Скачать материал

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РЕСПУБЛИКИ БУРЯТИЯ

Муниципальное казенное учреждение

« Районное управление образования »

Муйского района

«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»

Принята Утверждаю:

на Методическом Совете Директор МБОУ ДОД ДЮСШ

Протокол _________ ____________В.И. Пинтаев

«___»_________20___ г. «___»___________ 20____ г.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

СЕКЦИЯ «Спортивная акробатика»

Срок реализации 8 лет

Возраст детей с 7-18 лет

Автор программы:

Тренер-преподаватель первой категории – Фролова Ольга Ивановна.

Таксимо

2014г

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа по спортивной акробатике составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным Законом от 13.01.1996г. №12-ФЗ и Типовым Положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства РФ от 7.03.1995 №233), на основе письма Министерства образования РФ от 18 июня 2003г №28-02-484/16, а также нормативными документами Министерства общего и профессионального образования РФ и Министерства РФ по физической культуре спорту и туризму, регламентирующими работу спортивных школ.

Актуальность данной программы заключается в том, что она соответствует социальному заказу на формирование здорового образа жизни и физического развития современных детей.

Новизна программы состоит в том, что в нейбольшое внимание уделяется обучению детей не только элементам спортивной акробатики, но и формированию компетенций в области обеспечения безопасной жизнедеятельности, основ анатомии и травматологии, хореографии.

Педагогическая целесообразность программы обоснована её ориентацией на поддержку каждого воспитанника в его самопродвижении по индивидуальной траектории обучения.

Цель программы: Формирование высоконравственной развитой личности и достижении спортивных наивысших результатов.

Достижение этой цели обеспечивается решением следующих задач:

1) Укрепления здоровья, физическое развитие занимающихся

2) Обогащение занимающихся специальными знаниями в области спортивной акробатики формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений.

3) Развитие физических качеств (гибкости, быстроты, ловкости, силы, координации, выносливости) и психических (восприятия, внимания, ощущения, и другие), необходимых для успешного овладения упражнениями различной сложности, двигательными умениями и навыками.

4) Воспитание волевых, нравственных качеств и, прежде всего, глубоко осознанного отношения к учебным и спортивным занятиям.

5) Подготовка высококвалифицированных спортсменов и грамотных инструкторов, судей по спортивной акробатике.

Принцип набора воспитанников в объединение свободный, необходимое условие - наличие медицинской справки о состоянии здоровья.

Состав групп постоянный, но при наличии объективных причин допускается переход воспитанников из одной группы в другую.

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Формы организации занятий: беседы, консультации, практикумы, экскурсии, встречи со спортсменами и воспитанниками данного направления, совместная деятельность педагога и воспитанников по разработке проектов акробатических композиций.

Основными показателями выполнения программных требований являются:- выполнение контрольных нормативов по общей специальной подготовке,

- овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований, в учебно-тренировочных группах.

-выполнение нормативных требований по присвоению спортивных разрядов Всероссийской спортивной единой квалификации в соответствии с требованием программы по годам обучения.

Основные задачи в работе на каждом этапе:

Задачи программы различаются в зависимости от этапа подготовки.

Спортивно-оздоровительная подготовка (СОП). К спортивно-оздоровительной подготовке допускаются все лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинский противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Продолжительность этапа не ограничена, охватывает весь период занятий в спортивной школе. В группах СОП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники акробатики.

Основные задачи подготовки:

-Укрепление здоровья и закаливание;

-Устранение недостатков физического развития;

-Обучение основам техники акробатических упражнений и широкому кругу двигательных навыков;

-Развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

-Формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям акробатикой к здоровому образу жизни;

-Воспитание морально-этических и волевых качеств.

Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия акробатикой в группах НП или СОП на основе комплексной оценки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям акробатикой. Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладения основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

- Улучшение состояния здоровья и закаливание;

- Устранение недостатков физического развития;

- Привлечение максимально-возможного числа детей и подростков к занятиям акробатикой формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

- Обучение основам техники акробатических упражнений и широкому кругу двигательных навыков;

- Приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

- Воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

- Поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

Учебно-тренировочные группы (УТГ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивной акробатике, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.

Основные задачи подготовки:

-Укрепление здоровья, закаливание;

-Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

-Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств;

-Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

-Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.

Режим занятий:

Наименование этапа

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления

Минимальное

число учащихся

в группе

Максимальное количество учебных часов в неделю

Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец спортивного года

ГНП

1 г/о

6 -7

Выполнение нормативов по ОФП и технической подготовке

2 г/о

3 г/о

---

УТГ

1 г/о

---

Уровень спортивных результатов, выполнение нормативов по СФП, ОФП и технической подготовке

2 г/о

---

3 г/о

---

4 г/о

---

5 г/о

---

Возраст занимающихся – от 7 до 18 лет. Решение о проведении занятий с детьми дошкольного возраста принимает учредитель при наличии разрешения органов здравоохранения.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил ТБ на учебно-тренировочных занятиях.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Общегодовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с УТГ 3 г/о, недельная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана.

В программе учебный материал теоретических и практических занятий по физической подготовке дан для всех учебных групп. В связи с этим тренеру предоставляется возможность в зависимости от подготовленности учащихся самостоятельно, с учетом возраста спортсменов и целевой направленности занятий, подбирать необходимый материал. В зависимости от местных условий, тренер может вносить необходимые коррективы в планирование учебно-тренировочных занятий (учебно-тренировочного процесса).

Задачи на этапах подготовки решаются путем реализации учебного плана с учетом календаря, программы и нормативов соревнований для акробатов.

Для определения достигнутых результатов в физическом развитии и перевода обучающихся на следующий год обучения существует система нормативов, которая последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе.

Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для групп начального обучения и УТГ выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

Итоги реализации программы проводятся в форме контрольных срезов, тестирования, показательных выступлений, внутри школьных, районных, республиканских и межрегиональных соревнований.

Ожидаемые результаты и способы их проверки:

- Стабильность состава занимающихся (посещаемость).

- Сохранение и укрепление здоровья, уровень физического развития занимающихся.

- Динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся (тестирование).

- Повышение уровня спортивной подготовки (участие в соревнованиях).

- Выполнение спортивных разрядов.

- Судейская и инструкторская практика в организации и проведении спортивных мероприятий.

Основными формами организации учебно-тренировочной работы на всех этапах подготовки учащихся являются: теоретические и практические занятия, соревнования, тренировочные занятия в спортивных лагерях, учебно-тренировочные сборы, профилактические и оздоровительные мероприятия.

В целях профилактики, прежде, чем приступить к проведению занятий по спортивной акробатике, учащиеся должны познакомиться с правилами поведения, с мерами предосторожности по предупреждению травматизма.

Для занятий по подготовке спортсменов по спортивной акробатике необходим спортивный зал и акробатическая дорожка, а также необходимые гимнастические снаряды. Место проведения занятий должно быть хорошо освещено и соответствовать нормам установленным правилам соревнований.

У Ч Е Б Н О – Т Е М А Т И Ч Е С К И Й П Л А Н

НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

№ п/п	Разделы программы	Группы начальной подготовки
№ п/п	Разделы программы	1 год	2 год	3 год
I	Общая физическая подготовка	118	180	160
II	Специальная физическая подготовка	60	114	140
1	Техническая подготовка	60	80	80
2	Тактическая подготовка
III	Теоретическая подготовка	10	10	10
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.	20	20	10
V	Контрольные нормативы	6	6	8
VI	Участие в соревнованиях по календарному плану	2	4	6
VII	Инструкторская и судейская практика
VIII	Восстановительные мероприятия
	Общее количество часов	276	414	414

У Ч Е Б Н О – Т Е М А Т И Ч Е С К И Й П Л А Н

№ п/п	Разделы программы	Учебно-тренировочные группы
№ п/п	Разделы программы	1год	2год	3год	4год	5год
I	Общая физическая подготовка	160	170	170	170	170
II	Специальная физическая подготовка	130	130	140	180	230
1	Техническая подготовка	158	237	330	372	414
2	Тактическая подготовка	40	40	40	40	40
III	Теоретическая подготовка	10	10	10	10	10
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.	10	10
V	Контрольные нормативы	6	6	6	6	6
VI	Участие в соревнованиях по календарному плану	8	11	10	20	20
VII	Инструкторская и судейская практика	10	10	10	10	10
VIII	Восстановительные мероприятия	20	20	20	20	20
	Общее количество часов	552	644	736	828	920

Первый год обучения

Пояснительная записка

Программа имеет физкультурно-спортивную направленность

В системе физического воспитания детей акробатика занимает особое место и является одним из основных средств формирования здорового образа жизни, физического развития, закаливания организма, двигательных умений и навыков.

С помощью акробатики наиболее успешно развиваются не только умения владеть своим телом, управлять его движениями, (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость), но и психологические свойства (воля, смелость, настойчивость, трудолюбие).

Именно поэтому обучение спортивной акробатике позволяет успешно решать задачи гармонического развития детей любого возраста.

Цель программы: Раскрытие спортивного и творческого потенциала воспитанников, формирование их нравственно – личностных качеств через обучение спортивной акробатики.

Задачи:

обучающие: формирование специальных компетенций в области спортивной акробатики,ОБЖ, анатомии и травматологии, хореографии;

воспитательные: формирование общечеловеческих ценностей, воспитание волевых и нравственно – этических качеств;

развивающие: развитие физических качеств (ловкости, быстроты, гибкости, прыгучести);

Возраст воспитанников участвующих в реализации программы 5- 8 лет

Режим работы:

1 год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа

Количество воспитанников в группах:

1 год обучения – 15 человек

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Техника безопасности.

- занятия в зале начинаются и проводятся согласно расписанию или по согласованию с дирекцией школы;

- спортивный зал открывается за 5 минут до начала занятий;

- вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя;

- учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца;

- установка и переноска снарядов в зале разрешается только по указанию преподавателя;

- при выполнении упражнений на снарядах и акробатической дорожке преподаватель должен следить за тем, чтобы гимнастические маты были возле снарядов (в местах возможных падений и соскоков). Маты должны быть уложены с точной стыковкой, без щелей между ними;

- в случае получения травмы сразу сообщить об этом преподавателю.

Учебно-тематический план 1 года обучения
№	Разделы тем	теория	практика	всего
I	Теоретическая подготовка (основы знаний)			10
1	- Физическая культура и спорт. Краткий обзор развития спортивной акробатики в России.	2		2
2	- Источники жизни и здоровья (курс здорового образа жизни)	4		4
3	- Изучаем себя.	4		4
II	Общая физическая подготовка.			118
	- понятие об общей физической подготовке	1	21	22
	- развитие двигательных качеств	1	39	40
	-основы техники гимнастических упражнений.	1	27	28
	- подвижные игры	1	27	28
III	Специальная физическая подготовка.			120
	- малая акробатика на статику	1	49	50
	- малая акробатика на динамику	1	39	40
	- акробатические элементы	1	29	30
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.			20
V	Участие в соревнованиях по календарному плану			2
VI	Контрольные нормативы - тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	1	5	6
	ИТОГО:	18	236	276

Содержание программы.

I.Теоретическая подготовка (основы знаний)

1. Вводное занятие. Физическая культура и спорт. Краткий обзор развития спортивной акробатики в России.

Теория. Знакомство с группой, целями, задачами и планами работы объединения на предстоящий учебный год. Инструктаж по ТБ. Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях по акробатике. История развития спортивной акробатики на международной арене и в России. Элементарные понятия о значении физической культуры в жизни человека. Задачи, тенденции и перспективы развития спортивной акробатики.

Практика.Анкетирование социального состава группы.

2. Источники жизни и здоровья (курс здорового образа жизни)

Теория. Беседа «Скажи нет вредным привычкам!» Курение. Вредное влияние ядовитых веществ, содержащихся в табаке, на организм человека. Наркомания, токсикомания и их последствия для здоровья и жизни человека. Здоровый образ жизни. Правильное питание. Закаливание организма.

Практика. Просмотр видеофильма о вреде курения и наркомании. Мини-проект по созданию собственных презентаций «Питаемся правильно».

3. Изучаем себя

Теория. Беседа «Путешествие по собственному организму». Общий обзор строения организма человека.

Практика.Исследовательский мини-проект «Знакомство с органами чувств».

II.Общая физическая подготовка.

Теория. Понятие об общей физической подготовке. Методика развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости, координации и равновесия.

Практика. Ходьба с изменением темпа, в чередовании с бегом. Бег со скоростью 20 -30 м, челночный бег. Прыжки в длину с места. Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры. Упражнения в лазание и равновесии. Упражнения для мышц всего тела.

Основы техники гимнастических упражнений.

Теория. Особенности техники упражнений (целостность, динамичность, выразительность). Краткая характеристика и классификация статистических, силовых упражнений. Профилирующие элементы в гимнастике. Определение длины прыжка.

Практика. Упражнения на гимнастической скамейке. Ходьба, ходьба с закрытыми глазами на носках, стойка на одной ноге. Приставной шаг, повороты на 90° , 180° на носках, на одной ноге. Прыжки в длину с места. Прыжки в длину и в высоту с разбега.

Основной задачей общей физической подготовки в акробатике является развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости - это многоуровневая система, каждый уровень которой, имеет свою структуру и свои специфические особенности.

Формирование двигательных навыков связано с необходимостью совершенствования силы, гибкости, координационных способностей, увеличения выносливости к динамическим и статическим усилиям, работоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Общая подготовка в акробатике начинается с разнообразных дыхательных упражнений. После них проводится разминка, способствующая разогреву всех групп мышц, приведению сердца в рабочее состояние.

Развитие быстроты

Наиболее приемлемым началом разминки является бег, во время которого выполняются дополнительные упражнения.

- Бег в среднем темпе в течение 5-10 минут помогает организму адаптироваться, а после этого используются варианты дополнительных упражнений;

- Бег приставными шагами одним, а затем другим боком

Бег приставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком

- Бег перекрестным шагом правым боком и левым боком, когда ноги попеременно «зашагивают» одна за другую, а руки, расположенные на уровне грудной клетки.

- Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибулярный аппарат,

- бег спиной вперед помогает развитию бокового зрения и координации передвижения в нестандартном положении.

- Свободный бег в среднем темпе рекомендуется размять локтевые суставы, вращая руки в обе стороны, то же рекомендуется проделывать и с кистями рук.

- Беговая нагрузка с прыжками.

- Прыжки с разворотом на 360 градусов( винт), что способствует выработке устойчивости и продолжения движения после нагрузки на вестибулярный аппарат.

- Бег с ускорением.

Развитие скоростно-силовых способностей

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Задачи развития силовых способностей.

- Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно- двигательного аппарата человека.

- Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

- Создание условий и возможностей для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий акробатики или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Силовые упражненияхорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. В силовой подготовке акробатов широко применяются и упражнения с отягощением весом собственного тела, в которых основным фактором противодействия являются сила тяжести тела акробата, инерционные и другие механические силы, возникающие при перемещении его массы.

Наиболее физиологичным способом силовой подготовки является работа с собственным телом:

- отжимания в упоре (на ладонях, кулаках, с разворотом ладоней пальцами в сторону ног, с близко расположенными ладонями, с перекатами с одной руки на другую и т. п.),

-отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п.

- упражнения на подтягивание своего веса из положения виса, выходы переворотом из виса, выходы силой из виса, вис с переворотом и выходом в положение с выкрученными руками.

- приседания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге,

- ходьба на носках ног,

- упражнений на увеличение силы тех или иных групп мышц, которые проделываются с партнером при взаимном сопротивлении.

Рекомендуемые упражнения:

1. Махи ногами с дополнительным отягощением (с утяжелителями) и без отягощения.

Выполняются с опорой рукой на гимнастическую скамейку, гимнастическую стенку, любую стойку или стену и без опоры последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями по 16 раз сначала одной ногой, затем другой.

2. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.

Выполняется из исходного положения упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. Количество отжиманий увеличивается постепенно, доводя предельное их количество до 20 раз и более в одном подходе. Упражнения усложняются, изменяя положение рук и ног, дополняя их отталкиванием руками от опоры и хлопками ладоней друг о друга, переносом тяжести попеременно на левую и правую руку.

3. Поднимание ног из положения лежа на спине.

Из и.п. лежа на спине, руки вытянуты за голову: поднять ноги вверх и сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Ноги держать прямо, Повторять от 10 до 20 раз в 3-5 подходах. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением на ногах и с разным количеством повторений на один счет.

4. Сгибание тела в сед углом из положения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо.

Из и. п. лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты в коленях: согнуться в тазобедренных суставах и, поворачиваясь, поочередно вправо-влево левым или правым локтем (или плечом), стараться коснуться правого (левого) колена и вернуться ви.п.

5. Сгибание туловища из положения лежа на спине.

Из и. п. лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреплены: поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и. п.Для усложнения это упражнение можно выполнять с гантелью или блином от штанги в руках (за головой).

6. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей к груди (в группировке)

Упражнение выполняется на месте по 10-20 прыжков в одной серии. Отталкивание от пола должно быть упругим и быстрым.7. Прыжки вверх на возвышение (гимнастические скамейки, на акробатическую дорожку)

Выполняется толчком обеих ног с помощью маха руками вверх. Повторять 10-20 раз. Высоту прыжков необходимо увеличивать постепенно.

8. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов

Развитие выносливости.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Различают общую и специальную выносливость

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнять и другую работу в таком же темпе.

Специальная выносливость акробата - это выносливость по отношению к двигательной деятельности, в условиях которой решается определенной двигательной деятельности, означающая его способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в акробатике.

Специальная выносливость классифицируется:

- по признакам двигательного действия, с помощью которого решается

двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

- по признакам двигательная задача (например, игровая выносливость);

- по признакам взаимодействия с другими физическими качествами,

необходимыми для успешного решения двигательных задач (например,

силовая выносливость, координационная выносливость).

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Главным условием развития выносливости является выполнение упражнении за продолжительное время, несмотря на усталость. Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости.

Совершенствование двигательных навыков, повышение технического мастерства приводит к увеличению выносливости. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений, таких как кроссовый бег или спортивные игры.

Таким образом, воспитывая выносливость в аспекте специальной подготовки акробата, необходимо:

во-первых, обеспечить развитие специальной тренировочной выносливости,которая позволит эффективно использовать возрастающие по объему и интенсивные специфические тренировочные нагрузки;

во-вторых, добиться максимально возможных показателей соревновательной выносливости, что выразилось бы в стабильной работоспособности на соревнованиях.

Рекомендуемые упражнения:

1. Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром темпе.

2. Переход из положения лежа в сед «высокий угол» и обратно, в темпе.

3. Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в темпе.

4. Переход из виса в вис «высокий угол» на гимнастической стенке.

В тех случаях, когда интенсивность отдельных подготовительных упражнений относительно невелика, их эффективность при воспитании выносливости может быть повышена с помощью методов круговой тренировки. Эти методы характеризуются непрерывным, «поточным» выполнением всех упражнений, включаемых в «круг» (обычно 8-12 видов упражнений) и отсутствием интервалов отдыха между «кругами» при повторном прохождении их в рамках занятия (до 2-3 раз и более).

Развитие гибкости.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость является необходимым условием занятий акробатикой. Она способствует правильному выполнению «моста», шпагатов, переворотов позволяет избежать травм. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений.

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую.

Динамическая гибкость проявляется в движении, а статическая - в позах.

Проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенствования межмышечной координации.

В акробатике в качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают:

- активные;

- пассивные;

- статические.

Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки,наклоны и вращательные движения туловища) можно выполнять без предметов и с предметами.

Пассивные упражнения на гибкость включают:

- движения, выполняемые с помощью партнера;

- движения, выполняемые с отягощениями;

- пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. д.).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

Упражнения на гибкость включаются в каждое тренировочное занятие. На занятиях по акробатике ученики в первую очередь стремятся «научиться сесть в шпагат».

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на:

- «классический» (продольный) - ноги предельно разведены в стороны, туловище вертикально;

- шпагат с наклоном - наклон вперед, руки в стороны ладонями к полу;

- шпагат правой или левой (поперечный) - одна нога спереди, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны;

- шпагат кольцом - туловище отклонено назад, находящаяся сзади нога сгибается в коленном суставе до касания головы.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, воспитанники должны испытать общую гибкость:

- поднять руки вверх, наклониться не сгибая колени, коснуться пола пальцами (хорошо), ладонями (отлично).

- стоя, ноги на ширине плеч, наклониться назад, затем сгибая колени и поднимаясь на носки, коснуться пальцами пяток (хорошо), повторить несколько раз подряд без сбоя (отлично).

- положить прямую ногу на спинку стула, руки поднять вверх.

- наклониться вперед не сгибая ногу, коснуться руками пальцев ноги (хорошо), не отнимая рук ритмично, несколько раз коснуться лицом колена (отлично).

Подвижные игры с бегом и прыжками

«Перебежки»

Отмеряют дистанцию и бегут «от флажка до флажка» все вместе в посильном для всехсреднем темпе. Добежали – остановились, разом повернулись и побежали обратно, и такнесколько раз. Кто устает, останавливается и выбывает из игры. С каждой новойперебежкой число бегающих уменьшается, и определяется победитель.

«Ныряй в обруч!»

Катить обруч и на ходу пролезать в него то с одной, то с другой стороны на дистанции 30м. Если обруч упал, очки не засчитываются, и гонка продолжается.

«Прыжки через скакалку»

Прыжки пережили века и как самостоятельные виды спорта, и как составная частьпрактически всех спортивных игр и занятий. Скакалка – один из самых доступныхснарядов. Работаем со скакалками длиной 2–3 м с пластмассовыми ручками на концах.Прыгать невысоко на носках в ритме движения скакалки (по возможности без остановки),приземляться легко, сгибая ноги в коленях. Вначале прыжки выполнять в медленномтемпе, затем темп увеличивать. Прыгать на одной ноге, с чередованием ног, немногосгибая при этом колено, свободно или высоко поднимая его или «откидывая» свободнуюногу вперед или назад. На основании простейших упражнений можно составитькомбинации (упражнения выполняются то на одной, то на другой ноге или двумя ногамивместе):

1) вдвоем через одну скакалку, вращая ее вместе (можно при этом держаться друг задруга свободными руками, можно прыгать лицом друг к другу, можно спиной);

2) вдвоем через одну скакалку, но вращает ее один;

3) целой компанией: двое вращают длинную прыгалку, а остальные прыгают илипоодиночке, или парами.

«Удочка»

Удочка» – это прочная веревка длиной 2–3 м, к одному из концов которой прикреплен небольшой груз (мягкий мешочек с песком), другой конец – в руках у «рыбака». Дети встают на расстоянии 2–3 м и начинают подпрыгивать, стараясь, чтобы их не задел груз. Игрок, продержавшийся дольше других, становится победителем.

«Обруч-скакалка»

Бежать друг за другом, подпрыгивая через легкий пластмассовый обруч, вращая его, как скакалку. Дистанция – 30–40 шагов.

«С кочки на кочку»

Начертить на полу 10–12 кругов диаметром 40–50 см, расстояние между ними – 50–60 см. Прыгать с «кочки» на «кочку», стараясь как можно быстрее перебраться от первой к последней. Отталкиваясь, надо обязательно присесть, согнуть ноги в коленях и сделать прыжок.

Упражнения со скакалкой

1. Перебегание через качающуюся скакалку с передачей мяча одному партнеру ивозвращение в исходное положение; с поочередными передачами двум партнерам в противоположных направлениях с поочередной ловлей от партнеров двух мячей и выполнение обратных передач. Дистанция бега должна быть небольшой, чтобы пропускать только одно покачивание скакалки.

2. Прыжки через качающуюся скакалку с передачей и ловлей одного или двух(поочередно) мячей. Передачу игроку, выполняющему прыжки, можно выполнять на уровне груди и с высокой траектории. В последнем случае мяч надо передавать так, чтобы игрок во время прыжка смог выполнить и ловлю, и передачу мяча или осаливание мячом игрока.

3. Пробегание под вращающейся скакалкой в одну сторону и прыжок через нее в другую с поочередными передачами одного мяча двум партнерам; с ловлей и передачей двух мячей.

Упражнения для одновременного развития ловкости и быстроты

Упражнения с теннисными мячами

1. Игрок с мячом в руке, прыгая вверх согнув ноги, с силой ударяет мячом в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал на 3–4 м назад. Приземлившись, игрок делает рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

2. Игрок выполняет сильный бросок в стену с расстояния 1,5–2 м. После одного броска он приседает, пропуская над головой отскочивший от стены мяч, и совершает рывок за ним (самостоятельно или по сигналу).

3. То же, но с передвижением игрока во время броска вправо и влево на расстояние 3–4 м приставными шагами, прыжками в полном приседе, прыжками через набивные мячи.

4. То же, но броски мяча в стену выполняют два партнера, расположившись один впереди другого. Бросив мяч, игрок, стоящий впереди, перемещается назад, второй игрок выбегает вперед для ловли мяча. По сигналу бросающего он не ловит мяч, а пропускает его, присев под ним (или увернувшись от него), и выполняет ускорение.

5. Передачи и ловля мяча на уровне груди двумя партнерами, стоящими лицом друг к другу; по сигналу игрок, которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним.

6. Два игрока передают мяч отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, и отбегает от игрокас мячом, избегая осаливания. В любой момент один из передающих может вместо ловли пропустить мяч мимо себя. Игрок, находящийся в середине, выполняет в этом случае рывок для овладения мячом и передает его дальнему игроку, а игрок, пропустивший мяч, – в середину, и они продолжают выполнять упражнения.

7. То же, но через несколько передач один из игроков с мячом не осаливает игрока, находящегося в середине, а перебрасывает мяч через обоих игроков, и средний игрок выполняет рывок за мячом.

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

«Кто сделает меньше шагов?»

Несколько детей становятся за линию и по сигналу взрослого бегут на противоположную сторону площадки до обозначенного чертой места (примерно на расстоянии 5–6 м).Каждый из играющих старается делать шаги как можно длиннее и считает их. Поокончании бега дети говорят, кто сколько сделал шагов, и определяют, у кого их меньше. Вначале воспитатель предлагает пробежать установленное расстояние по очереди и сам считает шаги каждого ребенка, а затем дети делают это сами. Упражнения в беге можноусложнить дополнительными заданиями.

«Перенеси предметы»

На земле чертят 2–4 круга (диаметром 50 см) на расстоянии 8–10 м. В один круг ставят несколько разных предметов (кегли, кубики, игрушки), другой остается свободным. Ребенок встает у свободного круга и по сигналу взрослого начинает переносить сюда предметы по одному из другого круга. Могут играть одновременно две команды.Со старшими дошкольниками эту игру можно провести с элементом соревнования: кто скорее перенесет предметы. В этом случае в игре принимают участие несколько детей или даже 2–3 группы. Тогда на площадке чертят круги по количеству играющих детей или групп, в каждый круг ставят одинаковое количество предметов. Если играют несколько детей, то воспитатель следит, кто быстрее перенесет предметы и аккуратно поставит в свободный круг. Если играют группами, то количество детей в каждой группе должно быть одинаковым, а число предметов в кругах должно соответствовать количеству детей. По сигналу воспитателя начинают бег дети, стоящие первыми в своих группах. Вторые могутбежать только тогда, когда первые прибегут, поставят предмет в свободный круг икоснутся следующего игрока рукой. В данном случае выигрывает команда, которая быстрее перенесет предметы и не нарушит правил.

«Стой!»

Дети бегают по площадке в разных направлениях. По сигналу: «Стой!» они

останавливаются и замирают на месте. По сигналу: «Можно бежать!» игра продолжается. Дети, которые не отреагировали сразу на сигнал, на усмотрение воспитателя должны выполнить любые движения (приседания, прыжки, наклоны и т.д.).

«Догони свою пару»

Дети встают парами один за другим на расстоянии 2–3 шагов на одной стороне площадки. По сигналу воспитателя первые в парах бегут на другую сторону площадки, вторые догоняют (каждый своего партнера). В обратную сторону дети меняются местами (первые догоняют вторых).

«Ловишки-перебежки»

На одной стороне за линией встают дети. На противоположной стороне также проведена черта. На средине между линиями находится «ловишка». После слов: «Раз, два, три, лови!» дети перебегают на другую сторону площадки, «ловишка» их ловит. Тот, до кого «ловишка» дотронется, считается пойманным, он также становится «ловишкой».

«Кто обгонит?»

На одной стороне площадки дети стоят в одну шеренгу с мячами в руках. По команде:«Марш!» дети бегут, подбрасывая мячи над головой, на противоположную сторонуплощадки. Побеждает тот, кто, не уронив мяч, прибежит первым.

«Ловишки с приседанием»

Выбирают «ловишку». По сигналу: «Раз, два, три – беги!» дети разбегаются по площадке, а «ловишка» старается их поймать (коснуться рукой). Нельзя ловить того, кто успел присесть и дотронуться рукой до земли. Когда будет поймано трое детей, выбирают нового «ловишку». Игра повторяется 3–4 раза.

«Толкачи»

В круг диаметром 2–3 м входят 2–6 «толкачей». «Толкачи» встают на одну ногу и, прыгая на ней, стараются вывести друг друга из равновесия или выбить из круга. Толкать разрешается в грудь или в плечи.

«Веселые соревнования»

Играющие встают в 3–4 колонны у общей черты. Впереди каждой колонны в 4–5 шагах поставлены гимнастические скамейки, дальше на полу обручи. По сигналу первые бегут к скамейкам, проползают по ним указанным способом (на животе, на коленях и ладонях),слезают, – подбегают к обручам, пролезают в них, кладут обручи на пол и быстро возвращаются в конец колонны. Бегут вторые из колонн и т.д. Выигрывают игроки,

выполнившие задание раньше других.

Правила: ползти указанным способом до конца скамейки; обруч класть на пол, не бросать.

«Вертуны»

В игре участвуют 2–3 группы игроков. Они стоят в колонах, причем первые игрокирасполагаются ближе к центру площадки. По сигналу первые игроки поворачиваются на 360°, затем поворачиваются вокруг своей оси вместе первые и вторые номера. Во время поворота второй номер держит за пояс руками партнера. Далее поворот выполняют одновременно 3 игрока и т.д. Выигрывает команда, которая первой закончит повороты в четверках, пятерках или шестерках. При повторении игры повороты выполняют в другую сторону.

«Бег в мешке»

Дети встают на одной стороне площадки, держа в руках мешки. По команде: «Беги!» они быстро влезают в мешки и начинают бег до линии на противоположной стороне. Побеждают дети, прибежавшие первыми.

«Наперегонки парами»

Дети распределяются на пары, берутся за руки и встают на одной стороне площадки. По сигналу воспитателя они бегут до противоположной стороны. Побеждает пара, которая добежала быстрее других, не разъединив рук. Игра проводится 4–5 раз. При повторении игры дети могут соединять руки крест-накрест.

«Не ошибись»

Несколько играющих кладут (каждый себе) палочки длиной 40 см и встают от них справа. Под счет воспитателя и остальных детей прыгают, смещая ноги вправо и влево от палочки. Тот, кто ошибся (наступил на палочку, прыгал не под счет), выходит из игры. Правила: прыгать ритмично, чередуя прыжки в правую и левую сторону.

«Подпрыгни и повернись»

Дети произвольно располагаются на площадке. По сигналу: «Хоп!» все одновременно должны подпрыгнуть повыше, повернуться в указанную воспитателем сторону, оглядеться, не сходя с места. Все ли повернулись правильно?

III. Специальная физическая подготовка.

Теория. Краткая характеристика акробатических упражнений. Техника выполнения простых акробатических элементов и упражнений.

Практика.Малая акробатика на статику

Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы.

Подготовительные упражнения для растяжки

- «шпагаты» (левый, правый, поперечный),

- махи ногой стоя у опоры.

- Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка».

- Мост из положения стоя на коленях.

ОРУ для укрепления мышечной системы:

- приседания,

- подъем ног вперед на гимнастической стенке,

- подтягивание на брусьях с помощью преподавателя и самостоятельно,

-отжимание от пола, от скамейки (лицом к опоре и спиной к опоре)

-прыжки на возвышенность.

Разучивание новых (более сложных) элементов акробатики.

- «Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно.

- Стойка на руках ноги вместе толчком одной ноги и толчком двух ног.

- Стойка на голове.

- стойка на лопатках с опорой руками;

- равновесие на оной ноге (ласточка).

- Переворот боком «колесо».

Практика.Малая акробатика на динамику

Подготовительные упражнения для разучивания элемента «кувырок вперед», «кувырок назад».

Разучивание группировки:

- стоя,

- лежа,

- сидя;

-перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,

-перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой руками за головой.

- Кувырок в сторону.

-Кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.

Акробатические элементы

Переворот боком (правым боком, левым боком)

- с места

- с подскока

IV. Составление комбинациииз ранее изученных элементов.

Теория. Прослушивание музыки и выбор наиболее понравившихся учащихся.

Преподаватель подбирает несколько музыкальных фрагментов. Предлагает музыку для прослушивания учащимися. Под музыкальное сопровождение составляются (преподавателем) «вольные упражнения».

Практика. Разучивание «вольных упражнений».

«Вольные упражнения» - это соединение 6 – 7 элементов акробатики, включая элементы хореографии, прыжки, многоскоки, «вертушки», вращения и т.п. с музыкальным сопровождением. Учащиеся должны запомнить последовательность каждого движения и элемента, и выполнять без подсказки и помощи преподавателя.

Соединения:

- из основной стойки – группировка, перекат назад в стойку на лопатках;

- из положения лежа на животе перекат в положение лежа на спине, сгибая руки и ноги, - «мост»;

- «полушпагат», сед ноги вперед, наклон вперед, грудью коснуться колен и перекатом назад – стойка на лопатках.

Отработка «вольных упражнений».

Большое внимание уделяется точности выполнения каждого элемента. Учащиеся стараются исправить все ошибки, на которые указывает преподаватель.

V. Участие в соревнованиях по календарному плану

Проведение соревнований.

Проведение соревнований: каждый ученик выполняет самостоятельно упражнение на оценку.

На соревнование приглашаются родители и близкие родственники учащихся. Соревнования проводятся в присутствии администрации школы и судейской бригады (учителя физической культуры).

Учащиеся, показавшие лучшие результаты, награждаются грамотой (I, II, III место).

VI. Контрольныенормативы

Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу, быстроту.

Теория. Показ, рассказ техники выполнения контрольных упражнений.

Практика. Преподаватель вместе с учащимися выполняет комплекс ОРУ (разминка), после чего дети выполняют: наклон вперед из положения сидя, челночный бег 3х10м,с, поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек., прыжок в длину с места, мост из положения лежа на спине с помощью преподавателя, шпагат(левая ,правая, поперечный), кувырок вперед, назад, стойка на лопатках.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки являются регулярность посещений занятий, выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовленности, освоение объемов тренировочных нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела программы, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

Контрольные нормативы для ГНП 1 года обучения

Контрольные упражнения	Воз раст	Мальчики			Девочки
Контрольные упражнения	Воз раст	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
Прыжок в длину с места	5 лет	80 и выше	95-115	135 и выше	65 и ниже	90-110	130 и выше
	6 лет	90»	105-125	145»	75»	100-120	140»
	7 лет	100»	115-135	155»	85»	110-130	150»
	8 лет	110»	125-145	165»	100»	125-140	155»
Наклон вперед стоя на возвышении	5 лет	1 и ниже	2-3	7 и выше	2 и ниже	4-7	10,5 и ниже
	6 лет	1»	2-4	8»	2»	5-8	11,5»
	7 лет	1»	3-5	9»	2»	6-9	12,5»
	8 лет	1»	3-5	7,5»	2»	5-8	11,5»
Поднимание туловища из положениялежа за 30 сек.	5 лет	7 и ниже	11-12	13 и выше	5 и ниже	9-10	10 и выше
	6 лет	8»	12-13	15»	6»	10-11	14»
	7 лет	9»	13-14	16»	7»	11-12	15»
	8 лет	10»	14-15	17»	8»	12-13	15»
Челночный бег 3 х 10м, с	5 лет	11,8 и выше	11,3-11,1	10,5и ниже	12,0 и выше	11,7-11,0	10,6 и ниже
	6 лет	11,5»	11,0-10,9	10,1»	11,9»	11,5-10,8	10,4»
	7 лет	11,2»	10,8-10,3	9,9»	11,7»	11,3-10,6	10,2»
	8 лет	10,4»	10,0-9,5	9,1»	11,2»	10,7-10,1	9,7»

Ожидаемые результаты:

К концу первого года обучения воспитанники

должны знать:

- историю развития гимнастики и акробатики

- правила техники безопасности при выполнении акробатических упражнений;

- основы здорового образа жизни и меры профилактики вредных привычек

- основы анатомии человека и правила гигиены

- виды гимнастики, основы техники гимнастических упражнений

- приёмы страховки

должны уметь:

- правильно применять в процессе тренировки правила техники безопасности и приёмы страховки

- вести здоровый образ жизни

- выполнять акробатические упражнения

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Начальная подготовка -1 год обучения

Содержание и характер упражнений	Спортивный инвентарь	Приемы и методы обучения	Тип занятий	Формы подведения итогов
Основы знаний
Источники жизни и здоровья (курс здорового образа жизни)		Словесный наглядный	Беседа, лекция	Опрос
Изучаем себя.		Словесный наглядный	Беседа лекция	Опрос
Контрольные нормативы
Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, рулетка, гимнастические маты	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Тест, зачет
Общая физическая подготовка
Понятие об общей физической подготовке Развитие физических качеств: Координационные способности Быстроты Силы Выносливости Ловкости Прыгучести Гибкости Подвижные игры, эстафеты ОРУ	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, перекладина, набивные мячи, скакалки, утяжелители, резиновый жгут	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Тест, соревнование
Специальная физическая подготовка
Малая акробатика на статику: Шпагаты Мосты Стойки: на лопатках на руках на голове равновесие на одно Переворот боком «колесо».	АКД Гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Соревнование
Малая акробатика на динамику Кувырок вперед: В группировке Ноги врозь Кувырок назад: В группировке Ноги врозь группировки: - стоя, - лежа, - сидя; -перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях, -перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой руками за головой. - Кувырок в сторону. -Кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Групповой, фронтальный, индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Акробатические элементы – Переворот боком (правым, левым) - места - с подскока	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка	индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Составление комбинации из ранее изученных элементов.
Составление комбинаций из ранее изученных элементов Разучивание «вольных упражнений». Отработка «вольных упражнений».	АКД, гимнастические маты	Словесный, индивидуальный	смешанный
Участие в соревнованиях по календарному плану
Проведение соревнований.				Соревнование, присвоение спортивных разрядов

Второй год обучения

Пояснительная записка.

Программа имеет физкультурно-спортивную направленность.

Цель- крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры и конкретно акробатике.

Задачи:

обучающие: - воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

развивающие: - развитие общих способностей и спортивных дарований учащихся;

- развитие и углубление интересов учащихся к акробатике и хореографии;

воспитательные: - содействие воспитанию нравственных эстетических и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности;

- сплочение коллектива, формирования правильных взаимоотношений детей на основе совместной спортивно-творческой деятельности.

Возраст воспитанников, участвующих в реализации программы, от 8 до 10 лет

Принцип наборавоспитанников в объединение свободный, необходимое условие - наличие медицинской справки о состоянии здоровья.

Режим работы:

2 год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа и 1 раз по 3 часа.

Количество воспитанников в группах:

2 год обучения – 12 человек

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Формыорганизации занятий:беседы, консультации, практикумы, экскурсии, встречи со спортсменами и воспитанниками данного направления, совместная деятельность педагога и воспитанников по разработке проектов акробатических композиций.

Техника безопасности.

- занятия в зале начинаются и проводятся согласно расписанию или по согласованию с дирекцией школы;

- спортивный зал открывается за 5 минут до начала занятий;

- вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя;

- учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца;

- установка и переноска снарядов в зале разрешается только по указанию преподавателя;

- в случае получения травмы сразу сообщить об этом преподавателю.

Учебно-тематический план 2 года обучения
№	Разделы тем	теория	практика	всего
I	Теоретическая подготовка(основы знаний)			10
1	- краткие сведения о строении и функциях организма. Врачебный контроль.	2		2
2	- основы безопасной жизнедеятельности	4		4
3	- экология человека	4		4
II	Общая физическая подготовка			180
	- понятие об общей физической подготовке	1	44	45
	- развитие двигательных качеств	1	44	45
	- основы техники гимнастических упражнений.	1	44	45
	- подвижные игры	1	44	45
III	Специальная физическая подготовка			194
	- малая акробатика на статику	1	59	60
	- малая акробатика на динамику	1	59	60
	- акробатические элементы	1	73	74
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.			20
V	Участие в соревнованиях по календарному плану			4
VI	Контрольные нормативы - тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	1	5	6
	ИТОГО:	18	372	414

Содержание программы.

I.Теоретическая подготовка (основы знаний)

Вводное занятие. Краткие сведения о строение и функция организма.

Врачебный контроль.

Теория. Знакомство с целями, задачами и планами работы на предстоящий учебный год. Инструктаж по ТБ. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значение крови. Сердце и сосуды, значение дыхания. Порядок осуществления врачебного контроля. Показания и противопоказания к занятиям спортивной гимнастикой. Меры предупреждения переутомления. Причины травматизма. Значение и применение помощи и страховки для предупреждения травм.

Практика. Анкетирование социального состава группы. Ведение дневника врачебного контроля. Применение помощи и страховки на практике.

2. Основы безопасной жизнедеятельности

Теория. Обеспечение личной безопасности в экстренных ситуациях.

Практика. Тестирование пообщим правилам личной безопасности в экстренных ситуациях. Просмотр видеосюжетов о работе Службы Спасения.

3. Экология человека

Теория. Условия правильного формирования опорно – двигательной системы. Воздействие двигательной активности на организм человека. Презентация фильма «Опорно-двигательная система человека».

Практика. Просмотр видеофильма «Опорно-двигательная система человека». Проектная деятельность по созданию собственных презентаций по теме «Человек и движение».

II.Общая физическая подготовка.

Теория. Техника выполнения упражнений на развитие двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, выносливости и равновесия. Врачебный контроль. Техника безопасности при проведении физической подготовки.

Практика. Упражнения на развитие двигательных качеств. Бег с ускорением (от 30 до 100 м). Бег на скорость 30, 60, 100м, подвижные игры, эстафеты с гимнастическими элементами. Общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие быстроты, скоростно – силовых качеств, на координацию движений.

Основы техники гимнастических упражнений.

Теория. Этапы и методы обучения. Технические ошибки при выполнении гимнастических упражнений, их предупреждения и исправления. Методы страховки.

Практика. Совершенствование навыков выполнения прыжков с высоты на точность и устойчивость. Прыжки с разбега с последующим кувырком вперед. Кувырки вперед и назад с заданной скоростью в различных условиях и вариантах, перевороты вперед с опорой и без опоры головой.

Развитие быстроты

- Бег приставными шагами одним, а затем другим боком

Бег приставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком

- Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибулярный аппарат,

- бег спиной вперед помогает развитию бокового зрения и координации передвижения в нестандартном положении.

- Беговая нагрузка с прыжками.

- Бег с ускорением.

Развитие скоростно-силовых способностей

-отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п.

- приседания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге,

- ходьба на носках ног,

Рекомендуемые упражнения:

1. Махи ногами с дополнительным отягощением (с утяжелителями) и без отягощения.

2. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.

3. Поднимание ног из положения лежа на спине.

4. Сгибание тела в сед углом из положения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо.

5. Сгибание туловища из положения лежа на спине.

6. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей к груди (в группировке)

8. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов

Развитие выносливости.

Рекомендуемые упражнения:

1. Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром темпе.

2. Переход из положения лежа в сед «высокий угол» и обратно, в темпе.

3. Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в темпе.

4. Переход из виса в вис «высокий угол» на гимнастической стенке.

Развитие гибкости.

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на:

- «классический» (продольный) - ноги предельно разведены в стороны, туловище вертикально;

- шпагат с наклоном - наклон вперед, руки в стороны ладонями к полу;

- шпагат правой или левой (поперечный) - одна нога спереди, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны;

Подвижные игры с бегом и прыжками

«Прыжки через скакалку»

2) вдвоем через одну скакалку, но вращает ее один;

3) целой компанией: двое вращают длинную прыгалку, а остальные прыгают илипоодиночке, или парами.

«Удочка»

«Обруч-скакалка»

Упражнения для одновременного развития ловкости и быстроты

Упражнения с теннисными мячами

6. Два игрока передают мяч отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, и отбегает от игрока с мячом, избегая осаливания. В любой момент один из передающих может вместо ловли пропустить мяч мимо себя. Игрок, находящийся в середине, выполняет в этом случае рывок для овладения мячом и передает его дальнему игроку, а игрок, пропустивший мяч, – в середину, и они продолжают выполнять упражнения.

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

«Перенеси предметы»

«Кто обгонит?»

«Ловишки с приседанием»

«Толкачи»

«Вертуны»

«Бег в мешке»

«Подпрыгни и повернись»

III.Специальная физическая подготовка.

Теория Характеристика техники выполнения акробатических элементов и упражнений (стойка на руках, перекидка назад, перекидка вперед, переворот вперед с разбега, вальсет, рондат, курбет, «фляк»). Страховка при выполнении акробатических элементов.

Практика.Малая акробатика на статику

Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы.

Подготовительные упражнения для растяжки

-«шпагаты» (левый, правый, поперечный),

- махи ногой стоя у опоры.

- Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка».

- Мост из положения стоя на коленях.

ОРУ для укрепления мышечной системы:

- приседания,

- подъем ног вперед на гимнастической стенке,

- подтягивание на брусьях с помощью преподавателя и самостоятельно,

-отжимание от пола, от скамейки (лицом к опоре и спиной к опоре)

-прыжки на возвышенность.

Разучивание новых (более сложных) элементов акробатики.

-«Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно.

- Стойка на руках ноги вместе толчком одной ноги и толчком двух ног.

- Стойка на голове.

- Стойка на лопатках с опорой руками;

- Равновесие на оной ноге (ласточка).

- Переворот боком «колесо».

Практика. Малая акробатика на динамику

Совершенствование элементов:

- «кувырок вперед»,

- «кувырок назад».

-перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,

-перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой руками за головой.

- кувырок в сторону.

-кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.

-кувырок прогнувшись

-длинный кувырок

Разучивание новых и совершенствование (более сложных) элементов акробатики.

Акробатические элементы

- переворот боком (правым боком, левым боком)

- места

- с подскока

- переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две.

- вальсет-рондат,

- курбет,

- подводящие упражнения к упражнению «фляк».

IV.Составление комбинации из ранее изученных элементов.

Теория. Прослушивание музыки и выбор наиболее понравившихся учащихся.

Практика. Разучивание «вольных упражнений».

Соединения:

- из основной стойки – группировка, перекат назад в стойку на лопатках;

- из положения лежа на животе перекат в положение лежа на спине, сгибая руки и ноги, - «мост»;

-«полушпагат», сед ноги вперед, наклон вперед, грудью коснуться колен и перекатом назад – стойка на лопатках, силовые стойки, прогнувшись, проход с предплечья, рандат, переворот с одной на одну, переворот с одной на две.

Отработка «вольных упражнений».

V. Участиев соревнованиях по календарному плану

Проведение соревнований.

Проведение соревнований: каждый ученик выполняет самостоятельно упражнение на оценку.

Учащиеся, показавшие лучшие результаты, награждаются грамотой (I, II, III место).

VI. Контрольные нормативы

Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу, быстроту.

Теория. Показ, рассказ техники выполнения контрольных упражнений.

Практика. Преподаватель вместе с учащимися выполняет комплекс ОРУ (разминка), после чего дети выполняют: наклон вперед из положения сидя, челночный бег 3х10м с, поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек., прыжок в длину с места, мост из положения лежа, стоя, шпагат (левая, правая, поперечный), кувырок вперед, назад, проход с предплечья, силовые стойки, - переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две, вальсет – рондат, курбет,

Контрольные нормативы для ГНП 2 года обучения

Контрольные упражнения	Воз раст	Мальчики			Девочки
Контрольные упражнения	Воз раст	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
Прыжок в длину с места
	6 лет	90»	105-125	145»	75»	100-120	140»
	7 лет	100»	115-135	155»	85»	110-130	150»
	8 лет	110»	125-145	165»	100»	125-140	155»
Наклон вперед стоя на возвышении
	6 лет	1»	2-4	8»	2»	5-8	11,5»
	7 лет	1»	3-5	9»	2»	6-9	12,5»
	8 лет	1»	3-5	7,5»	2»	5-8	11,5»
Поднимание туловища из положения лежа за 30 сек.
	6 лет	8»	12-13	15»	6»	10-11	14»
	7 лет	9»	13-14	16»	7»	11-12	15»
	8 лет	10»	14-15	17»	8»	12-13	15»
Челночный бег 3 х 10м, с
	6 лет	11,5»	11,0-10,9	10,1»	11,9»	11,5-10,8	10,4»
	7 лет	11,2»	10,8-10,3	9,9»	11,7»	11,3-10,6	10,2»
	8 лет	10,4»	10,0-9,5	9,1»	11,2»	10,7-10,1	9,7»

Ожидаемые результаты:

К концу второго года обучения воспитанники

должны знать:

- строение и функции организма человека

- правила личной безопасности в экстренных ситуациях

- правила техники безопасности и меры предупреждения травм при выполнении акробатических упражнений

- нормы врачебного контроля

- технику соединения простых акробатических упражнений в единую связку.

должны уметь:

- оказывать первую помощь при травмах

- применять нормы врачебного контроля

- соединять отдельные акробатические элементы в единый номер

- соединять формы классического танца с акробатическими элементами

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Начальная подготовка -2 год обучения

Содержание и характер упражнений	Спортивный инвентарь	Приемы и методы обучения	Тип занятий	Формы подведения итогов
Основы знаний
- Краткие сведения о строении и функциях организма. Врачебный контроль.		Словесный наглядный	Беседа , лекция	Опрос
- Основы безопасной жизнедеятельности - Экология человека		Словесный наглядный	Беседа , лекция	Опрос
Контрольные нормативы
Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, рулетка, гимнастические маты	Словесный, практический		Тест, зачет
Общая физическая подготовка
Понятие об общей физической подготовке Развитие физических качеств: Координационные способности Быстроты Силы Выносливости Ловкости Прыгучести Гибкости Подвижные игры, эстафеты ОРУ Основы техники гимнастических упражнений.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, перекладина, набивные мячи, скакалки, утяжелители, резиновый жгут	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Тест, соревнование
Специальная физическая подготовка
Малая акробатика на статику: Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы. Подготовительные упражнения для растяжки - махи ногой стоя у опоры. - «шпагаты» (левый, правый, поперечный), - Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка». - «Мост» из положения стоя на коленях. -«Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно. Стойки: на руках, на предплечьях, на голове, силовые стойки (прогнувшись)	АКД Гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Словесный, практический	Смешанный, комбинированный	Соревнование
Малая акробатика на динамику Кувырок вперед: в группировке, ноги врозь Кувырок назад: в группировке, ноги врозь Группировки: стоя, лежа, сидя; Перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях, Перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой руками за головой. Кувырок в сторону. Кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Групповой, фронтальный, индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Акробатические элементы – - переворот боком (правым боком, левым боком) - места - с подскока - переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две. - вальсет-рондат, - курбет, - подводящие упражнения к упражнению фляк	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка	индивидуальный	Комбинированный	Соревнование
Составление комбинации из ранее изученных элементов.
Составление комбинаций из ранее изученных элементов Разучивание «вольных упражнений». Отработка «вольных упражнений».	АКД, гимнастические маты	Словесный, индивидуальный	смешанный
Участие в соревнованиях по календарному плану
Проведение соревнований.				Соревнование, присвоение спортивных разрядов

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Начальная подготовка - 3 год обучения

Содержание и характер упражнений	Спортивный инвентарь	Приемы и методы обучения		Тип занятий	Формы подведения итогов
Основы знаний
- Анатомия человека		Словесный наглядный		Беседа , лекция	Опрос
- Профилактика травматизма и оказание первой помощи при травмах.		Словесный наглядный		Беседа , лекция	Опрос
Контрольные нормативы
Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, рулетка, гимнастические маты	Словесный, практический			Тест, зачет
Общая физическая подготовка
Понятие об общей физической подготовке Развитие физических качеств: Координационные способности Быстроты Силы Выносливости Ловкости Прыгучести Гибкости Подвижные игры, эстафеты ОРУ Основы техники гимнастических упражнений.	Секундомер, свисток, кубики, гимнастическая скамейка, перекладина, набивные мячи, скакалки, утяжелители, резиновый жгут	Словесный, практический		Смешанный, комбинированный	Тест, соревнование
Специальная физическая подготовка
Малая акробатика на статику: Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы. Подготовительные упражнения для растяжки - махи ногой стоя у опоры. - «шпагаты» (левый, правый, поперечный), - Простые элементы акробатики: - «Мост» из положения стоя на коленях. -«Мост» из положения стоя самостоятельно. Стойки: на руках, на предплечьях, на голове, силовые стойки (прогнувшись)	АКД Гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Словесный, практический		Смешанный, комбинированный	Соревнование
Малая акробатика на динамику Кувырок вперед: в группировке, ноги врозь Кувырок назад: в группировке, ноги врозь Группировки: стоя, лежа, сидя; Перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях, Перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой руками за головой. кувырок прогнувшись , длинный кувырок Разучивание новых и совершенствование (более сложных) элементов акробатики.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка,	Групповой, фронтальный, индивидуальный		Комбинированный	Соревнование
Акробатические элементы – - переворот боком (правым боком, левым боком) - места, с подскока - переворот вперед с разбега с одной на одну, на две. - вальсет, рондат, курбет, - подводящие упражнения к упражнению фляк - фляк с места с помощью, самостоятельно. - слитное выполнение элемента рондат-фляк - подводящие упражнения к элементу сальто вперед: упражнение выполняется на гимнастические маты с места, с баллона, со страховочным ремнем, с разбега на горку матов.	АКД, гимнастические маты, гимнастическая скамейка	индивидуальный		Комбинированный	Соревнование
Составление комбинации из ранее изученных элементов.
Составление комбинаций из ранее изученных элементов Разучивание «вольных упражнений». Отработка «вольных упражнений».	АКД, гимнастические маты		Словесный, индивидуальный	смешанный
Участие в соревнованиях по календарному плану
Проведение соревнований.					Соревнование, присвоение спортивных разрядов

Третий год обучения

Пояснительная записка.

Программа имеет физкультурно-спортивную направленность.

Задачи:

развивающие: - развитие общих способностей и спортивных дарований учащихся;

- развитие и углубление интересов учащихся к акробатике и хореографии;

Возраст воспитанников, участвующих в реализации программы, от 9до 12 лет

Принцип наборавоспитанников в объединение свободный, необходимое условие - наличие медицинской справки о состоянии здоровья.

Режим работы:

3 год обучения – 3 раза в неделю по 2 часа и 1 раз по 3 часа.

Количество воспитанников в группах:

3 год обучения – 12 человек

Формы проведения занятий: фронтальные, групповые, индивидуальные;

Формыорганизации занятий:беседы, консультации, практикумы, экскурсии, встречи со спортсменами и воспитанниками данного направления, совместная деятельность педагога и воспитанников по разработке проектов акробатических композиций.

Техника безопасности.

- занятия в зале начинаются и проводятся согласно расписанию или по согласованию с дирекцией школы;

- спортивный зал открывается за 5 минут до начала занятий;

- вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя;

- учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца;

- установка и переноска снарядов в зале разрешается только по указанию преподавателя;

- в случае получения травмы сразу сообщить об этом преподавателю.

Учебно-тематический план 3 года обучения
№	Разделы тем	теория	практика	всего
I	Теоретическая подготовка(основы знаний)			10
	- Анатомия человека.	6		6
	- Профилактика травматизма и оказание первой помощи при травмах.	4		4
II	Общая физическая подготовка			160
	- понятие об общей физической подготовке	1	39	40
	- развитие двигательных качеств	1	39	40
	- основы техники гимнастических упражнений.	1	39	40
	- подвижные игры	1	39	40
III	Специальная физическая подготовка			220
	- малая акробатика на статику	1	59	60
	- малая акробатика на динамику	1	59	60
	- акробатические элементы	1	99	100
IV	Составление комбинации из ранее изученных элементов.			10
V	Участие в соревнованиях по календарному плану			6
VI	Контрольные нормативы - тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу.	1	5	8
	ИТОГО:	18	372	414

Содержание программы 3 года обучения.

I.Теоретическая подготовка (основы знаний)

Вводное занятие.

Теория. Знакомство с целями, задачами и планами работы объединения на предстоящий учебный год. Инструктаж по ТБ при выполнении акробатических упражнений и при посещении спортивно - массовых мероприятий.

Практика. Заполнение тестов на определение уровня обученности, воспитанности. Практические приёмы страховки, врачебный контроль.

Анатомия человека.

Теория. Повреждения и заболевания опорно - двигательного аппарата. Мышечная ткань и её свойства. Кровь и кровообращение. Дыхание.

2. Профилактика травматизма и оказание первой помощи при травмах.

Причины травматизма на занятиях по акробатике. Профилактика травм. Вид страховки и первой помощи при травмах.

Практика. Просмотр учебных видеороликов по темам: «Кровь и кровообращение», «Дыхание», «Оказание первой помощи при травмах». Игра «Окажи помощь другу».

II. Общая физическая подготовка.

Теория. Характеристика средств и упражнений для повышения уровня общей и специальной физической подготовки.

Практика. Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением (от 30 до 100 м). Бег на скорость 30, 60, 100 м. Прыжки в длину. Эстафеты с гимнастическими элементами. Спортивные игры – баскетбол, волейбол. Упражнения для развития гибкости, упражнения на координацию.

Отработка гимнастических и акробатических упражнений.

Теория. Техника выполнения сложных гимнастических и акробатических упражнений (прыжков, кувырков). Повторение видов страховок и техники безопасного выполнения прыжков и кувырков.

Практика. Прыжки. Совершенствование навыков и выполнение прыжков на точность и устойчивость приземления. Кувырок вперед назад с заданной скоростью. Медленный переворот вперед для девочек, переворот с места. Переворот вперёд с разбега. Вальсет. Рондат. Курбэт. Фляк. Фляк в соединении с рондатом.

Развитие быстроты

- Бег приставными шагами одним, а затем другим боком

- Бег приставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым боком

- Бег с поворотами в правую и левую стороны помогает подключить к работе вестибулярный аппарат,

- бег спиной вперед помогает развитию бокового зрения и координации передвижения в нестандартном положении.

- Беговая нагрузка с прыжками.

- Бег с ускорением.

Развитие скоростно-силовых способностей

-отжимания стоя на руках у стенки, отжимания на одной руке и т. п.

- приседания и приседания с выпрыгиванием вверх, приседания на одной ноге,

- ходьба на носках ног,

Рекомендуемые упражнения:

1. Махи ногами с дополнительным отягощением (с утяжелителями) и без отягощения.

2. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.

3. Поднимание ног из положения лежа на спине.

4. Сгибание тела в сед углом из положения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо.

5. Сгибание туловища из положения лежа на спине.

6. Прыжки на обеих ногах вверх с подтягиванием коленей к груди (в группировке)

8. Прыжки через препятствия боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180,360 градусов

Развитие выносливости.

Рекомендуемые упражнения:

1. Прыжки через низкие препятствия толчком обеих ног, в быстром темпе.

2. Переход из положения лежа в сед «высокий угол» и обратно, в темпе.

3. Из упора лежа толчком ног - упор присев - прыжок вверх, в темпе.

4. Переход из виса в вис «высокий угол» на гимнастической стенке.

Развитие гибкости.

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагаты подразделяются на:

- «классический» (продольный) - ноги предельно разведены в стороны, туловище вертикально;

- шпагат с наклоном - наклон вперед, руки в стороны ладонями к полу;

- шпагат правой или левой (поперечный) - одна нога спереди, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны;

Подвижные игры с бегом и прыжками

«Прыжки через скакалку»

2) вдвоем через одну скакалку, но вращает ее один;

3) целой компанией: двое вращают длинную прыгалку, а остальные прыгают илипоодиночке, или парами.

«Обруч-скакалка»

Упражнения для одновременного развития ловкости и быстроты

Упражнения с теннисными мячами

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

«Кто обгонит?»

«Ловишки с приседанием»

«Вертуны»

«Бег в мешке»

«Подпрыгни и повернись»

III. Специальная физическая подготовка.

Практика.Малая акробатика на статику

Упражнения для развития гибкости. ОРУ для укрепления мышечной системы.

Подготовительные упражнения для растяжки

-«шпагаты» (левый, правый, поперечный),

- махи ногой стоя у опоры.

- Простые элементы акробатики: «рыбка», «колечко», «лягушка».

- Мост из положения стоя на коленях.

ОРУ для укрепления мышечной системы:

- приседания,

- подъем ног вперед на гимнастической стенке,

- подтягивание на брусьях с помощью преподавателя и самостоятельно,

-отжимание от пола, от скамейки (лицом к опоре и спиной к опоре)

-прыжки на возвышенность.

Разучивание новых (более сложных) элементов акробатики.

-«Мост» из положения стоя с помощью преподавателя и самостоятельно.

- Стойка на руках ноги вместе толчком одной ноги и толчком двух ног.

- Стойка на голове.

- Стойка на лопатках с опорой руками;

- Равновесие на оной ноге (ласточка).

- Переворот боком «колесо».

Практика. Малая акробатика на динамику

Совершенствование элементов:

- «кувырок вперед»,

- «кувырок назад».

-перекаты в группировке лежа на животе и из упора стоя на коленях,

-перекаты в группировке из различных исходных положений с последующей опорой руками за головой.

- кувырок в сторону.

- кувырок вперед перекатом назад стойка на лопатках.

- кувырок прогнувшись

-длинный кувырок

Разучивание новых и совершенствование (более сложных) элементов акробатики.

Акробатические элементы

- переворот боком (правым боком, левым боком)

- места

- с подскока

- переворот вперед с разбега с одной на одну, с одной на две.

- вальсет-рондат,

- курбет,

- подводящие упражнения к упражнению «фляк».

- фляк с места с помощью, самостоятельно.

- слитное выполнение элемента рондат-фляк

- подводящие упражнения к элементу сальто вперед: упражнение выполняется на гимнастические маты с места, с баллона, со страховочным ремнем, с разбега на горку матов.

IV.Составление комбинации из ранее изученных элементов.

Теория. Прослушивание музыки и выбор наиболее понравившихся учащихся.

Практика. Разучивание «вольных упражнений».

«Вольные упражнения» - это соединение 8 – 12 элементов акробатики, включая элементы хореографии, прыжки, вращения и т.п. с музыкальным сопровождением. Учащиеся должны запомнить последовательность каждого движения и элемента, и выполнять без подсказки и помощи преподавателя.

Соединения:

- равновесие «ласточка», махом стойка на руках, кувырок вперед и встать в стойку ноги врозь, опуститься в мост, лечь на спину, сесть с наклоном вперед до касания грудью колен, перекатом назад стойка на лопатках, перекат вперед или назад, перемах в упор лежа с поворотом, упор присев, прыжком с поворотом встать,

с разбега переворот в сторону (колесо), переворот вперед с поворотом (рондат), переворот вперед.

Отработка «вольных упражнений».

V. Участие в соревнованиях по календарному плану

Проведение соревнований.

Проведение соревнований: каждый ученик выполняет самостоятельно упражнение на оценку.

Учащиеся, показавшие лучшие результаты, награждаются грамотой (I, II, III место).

VI. Контрольные нормативы

Тестирование учащихся на гибкость, растяжку, силу, быстроту.

Теория. Показ, рассказ техники выполнения контрольных упражнений.

Практика. Преподаватель вместе с учащимися выполняет комплекс ОРУ (разминка), после чего дети выполняют: наклон вперед из положения сидя, челночный бег 3х10м,с, поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек., прыжок в длину с места, мост из положения стоя, шпагат(левая ,правая, поперечный), силовые стойки, переворот вперед с разбега с одной на две.

Контрольные нормативы для ГНП 3 года обучения

Контрольные упражнения	Воз раст	Мальчики			Девочки
Контрольные упражнения	Воз раст	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
Прыжок в длину с места	8 лет	110»	125-145	165»	100»	125-140	155»
	9 лет	120	130-150	175»	110»	135-150	160»
	10лет	130»	140-160	185»	120	140-155	170»
	11лет	140 и ниже	160-180	195»	130	150-175	185»
Наклон вперед стоя на возвышении	8 лет	1»	3-5	7,5»	2»	5-8	11,5»
	9 лет	1»	3-5	7-5	2»	6-9	13,0
	10лет	2	4-6	8-5	3	7-10	14,0
	11лет	2	6-8	10	4	8-10	15,0
Поднимание туловища из положения лежа за 30 сек.	8 лет	6»	8	10»	6»	8	10»
	9 лет	8	10	15	6	8	10
	10лет	10	15	18	8	10	18
	11лет	15	20	25	10	12	15
Челночный бег 3 х 10м, с	8 лет	10,4»	10,0-9,5	9,1»	11,2»	10,7-10,1	9,7»
	9 лет	10,2	9,9-9,3	8,8	10,8	10,3-9,7	9,3
	10лет	9,9	9,5-9,0	8,6	10,4	10,0-9,5	9,1
	11лет	9,7	9,3-8,8	8,5	10,1	9,7-9,7	8,9

Ожидаемые результаты:

К концу третьего года обучения воспитанники

должны знать:

- профилактику и меры предупреждения травм и правила техники безопасности при выполнении сложных акробатических упражнений

- меры профилактики травматизма опорно-двигательного аппарата

- правила оказания первой помощи при травмах опорно-двигательного аппарата

- характеристику сложных гимнастических и акробатических упражнений

- технику соединения сложных акробатических, гимнастических упражнений и танцевальных элементов в единый показательный номер

должны уметь:

- оказать первую помощь при травмах опорно-двигательного аппарата

- выполнять сложные акробатические и гимнастические упражнения

- соединять сложные танцевальные, акробатические и гимнастические элементы в показательный номер

- самостоятельно разработать творческий проект и защитить его

Пояснительная записка

Настоящая программа разработана на основании примерной программой по спортивной гимнастике для детско - юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. Программа предназначена для подготовки акробатов в учебно-тренировочных группах (УТГ). Учебно-тренировочные группы (УТГ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивной акробатике, прошедших необходимую подготовку не менее трех лет и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке.

Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.

Цель этой программы:

1. Формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

2. Профессиональное самоопределение;

3. Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

4. Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.

Основные задачи:

· Укрепление здоровья, закаливание;

· Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

· Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств;

· Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

· Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.

Возраст воспитанников участвующих в реализации программы - 12 -17 лет.

Возраст начала этапа углубленной специализации для девочек – 11-15 лет, для мальчиков – 12-16 лет, продолжительность этого этапа – 3-4 года. На возраст начала и завершения этапа существенно влияют индивидуальные темпы биологического развития.

Формы занятий по спортивной акробатике:

1. Теоретические и практические;

2. Тестирование (промежуточное и итоговое);

3. Участие в соревнованиях;

4. Восстановительно-профилактические мероприятия;

5. Просмотр видеозаписей, учебных фильмов, соревнований спортсменов высокого класса;

6. Индивидуальные занятия;

7. Учебно-тренировочные сборы;

8. Спортивно-оздоровительные лагеря;

9. Спортивно-массовые мероприятия;

10. Инструкторская и судейская практика.

Контрольно-переводные нормативы для учебно-тренировочных групп

Контрольные упражнения

Воз

раст

Мальчики

Девочки

Низкий уровень

Средний

уровень

Высокий

уровень

Низкий уровень

Средний

Основы безопасности

Основы безопасности

Дополнительная образовательная программа ДО детей секция "Спортивная акробатика"

У Ч Е Б Н О – Т Е М А Т И Ч Е С К И Й П Л А Н

У Ч Е Б Н О – Т Е М А Т И Ч Е С К И Й П Л А Н