легко и
равномерно. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое
ощущение боли.
Фаза
расслабления. Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела.
Расслабьте мышцы рук. Полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте и
выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках, затем
откройте глаза.
Контроль. Если
вы не можете дышать и напрягаться одновременно, необходимо потренироваться.
Вы получите желаемый результат, если полностью сконцентрироваться на
мышечном усилии и дыхании. Если ваши руки после упражнения стали теплыми,
значит, вы хорошо поработали. Если нет, попробуйте сначала.
Использование.
Применяйте это упражнение, чтобы освободиться от внутреннего напряжения
перед важной встречей, выступлением или принятием решения. Используйте
упражнение, когда хотите достичь быстрого физического расслабления или
когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации. Применяйте это упражнение и в
тех случаях, когда раздражаетесь или беспокоитесь, вместо того чтобы,
скажем, курить.
Упражнение
2.
Фаза
напряжения. Лягте спиной на пол или другую жесткую поверхность. Полностью
вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко
сожмите ягодицы. Затем напрягите все ваше тело, одновременно делайте
равномерные вдохи и выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту.
Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мост». Даже когда вы
достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.
Фаза
расслабления. Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмите руками за
колени и покачивайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы
позвоночника.
Контроль. Если
упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если
вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение
покалывания в стопах и икрах.
Использование.
Для быстрого расслабления и освобождения от напряжения; для расслабления
мышщ позвоночника; для уменьшения боли в спине.
|
|
Муниципальное
бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя
общеобразовательная школа №9
Мичуринск
|
|
12.сконцентрировать
внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо
труднее
13. Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две
трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям
("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех
заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе
вначале пришлось пропустить ("второй круг").
14. Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы,
чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но
интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует
доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет
большую вероятность.
16. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни,
что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на
максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне
может оказаться достаточным для хорошей оценки.
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ БЫСТРОГО СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ
Упражнение
1.
Фаза
напряжения. Согните руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закройте
глаза, дышите легко и равномерно, крепко сожмите кулаки. Затем резко
напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы
мышцы начали вибрировать. Продолжайте дышать
|
|
2022
«Стресс – это
не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете»
(Г. Селье).
«Когда человек в панике, он не способен сосредоточиться на решении той или
иной проблемы, однако, заставив себя мысленно принять самое худшее, мы тем
самым сбрасываем груз панического беспокойства и оказываемся в состоянии
искать и находить правильный выход».
(Д.
Карнеги).
Рекомендации по
подготовке к ЕГЭ адресованы учащимся, родителям и педагогам.
Материал подготовлен,
Поповой
Г.Н.,
педагогом-психологом
|
|
8.перечитай вопрос
дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
9.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании
которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать
долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и
четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности,
и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
10. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или
непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с
которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только
потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех,
которые вызывают у тебя затруднении. Читай задание до конца! Спешка
не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания
"по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном
воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких
вопросах.
11. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое
задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах
не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже,
допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет дает тебе и
другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом
задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что
каждое новое задание - это шанс набрать очки.
Исключай!
Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный
вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
Метод исключения позволяет в итоге
|
|
Боязнь
экзаменов наблюдается у значительного количества учащихся в современной
школе и ее инновациями и изменениями в подходе к оценке знаний. В
результате у многих учащихся резко повышается частота сердечных сокращений,
возрастает легочная вентиляция и величина артериального давления,
усиливается тонус скелетной мускулатуры, нарушается соотношение фаз сна.
Характер реакции организма учащихся на экзаменационный стресс зависит не
только от самого стрессового фактора, но и от личностных особенностей
учащихся, мотивации к учебе и др. У некоторых учащихся процедура экзамена
может оказать значительное травмирующее воздействие на психику вплоть до
появления невротических расстройств.
Для снижения
стрессовых факторов, травмирующих нервную систему и организм в целом,
необходимо проводить мероприятия, направленные на профилактику стресса,
позволяющие безболезненно справиться с предстоящими испытаниями и
подготовиться к ним. В этом пособии родители, учащиеся и педагоги смогут
найти необходимые рекомендации, которые позволят достичь поставленной цели
(подготовиться и сдать экзамены) с наименьшими потерями для здоровья.
Рекомендации
учителям
по
психологической подготовке выпускников и их родителей к итоговой
аттестации и ЕГЭ
ЕГЭ
(единый государственный экзамен) основан на тестовых технологиях.
Тестирование как новая форма экзамена накапливает свой опыт и требует
предварительной подготовки всех участников образовательного процесса.
Учителям
следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения, ведь не
зря говорят, что "нельзя научиться
|
|
·математических выражений, каких-либо
словесных заголовков или комментариев не допускается.
·
в заданиях части С дается развернутый ответ в виде
решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на отдельном
бланке. Очень важно переписать в специальное поле в правом верхнем углу указанного
бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При
этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не
пишутся.
4.
Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если
все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в
заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком "Отмена
ошибочных меток". Исправления делаются только по инструкции
организаторов. Количество допускаемых исправлений - не больше шести.
5.
В процедуре заполнения бланков возможны некоторые
изменения, о которых вас обязательно проинформируют.
6.
При получении результатов тестирования ты имеешь право
ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь
подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в
конфликтную комиссию.
7.
Приведем несколько универсальных рецептов для более
успешной тактики выполнения тестирования.
Сосредоточься!
После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков),
когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся
сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать
только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.
Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих
ответов. Перед тем, как вписать ответ,
|
|
плавать,
стоя на берегу". Особый интерес в этом плане представляют впервые
издаваемые Центром тестирования РФ сборники тематических тестов. Эти тесты
разработаны для учащихся с 5 по 11 класс, с их помощью можно оценивать
уровень усвоения материала и отработать навык их выполнения. Такие
тренировки в выполнении тестовых заданий позволят реально повысить тестовый
балл. Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик практически не
будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок
формируются соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и
самоконтроля.
При этом основную
часть работы желательно проводить заранее, отрабатывая отдельные детали при
сдаче каких-нибудь зачетов и пр., то есть в случаях не столь эмоционально
напряженных. Ученые считают, что психотехнические навыки сдачи экзаменов не
только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяют более
успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию
навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации,
овладевать собственными эмоциями.
Успешность
сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения родителей.
Советы
родителям:
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
В каждой
семье, где есть школьник-выпускник, начинаются переживания. «Экзамены
грядут, и протестует душа…» - эти слова, написанные в начале двадцатого
века московским гимназистом, приятелем будущего Андрея Белого, актуальны
для выпускников и их родителей и сегодня.
Семейная
атмосфера выпускника в наше время является главным фактором успешной
адаптации к подготовке и сдаче экзамена, к социально-психологической
адаптации в новой социальной ситуации. В этой ситуации родителям, прежде
всего, должно быть присуще умение владеть собой, быть
|
|
2.
В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая,
лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск,
паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или
капиллярных ручек с черными чернилами.
3.
Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты
будешь сидеть на экзамене несколько часов.
Во время тестирования
1.
В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию
(как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и
т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти
правила, зависит правильность твоих ответов!
2.
Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты
заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как пишутся
некоторые буквы, например, буква "а". Часть информации
записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом
тестирования.
3.
Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В,
С:
·
в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из
нескольких предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с
заголовком "Номера заданий с выбором ответа из предложенных
вариантов" ты должен под номером задания пометить знаком "Х"
ту клеточку, номер которой соответствует номеру выбранного ответа.
в
заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке
ответов для таких заданий есть поля с заголовком "Краткие ответы на
задания без вариантов ответа для выбора", куда ты аккуратно вписываешь
свой ответ (слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами).
Запись формул или
|
|
ответственными,
сильными, активными и в то же время тонкими и чуткими, понимать
эмоциональное состояние своего ребенка, помочь ему освободиться от
негативных эмоций. Родители должны помочь выпускнику в развитии позитивного
представления о себе путем внимательного отношения и поощрения его
деятельности, создавая благоприятную атмосферу доброжелательности.
·
Активность внимания и умственной деятельности
вашего ребенка повысится, например, при наличии приятных запахов лимона,
лаванды и т. п. или негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка,
шум дождя за окном и т. п.
·
Чтобы помочь своему ребенку в подготовке и сдаче
экзамена, постарайтесь заранее смоделировать ситуацию испытаний вместе с
ним. Для этого поговорите с выпускниками прошлого года, их родителями,
посетите вуз, в который будет поступать ваш ребенок.
·
Подберите оптимальные решения ситуаций, которые
могут возникнуть на экзамене, учитывая индивидуальные психологические и
физиологические особенности вашего ребенка. Найти сегодня литературу по
аутотренингам, саморегуляции, ауторелаксации не составит большого труда для
вас. Постарайтесь сами научиться, а также научить своего ребенка приемам
расслабления и саморегуляции. Проиграйте соответствующую ситуацию, в
которой это умение пригодится вашему ребенку на экзамене.
·
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые
ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена.
Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным
измерением его возможностей.
Не
повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно
сказаться на
|
|
5.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем
10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать
зарядку, принять душ.
6.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить
наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления
планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их
легко использовать при кратком повторении материала.
7.
Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов
по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых
заданий.
8.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время
выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на
задание).
9.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не
справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
10. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь
повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных
вопросах.
Накануне экзамена
1.
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к
экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это
неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера
перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше,
чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы,
"боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в
которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
|
|
·результате
тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые
в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в
силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
·
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они
делают хорошо.
·
Повышайте их уверенность в себе, так как чем
больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
·
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто,
кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние
ребенка, связанное с переутомлением.
·
Контролируйте режим подготовки ребенка, не
допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать
занятия с отдыхом.
·
Обеспечьте дома удобное место для занятий,
проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
·
Обратите внимание на питание ребенка: во время
интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и
разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты,
как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
·
Помогите детям распределить темы подготовки по
дням.
Ознакомьте
ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать
весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и
уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие
схематические выписки и таблицы, упорядочивая
|
|
·дочитав до конца, по первым
словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
·
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти
его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
·
если не смог в течение отведенного времени ответить на
вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный
вариант.
·
И помните: самое главное - это снизить напряжение и
тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
Советы выпускникам:
Как подготовиться к сдаче экзаменов
Подготовка к экзамену
1.
Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние
вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши
и т.п.
2.
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый
цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает
достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
3.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты -
"сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого
максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый
день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет
изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно
разделы и темы.
4.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь
хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с
того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно,
постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
|
|
·изучаемый материал
по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике.
Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над
письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
·
Подготовьте различные варианты тестовых заданий
по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых
заданий). Большое значение имеет тренинг ребенка именно по тестированию,
ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
·
Заранее во время тренировки по тестовым
заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его
распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на
протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет
излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему
часы на экзамен.
·
Накануне экзамена обеспечьте ребенку
полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
- Посоветуйте
детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
1)
пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть,
какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
2)
внимательно прочитать вопрос до конца и понять
его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца,
по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
3)
если не знаешь ответа на вопрос или не уверен,
пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
|
|
9.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
10. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам.
Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно
просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень
полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая
изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это
делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на
листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
11. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по
предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых
заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию,
ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
12. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям
приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего
тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.
Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
13. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых,
он должен отдохнуть и как следует выспаться.
14. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на
следующее:
·
пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа
задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
внимательно
прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время
тестирования - не
|
|
4)
если не смог в течение отведенного времени
ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать
наиболее вероятный вариант.
И помните: самое
главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить
подходящие условия для занятий.
Советы
выпускникам:
Как подготовиться к сдаче экзаменов
Любое испытание – ситуация экстремальная, которая сопровождается напряженным,
конфликтным и тревожным состоянием человека. Поэтому ваше знакомство с
информацией в области психологии стресса и психотехническими способами
снятия внутреннего напряжения может дать вам инструмент самопомощи при
подготовке и сдаче испытаний.
Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в
стрессовой ситуации. Значит и вы сможете справиться со своим волнением и
напряжением в процессе подготовки к сдаче экзамена, умело используя свой
инструмент самопомощи. Необходимо четко осознать, что очень многое зависит
только от вас.
Давайте вначале рассмотрим некоторые методы самопомощи, которые
помогут вам «сбросить» внутреннее напряжение на подготовительном этапе к
испытаниям.
Например, когда нужно сесть за стол и готовиться к экзаменам, а вы не
можете это сделать, в голову «лезут» посторонние мысли, то попробуйте
простейший аутотренинг. Он позволит включиться вам в любую деятельность.
Для этого сядьте за стол, на котором приготовлены книги, конспекты и т. д.,
закройте глаза и про себя (или шепотом) повторите 8 – 10 раз «Я могу
писать. Я могу писать… Я пишу… Я
|
|
Советы
родителям:
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
1.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок
получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте
ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его
возможностей.
2.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это
может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда
передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут
справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей
может эмоционально "сорваться".
3.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают
хорошо.
4.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше
ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
5.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не
сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка,
связанное с переутомлением.
6.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте
перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с
отдыхом.
7.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите,
чтобы никто из домашних не мешал.
8.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного
умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и
сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог,
орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
|
|
·пишу!». Интонации нарастают от механической безучастности до
страстного требования. В момент наибольшего напряжения вы внезапно
замолкаете, расслабляетесь, откинувшись на спинку стула. В голове пустота,
вы ничего не хотите и не ждете. Побудьте в этой пустоте, забудьте обо всем,
и вы почувствуете, что через некоторое время в этой пустоте начинает
всплывать ваша фраза, а потом и требование писать. И вы почувствуете, что
рука сама потянется к бумаге. Если что-то помешает, попробуйте вновь
расслабиться и затем снова услышать свой приказ. Фразы могут быть разными,
но главное условие – должны быть короткими и по существу дела.
·
Если же вы не в состоянии сосредоточиться, не
можете включиться в работу, то вам надо сесть и писать. Причем писать любые
строчки, которые приходят вам в голову. Главное не останавливаться и не
перечитывать написанное, не останавливать процесс «врабатывания». Через
некоторое время работа по-настоящему захватит вас.
·
Не следует забывать, что умственную
деятельность активизирует манипулирование пальцами, жестикуляция, ходьба.
Монотонность, однообразие в работе понижают активность мозговой
деятельности, поэтому при монотонной работе полезно через 15 минут сделать
короткую паузу (1-2 минуты) или переключиться на другую деятельность. При
однообразной работе лучше через полтора часа сделать длительный перерыв. В
этот перерыв можно расслабиться с закрытыми глазами или, наоборот,
заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать, сделать
несколько ритмичных упражнений.
|
|
·правило,
задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты
применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают,
а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот
совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о
неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай
только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать очки.
·
Исключай! Многие задания можно быстрее решить,
если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать
те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех
пяти-семи (что гораздо труднее).
·
Запланируй два круга! Рассчитай время так,
чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким
заданиям ("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать максимум очков
на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными,
которые тебе вначале пришлось пропустить ("второй круг").
·
Проверь! Оставь время для проверки своей
работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
·
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но
интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует
доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет
большую вероятность.
·
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания,
но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания
рассчитаны на максимальный уровень трудности и количество решенных тобой
заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
|
|
·
Перечислим некоторые методы саморегуляции,
которые помогут снять внутренне напряжение и подготовиться к экзаменам:
ü сделать
паузу в работе;
ü выйти
из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в другую
ее часть;
ü подойти
к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать
вообразить, о чем они думают;
ü опустить
ладони своих рук под холодную воду на 2-3 минуты;
ü постараться
каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного времени
на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т. п.
· Основной способ саморегуляции –
самовнушение. Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим,
конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в
простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не»
(«я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение.
Применение подобных способов саморегуляции поможет вам и во время экзамена
обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации,
неизбежно возникающей при испытаниях.
Во
время тестирования:
Для того чтобы уверенно и успешно
выполнить задания работы, вам полезно:
·
постараться
поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени,
отведенного на выполнение работы;
·
не поддаваться
негативным изменениям в своем настроении;
|
|
·течение
3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.
Приведем несколько универсальных рецептов для
более успешной тактики выполнения тестирования.
·
Сосредоточься! После выполнения предварительной
части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные
для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для
тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие
время выполнения теста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны
влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай
вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
·
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы,
в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые
могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать
более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от
нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные
вопросы.
·
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные
или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с
которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только
потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех,
которые вызывают у тебя затруднения.
·
Читай задание до конца! Спешка не должна
приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым
словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный
способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
Думай
только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что
было в предыдущем. Как
|
|
·
помнить, что очень
важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе,
потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными
задачами, и все будет хорошо…».
Подготовка к экзамену
·
Сначала подготовь место для занятий: убери со
стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради,
бумагу, карандаши и т.п.
·
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый
цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает
достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.
·
Составь план занятий. Для начала определи: кто
ты - "сова" или "жаворонок", и в зависимости от этого
максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый
день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет
изучаться. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно
разделы и темы.
·
Начни с самого трудного, с того раздела, который
знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно
начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.
Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
·
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут
занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить
цветы, сделать зарядку, принять душ.
Не
надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник.
Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем
желательно на бумаге. Планы полезны и
|
|
·бланков
ответов с заголовком "Номера заданий с выбором ответа из предложенных
вариантов" ты должен под номером задания пометить знаком "Х"
ту клеточку, номер которой соответствует номеру выбранного ответа.
·
в заданиях части В ответ дается в виде одного
слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком
"Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора", куда
ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером
задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений,
каких-либо словесных заголовков или комментариев не допускается.
·
в заданиях части С дается развернутый ответ в
виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на
отдельном бланке. Очень важно переписать в специальное поле в правом
верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов
(розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия,
имя, класс) не пишутся.
·
Исправления в бланке ответов крайне
нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно
делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком
"Отмена ошибочных меток". Исправления делаются только по
инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений - не больше
шести.
·
В процедуре заполнения бланков возможны
некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.
При
получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с
проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию
(в
|
|
·потому,
что их легко использовать при кратком повторении материала.
·
Выполняй как можно больше различных
опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с
конструкциями тестовых заданий.
·
Тренируйся с секундомером в руках, засекай
время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты
на задание).
·
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том,
что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину
триумфа.
·
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы
вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных
вопросах.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка
на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не
хватить сил для выполнения экзаменационного задания нужно сделать так.
Чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
-
посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд),
влево-вправо (15 секунд);
-
напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
-
попеременно фиксируй взгляд на удаленном
предмете (20 секунд), потом на листе бумаги
перед собой (20
секунд);
|
|
·
Многие считают: для того, чтобы полностью
подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.
Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с
вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Постарайся
выспаться, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы,
"боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в
которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
·
В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не
опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь
пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении !!!) и несколько (про запас)
гелиевых ручек с черными чернилами.
·
Если в помещении, где будет проходить экзамен,
холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3-4
часа.
Во время тестирования
·
В начале тестирования вам сообщат необходимую
информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать
номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно
запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
·
Бланк ответов (область регистрации, сами ответы
и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то, как
пишутся некоторые буквы, например, буква "а". Часть информации
записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом
тестирования.
·
Экзаменационные материалы состоят из трех
частей: А, В, С:
в
заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых
вариантов. В первой части
|
|
-
нарисуй квадрат, треугольник – сначала по
часовой стрелке, потом в противоположную
сторону.
Режим
дня
Раздели день на три части:
-
готовься к экзаменам 8 часов в день;
-
занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.
Сходи на дискотеку потанцуй – 8 часов;
-
спи не менее 8 часов; если есть желание и
потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и
богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты,
рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не
следует наедаться.
Место для занятий
Организуй
правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку
в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают
интеллектуальную активность.
Как запоминать большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши
все, что главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять
краткий план
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ответа
отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед
экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Как развивать мышление
§ Хочешь
быть умным – научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно
отвечать и молчать, когда нечего больше сказать. Знания невозможно
приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без
знаний.
· Развивать мышление – это насыщать свой ум знаниями. Источники
знаний могут быть самыми
разнообразными: школа,
книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о
человеке.
·
Мышление начинается с вопросов. Все открытия
сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить
вопросы и искать ответы на них.
·
Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные
решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для
развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с
разных сторон, замечать новое в привычном.
·
Способность замечать в предмете или явлении
различные признаки, сравнивать между собой
|
|
|
предметы и
явления – необходимое свойство мышления.
·
Чем больше число признаков, сторон объекта
видит человек, тем более гибко и совершенно
его мышление.
Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении
логических
задач и головоломок.
·
Мышление и речь неразрывны. Непременное условие
развития мышления – свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях,
активное использование письменной
речи, пересказ
другого того, что не до конца
понимаешь сам.
Условия поддержки работоспособности
1. Чередовать
умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует
отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови
к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (оторвать
глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!
Накануне экзамена
|
|
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.