Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования Тацинская детско-юношеская

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Воспитание скоростных способностей средствами легкой атлетики

 

 

 

 

 

 

        Выполнил: тренер-преподаватель Воловликов Владимир Владимирович

                                                                                           

 

        Рецензенты:

·        Попова Анна Васильевна (заместитель директора по учебно-спортивной работе МБОУ ДО ДЮСШ)

·        Сухомлинова Ольга Николаевна (инструктор-методист МБОУ ДО ДЮСШ)

                                                                      

 

 

 

 

 

 

 

ст. Тацинская

 

2019 г.

Воспитание скоростных способностей средствами легкой атлетики

 

Содержание

 

Введение ……………………………………………………………………….…3

Глава I. . Анализ научной и методической литературы по исследуемой проблем…………………………..…………………………………………….….5

1.1. Определение понятия скоростных способностей ………………………....5

1.2. 1.2. Развитие быстроты и скорости движений …………………………….7

Выводы…………………………………………………………………………….9      

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования……………………..…19

2.1 Задачи исследования……………………………………………….……..…19

2.2. Методы исследования………………………………………………………19

2.2.1. Анализ научно-методической литературы……………………………...19

2.2.2 Педагогическое наблюдение        

2.2.3 Тестирование

2.2.4 Педагогический эксперимент…………………………………………….20

2.3 Организация исследования………………………………………………....21

2.4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение…………...21

2.5. Результаты тестирования и их обсуждение……………………………….22

Выводы………………………………………………………………………...…24

Используемая литература…………………………………………………...…..25

                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

     Лёгкая атлетика, один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетические многоборья - четырёхборье, пятиборье и др.

 

Актуальность.

Современный спорт предъявляет максимальные требования к организму человека. И естественно, что эффективные средства и методы непосредственной подготовки спортивной деятельности должны быть  обоснованы.

 

Анализ специальной литературы свидетельствует, что вопрос срочной мобилизации и резервных возможностей спортсмена, умение максимально реализовать эффект учебно-тренировочного процесса и потенциальные возможности бегуна до настоящего времени остается актуальным.

 

Проблема подготовки высококвалифицированного бегуна сводится в основном к решению двух равнозначных задач: найти одаренного ребенка и на основе возрастных особенностей специализации в легкоатлетическом спорте и творческого использования средств и методов современной системы спортивной тренировки подготовить его к достижению.

 

Одним из наиболее существенных компонентов модельных характеристик является физическая подготовленность. Поэтому при отборе юных бегунов (особенно – спринтеров) необходимо определить уровень развития скоростных качеств спортсмена. В развитии быстроты важную роль играют природные данные, которыми обладает легкоатлет. Но не всегда даже при помощи новейших тестов можно определить способности спортсмена. Поэтому нельзя недооценивать целенаправленную тренировку на развитие быстроты.

 

Одной из задач при подготовке спортсменов отделения легкой атлетики Тацинской ДЮСШ является воспитание скоростных способностей.

 

На этапе начальной подготовки основное внимание спортсмена и тренера нацелено на создание фундамента общей физической подготовки. Поэтому тренировочные занятия строятся с акцентом на развитие физических качеств, таких, как быстрота, гибкость, ловкость, скоростно-силовые качества, выносливость. Соотношение ОФП и СФП находится в пределах 80-90/ 10-20% на первом году обучения и 80-85/15-20%- на втором. Общая физическая подготовка в первые два года обучения занимает 60-80% и направлена на развитие основных двигательных умений и навыков.

 

На этапе углубленной специализации в легкой атлетике тренировочный процесс приобретает все более выраженный специализированный характер. Удельный вес специальной подготовки - физической, технической, психологической - существенно увеличивается. Более значительно, чем на предыдущем этапе, повышается объем и интенсивность основных тренировочных средств. Причем это происходит не столько за счет общей подготовки, сколько благодаря преимущественному росту количества специально-подготовительных и соревновательных упражнений.

 

Существенно увеличивается соревновательная практика в спринтерском беге, и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки .

 

С целью совершенствования физической и технической подготовленности спринтера необходимо шире разнообразить тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение средств и методов тренировки, чрезмерное увлечение бегом на максимальной скорости приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений.

 

Анализ материалов научных исследований ученых свидетельствуют о том, что каждому возрастному периоду присущи свои особенности.

 

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14 - 15 лет. Но целенаправленные воздействия оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5 - 20% и более.

 

Очень важно использовать разнообразные средства и методы в воспитании физических качеств легкоатлетов. Отмечается, что в зависимости от возраста, в котором, спринтеры начинают специализированные тренировки, изменяется и уровень исходных результатов и возраст достижений высших результатов. Таким образом, актуальным является разработка эффективных методов развития быстроты у легкоатлетов на всех этапах подготовки.

 

Актуальность обусловлена:

-       необходимостью совершенствования средств и методов воспитания скоростных способностей у легкоатлетов СОГ и НП;

-       разработкой эффективных методов развития быстроты у легкоатлетов в учебно - тренировочном процессе.

 

Объект исследования: Учебно-тренировочный процесс воспитанников отделения легкой атлетики Тацинской ДЮСШ.

 

Предмет исследования: Средства легкой атлетики и методики развития скоростных способностей у учащихся ДЮСШ.

 

Цель исследования: Совершенствование системы воспитания скоростных способностей средствами легкой атлетики

 

Методы исследования:

1) Анализ научно-методической литературы.

2) Педагогические наблюдения.

3) Беседа с преподавателями физической культуры и тренерами по легкой атлетике.

 

Гипотеза: предположить, что разработка системы воспитания скоростных способностей юных спортсменов в учебно-тренировочном процессе будет способствовать повышению уровня развития скоростных способностей и позволит успешное выступление на соревнованиях в беге на короткие дистанции.

 

Глава 1. Анализ научной и методической литературы по исследуемой проблеме

 

I.1. Определение понятия скоростных способностей.

                                                     

     Бег на короткие дистанции (спринт) является одним из самых зрелищных видов легкой атлетики. Спринт предъявляет высокие требования ко всем сторонам физической подготовленности, особенно к скоростным способностям.

     Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

 

В качестве основных видов скоростных способностей различают:       

-       быстроту простой и сложной реакции;

-       быстроту выполнения отдельных двигательных актов;

-       быстроту, проявляемую в темпе (частоте) движений.

 

     Исследованиями установлено, что все указанные виды или формы скоростных качеств относительно независимы друг от друга. Это в особенности касается показателей времени реакции, которые в большинстве случаев не коррелируют с показателями скорости движения, т.е. спортсмен, обладающий высокой скоростью двигательной реакции, совсем не обязательно должен быть быстр в выполнении отдельных двигательных актов и обладать высокой частотой движений.

Есть основания считать, что сочетания этих трех показателей позволяет оценить все случаи проявления быстроты. Так в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и др.) и темпа шагов.

 

У спортсменов высокой квалификации были выявлены состав и структура скоростных качеств, включающие следующие виды их проявления:

1)    быстрота простой и сложной реакции;

2)    стартовая скорость;

3)    дистанционная скорость;

4)    быстрота тормозных движений;

5)    быстрота выполнения технических приемов;

6)    быстрота переключения от одного действия к другому.

 

Практически конечно наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не элементарные проявления быстроты. Однако скорость в целостном сложно-координационном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других причин. Например, в беге скорость передвижения зависит от длины шага, а та в свою очередь, от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, и при детальном анализе наиболее показательным являются именно элементарные формы скоростных способностей.

 

Скоростные способности людей вообще довольно специфичны. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно-сходных движениях. Так значительное улучшение результата в прыжках с места обычно скажется положительно на показателях в спринтерском беге, толкании ядра и других упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение; в то же время на скорости плавания, удара в боксе это, скорее всего, не отразится.

 

Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у физически слабо подготовленных людей.

 

Факторы, влияющие на скоростные способности:

1) состояние ЦНС, от подвижности нервных процессов, возбуждение и торможение;

2) морфологические особенности мышечной ткани, то есть от состояния быстрых и медленных волокон;

3) сила мышц;

4) способность мышц к переходу от напряжения к расслаблению;

5) величина энергетических запасов мышц;

6) амплитуда движений и подвижности суставов;

7) способность к координации движений при максимальной скорости;

8) возраст и пол;

9) природные скоростные способности;

10) воля.

 

Эти проявления быстроты довольно автономны. Время двигательной реакции в ряде движений (или цикла движений) может не коррелироваться с другими проявлениями быстроты. Существенную роль играет здесь фактор наследственности. Время простой двигательной реакции у не занимающихся спортом обычно колеблется в пределах 0,2-0,3 с, у квалифицированных спортсменов – 0,1-0,2 с. Иными словами, в процессе тренировки время реакции улучшается всего на 0,1 с.

 

     Между тем в беге на 60 и 100 м результаты новичков и наиболее подготовленных спортсменов отличаются уже не на десятые доли, а на целые секунды. И это не случайно. Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы:

1) фазу увеличения скорости (фаза разгона),

2) фазу относительной стабилизации скорости.

 

Первая фаза характеризует стартовое ускорение, вторая – дистанционную скорость. Способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с большей скоростью относительно независимы друг от друга. Можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью и наоборот. Если первая фаза опирается на латентное время двигательной реакции и частоту движения, то вторая кроме частоты (темпа) движения базируется и на других составляющих дистанционной скорости (например, в беге на 60 и 100 м – на технику выполнения движения, длину ног, силу отталкивания). Следовательно, дистанционной скорости присущи элементы, которые существенно изменяются под влиянием учебно-тренировочной работы: техника бега, скоростно-силовые показатели.

 

Принимая во внимание вышесказанное, надо иметь в виду, что перечисленные элементарные и комплексные формы скоростных способностей можно и нужно развивать на основе всех основных физических упражнений.

 

1.2. Развитие быстроты и скорости движений

 

     Одним из важнейших качеств бегунов на короткие дистанции являются быстрота. В это понятие входит способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

 

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат.

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство ЦНС и периферического нервно-мышечного аппарата.

При воспитании  скоростных способностей важным условием является оптимальное состояние возбудимости ЦНС, которое может быть достигнуто, если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью.

 

При развитии скоростных способностей ставится несколько задач, решение которых позволяет решать вопросы по улучшению спортивного результата спортсмена - спринтера:

-       первая задача основывается на необходимости всестороннего развития скоростных способностей бегуна, то есть частоты движений, быстроты реакции, быстроты целостных действий и скорости одиночного движения;

-       второй задачей является максимальное развитие скорости, начиная с детского возраста, когда эффект от тренировки на быстроту имеет максимальный эффект для организма спринтера. В конечном итоге, успешность бегуна в будущем напрямую зависит от проведенной работы в годы до 14 - 15 лет;

-       третья задача – совершенствование навыков и скоростных способностей спринтера по достижении определенного барьера, когда улучшение спортивного результата возможно только при условии применения острых форм тренировок и улучшения технических показателей во время бега.

 

Известно, что скоростные способности очень тяжело поддаются тренировке и развитию. Объясняется это тем, что предрасположенность к быстроте закладывается генетически и развить ее человеку, не обладающему определенными задатками, очень сложно и возможно только лишь до определенного уровня.

 

Совершенствуя в процессе тренировки отдельные показатели быстроты, работает положительный перенос качеств, например, можно совместить тренировку над быстротой реакции и частотой движений. Грамотно комбинируя тренировочную работу можно достичь хороших результатов при меньших физических и психо-эмоциональных нагрузках. Но также возможен и отрицательный перенос качеств, когда подборка тренировочных упражнений, совершенствующих отдельную составляющую быстроты, негативным образом сказывается на другие ее составляющие.

 

Основными средствами развития различных форм быстроты является упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Упражнения необходимо подбирать соответственно тому виду проявления скорости движения, которой необходимо развивать.

 

Первые методы воздействия на организм физическими упражнениями, как и тренировочными занятиями, должны чередоваться с определенными интервалами отдыха. Эффект последующего воздействия упражнений и занятий определяется динамикой восстановительных процессов. От того, в какой период восстановления будет выполняться последующее упражнение в занятии или повторяться занятие, зависит степень нагрузки и уровень работоспособности, а также весь ход тренировочного процесса.

Как показали исследования, после выполнения утомительных упражнений наблюдаются четыре стадии отдыха. В первой стадии отдыха после утомительных упражнений все показатели мышечной работоспособности находятся на уровне ниже исходного. Чем утомительнее упражнение, тем ниже сразу после его окончания уровень работоспособности. Во второй стадии мышечная сила и быстрота движений выше, а выносливость ниже исходного уровня. В третьей стадии все показатели работоспособности находятся на уровне несколько выше исходного. В четвертой стадии мышечная сила и быстрота движений находится на уровне ниже исходного, а выносливость - выше.

 

Тренерам важно учитывать, что вместе с внешними программами воздействия существуют и индивидуальные внутренние программы приспособления организма спортсмена. Перед тренерами стоит непростая задача – определить на каждое занятие стыкующую внешнюю программу воздействия с внутренней программой приспособление.

 

В зависимости от характера внешних программ, взаимосвязь внутренних программ приспособления организма может быть положительной, отрицательной и нейтральной.

Совместимы:

1)    беговая выносливость (общая, силовая, специальная) с силовой выносливостью (упражнения с отягощениями - метод повторных условий, способствующих развитию общей силовой выносливости);

2)    Развитие скорости бега с программой упражнений, способствующей развитию скоростно-силовых возможностей (прыжково-метательная подготовка - комплексы упражнений прыжковой и метательной подготовки);

3)    Развитие скорости бега с программой упражнений, способствующей развитию "взрывной" силы (упражнения силовой подготовки - метод динамических усилий).

4)    Развитие скорости бега с программой упражнений, способствующей совершенствованию координационной структуры движений (бег со старта, бег по дистанциям, финиширование, СБУ спринтера).

 

Несовместимы:

5)    Развитие скорости бега со всеми видами беговой выносливости (про бегание отрезков свыше 80 м.);

6)    Развитие скорости бега с силовой выносливостью (метод повторяющихся условий, способствующий общей силой выносливости);

7)    Развитие скорости бега с силовой подготовкой (метод максимальных условий, способствующих развитию максимальной силы);

8)    Силовая подготовка (метод максимальных условий) со всеми видами беговой выносливости;

9)    Комплекс упражнений, способствующих совершенствованию координационной структуры движений при беге с силовой подготовкой (метод максимальных усилий).

 

 

Вывод.

 

На основании изучения научной и научно - методической литературы были выявлены основные составляющие скоростных способностей, также определены факторы, от которых завит результат развития этих способностей.

 

При анализе научно-методической литературы был определен возраст и форма проявления быстроты и скорости движении у воспитанников ДЮСШ. Выявлено, что в беге на короткие дистанции результат зависит от уровня физических и функциональных способностей спортсмена.

 

Несомненно,  среди  всех  проявлений  быстроты  способность  быстро бегать

является определяющей. Однако во многих случаях одной такой способности

явно недостаточно для характеристики быстроты спортсмена. Например, одни из них с трудом начинают бег, останавливаются или меняют направление; другие – «скоростники» – не способны выбирать момент необходимого «взрыва» (внезапного резкого повышения скорости бега) и т.д. Т.е. скорость бега по прямой, которая важна, скажем для легкоатлетов, еще отнюдь не факт хорошего развития качества быстроты, для многих видов спорта проявления быстроты выражены совсем в другом. Поэтому надо иметь более детальное представление об основных видах скоростных качеств спортсменов.

 

Исследование стартовой и дистанционной скорости бега показало, что как первая, так и вторая скорость определяется рядом факторов, из которых наиболее важны:

-       собственно-скоростные возможности спортсмена (скорость одиночного движения и частота шагов), которые во многом определяются частотой и силой эффекторной импульсации ЦНС, подвижностью нервных процессов, а также строением мышц;

-       взрывная сила мышц нижних конечностей, зависящая от биомеханических факторов (длина плеч рычагов и т.д.), внутримышечной координации (рекрутация и синхронизация двигательных единиц - ДЕ) и мышечной координации (взаимодействие отдельных мышечных групп мышц-синергистов и антагонистов);

-       техника бега, включающая состав и координационную структуру движения, временное соотношение основных фаз бега, рациональное распределение усилий в фазе отталкивания, положение туловища, своевременный перенос ОЦМ с одной ноги на другую, взаимодействие частей тела (рук и ног), последовательное рациональное включение отдельных мышечных групп и т.д.

 

Практический опыт показывает, что уровень скоростных способностей отдельных (как правило, слабо подготовленных) спортсменов подвержен резким колебаниям: с нарастанием утомления одни и те же движения выполняются гораздо медленнее, чем вначале; спортсмены не в состоянии несколько раз проявить личные скоростные способности за короткие промежутки времени. В то же время хорошо подготовленный спортсмен с запасом так называемой скоростной стойкости, выносливости и быстроты может почти на одинаковом уровне выполнять отдельные действия как вначале, так и с нарастанием утомления.

 

Быстрота – одна из тех «тонких» способностей, уровень которых достаточно скоро понижается (в противоположность уровню силы или выносливости).

В связи с этим само содержание процесса воспитания быстроты в спортивных или в прикладных целях должно основываться на особенностях форм его проявления, так как прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь в координационно сходных движениях.

 

Существует три основных измерителя качества быстроты:

-       время двигательной реакции (быстрота ответного действия на какой-нибудь внешний раздражитель);

-       время отдельного движения (например, длительность сгибания и разгибания туловища);

-       число движений в единицу времени (частота движений).

 

Время двигательной реакции (быстрота реагирования) в значительной мере характеризует состояние центральной нервной системы, поскольку важную роль здесь играет быстрота переключения нервного возбуждения с одних нервных клеток на другие. Основным методом тренировки быстроты является многократное выполнение движений с предельной скоростью.

 

Развитию быстроты двигательной реакции способствует применение упражнений на внезапность, в которых занимающиеся в ответ на сигнал должны быстро выполнять либо заранее обусловленные, либо продиктованные обстановкой двигательные действия. Быстрота двигательной реакции хорошо развивается в спортивных и подвижных играх.

Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательной реакции, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.

 

При воспитании быстроты простой реакции наиболее распространен метод повторного, возможно более быстрого реагирования на внезапно появляющийся сигнал. В каждом виде упражнений существуют частные методики, способствующие проявлению хорошей реакции на звуковой, слуховой или зрительный сигнал.

 

Так, быстрота реакции несколько повышается при некотором предваритель-ном напряжении рабочей мускулатуры (высококвалифицированные спринтеры, ожидая выстрел стартера, слегла давят ногами на стартовые колодки). На быстроту реакции влияет и волнообразное изменение «готовности ЦНС к реакции на ожидаемый сигнал (оптимальное время между предварительной и исполнительной командами - около 1,5 с).

 

     Однако при любых вариантах воспитания быстроты средства ее воспитания должны удовлетворять по меньшей мере трем следующим требованиям:

1)    техника упражнений должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных для занимающегося скоростях;

2)    степень освоения упражнения настолько высока, что усилия направляются не на способ, а на скорость выполнения;

3)    продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

 

Время отдельного движения зависит от величины преодолеваемого сопротивления. Чем меньше сопротивление, тем скорость сокращения мышц ближе к максимальной и тем быстрее осуществляется отдельное движение.

Способность выполнять движения с большой скоростью зависит от мышечной силы. Но здесь важна не столько абсолютная сила, сколько динамическая, т.е. способность развивать максимальное мышечное напряжение в минимальные интервалы времени.

 

Основным методом тренировки быстроты является многократное выполнение движений с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению упражнения.

 

Быстрота – способность совершать двигательные действия в минимальные отрезки времени. Очень важно не путать такие понятия как «быстрота» и «скорость движения».

 

В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции – метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

 

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

 

Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).

 

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью:

1) собственно скоростные упражнения;

2) общеподготовительные упражнения;

3) специально подготовительные упражнения.

                                                                                                                                  

     В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).

 

В большинстве случаев специально подготовительные упражнения представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной.

 

Как известно из методической литературы, основным средством воспитания быстроты в определенном движении являются скоростные упражнения, т.е. упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью.

 

     Основными средствами развития быстроты является пробегание коротких отрезков с максимальной околопредельной скоростью. Среди более известных упражнений используемых преимущественно для развития быстроты можно назвать упражнения, предложенные В.Г. Алабиным, М.П. Кривоносовым (1976 г.):

-       пробегание отрезков 40-50 м.;

-       пробегание отрезков под уклоном;

-       пробегание отрезков 50-60 м по ветру или за движущимся лидером;

-       пробегание отрезков 30-40 м с высокого или низкого старта;

-       семенящий бег;

-       бег с высоким подниманием бедра;

-       бег прыжками;

-       бег с захлестыванием голени назад;

-       бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени назад (колесо);

-       беговое движение ногами – «педаляж»;

-       прыжки на одной ноге;

-       быстрые движения рук, как при беге, стоя на месте;

-       бег на месте 15 сек.;

-       имитация быстрого бега в висе на перекладине;

 

С.А. Баранцев, В.С. Домащенко (2001 г.) предлагают следующие средства развития быстроты:

-       бег на 10м с хода;

-       челночный бег;

-       бег с максимальной скоростью 12-15м;

-       бег с высоким подниманием бедра на месте и в движении;

-       бег с захлестыванием голени назад на месте и в движении;

-       прыжки вверх на месте;

-       прыжки через скакалку;

-       прыжки через препятствия разной высоты с продвижением вперед;

-       прыжки с ноги на ногу;

-       бег с преодолением сопротивления партнера «в упряжке»

-       бег по отметкам;

-       имитация работы рук с заданной частотой;

-       подвижные игры, эстафеты;

 

В.П. Филин (1964 г.) предлагает следующие средства:

-       бег с ускорением 60-120м;

-       бег с хода 30-60м,

-       повторный бег в 1/2-3/4 силы и с максимальной скоростью;

-       специальные беговые упражнения;

-       контрольные прикидки и соревнования.

 

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

-       метод строго регламентированного упражнения (метод повторного выполнения действий, метод вариативного упражнения),

-       соревновательный метод и игровой.

 

Основным методом развития быстроты являются многократные движения с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.

 

В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения можно отнести к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Последнее достигается включением упражнений с малыми отягощениями, чтобы учащиеся на уроках сознательно развивали и увеличивали свою силу.

 

Основной метод воспитания быстроты – метод выполнения скоростного упражнения при наличии стремления спортсмена в каждом занятии превысить свою максимальную скорость. Если под влиянием утомления скорость начинает снижаться, работа над развитием быстроты прекращается, так как дальнейшее повторение при пониженных скоростях воспитывает выносливость, а не быстроту.

 

После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, возникает «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями.

 

Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы:

1.      Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

2.      Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

3.      Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений. Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.).

 

Упражнения, развивающие быстроту, должны входить в содержание тренировок круглогодично. Характер их и дозировка в соответствии с подготовленностью спортсменов. Эти упражнения требуют большой концентрации усилий. Поэтому нецелесообразно форсировать развитие быстроты. С середины периода фундаментальной подготовки.

 

В начале периода фундаментальной подготовки помогают комбинированные и общеразвивающие упражнения, выполняемые в короткие отрезки времени и непременно с паузами для отдыха. С середины периода фундаментальной подготовки можно выполнять высокоинтенсивные упражнения, развивающие быстроту, в полном объеме, наряду с назваными упражнениями в содержание тренировок вводят легкоатлетические упражнения на быстроту.

Качество быстроты не существует (и не воспитывается) «изолированно», а обычно находится «в сплаве» с другими физическими качествами.

 

Результаты в спринте во многом зависят от уровня развития относительной мышечной силы. Причем, силовые показатели различных групп мышц с повышением спортивного мастерства и возраста спринтеров изменяются по-разному. Наибольшую взаимосвязь с результатом в беге на 100 м имеют: суммарный показатель силы мышечных групп разгибателей и сгибателей бедра, подошвенных сгибателей, сумма всех мышечных групп (сгибатели и разгибатели ноги, руки и туловища).

 

В спринтерском беге быстрота движений должна поддерживаться на высоком уровне до конца дистанции (скоростная выносливость). Для выявления уровня развития этого качества у начинающих спринтеров (12-14 лет) вполне достаточно протестировать их в беге на 60 м, 15-16 лет - на 100 м.

 

С помощью тестов можно определить двигательные способности новичков. При этом наиболее способными, как правило, признаются те дети и подростки, которые показали наилучшие результаты среди своих сверстников. Однако, практика отбора на основе результатов приемных испытаний не надежна, так она не учитывает индивидуальных особенностей исходного уровня (т.е. тренированности). При первоначальном тестировании следует обязательно учитывать двигательный опыт, а также биологический, а не паспортный возраст ребят.

 

На различных этапах полового созревания у подростков и юношей физическое, функциональное и двигательное развитие в пределах одинакового паспортного возраста зависит от темпа и степени биологической зрелости. Чтобы избежать неправильной оценки функциональных возможностей и спортивных результатов, в каждом индивидуальном случае необходимо определить соответствие биологического возраста хронологическому.

 

Надежность прогнозирования способностей юных спринтеров может быть обеспечена лишь при учете двух интегральных показателей: исходного уровня развития физических качеств (сегодняшняя готовность) и темпов прироста физических качеств в процессе тренировки.

 

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1.     состояния центральной нервной системы и нервно - мышечного аппарата человека;

2.     морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. соотношения быстрых и медленных волокон);

3.     силы мышц;

4.     способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

5.     энергетических запасов в мышце (аденозитрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ)

6.     амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7.     способности к координации движений при скоростной работе;

8.     биологического ритма жизнедеятельности организма;

9.     возраста и пола;

10. скоростных природных способностей человека.

 

Исследованиями установлено, что с целью воспитания быстроты,

повышения скорости на этапе углубленной тренировки надо использовать следующие методы тренировки:

-       метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью;

-       метод выполнения скоростного упражнения, в котором специализируется спортсмен, с предельной или околопредельной скоростью;

-       метод выполнения скоростного упражнения в затрудненных условиях;

-       метод выполнения скоростного упражнения в облегченных условиях;

-       игровой метод тренировки.

 

     Ведущее место в процессе воспитания быстроты повышения скорости должен занять метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), направленный на воспитание способности к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамической силы) и на повышение уровня максимальной мышечной силы.

 

Важно чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и в высоту с максимально быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

 

     Эффективным методом воспитания быстроты, является метод выполнения упражнения в затрудненных условиях, стимулирующих активное проявление мышечной деятельности спортсмена (бег в гору, бег с отягощением, бег по песчаному грунту). Метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений помогает занимающемуся овладеть умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение длины дистанции, высоты препятствий, бег по наклонной дорожке), что позволяет выполнять движения с быстротой, превышающей определенный предел для данного спортсмена.

 

     Большое внимание необходимо уделять воспитанию умения выполнять движения без излишних напряжений. Это достигается путем многократного выполнения упражнений, при усилиях близких к предельным, однако без искажения техники движений. С этой целью в программу занятий должны включаться бег с опущенными и предельно расслабленными руками, бег с ускорением при плавном нарастании скорости.

 

     Важное значение для воспитания быстроты и скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Количество повторений тренировочных работ для развития быстроты должно быть малое. Объясняется это тем, что наибольшего давления можно добиться воздействием на организм только предельно быстрыми движениями. А это требует значительной концентрации волевых усилий и предъявляет, в связи с этим большие требования к центральной нервной системе. Вследствие этого, уже после нескольких повторений возникает чувство некоторой усталости, ведущее к снижению быстроты движений. А раз быстрота движений уменьшилась, значит, эффективность тренировки, направленной на развитие быстроты, значительно снижается.

 

Дозировка работы, развивающей быстроту, определяется:

1)    такой длительностью непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения околопредельной или предельной быстроты;

2)    таким количеством повторений непрерывной работы в циклических движениях, которая выполняется без снижения быстроты;

3)    таким количеством повторений одномоментных (удар, укол, толчок, рывок) и смешанных (прыжок в длину с разбега) упражнений, которые выполняются без снижения скорости;

4)    тренировочная работа, направленная на воспитание быстроты, должна заканчиваться сразу, как только субъективные ощущения скажут об утомлении;

5)    отдых между упражнениями должен создавать готовность атлета повторить ту же работу, не снижая быстроты.

 

Кроме повторного метода развития быстроты также используются следующие: с ходу, с ускорением, переменный, уравнительный, эстафеты, игры, соревнования тренировочные, соревнования официальные.

 

Другой метод – сенсорный, который основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать очень небольшие интервалы времени (десятые и сотые доли секунды). Люди, хорошо воспринимающие микроинтервалы времени, отличаются, как правило, высокой быстротой реакции на основе совершенствования точности восприятия времени, т.е. улучшения сенсорного компонента двигательной реакции.

 

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

1.     Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

2.     Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей.

3.     Упражнения сопряженного воздействия на: скоростные и все другие способности; скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

 

2.1 Задачи исследования

     Для достижения поставленной цели предполагается решение следующих задач:

1.     Определить уровень развития скоростных способностей методом тестирования у учащихся ДЮСШ.

2.     Провести сравнительный анализ уровня скоростных способностей учащихся.

3.     Обосновать эффективность методики воспитания скоростных способностей  средствами легкой атлетики.

 

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1) анализ научно - методической литературы;

2) педагогическое наблюдение;

3) тестирование;

4) педагогический эксперимент;

5) методы математической статистики

 

2.2.1. Анализ научно-методической литературы

     При изучении и анализе литературных источников по данной проблеме были выявлены основные составляющие скоростных способностей, наиболее эффективные методики развития скоростных способностей легкоатлетов. Был определен возраст и формы проявления быстроты и скорости движения у учащихся. Также внимание было сосредоточено на работах по проблемам развития основных физических качеств при тренировке в беге на короткие дистанции: быстроты, силы, выносливости. Изучалась также литература, обобщающая опыт педагогов, тренеров и спортсменов по вопросам спортивной подготовки спринтеров.

 

2.2.2 Педагогическое наблюдение

     На всех этапах исследовательской работы использовался метод педагогических наблюдений. Объектом этих наблюдений стали тренировоч-ные занятия с детьми.

Наблюдением необходимо было выявить, как на протяжении учебно-трени-ровочного процесса изменялся уровень развития скоростных способностей у учащихся ДЮСШ.

Для регистрации результатов наблюдения использовались разнообразные способы и приемы, как с применением технических средств, так и без них.

 

2.2.3 Тестирование

Тест – в переводе с английского языка означает проба, испытание.

Тестирование – система использования тестов в соответствии с поставленной задачей, организацией условий, выполнение тестов испытуемыми, оценка и анализ результатов.

При подборе тестов, выявляющих уровень развития скоростных способ-ностей, руководствовались основными требованиями, согласно которым упражнениями должны быть:

1) достаточно простыми и доступными для всех исследуемых не требующих длительного предварительного обучения;

2) разнообразными.

 

Контрольные испытания:

     1. «Челночный бег» 3 x 10 м.

Этот тест наряду с быстротой может охарактеризовать и ловкость. Длина дистанции - 10 м, ограниченная линиями старта и финиша. За каждой линией обозначаются 2 полукруга радиусом 50 см. Исходное положение: высокий старт. По команде «марш» испытуемый пробегает 10 м, берет из полукруга стоящий на финишной линии кубик (5 x 5 x 5 см), поворачивается кругом, пробегает 10 м. к линии старта, где кладет кубик в полукруг, и возвращается, пересекая финишную черту. Результат измеряется с точностью до 0,1 с.

 

     2. Бег 30 м. с высокого старта. Тест (бег на 30 м.) проводился на спортивной площадке МБОУ Михайловской СОШ. В каждом забеге участвовали два ученика. При команде «На старт!» участники подходили к линии старта, при команде «Внимание!» - занимали положение высокого старта, при команде «Марш!» - выполняли ускорение. Учащиеся бежали по своим дорожкам. Стартер при команде «Внимание!» поднимал флажок вверх, при команде «Марш!» резким движением опускал вниз.

В этом тесте проявляются все три формы быстроты: время реакции (на старте), скорость одиночных движений (каждое отдельное движение в беге) и частота движений (связана со скоростью каждого отдельного движения). Этот тест является контрольным упражнением. Ведется учет времени. Результат - время бега. Оценивается в секундах с точностью до 0, 01 сек.

 

     3.Теппинг-тест проводился в зале. Учащийся стоял перед столом, рука с карандашом или ручкой лежала на листке бумаги. По команде «Марш!» учащийся должен был совершить максимально возможное количество движений руками (постукиваний). Фиксировалось число движений руками за 10 секунд. Участникам разрешалась пробная попытка. На выполнение теста давалось две попытки, фиксировался лучший результат.

 

     4. Бег на месте за 5 сек (кол-во раз). Испытуемый по команде начинает бег на месте с высоким подниманием бедра с максимальной частотой в течение 5 секунд. Руки работают как при беге. Подсчитывается количество беговых шагов за 5 сек.

 

При тестировании бега на 30м., «челночного бега» в нашем эксперименте секундомер включался в момент отрыва угла флажка от руки стартера. Выключался секундомер в момент пересечения грудью бегуна проекции финишной линии. Результат округлялся до 0,1с.

 

При проведении теппинг-теста секундомер включали при команде «Марш!» и выключался по истечении 10с.      

2.2.4 Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследований, которые проводились в естественных условиях. Эксперимент преследовал цель выявления эффективности методик развития скоростных способностей в ДЮСШ.

Для большей объективности выражения результатов педагогического эксперимента при обработке его показателей были использованы методы математической статистики.

Основные этапы эксперимента приведены в разделе 2.3. Организация исследования.

 

2.3 Организация исследования

     Исследования проводились в естественных условиях на базе МБОУ Михайловской СОШ.

Проведение эксперимента - декабрь 2015 года.

В эксперименте приняли участие воспитанники отделения легкой атлетики (2 группы по 15 человек) в возрасте 11 - 13 лет:

1 группа - учащиеся из МБОУ Михайловской СОШ,

2 группа - учащиеся из МБОУ Масловской ООШ.

Условно было выделено 4 основных этапа исследования.

На первом этапе на основе результатов анализа научно - методической литературы осуществлялся выбор темы, объекта и предмета исследования. Ставилась цель, и подбирались задачи для ее успешного решения. Разрабатывалась научная гипотеза, а также методика тестирования.

На втором этапе исследования происходило формирование групп. Проводилась первое тестирование в обеих группах.

На третьем этапе проводилось повторное тестирование, обработка и анализ полученных данных.

На четвертом этапе - написание глав выпускной работы, выводов и были даны практические рекомендации.

 

2.4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

 

3.1 Основная направленность и средства, применяемые в тренировке учащихся ДЮСШ.

В течение учебного года от начала до конца эксперимента, участники обеих групп тренировались примерно по одинаковым учебным программам для спортивных школ.

Основная направленность тренировочных занятий - разносторонняя физическая подготовка и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов, необходимых для этого этапа подготовки.

Основные задачи: укрепление здоровья, улучшение физического развития, выявление задатков и способности детей, привитие стойкого интереса занятиям спортом, приобретение разносторонней подготовленности на основе занятиями различными видами спорта, воспитание черт спортивного характера.

В основном применялись такие средства:

- кроссовый бег;

- переменный бег;

- ускорение от 30 до 100 м.;

- общеразвивающие упражнения;

- специально - беговые упражнения;

- выбегание с колодок с командой и без;

- бег по разметкам;

- выбегания с низкого и высокого старта;

- многоскоки;

- скачки на одной ноге;

- прыжки в длину;

- челночный бег 3 х 10 м.;

- быстрые движения рук на месте;

- бег в упоре;

- бег на месте без упора;

- бег с ходу;

- упражнения с набивным мячом;

- эстафеты;

- спортивные игры;

- подвижные игры.

Занятия проводились на улице и в зале.

 

2.5. Результаты тестирования и их обсуждение

     В данной главе представлены материалы педагогического эксперимента, которые позволяют объективно оценить правомерность выдвинутой гипотезы, и сравнить уровень развития скоростных способностей у учащихся ДЮСШ  (группы: МБОУ Масловская ООШ, МБОУ Михайловская СОШ).

 

Измерения уровня развития скоростных способностей учащихся обеих групп было проведено в начале и в конце педагогического эксперимента.

Для проверки уровня развития скоростных способностей необходимо выявить изменения внутригрупповых показателей, а также межгрупповые различия.

 

Проведенный эксперимент по исследованию уровня скоростных способностей учащихся ДЮСШ показал положительную динамику (см.приложение) в каждой группе.

 

Анализ исходных данных показал, что статистически значимых различий между группами не выявлено (р > 0,05). Это указывает на относительную однородность групп в начале педагогического эксперимента (таблица 1.).

Из фактического материала видно, что в группе Михайловской СОШ и Масловской ООШ изменения в течение периода по тестовым заданиям носят достоверный характер.

Изменение уровня развития скоростных способностей говорит о том, что добиться положительных результатов можно лишь с помощью целенаправленной и правильно организованной системы занятий.

 

Таблица 2.

Сравнение результатов тестирования групп в начале педагогического эксперимента

                                              

Группа испытуемых	Тесты m
	Челночный бег 3х10	Теппингтест (количество движений рук за 5 сек.)	Бег 30 м. с низкого старта (сек.)	Бег на месте (количество движений ног за 5 сек.)
Михайловская СОШ	9.28	22,70,9	5,57 0,04		13,2 0,2
Масловская ООШ	9.32	21,5 0,5	5,6 0,03		12,5 0,31
t	1,7	1,16	0,6		1,9
p	> 0,05	> 0,05	> 0,05		> 0,05

                                

Таблица 2.

Сравнение результатов тестирования групп в конце педагогического эксперимента

 

Группа испытуемых	Тесты m
	Челночный бег 3х10	Теппингтест (количество движений рук за 5 сек.)	Бег 30 м. с низкого старта (сек.)	Бег на месте (количество движений ног за 5 сек.)
Михайловская СОШ	9.19	22,70,9	5,57 0,04	13,2 0,2
Масловская ООШ	9.17	21,5 0,5	5,6 0,03	12,5 0,31
t	1,7	1,16	0,6	1,9
p	> 0,05	> 0,05	> 0,05	> 0,05

 

Таблица 3.

Сравнение результатов тестирования в группе Михайловской СОШ до и после эксперимента.

 

Группа испытуемых	Тест m
	Измерение времени реакции "гимнастическая палка" (см.)	Теппингтест (количество движений рук за 5 сек.)	Бег 30 м. с низкого старта (сек.)	Бег на месте (количество движений ног за 5 сек.)
до	9,28	22,7 0,9	5,57 0,04	13,2 0,2
после	9,19	28,3 1,15	5,03 0,04	15,9 0,24
t	1,8	3,8	9,6	12,3
p	> 0,05	< 0,05	< 0,05	< 0,05

 

Таблица 4.

Сравнение результатов тестирования в Масловской группе до и после эксперимента.

                                                                  

Группа испытуемых	Тест m
	Измерение времени реакции "гимнастическая палка" (см.)	Теппингтест (количество движений рук за 5 сек.)	Бег 30 м. с низкого старта (сек.)	Бег на месте (количество движений ног за 5 сек.)
до	9,32	21,5 0,5	5,6 0,03	12,50,31
после	9,17	23,4 0,7	5,5 0,04	13,26 0,31
t	1,8	2,2	2,0	1,9
p	> 0,05	< 0,05	> 0,05	>0,05

 

 

 

Вывод

 

В последние годы построение многолетней подготовки становиться все более сложным и многообразным. Спорт омолаживается, а сроки достижения спортивных результатов сокращаются.

 

Используя элементы подвижных и спортивных игр (регби, футбол, баскетбол), комплексы специально - подготовленных упражнений для совершенствования скоростных качеств, необходимых для бега на короткие дистанции, обеспечивается разносторонняя физическая подготовленность бегуна.

 

Скорость повышается за счет увеличения беговых шагов даже при некотором уменьшении их частоты.

Разработка методики воспитания скоростных способностей у легкоатлетов осуществлялась на основе программы ДЮСШ.

В учебно-тренировочных процесс в подготовительном периоде будет внедрена методика, направленная на повышение уровня развития скоростных способностей легкоатлетов учебно-тренировочной группы. В соответствии с объемом нагрузок по ОФП и СФП (12 часов в неделю) были определены нагрузки в недельном цикле тренировки в подготовительном периоде.

 

Отличие учебно-тренировочного процесса в экспериментальный период заключалось в целенаправленном использования специальных средств развития скоростных способностей в основной части занятий.

 

 

Используемая литература

 

1.     Озолин Н.Г., Воронкин В.И. Легкая атлетика, Учебник для институтов физической культуры. М. Физкультура и спорт, 1979. – 597 с.

2.   Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. «Академия». 2003. – 464 с.

3.     Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов.  М.: Высшая школа, 1981. – 201 с.

4.     Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. М. 2002. – 315 с.

5.     Аршавская Э.И. Физиология и физкультура (о физиологических основах физического воспитания в различные возрастные периоды)/ Э.И. Аршавская, В.Д. Розанова. Изд. «Знание». М. 2008. – 358 с.

6.     Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании: Физкультура и спорт. 2009.

7.     Борзов В.В. Секреты скорости. - М.: «Физкультура и спорт», 2011. – 45 с.

8.     Бугаков А.И. Развитие физической культуры студентов // Физическая культура как вид культуры: межвуз. Ст. науч. Тр./ Воронеж, гос. Пед. Ун-т.  Воронеж, 2003.  – 223 с.

9.     Врублевский Е.П. Индивидуализация подготовки женщин в скоростно-силовых видах легкой атлетики. Автореф.дисс. канд.пед. наук. Волгоград. 2008. – 27 с.

10. Григорьев О.А. Развитие скоростно-силовых способностей //Физическая культура в школе. 2011. №6  – 73 с.

11. Жилкин А.И. Легкая атлетика. М.: Академия. 2009. – 287 с.

12. Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания в I-XI классах. М. 2004. – 126 с.

13. Лях В.И. Совершенствование специфических координационных способностей // Физическая культура в школе. 2001. №2, с. 9-14.

14. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. М. 1998. – 122 с.

15. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных легкоатлетов: автореф. дис. д-ра пед. наук. М., 2010.

16. Курамшин Ю.Ф Теория и методика физического воспитания: Учебник. М.: Советский спорт. 2003. – 464 с.

17. Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт. 1966. – 187 с.

18. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. М.: Физкультура и спорт. 1976. – 296 с.

19. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Асаdеma. 2010. – 474 с.

20. Селуянов В.Н. Подготовка бегунов на средние дистанции. М.: Дивизион. 2007. – 112 с.

21. Янсон Ю.А. Физическая культура в школе: настольная книга учителя. - Ростов н/Д. – 2009.