План-конспект
интегрированного урока в 10 классе
(Физическая культура и ОБЖ)
Раздел: Легкая атлетика.
Цель: Вооружение учащихся новыми знаниями для выполнения двигательных
действий и формирование на их основе навыков и умений
для укрепления здоровья.
Фрагмент урока на тему: «Круговая тренировка как
средство оздоровления организма».
Задачи урока:
1. Развитие ловкости, быстроты, прыгучести, скоростно-силовых
качеств.
2. Воспитание коммуникативные навыки (взаимовыручки,
толерантности).
3. Знакомство с основами двигательной активности и методами
закаливания организма.
Метод проведения: индивидуальный, групповой,
фронтальный.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: Спортивные маты 2шт., гимнастические
скамейки, скакалки 2шт., гантели, гимнастические коврики, перекладины для
подтягивания 2 шт., мягкие лестницы2шт.
|
Часть
урока
|
Содержание
|
Время
|
Организационно-методические
указания
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
I.
|
Вводная
|
10
минут
|
|
|
|
1. Построение, сообщение задач урока.
|
2-3
мин.
|
Построение. Рапорт.
Теоретическое объяснение темы
урока.
|
|
|
1. Разминка
Ходьба.
Бег с выполнением заданий.
2.Разминка в парах в движении (равномерный
бег с чередованием перемещений правым, левым боком, спиной вперед).
1.И. п. – стоя лицом, друг к другу руки
внизу; Б держит А за кисти рук. Передвигаясь вдоль зала приставными шагами,
проносим прямые руки через стороны вверх.
2.И. п. – стоя лицом, друг к другу,
ноги вместе, руки партнеров ладошками друг к другу. Продвигаясь вдоль зала
приставными шагами, сгибаем и разгибаем руки, преодолевая усилья партнера.
3.И. п. – стоя лицом, друг к другу,
руки внизу; Б держит А за кисти рук. Передвигаясь вдоль зала приставными
шагами, скручиваем туловище, поворачиваем корпус партнеров в разные стороны.
4.И. п. – стоя спиной друг к другу,
зацепив руки под локти. Передвигаясь вдоль зала приставными шагами на каждый
шаг выполнить глубокое приседание.
5.И. п. – стоя лицом, друг к другу
под наклоном, руки упираются в плечи партнера. Передвигаясь вдоль зала
приставными шагами, учащиеся выполняют бег с высоким подниманием коленей.
6.И. п. – стоя лицом, друг к другу;
Б удерживает левую ногу А у пояса. Передвигаясь вдоль зала, учащиеся
выполняют прыжки на правой ноге; смена положения ног. С середины зала, то же
на другой ноге.
7.Ускорение в парах вдоль
спортивного зала.
А – один партнер, Б – другой.
|
2-3мин.
5-6мин.
|
Плечи расправлены, подбородок слегка
приподнят. Движение в колонну по одному, дистанция 2-3 шага.
Равномерный бег по залу, по заданному
перемещению.
Передвигаясь вдоль зала приставными шагами.
Держим дистанцию между парами. Руки проносим прямые, спина прямая.
Держать спину прямо, преодолеваем силу рук
партнера выпрямляя руки.
Максимально выполняем скручивание корпусом, потянуться
за руками.
Руки не расцепляем, спину держим ровно
плотно прилегая к спине партнера, колени сгибаем полностью.
Колени к груди, корпус не разворачиваем.
Меняем ногу по сигналу учителя, нога прямая,
фиксируем за стопу.
Бег на скорость опережая партнера.
|
|
II.
|
Основная
|
12 минут
|
|
|
|
1. Приложение №1
Круговая тренировка в сочетании с теорией:
“Что такое двигательная активность?”
1станция (Влияние закаливания на здоровье)
· подтягивание на высокой перекладине
· отжимание от пола ноги на скамейку
2станция (Влияние
основных двигательных качества на здоровье)
· упражнения на мышцы брюшного пресса
· упражнения на мышцы спины
3станция (Важные качества :быстрота, ловкость, координация
движений)
· прыжки через скакалку
· прыжки на мягких лестницах
4станция (Физическое
качество – сила.)
· «Берпи» – выполняем отжимание от пола, затем
– колени резко подтягиваем к груди и полностью встаем
· полуприседы с гантелями
5станция (Физическое качество – выносливость).
· шаги на скамейку( кардио упражнение)
· Запрыгивание и спрыгивание в глубину
2.Упражнения на растягивание мышц: наклоны,
повороты, выпады, скручивания
3.Повторение круга круговой тренировки
4.Дыхательные упражнения:
· «Паровоз»
· с задержкой дыхания
· частые максимальные выдохи
|
10мин
Каждое упражнение
20сек, через отдых20сек.
1мин
1мин
|
Теоретический
материал напечатан на листах, разложен на станциях. Сначала ученики читают
(прослушивают) информацию, а потом выполняют упражнения и переход на
следующую станцию. (См. Приложение 1)
1.Работа на станциях:
(на станциях по 2 вида упражнений, через 20
секунд ученики отдыхают 20 секунд и меняются упражнениями )
1станция
подтягивание на высокой перекладине (широким
хватом, ноги прямые, спина прямая, не прогибаемся)
отдых20сек.
отжимание от пола ноги на скамейку (туловище
прямо, не прогибаемся, локти в стороны)
отдых20сек
2станция
упражнения на мышцы брюшного пресса (руки за
голову, колени согнуты, касаться грудью коленок )
отдых20сек.
упражнения на мышцы спины (руки за головой,
прогнуться в спине, руки прямые, ноги не поднимаем )
отдых20сек
3станция
прыжки через скакалку (прыжки на двух ногах,
спина прямая)
отдых20сек.
прыжки на мягких лестницах ( в шахматном
порядке на двух ногах, руки свободно)
отдых20сек.
4станция
«Берпи» – выполняем отжимание от пола, затем
– колени резко подтягиваем к груди и полностью выпрыгиваем выпрямляясь
(спина прямая, руки при отжимании ставим свободно, ноги шире плеч)
отдых20сек.
полуприседы с гантелями (гантели в руках вдоль
туловища присед, спина прямая, ноги шире плеч)
отдых20сек.
5станция
шаги на скамейку( шагаем на скамейку в такт
ногам помогая руками, спина прямая)
отдых20сек.
запрыгивание и спрыгивание в глубину(с мата
запрыгиваем на скамейку на две ноги ,и спрыгиваем приземляясь на две ноги,
помогаем руками, спина прямая)
отдых20сек.
2.потянуть и расслабить мышцы туловища, рук
ног
3.учащиеся всего проходят 2 круга круговой
тренировки
4.учащиеся после прохождения последней
станции круговой тренировки остаются на станции и выполняют упражнения на
дыхание
|
|
III.
|
Заключительная
|
3мин.
|
|
|
|
1.Построение
2.Рефлексия
3.Подведение итогов урока
|
0,5 мин
1,5мин
1мин
|
Построение в шеренгу по одному.
Вопросы учащимся по теме:“Что такое
двигательная активность?”
Оценка
|
Литература:
1.Физическая культура: учебник для
учащихся 10-11 классов общеобразовательных учреждений. 2-е издание
В.И. Лях, А.А. Зданевич. Издательство: Просвещение 2011.
2. Динер В.Л. Теория и методика
физической культуры. - Краснодар, 2001.
3.
Фомин Н.А. Физиология человека. - М.: Просвещение; Владос, 1995.
4. Основы безопасности жизнедеятельности: Учебник для 10 класса.Смирнов А. Т., Мишин Б. И., Васнев
В. А..Издательство: Просвещение 2011.
5. Оздоровительные основы физических упражнений [Текст] / Назаренко.
Л.Д. – М., 2003. – 240с.
6. Жолдак В.И. методы
совершенствования физического воспитания вВУЗе. - М., 1983.
Приложение №1
Карточка1.Влияние закаливания на здоровье.
Закаливание – это система специальных
тренировок, направленных на развитие терморегуляционных процессов в
организме, повышая, таким образом, его устойчивость к неблагоприятным
факторам внешней среды. К основным закаливающим процедурам относятся:
длительные прогулки на свежем воздухе, контрастные души, обливание, обтирание,
хождение босиком. Польза закаливания для организма бесспорна. Оно
положительно влияет на укрепление иммунитета, снимает эмоциональное напряжение,
на сердечнососудистую систему, укрепляет мышечную систему, позволяет
быстрее восстанавливаться клеткам организма. Закаливание – это хороший источник
положительных эмоций, которые не обходимы нашему организму.
1станция
подтягивание на высокой перекладине (широким хватом,
ноги прямые, спина прямая, не прогибаемся)
отдых20сек.,смена упражнения на станции;
отжимание от пола ноги на скамейку (туловище прямо, не
прогибаемся, локти в стороны)
переход на другую станцию, отдых20сек.
Карточка2. Влияние основных двигательных качества на здоровье.
Между уровнем физической подготовки и уровнем здоровья
нет линейной зависимости. Эту связь можно представить на трех уровнях.
На первом (низком) уровне отмечается выраженное
отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.
На втором (оптимальном, нормативном) уровне -
положительное влияние на состояние здоровья.
На третьем (высоком) уровне физических качеств,
соответствующих требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем
организма, что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения
иммунных функций организма.
Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании
и оздоровительной физкультуре следует ориентироваться на достижение нормативных
уровней физических качеств для сохранения и улучшения здоровья.
2станция
упражнения на мышцы брюшного пресса (руки за голову,
колени согнуты, касаться грудью коленок )
отдых20сек.,смена упражнения на станции;
упражнения на мышцы спины (руки за головой, прогнуться
в спине, руки прямые, ноги не поднимаем )
переход на другую станцию, отдых20сек.
Карточка3.Важные качества :быстрота, ловкость, гибкость.
Ловкость - это способность человека быстро,
целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности
неожиданно возникающие задачи. Наилучшим временем для развития ловкости
является: младший школьный возраст.
Быстрота - способность человека выполнять большое
количество движений с максимальной скоростью Для развитии быстроты используются
физические упражнения по перемещению тела и его звеньев с максимально
возможной скоростью движений. Увеличивается кровоток, лимфоток , а также
состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Наилучшим временем для
развития быстроты являются: а) (от 7 до 8 лет) ;б) (от 10-11 до 12-13 лет)
;в) (от 15-16 до17-18 лет). Гибкость
- это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Для
развития гибкости используются физические упражнения с большой амплитудой
движения. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и
связок. Укрепляется опорно- двигательный аппарат, укрепляет мышцы и связки,ЦНС.
Наилучшим
временем для развития гибкости являются: а) (от 3 до 7 лет); б) (от 7 до 9-10
лет); в) (от 10 до 14 лет).
3станция
прыжки через скакалку (прыжки на двух ногах, спина
прямая)
отдых20сек.,смена упражнения на станции;
прыжки на мягких лестницах ( в шахматном порядке на
двух ногах, руки свободно)
переход на другую станцию, отдых20сек.
Карточка4. Физическое качество – сила.
Сила - способность человека
преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством
мышечных напряжений. Для развития силы используются физические упражнения,
отягощенные либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними
отягощениями. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно
влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и
подростков, девушек и женщин, пожилых людей. Силовая тренировка улучшает
здоровье, укрепляет мышцы и связки , улучшает фигуру. Упражнения на развитие
силовых способностей оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние
занимающихся. Наилучшим временем для развития силы
являются:
а) средний школьный возраст (от9-10 до 11-12
лет);б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)
4станция
«Берпи» – выполняем отжимание от пола, затем – колени
резко подтягиваем к груди и полностью выпрыгиваем выпрямляясь (спина прямая,
руки при отжимании ставим свободно, ноги шире плеч)
отдых20сек.,смена упражнения на станции;
полуприседы с гантелями (гантели в руках вдоль
туловища присед, спина прямая, ноги шире плеч)
переход на другую станцию, отдых20сек.
Карточка5. Физическое качество – выносливость.
Выносливость – это способность
выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности.
Для развития выносливости используются физические упражнения, включающие в
работу большие мышечные группы и выполняемые относительно длительное время. Развития
выносливости благотворно влияет на функциональных возможностей всех органов и
систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также
состояния обмена веществ и нервно-мышечного
аппарата.
Наилучшем временем для развития выносливости являются:
а) младший школьный
возраст (от 8-9 до 10-11 лет);. б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18
лет)
5станция
шаги на скамейку( шагаем на скамейку в такт ногам
помогая руками, спина прямая)
отдых20сек.,смена упражнения на станции;
запрыгивание и спрыгивание в глубину(с мата
запрыгиваем на скамейку на две ноги ,и спрыгиваем приземляясь на две ноги,
помогаем руками, спина прямая) переход на другую станцию, отдых20сек.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.