтанного движения. «Поднимаем вверх ладони, лицо, ощущаем льющиеся потоки золотистого солнечного света…сквозь тело несутся солнечные ручьи…потоки света образуют солнечное море, растворяемся в нем…прозрачные тела, как водоросли, танцуют в солнечном море.

Все эти упражнения используют один из главных приёмов психической саморегуляции – работу с образными представлениями. С первых же минут урока 9начиная с упражнения «пожелание») дети окунаются в мир воображения и фантазии. Они становятся участниками творческого процесса, который развивается с помощью руководителя и при совместном усилии всех участников. По мере того, как способности растут, появляется возможность подключить к работе игры-медитации.

Игры-медитации представляют собой развитие в образном представлении определенных эстетических тем. Руководитель задает тему, распределяет роли участников, а затем «рисует» в их воображении развитие сюжета в ярких образах. Дети должны «войти в образы», отождествившись с ними, почувствовать свою связь с другими участниками и выразить эти отношения в движениях. При этом пластика движений проявляет эмоциональные состояния, возникающие в процессе медитативного переживания.

                                    Варианты игр-медитаций:

«Путешествие по дну океана» - движемся в теплой, прозрачной воде среди мягко покачивающихся водорослей, разноцветных камешков на дне, играющих рыбок и солнечных зайчиков.

«Жизнь цветов» - каждый участник отождествляется с любимым цветком. «Утро. Первые солнечные лучи разбудили цветок. Он расправляет лепестки, украшенные капельками росы, улыбается солнцу. Цветок гостеприимен, он с радостью отдает свой сладкий сок прилетающей пчелке, ползущей мохнатой гусенице и другим своим друзьям.»

«Полет птиц в облаках» - белые, розовые легкие облака в небесной голубизне, быстрые белые птицы, веселые и ласковые лучи солнца. В игре мы живем их взаимодействием.

«Времена года» - участники отождествляются с лесным деревом, капелькой дождя, лесной пташкой и, как бы живут их жизнью в разные времена года.

Психофизические упражнения способствуют изменению физического и психического состояния, снимая скованность, наполняя радостью, восторгом.

Все упражнения сопровождаются глубоким дыханием, сосредоточением на дыхании. Часто используется нижнее или диафрагмальное дыхание, которое имеет профилактическое значение .Сжатие и растяжение диафрагмальных и брюшных мышц постоянно изменяет брюшное давление , что способствует хорошему кровоснабжению этих органов и их хорошей работе.

Известно, что нервная система – это центр управления функциями всех других органов и систем. Поэтому оздоровительным является всякое физическое упражнение ,если оно способствует активизации функций центральной нервной системы. Психофизические упражнения требуют высокой концентрации внимания, что значительно стимулирует функцию мозга.

Те, кто постоянно уделяет внимание психофизическим упражнениям – находятся в комфортном состоянии, бодры и имеют хорошее настроение, а хорошее настроение имеет важное физиологическое значение, так как положительно влияет на работу физиологических механизмов.

Постоянные занятия положительно влияют на состояние позвоночника, так как упражнения «кошечка», «мост» направлены на вытягивание всего позвоночника, что усиливает его двигательные возможности, снимает мышечные спазмы.

Таким образом, психофизические упражнения являются эффективными и профилактическими в целях поддержания здоровья на хорошем уровне.