Гайд для родителей от психолога "Почему важно помогать детям проживать свои эмоции и как это сделать?"

Почему важно помогать детям

проживать свои эмоции и как это сделать?

С рождения дети развиваются не только физически и умственно, но и эмоционально. Мы живем в мире, где интеллект переоценен: делаем упор на развитие умственных способностей детей, считая, что именно в них кроется причина главных жизненных достижений. Сравните количество кружков, где детей учат языкам, программированию и т.д. и количество мест, где им могут объяснить, что делать, если ты расстроен или переживаешь из-за экзамена, первого свидания, разлуки с друзьями.

Когда мы говорим об эмоциональном развитии, мы имеем в виду изучение ребенком собственных эмоций, понимание им причин и механизма действия, распознавание собственных чувств и чувств других людей, поиск эффективных способов управления эмоциями.

Зачем вообще нужны эмоции и почему важно их «проживать»?

Эмоция — это субъективное переживание реакций организма на различного рода изменения во внутренней или внешней среде. Иными словами, эмоции это наша реакция на разные события, происходящие в нашей жизни.

В любой момент времени каждый человек испытывает какие-либо эмоции. Они дают понять нам, нравится нам тот или иной предмет, занятие или человек; что нам интересно, а что скучно; что для нас важно, а что неприемлемо; где находится опасность или препятствие. Важно понимать, что каждая эмоция полезна и помогает нам. Например, важнейшая функция эмоций - побуждать к действию. Например, страх вынуждает нас бежать или защищаться, интерес – заниматься дальше тем, что интересно, влечение – приближаться к тому, кто нам близок, отвращение – отойти от неприятного человека или места. Эмоции также ориентируют нас – например, страх ориентирует нас относительно опасности, злость относительно препятствий и нарушений наших границ. Поэтому очень важно уметь понимать свои эмоции и разбираться в них, ведь они – основополагающая часть нашей жизни.

Свободное выражение эмоций часто ассоциируется с хаосом («только дай им волю!») и переживается как неведомая, неуправляемая сила. Детям и правда сложно и непонятно, когда они захвачены эмоциями, они кидают броские слова и хлопают дверьми, могут кричать или плакать, но они вовсе не делают что-то специально и назло, в этот момент им особенно нужна поддержка и чуткий взрослый. Если вместе прикоснуться к ним, разглядеть, назвать, то, наоборот, появляется больше ясности, появляется контроль изнутри, а не извне.

Эмоции из хаоса и разрушительной силы могут, наоборот, превратиться в силу и ресурс. Для этого взрослому нужно принимать разные эмоции детей, называть их, показывать в ситуациях, эмоционально захватывающих ребенка, что он не один, не навязывать свои эмоции, предлагать культурные способы выражения и комментировать действия. Ребенок чувствует, что его переживания (и он сам) ценны, что проблемы можно решить и договориться, что ему придут на помощь.

Какие ошибки чаще всего совершают родители?

1.  Неприятие детских чувств. В нашей культуре зачастую эмоции осуждаются или игнорируются, внимание уделяется только действиям. Когда мама/папа/бабушка заявляет, что реветь  — глупо, бояться — ещё глупее, и вообще, нормальные дети не должны реветь от плохой оценки или ссоры с другом или злиться, когда его не пускают гулять, ребёнок получает сообщение: чувства — глупая штука. Их надо спрятать куда подальше и не доставать.

2.  Игнорирование. Родитель не замечает или не берёт в расчёт, что ребёнок злится, обрадован или встревожен: «Подумаешь, ерунда! Мы в строительном магазине. У нас есть дела поважнее» или «Самое главное это твои оценки! Все остальное неважно». Регулярные дела «поважнее» дают ребёнку понять, что его эмоции просто не важны, в них нет смысла разбираться и обращать на них внимание.

3. Порицание. Родитель  ругает ребенка за его манеру злиться, расстраиваться или радоваться. Тогда испытывать эмоции становится запретом, потому что это вызывает нелюбовь близкого человека. Ребенок получает программу: нужно прятать свои эмоции от других людей, чтобы они тебя любили, или даже «выключить» их для самого себя, чтобы лишний раз с ними не столкнуться.

Если родители с детства не учат ребёнка распознавать то, что он сейчас чувствует, не объясняют, как одна эмоция отличается от другой, то с возрастом ему будет сделать это всё сложнее. Вместо разложенных по полочкам понятных чувств внутри него будет неназванный ком, с которым он — что самое плохое — не будет знать, что делать. Зачастую дети не знают, как назвать то чувство, которое накрывает их с головой, и не знают, как себя вести в этом случае. Получая в ответ бурную реакцию родителей и запрет на любые проявления этой эмоции, дети не учатся владеть собой, они учатся блокировать часть своих переживаний или сами придумывают способы выражения «запрещенных» эмоций (иногда деструктивные), что может привести к проблемам в будущем.

Как же помочь своему ребенку узнавать и проживать свои эмоции и чувства?

1. Проговаривайте эмоции, увеличивайте эмоциональный лексикон своего ребенка.

Невозможно научиться управлять эмоциями, если мы не знаем, как они называются. Чем больше наш эмоциональный словарный запас, тем лучше наши навыки общения и саморефлексии. Чем больше оттенков грусти мы можем назвать, тем проще распознать свои собственные эмоции. Например, грусть очень похожа на уныние, растерянность и отчаяние, но это разные чувства, и работать с ними нужно по-разному. Пусть ребёнок будет не только  «злой», но — раздражённый, гневный, обиженный, раздосадованный и т. д. Хорошие чувства тоже нельзя упускать из виду. Отмечайте, когда ребёнок в удовольствии, наслаждении, игривый.

Чтобы помочь ребенку освоить эмоциональный словарь, можно играть с карточками: на них написаны разные чувства, среди которых нужно отыскать то, что испытываешь прямо сейчас. Или просто распечатать колесо эмоций Роберта Плутчика (см. ниже) и отмечать, в какой точке находится каждый из вас сегодня. Назовите чувства ребёнка, которые он сейчас переживает:

•            Ты очень скучаешь по папе.

•            Понимаю, тебе это обидно.

•            Я вижу, как тебе приятно.

•            Я понимаю, тебе сейчас грустно.

•            Похоже, ты очень разозлился.

2. Помогите вашим детям разобраться в себе

Этот пункт несколько напоминает предыдущий, но делает акцент на телесном проживании эмоций. Наши эмоции живут в теле. Со школьного возраста полезно чувствовать, в каком месте у тебя щемит от тоски или печали, где копится тревога и беспокойство, как сжимаются кулаки от злости и как приятно шевелится в животе удовольствие. Во всяком случае, об этом всегда можно поговорить. Осознание «телесности» своих переживаний в будущем поможет детям телесно же их регулировать. Дышать, когда страшно, побить подушку, когда злостно, обнять себя, когда грустно. Тут же мы можем предложить ребёнку изобрести способы самопомощи в разных состояниях.

3. Книжки про эмоции

Такие книги напрямую говорят про эмоции и чувства, предлагают детям поразмышлять о том, что такое радость, грусть, удивление, злость, любовь, как они выражаются, обращаются к их опыту. Тут тоже будет небольшой список, который можно дополнять на свое усмотрение: «Мои чувства» (Л. Вальден, Р. Джонс), «Моей книжке страшно», «Моей книжке грустно» (С. Рамадье) и вся серия «Моя книжка» от издательства «Самокат», «Улыбочку, Красная Шапочка» (Р. Марнье, О. Марель), «Что такое чувства?» (О. Бренифье), «Маленькое большое сердце» (Ж. Витек, Р. Кристин), «Моя любовь» (А. Деборд, П. Мартен).

4. Будьте примером

Дети узнают об эмоциях и как правильно их выражать, наблюдая за другими. Показывая детям, как вы понимаете и управляете эмоциями, дети учатся на вашем примере. Рассказывайте своим детям о своих чувствах и переживаниях и способах, которые у вас есть, чтобы их распознать и справиться с ними. 

Краткое описание документа:

Гайд на доступном языке освещает следующие вопросы:Зачем вообще нужны эмоции и почему важно их «проживать»?Какие ошибки чаще всего совершают родители?Как же помочь своему ребенку узнавать и проживать свои эмоции и чувства?