Буклет "Рекомендации педагогам по предотвращению «СЭВ»

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами.

“Расплата за сочувствие” проявится в расстройствах нервной системы, ощущении загнанности и пр.

2. Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые симптомы усталости.

3. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

4. Перестаньте искать в работе спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

5. Находите время для себя, выделяйте достаточно времени для сна и отдыха.

6. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за кого-то его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может быть, он справится сам? Если можно не делать — не делайте!

7. Позволяйте себе проявлять эмоции, иногда полезно просто выговориться.

8. Хвалите себя, позволяйте себе маленькие радости...

9. Перестаньте жить за  других их жизнью, живите своей!

10. Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же.

Любите жизнь, и
она обязательно
ответит вам тем же!

Рекомендации педагогам по предотвращению «СЭВ»

Педагог-психолог МАОУ ШИЛИ

Диденко М.В.

ПАМЯТКА ПЕДАГОГУ

·           НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

·           НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

·           НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

·           НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

·           Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

·           Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

·           Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

·           Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

·           Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.

·           Стремитесь побороть страх.

·           Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.

·           Не позволяйте окружающим требовать от Вас слишком многого.

·           Не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что Вам на самом деле неприятно.

·           Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.

·           Старайтесь реже говорить: «Я этого не могу сделать».

·           Используйте возможность выступить с речью.

Приемы антистрессовой защиты

1. Отвлекайтесь:

• Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе.

• Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.

• Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.

• Обращайте внимание на мельчайшие детали.

• Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "

2. Снижайте значимость событий:

• Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь.

• Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:

• "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", и т.;

• "нечего себя накручивать", "хватит драматизировать";

• кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

3. Действуйте:

Любая деятельность, особенно физический труд – в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода.

Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

• наведите порядок дома или на рабочем месте;

• устройте прогулку или быструю ходьбу;

• пробегитесь;

• побейте мяч или подушку и т. п.

4. Творите:

Любая творческая работа может исцелять от переживаний:

• рисуйте,  танцуйте,  пойте,  лепите,  шейте,

• конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции:

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!

Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих.

Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),

Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

• изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;

• мните, рвите бумагу;

• кидайте предметы в мишень на стене;

• попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;

• поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен..", "Меня это обидело..").

Задание: напишите письмо человеку, который вас когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах

6. Рефрейминг  (Слово "рефрейминг" происходит от английского слова "фрейм" (рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление. Смены точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации): Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:

• постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.