Занятие с элементами тренинга "Экзамен - не проблема!"

Занятие с элементами тренинга «Экзамен – не проблема!»

Цель: Профилактика экзаменационного стресса.

Задачи:

1.       Повысить сопротивляемость стрессу;

2.      Обучить приемам саморегуляции, снятию эмоционального напряжения;

3.      Провести диагностику психологической готовности учащихся к сдаче экзаменов;

4.       Создать условия для осознания учащимися своих индивидуальных особенностей и возможностей, затруднений, степени готовности к экзаменам

Актуальность: исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряже6ние у учащихся.

Проблема психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов приобретает особую актуальность и становится одним из приоритетных направлений деятельности школьного психолога. Важным этапом работы по данному направлению является изучение уровня психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов. Однако, в психолого-педагогической литературе практически отсутствуют методы диагностики психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов. В основном школьными психологами используются методы оценки уровня тревожности, уверенности в себе, устойчивости к стрессу, эмоциональной напряженности и т.п.

Изменить предэкзаменационную и экзаменационную ситуацию невозможно (уменьшить интенсивность подготовки, изменить процедуру проведения экзамена и пр.), однако возможно воздействовать на самый важный аспект – личность выпускника. Исследования показывают, что в большинстве случаев экзаменационный стресс инициируется самим обучающимся, так как именно он приписывает многим факторам экзаменационной ситуации стрессогенный характер.

Преимуществом данного занятия является широта его использования:

- его можно проводить как  в группах 10-12 человек, так и с целым классом;

- это может быть как одно из занятий в рамках целостного тренинга, так и самостоятельное  мероприятие;

- его можно проводить с обучающими от 8-го до 11-го класса.

План занятия.

1. Вступительная беседа

2. Упражнение «Ассоциации»

3. Упражнение «Делюсь опытом».

4. Теоретическая часть

5. Диагностика психологической готовности учащихся к сдаче эжкзаменов

6. Релаксация «Летний дождь»

7. Заключение.

Ход занятия.

1.       Вступительная беседа.

Здравствуйте ребята. Наша встреча посвящена сдаче ЕГЭ.

Поднимите руку

Кто планирует сдавать экзамен?

Кто считает, что готов к экзамену?

Кого что-то беспокоит и тревожит в отношении экзамена?

2.       Упражнение «Ассоциации».

Ребята, скажите  пожалуйста (мозговой штурм) свои ассоциации со словом «экзамен».  Я буду записывать на доске.

Я вижу, что преобладают негативные ассоциации.

Наше восприятие предстоящего события может оказать как позитивное так и негативное влияние на его результат. Если мы воспринимаем экзамен как «конец света», это не поможет вам сосредоточиться на подготовке к экзамену.

Во многом результат нашей деятельности зависит от того, как мы относимся к тому, что мы делаем. Образно об этом сказал американский писатель Уолтер Рассел: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете... Так гласит восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов… Это пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления и болезни».

Сейчас давайте попробуем  посмотреть на ситуацию экзамена с позиции оптимиста. Я буду вам говорить негативное высказывание об экзамене, а ваша задача перефразировать и найти в этом  положительную сторону.

1.       Экзамен проходит в незнакомой обстановке. ( Незнакомая обстановка мобилизует человека)

2.      Тесты оценивают незнакомые эксперты, а не твои педагоги.  (Значит на отметке не скажется личная неприязнь педагога к тебе и отметка будет максимально объективной.

3.       Тестовые задания содержат материал практически из всех разделов данного предмета. (Есть вероятность, что хотя бы какая то часть материала тебе хорошо известна)

4.       Во время экзамена нельзя помогать друзьям.  (Это значит что и ты можешь спокойно проигнорировать призывы о помощи. )

5.       Наличие камер раздражает и нервирует (Это поможет, если против тебя будет выдвинуто несправедливое обвинение)

Итак, все «негативные» стороны экзамена, о которых вы наслышаны, при лучшем рассмотрении «несут выгоду» сдающим экзамен.

3.       Упражнение «Делюсь опытом»

У каждого из вас за плечами определенный жизненный опыт, в котором было место волнению, переживаниям и стрессовым ситуациям. Давайте вспомним эффективные способы, которые помогли вам справиться со стрессом, с негативными эмоциональными переживаниями. Предлагаю поделиться опытом со своими одноклассниками. Возможно именно ваш способ поможет кому то  в процессе подготовки и сдаче экзаменов.

Варианты копинг стратегий:

Общение с близким человеком

Размышления о чем то приятном

Физические упражнения

Прослушивание музыки

Арт-терапия (нейрографика)

Самовнушение

Сделать уборку и др.

Мышечная релаксация (во время экзамена любой человек испытывает стресс, который передается на мышцы. При расслаблении мышц тела происходит снятие психического напряжения.

Пример упражнения. Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно.

Глубокое дыхание. Медленное и глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению и может помочь вам даже тогда, когда вы находитесь в аудитории.  Представьте себе, что перед вашим носом на расстоянии 15 сантиметров висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Самовнушение. Самовнушение это короткое распоряжение, сделанное самому себе. («У меня получиться» ,«Я в безопасности»). Сформулируйте для себя подобную фразу, произносите ее четко и уверенно. Этот прием можно использовать во время проведения экзамена.

 И т.д.

                4. Теоретическая часть.

На экзамене для всех учеников ситуация одинаковая, но каждый переживает ее по своему. С чем это связано? С тем как вы выучили материал и насколько уверены в своих силах. Иногда бывает, что вы хорошо выучили материал, а на экзамене все забыли.

Поскольку перед экзаменом вам необходимо запомнить много материала, то очень важно понимать, какой способ запоминания подходит каждому из вас, как можно помочь себе запомнить то, что обычно запоминается с трудом.

У каждого человека есть ведущий канал восприятия. Все люди делятся на визуалов, аудиалов и кинестетиков. Есть смешанные типы. Сейчас предлагаю пройти тест на определение вашей ведущей модальности.

Методика на определение ведущей модальности.

Инструкция: зачитайте предлагаемые утверждения. Поставьте знак «+», если вы согласны с    данным утверждением, и знак «-», если не согласны.

             1. Я люблю фотографировать, выбирать удачные ракурсы для снимков.

             2.  Я долго помню то, что мне сказали.

        3. После тяжелого дня самое большое желание – принять удобное положение и расслабиться.

             4. Я узнаю по шагам, кто вошел в комнату.

            5. Люблю наблюдать за облаками и звездами.

6.                  Я не стану носить очень модную вещь, если она неудобна.

7.                  Люблю петь, когда чем-нибудь занимаюсь.

8.                  Мне очень приятно, когда в лицо дует легкий теплый ветерок.

9.                  Для меня очень важны цвета, которые меня окружают.

10.               Я иногда разговариваю сам с собой.

11.               Стараюсь записать все важные дела, чтобы не забыть.

12.               Вечером я обязательно должен принять душ или ванну.

13.               Я люблю танцевать.

14.               Не могу уснуть, когда рядом тикает будильник.

15.               Не выношу беспорядка в комнате, где живу.

16.               Я часто слушаю плеер.

17.               Если мне приходится долго сидеть, я ужасно устаю.

18.               Люблю рассматривать репродукции картин.

19.               Мелодия прошлого лета переносит меня в него.

20.               Я люблю читать во время еды.

21.               Очень часто и помногу разговариваю по телефону.

22.               Я не худой человек.

23.               Люблю потягиваться, разминаться.

24.               Я умею слушать собеседника.

25.               Обожаю смотреть фильмы.

26.               У меня хорошая память на лица.

27.               Люблю слушать шум дождя.

28.               Не люблю спать на слишком мягкой постели.

29.               Меня развлекают породии, умение подражать голосам.

30.               Много времени уделяю своему внешнему виду.

31.               Люблю массаж.

32.               В общественном транспорте я рассматриваю людей.

33.               Предпочитаю слушать чье-либо чтение вслух, чем читать самому.

34.               Я согласен с японской мудростью, что один цветок больше передает красоту, чем огромный     букет.

35.               Не могу долго ездить на машине.

36.               Много информации о собеседнике содержится в интонациях его голоса.

37.               Мне нравится, когда люди хорошо одеваются.

38.               В шуме не могу сосредоточиться.

39.               Когда слышу музыку, отбиваю такт ногой.

40.               Не люблю синтетических тканей.

41.               Найти удобную обувь для меня очень сложно.

42.               От яркости освещения в комнате зависит мое настроение.

Обработка результатов:

Визуал: 1, 5, 9, 11, 15, 18, 20, 22, 25, 26, 30, 32, 37, 42

Аудиал: 2, 4, 7, 10, 14, 16, 21, 24, 27, 29, 33, 36, 38

Кинестетик: 3, 6, 8, 12, 13, 17, 19, 23, 28, 31, 35, 39, 40, 41.

Интерпретация результатов:

Отличительные признаки	Визуальный тип
Способ получения информации	Посредством зрения – благодаря использованию наглядных пособий или непосредственно наблюдая за тем, как выполняются соответствующие действия
Восприятие окружающего мира	Восприимчивы к видимой стороне окружающего мира; испытывают жгучую потребность в том, чтобы мир вокруг них выглядел красиво; легко отвлекаются и впадают в беспокойство при виде беспорядка
На что обращают внимание при общении с людьми	На лицо человека, его одежду и внешность
Речь	Описывают видимые детали обстановки – цвет, форму, размер и внешний облик вещей.
Движения глаз	Когда о чем-нибудь размышляют, обычно смотрят в потолок; когда слушают, испытывают потребность смотреть в глаза говорящему и хотят, чтобы те, кто их слушают, также смотрели им в глаза
Память	Хорошо запоминают зримые детали обстановки, а также тексты и учебные пособия, представленные в печатном или графическом виде.

Отличительные признаки	Аудиальный тип
Способ получения информации	Посредством слуха – в процессе разговора, чтения вслух, спора или обмена мнениями со своими собеседниками
Восприятие окружающего мира	Испытывают потребность в непрерывной слуховой стимуляции, а когда вокруг тихо, начинают издавать различные звуки – мурлычут себе под нос, свистят или сами с собой разговаривают, но толь-ко не тогда, когда они заняты учебой, потому что в эти минуты им необходима тишина; в противном случае им приходится отключаться от раздражающего шума, который исходит от других людей.
На что обращают внимание при общении с людьми	На имя и фамилию человека, звук его голоса, манеру его речи и сказанные им слова.
Речь	Описывают звуки и голоса, музыку, звуковые эффекты и шумы, которые можно услышать в окружающей их обстановке, а также пересказывают то, что говорят другие люди.
Движения глаз	Обычно смотрят то влево, то вправо и лишь изредка и ненадолго заглядывают в глаза говорящему.
Память	Хорошо запоминают разговоры, музыку и звуки

Отличительные признаки	Кинестетический тип
Способ получения информации	Посредством активных движений скелетных мышц – участвуя в подвижных играх и занятиях, экспериментируя, исследуя окружающий мир, при условии, что тело постоянно находится в движении.
Восприятие окружающего мира	Привыкли к тому, что вокруг них кипит деятельность; им необходим простор для движения; их внимание всегда приковано к движущимся объектам; зачастую их отвлекает и раздражает, когда другие люди не могут усидеть на месте, однако им самим необходимо постоянно двигаться.
На что обращают внимание при общении с людьми	На то, как другой себя ведет; что он делает и чем занимается.
Речь	Широко применяют слова, обозначающие движения и действия; говорят в основном о делах, победах и достижениях; как правило немногословны и быстро переходят к сути дела; часто используют в разговоре свое тело, жесты, пантомимику.
Движения глаз	Им удобнее всего слушать и размышлять, когда их глаза опущены вниз и в сторону; они практически не смотрят в глаза собеседнику, поскольку именно такое положение глаз позволяет им учиться и одновременно действовать; но если поблизости от них происходит суета, их взгляд неизменно направляется в ту сторону.
Память	Хорошо запоминают свои и чужие поступки, движения и жесты.

Если ты визуал: при подготовке к экзаменам тебе могут помочь всевозможные таблицы и графики или сделанный тобой конспект билета. Ты легко запоминаешь информацию «с листа», достаточно прочитать ее несколько раз. Читая текст рисуй в своем воображении картинки, поясняющие сказанное или прочитанное. Главное разложи «по полочкам» запоминаемую информацию и сделай подробный план билета.

Если ты аудиал: ты хорошо усваиваешь информацию на слух, поэтому тебе бывает легко сразу же после урока воспроизвести прослушанный материал. Для того чтобы лучше подготовиться к экзаменам попроси кого-нибудь из родственников или знакомых помочь тебе.  Пусть они несколько раз прочитают тебе билеты, а ты старайся запомнить всю услышанную информацию. Если же тебе приходится заниматься самостоятельно, прочитай все билеты вслух одновременно записывая их на диктофон. При подготовке к экзаменам прослушивай несколько раз записанную тобой информацию.

Если ты кинестетик: учебную информацию ты предпочитаешь пропустить через себя: для тебя эффективнее один раз попробовать нечто сделать самому, чем много раз смотреть, как делают другие или слушать об этом. Запоминание материала лучше всего происходит записывая. При подготовке к экзамену старайся чертить общую схему того, что нужно запомнить: обводи важную информацию в рамки, рисуй на полях. Можешь ходить по комнате, чтобы ритм движения совпадал с ритмом заучиваемого текста. А еще люди твоего типа подвержена перемене настроения — тебе бесполезно что-то начинать учить, если чувствуешь, что день не задался.

 Смешанные типы:

Визуал-аудиал: читаешь и одновременно прослушиваешь текст учебника, записанный на диктофон.

Визуал-кинестетик: читаешь и конспектируешь текст учебника, выделяешь в рамки главные мысли.

Аудиал-кинестетик: прослушиваешь текст учебника, записанный на диктофон и одновременно конспектируешь его.

При подготовке к экзаменам ученики используют различные стратегии. Есть 3 основные стратегии. Давайте сейчас подробно рассмотрим плюсы и минусы каждой стратегии.

«Марафонец»

Марафонец начинает подготовку к экзаменам задолго до начала. Он вдумчивый и рассудительный, все любит делать не спеша. У марафонца всегда четкий продуманный план подготовки и он строго его придерживается. Марафонец считает, что при подготовке к экзаменам ни одну из пройденных тем нельзя пропустить. Несмотря на основательную подготовку, он посещает все дополнительные занятия и не пропускает консультации у учителей. Марафонец уделяет большое значение повторению, поэтому у него всегда в запасе несколько дней, чтобы пройти весь материал еще раз.

Плюсы стратегии. Сильные стороны подготовки марафонца:

– учебная нагрузка распределяется равномерно на весь период подготовки, поэтому отсутствует переутомление;

– из-за основательной подготовки повышается уверенность в своих силах на экзамене;

– есть возможность уделить больше времени сложным темам;

– легче определиться, какие темы, задания целесообразно изучить в первую очередь.

Минусы стратегии. Слабые стороны подготовки марафонца:

– подготовка становится скучной;

– большой объем информации делает подготовку сложной;

– отсутствует спонтанность в работе;

– отсутствует умение импровизировать, действовать в нестандартных условиях и ситуациях; – возникает лень или переключаемость на другие важные дела

Рекомендации по подготовке для марафонца

1. Составьте план подготовки к экзаменам с учетом всех пройденных тем, а не только заданий в пробных тестах.

2. Разбейте изучение тем по блокам в соответствии с заданиями ГИА. Каждый блок проходите постепенно, по мере освоения материала. Однако запланируйте, чтобы к концу учебного года у вас были изучены все блоки.

3. Регулярно контролируйте выполнение плана, вычеркивайте пройденные темы и задания. Так вы сможете видеть, насколько продвинулись к цели и какой путь предстоит пройти. Если вы склонны к лени и то и дело сбиваетесь с марафонского пути, установите для себя штрафы и поощрения.

4. Заранее определите дни и время на подготовку. Например, три раза в неделю по два часа. Во-первых, это позволит вам придерживаться плана. Во-вторых, поможет избежать переутомления, которое вызывает отвращение к занятиям. И в-третьих, поможет сконцентрироваться, поскольку время будет ограниченно. Можно даже включить таймер: жесткие временные рамки заставят вас сразу приступить к изучению материала.

5. Если вам тяжело просидеть за подготовкой длительное время или вы часто отвлекаетесь, разбейте занятие на короткие интервалы. Например, по 15 минут и 5 минут – перерыв. Однако не забудьте установить таймер и на перерывы тоже.

6. Вместо зубрежки используйте методы анализа, синтеза, ассоциаций. Составляйте опорные схемы, ищите логические взаимосвязи.

7. Изучая новую тему, анализируйте пройденный материал. Опираясь на уже полученные знания, вы не только повторите их, но и лучше усвоите новое.

8. Скука – ваш главный враг. Включите в подготовку игровые моменты, отведите время на свои любимые занятия.

9. Еще один метод борьбы со скукой: начинайте подготовку изучаемой темы с чего-то интересного. Где взять это «интересное»? Из дополнительной литературы, интернета. Начните с видеообзоров по теме. В сети есть масса увлекательных видео по подготовке к ЕГЭ (ОГЭ).

10. Помощь одноклассникам – также хороший метод подготовки к экзаменам. Во-первых, проговаривая материал, вы еще раз повторяете его. А во-вторых, объясняя сложную тему другому, вы лучше разберетесь в ней сами.

11. Ну и что еще вам останется перед экзаменом на последних метрах марафонской дистанции? Пробежаться взглядом по изученному материалу и освежить знания!

«Стайер»

 Если марафонец принимается готовиться к экзаменам с начала учебного года, а спринтер учит все в последнюю неделю, то стайер выбирает золотую середину и начинает готовиться примерно за месяц до сдачи. Учитывая, что времени не так уж и много, стайер будет делать упор только на непонятные ему темы и задания, в которых допускает ошибки. Он будет прибегать к помощи учителей, посещать консультации и дополнительные занятия по предмету, только если в чем-то не уверен. Стайер не склонен повторять пройденные темы и будет возвращаться к ним только в том случае, если сделает ошибку на пробном тесте.

Плюсы стратегии. Сильные стороны подготовки стайера:

– ограничения по времени дают стимул к более интенсивному изучению материала;

– материал изучается выборочно, что дает возможность ставить конкретные задачи и выполнять их;

– отсутствие четкого плана дает возможность изменять способы подготовки с учетом выявленных проблем.

Минусы стратегии. Слабые стороны подготовки стайера:

– может не хватить времени, чтобы изучить все проблемные вопросы;

– в процессе подготовки может выявиться больше пробелов, чем предполагалось;

– отсутствует повторение изученного ранее; – отсутствует время, чтобы глубже изучить материал

Рекомендации по подготовке для стайера

1. Составьте план, равномерно распределив нагрузку по времени. Два дня оставьте на форс-мажоры. Если все будет по плану, посвятите их повторению.

2. Проанализируйте задания тренировочных тестов, выделите непонятные, сложные темы и вопросы, в которых чаще всего допускаете ошибки. Исходя из этого, распределите время на подготовку.

3. Проверьте, есть ли у вас необходимые материалы для подготовки. Определите, чего именно не хватает. Выделите эти темы как проблемные и в качестве приоритета поставьте в план поиск нужной информации.

4. Если пробелов в знаниях слишком много, возможно, есть смысл обратиться за помощью к репетитору.

5. Приступая к изучению материала, постарайтесь максимально использовать полученные знания. Включайте память. Не пытайтесь вызубрить материал, проанализируйте его вдумчиво. Да, времени не так уж много, но все-таки у вас не одна ночь перед экзаменом, так что старайтесь вникать в материал. Применяйте метод ассоциаций, составляйте схемы и т. п.

6. Не зацикливайтесь на одном вопросе. В первые дни подготовки кажется, что впереди еще много времени, и возникает соблазн полдня изучать одну тему. Поэтому составьте план хотя бы на ближайшую неделю. А чтобы из него не выбиваться, используйте таймер. Он помогает сконцентрироваться, а это именно то, что вам сейчас нужно.

7. Попросите семью не мешать вам. Уберите посторонние предметы: телефон, ноутбук, телевизор, которые способны отвлечь вас.

8. Учитывайте свои личные биоритмы. Ваши запасы энергии не бесконечны, а времени не так уж много. Когда ваша умственная работоспособность на пике, изучайте самые сложные темы, требующие внимания и сосредоточенности. Периоды энергетического спада лучше посвятить повторению и легким темам. 9. Многие стайеры долго раскачиваются, так как возникает соблазн оставить подготовку на последние дни. Никаких «завтра»! Включайтесь в работу согласно намеченному плану. Штрафуйте себя за безделье и лень. Награждайте за выполнение и опережение плана.

10. Не беритесь изучать сразу несколько тем. Стайеру, в отличие от марафонца, нужно освоить материал за весьма ограниченное время, поэтому гораздо лучше, если вы будете полностью погружаться в изучение конкретного вопроса. А распыляясь на разные дела, вы снижаете свою эффективность.

11. Несмотря на напряженную учебу, выделяйте один-два часа в день на спорт и прогулки. Такой отдых во время интенсивной подготовки к экзамену разгружает мозг и переключает на другой режим деятельности. А телефон, компьютер, интернет, телевизор и тому подобные вещи старайтесь использовать как можно реже, так как эти устройства требуют обработки информации, а значит – подключения интеллектуальных резервов. Помните, что мозгу тоже нужно расслабляться.

12. Не торопитесь, идите к цели равномерно, старайтесь не перетруждаться. Обязательно спите по 7–9 часов, так как недосып грозит потерей концентрации и снижением интеллектуальных навыков.

«Спринтер»

Спринтерская стратегия предполагает быструю подготовку к экзамену. Почти весь год спринтер учится с прохладцей и берется за ум только за 7–10 дней до экзамена. Спринтером может быть прирожденный дедлайнер – тот, кому удается в короткие сроки подготовиться к экзамену и сдать его на отлично. Однако зачастую спринтерами становятся вынужденно те учащиеся, которые отложили подготовку на последний день. Спринтер готовится к экзаменам без плана – у него просто нет времени его составлять. Он не проводит работу над ошибками. Посещает дополнительные занятия и консультации по настроению. У него нет времени на повторение изученного, и при подготовке к экзаменам он чаще всего рассчитывает на везение.

Плюсы стратегии. Сильные стороны подготовки спринтера:

– не нужно специально работать над мотивацией, как марафонцу или стайеру, чтобы начать готовиться к экзаменам;

 – изучение материала в короткие сроки дает возможность прийти на экзамен со свежими знаниями;

– позволяет максимально сконцентрироваться на подготовке к экзамену, не обращая внимания на отвлекающие раздражители, и задействовать все возможные ресурсы организма.

Минусы стратегии. Слабые стороны подготовки спринтера:

– дополнительный стресс;

– невозможность выучить весь материал в короткие сроки;

– нет времени обратиться за помощью к репетитору;

– имеется вероятность заработать переутомление;

– отсутствует время, чтобы глубже изучить материал и выделить волнующие вопросы;

– нет времени на то, чтобы переосмыслить содержание материала.

Рекомендации по подготовке для спринтера

1. Подготовьтесь к спринтерскому забегу качественным и полноценным сном. Не забывайте о том, что именно сон – ваш главный помощник в закреплении информации в долгосрочной памяти. Поэтому лучше всего готовиться к экзамену днем, а ночью выспаться и таким образом закрепить изученное.

2. Если же вы все-таки намерены готовиться к экзаменам и по ночам, то выделите себе 1,5 или 3 часа утреннего сна. Это поможет активизировать усвоение информации. Почему именно 1,5 или 3 часа? Потому что для человека характерен 1,5-часовой цикл сна. Так вам будет легче проснуться и мозг получит более качественный отдых.

3. Во время спринтерской подготовки к экзамену ешьте орехи – это лучшая дозаправка для мозга. В качестве перекуса подойдет бутерброд из цельнозернового хлеба, меда и орехов, бутерброд с лососем и авокадо, а также бутерброды с сыром, медом и грушей или виноградом. Обязательно начинайте день с полезного энергетического завтрака. Это запустит обменные процессы и заставит мозг работать эффективнее. Обед и ужин должны давать энергию, но не быть плотными и жирными: иначе будет клонить в сон.

4. Отдыхайте! Нужно давать себе немного отдохнуть, даже если у вас на подготовку очень мало времени. В течение каждого часа выделяйте 5–10 минут на отдых.

5. Готовьтесь в спокойной обстановке, по максимуму исключите внешние раздражители. Не заходите в социальные сети, а еще лучше выключите телефон.

6. Определитесь, какие вопросы будете учить первыми. Выбирайте с учетом обстоятельств. Если вы в целом неплохо писали тренировочные работы, но допускали ошибки в одних и тех же заданиях, то вам следует сконцентрироваться на изучении именно этих тем. Если же вы допускали ошибки в большинстве заданий теста, то начинайте учить те вопросы, о которых вы уже имеете какое-то представление и на изучение которых потребуется меньше времени. Самые сложные вопросы лучше оставить на потом, но при этом обязательно выделив для них достаточно времени. Главное – быть последовательным, а не прыгать с темы на тему.

7. Оцените свои возможности и время на подготовку. Если чувствуете, что не успеете выучить все темы, то отрабатывайте только те задания, которые позволят вам перейти минимальный порог.

8. Конкретизируйте изучение каждого вопроса. Поскольку досконально вникнуть в изучаемые темы не удастся, очень важно, чтобы вся изучаемая информация была изложена кратко и структурировано.

9. Не зацикливайтесь на отдельных вопросах. Не позволяйте себе тратить на один вопрос 2–3 часа. Устанавливайте таймер, это мобилизует вас.

10. Ваша задача – понять, а не запоминать. Находите логические взаимосвязи между блоками информации. Структурируйте и упрощайте!

11. Используйте мнемотехники, чтобы запомнить точную информацию: даты, формулы, правила, определения.

12. При изучении материала делайте упор на свой вид памяти: зрительную, слуховую или кинетическую.

13. Вооружитесь ручкой. Мелкая моторика активизирует работу мозга, включая процессы запоминания. В процессе изучения материала пишите формулы, даты, стройте схемы, хронологические линии и др.

14. Если времени осталось крайне мало, скажем, три дня, воспользуйтесь методом «3–4–5». В первый день прочитайте весь материал, чтобы освежить знания. Во второй день изучите те же вопросы, но уже вникайте в детали и разбирайте непонятные моменты. В последний день повторите, заполните пробелы, запомните.

15. Не паникуйте! Вы все успеете! Будьте сосредоточены! У вас все получится!

           5.  Диагностика психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов.

Успешность сдачи экзамена зависит не только от теоретической, но и от психологической подготовленности к экзамену. Я предлагаю проверить, насколько каждый из вас предрасположен к экзаменационному стрессу. (тестирование)

Диагностика психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов (ГИА, ЕГЭ)

Итак, каким должен быть человек, чтобы успешно сдать этот экзамен? Что должна включать в себя психологическая готовность? М.Ю. Чибисова определяет психологическую готовность «как сформированность психических процессов и функций, личностных характеристик и поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче ЕГЭ» [2]. Она предлагает выделить три основных компонента готовности, а именно познавательный, личностный и процессуальный компоненты.

Познавательные трудности учащиеся испытывают, в первую очередь, в связи с недостаточным объемом знаний или недостаточной степенью усвоения и систематизации знаний, а также со слабо развитыми общеучебными навыками.

Личностные трудности обусловлены неверным представлением о процедуре экзамена, отсутствием поддержки со стороны взрослых, недостаточной самостоятельностью учащихся. В следствии чего у учащихся появляются страхи и неуверенность в себе.

Процессуальные трудности возникают из-за отсутствия четкой структуры действий, поскольку сама процедура сдачи ЕГЭ неизвестна. При этом нарушается самоконтроль, снижается самоорганизация деятельности.

Инструкция: «Вам всем прекрасно известно, что впереди вас ждут экзамены. Какие чувства, какие мысли вас охватывают, когда вы слышите это слово. Я думаю, что многим из вас не безразлично то, как вы сдадите экзамены. Но знаете ли вы о том, что к экзамену нужно быть готовым не только умственно и физически, но и психологически. Поэтому нам важно знать, готовы ли вы психологически к сдаче экзаменов.

Вам предлагается дать ответы на 44 утверждения. Если утверждение соответствует Вашему имеющемуся опыту или часто повторяющимся состоянием (т.е. если Вы с утверждением согласны), то у его порядкового номера поставьте знак «+» или напишите «да». Если же Вы с утверждением не согласны, то напишите знак «-» или ответ «нет». Старайтесь не делать пропусков и отвечать на все утверждения».

Текст методики:

1. Мне с трудом удается сосредоточить свое внимание при подготовке к экзамену.

2. Отступление учителем от основной темы урока сильно мешает мне усвоить учебный материал.

3. Меня постоянно тревожат мысли о предстоящих экзаменах.

4. Мои школьные знания по отдельным учебным предметам порой кажутся мне ничтожными.

5. При подготовке к экзаменам у меня обычно «опускаются руки», если долго не получается выполнять какое-либо задание.

6. Я не успеваю усваивать учебный материал, и это вызывает чувство неуверенности в своих знаниях.

7. Я болезненно реагирую на критические замечания учителя по поводу моей готовности к предстоящим экзаменам.

8. Неожиданный вопрос учителя по теме урока приводит меня в замешательство.

9. Меня сильно беспокоит уровень моей подготовки к экзаменам.

10. Я слабовольный человек и это негативно сказывается на моей успеваемости.

11. При подготовке к экзаменам я с трудом сосредотачиваюсь на каком-либо задании.

12. Я испытываю страх перед экзаменами.

13. Порой, готовясь к экзаменам, мне кажется, что я не смогу усвоить всего учебного материала и это меня пугает.

14. Отвечая на уроке, я обычно сильно смущаюсь.

15. Возможные неудачи на экзаменах очень тревожат меня.

16. Во время выступления или ответа я начинаю заикаться.

17. Мое эмоциональное состояние во многом зависит от успешного выполнения учебных заданий.

18. Я часто ссорюсь с друзьями по школе из-за пустяков и потом жалею об этом.

19. Атмосфера в классе и отношение одноклассников ко мне сильно влияют на мое настроение.

20. После спора или ссоры в школе я долго не могу успокоиться.

21. После длительной и напряженной учебной работы у меня часто болит голова.

22. Мысли о предстоящих экзаменах не портят мне настроение.

23. Я не волнуюсь по поводу несделанных заданий или неудачно выполненных тренировочных экзаменационных работ.

24. Когда я думаю о предстоящих экзаменах у меня начинает сильно биться сердце.

25. Обычно я в числе первых заканчиваю тренировочную экзаменационную работу и стараюсь не думать о возможных ошибках.

26. Обычно мне требуется больше времени на обдумывание дополнительного вопроса, заданного учителем, чем остальным учащимся.

27. Насмешки одноклассников не влияют на мое отношение к учебе и предстоящим экзаменам.

28. Я всегда хорошо сплю, даже если в школе у меня неприятности.

29. В классе я чувствую себя легко и непринужденно.

30. Мне легко организовать свой распорядок дня, обычно я успеваю сделать все, что планировал.

31. Я хорошо представляю, как проходит экзамен.

32. Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время экзамена.

33. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий на экзамене.

34. Считаю, что результаты экзамена важны для моего будущего.

35. Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене.

36. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку.

37. Думаю, что у ЕГЭ (ОГЭ) есть свои преимущества.

38. Считаю, что могу сдать экзамен на высокую оценку.

39. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации.

40. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче экзамена.

41. Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене.

42. Я достаточно много знаю о ЕГЭ (ОГЭ): о процедуре проведения, правилах поведения на экзамене, возможностях пересдачи и т.п.

43. Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам.

44. Я уверен в своих знаниях.

            6. Релаксация «Летний дождь»

Сядьте удобно и закройте глаза. Представьте, что вы стоите на опушке леса. Перед вами великолепный вид на лес, залитые солнцем луга. Воздух раскален от солнца и наэлектризован. Нет ни малейшего ветерка. Душно. Все замерло в ожидании дождя. Вы чувствуйте, как подул слабый ветерок. Вот он становится все сильнее и сильнее. Череда грозовых туч закрыла солнце. Почувствуйте порывы пронизывающего ветра. Ощутите, как ветер уносит все ненужное: беспокойство, разочарование, тревогу. Сроднитесь с ветром. Почувствуйте его силу и энергию. Теперь это ваша сила и энергия. Вот хлынул теплый летний ливень. Его прозрачные струи омывают вас, приносят с собой чистоту и ясность, наполняют вас новой жизнью, новыми идеями. Вы видите, как дождь стихает. Небо очищается, светит солнце, и чувствуете себя обновленными, бодрыми и уверенными. Запомните этот образ и возьмите с собой.

             7. Заключение.

В заключении я хочу сказать, что экзамен это не какая-то конечная точка пути, это обычный период в вашей жизни. Таких ситуаций в жизни еще будет много. (Экзамены в институте, прием на работу и т.д.) Ваша задача сейчас просто научиться справляться с этой стрессовой ситуацией на примере подготовки к ЕГЭ.

1.       Сейчас для вас важно обрести навыки справляться со стрессом (копинг стратегии), а также важно найти внутренние ресурсы, а это цель (зачем мне это надо?)

2.       Экзамен это не цель, это средство достижения цели. Вы должны для себя понимать, зачем вам экзамен).

3.      Всегда есть разные варианты развития событий. Перед экзаменом фокус вашего внимания направлен очень прямолинейно и вы мыслите в категориях «Сдал» или «не сдал». Но важно смотреть на ситуацию шире и понимать, что всегда можно будет исправить ситуацию,  пересдать экзамен.

Благодарю вас за работу! Успехов вам на экзаменах!

Список литературы:

1. Райгородский Д.Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие.

2. Чибисова М.Ю. Психологическая подгготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями.