Что делать, чтобы
нейтрализовать
стресс?
Во-первых,
при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы
В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о
передозировке. Всего должно быть в меру!
Во-
вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте
зарядку, танцуйте, гуляйте на природе, посещайте баню.
В-третьих,
необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы:
слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-
четвёртых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей.
Психологическая
установка
на успех:
Будь позитивным,
начинай
день с улыбки
дай себе установку, «Все
будет хорошо, я смогу справиться с этой проблемой».
МКОУ
СОШ с. Бабстово
Профилактика экзаменационного стресса.
Упражнения для снятия стресса
|
|
Не то важно, что происходит вокруг, важно,
как мы реагируем на это.
Способы
снятия нервно-психического напряжения
Учимся расслабляться
Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает
внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят
дыхательные упражнения и аутогенная тренировка. Для начала освойте эти
упражнения сами, а затем можете познакомить с ними друзей, знакомых, родителей.
Не бойтесь пользоваться этими упражнениями во время урока, перед контрольными
работами.
Итак, давайте попробуем!
Ритмичное четырехфазное дыхание.
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть,
распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох
через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед.
Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное
тепло (ощущение «горячей монетки»).
Вторая фаза (2-3 секунды). Задержка
дыхания.
Третья фаза (4-6 секунд). Сильный, глубокий
выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны
прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без
размахивания руками).
Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка
дыхания.
Дышите таким образом не более 2-3 минут.
Упражнения, которые помогают
избавиться
от волнений.
• Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации
внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То
же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно,
не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при
ослаблении — вдох.
• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с
сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь,
пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми
глазами, эффект удваивается.
Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно
уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным
выступлением.
• Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и
упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижмите орех к левой ладони и
делайте круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со
стороны мизинца. И так 2-3 минуты. То же проделайте 2-3 минуты на правой
ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.
• В завершение успокоительной гимнастики слегка помассируйте подушечки пальцев.
Способы стабилизации
эмоционального состояния:
· Спортивные
занятия
· Контрастный
душ
· Стирка
белья. Мытьё посуды
· Пальчиковое
рисование, (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Делать кляксы.
· Комкать
газету, сделать комок как можно меньше.
· Порвать
газету на мелкие куски, «ещё меньше».
· Закрасить
краской газетный разворот.
· Громко
спеть любимую песню.
· Покричать
то громко, то тихо.
· Смотреть
на горячую свечу.
· Вдохнуть
глубоко до 10 раз.
· Посчитать
зубы с внутренней стороны.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.