Газета "Здоровый образ жизни"

МАОУ СОШ №18 г. Липецка                                                                      

 

февраль 2015 год                                                    

дной из острых социальных проблем есть и остаётся проблема детского курения. По числу курящих детей и подростков Россия занимает первое место. К 12 годам пробовали курить около 30% российских детей. В старших классах этот процент значительно возрастает и составляет около 43% мальчиков и 30% девочек. 

Что же подталкивает детей и подростков брать в руки сигареты? Основными мотивами являются: простое любопытство, быть как все, баловство, мода, стать крутым, желание выглядеть взрослым и т.д. 

 Первая выкуренная сигарета практически всегда вызывает довольно неприятные ощущения – першение в горле, кашель, головокружение, шум в ушах, двоение в глазах, нарушение сердечного ритма, тошнота, рвота. Однако это ничуть не смущает и не останавливает начинающего курильщика брать в руки сигарету снова и снова. На смену неприятным ощущениям приходит чувство довольства и расслабления, подталкивающее к увеличению количества выкуриваемых сигарет.

Постепенно у детей развивается привыкание. И подростки, не понимая всего вреда, с чувством удовлетворения считают себя взрослыми. 

Для детей и подростков курение особенно вредно. Это негативно отражается на физическом развитии ребёнка, в частности, тормозится рост и значительно снижается прибавление веса. В организме происходит нарушение обмена веществ, особенно углеводного, которое сопровождается уменьшением мышечной массы, повышенной утомляемостью и снижением сопротивляемости организма. Курящие дети сразу выделяются среди своих сверстников худобой и землистым цветом лица. 

 Вред, причиняемый молодому организму, гораздо увеличивается в результате быстрого курения. Ведь большинство детей стараются скрывать свою тягу к табаку от родителей и учителей, а поэтому курят чаще всего тайком, торопливо, затягиваясь табачным дымом в полную силу. Они не задумываются над тем, что при таких условиях наносят себе гораздо больше вреда, так как при медленном сгорании табака дым содержит около 20% никотина, а при быстром этот процент увеличивается до 40. 

 Кроме того, зачастую дети или подростки занимаются докуриванием окурков, не понимая, что там при этом они потребляют гораздо больше вредных веществ и табачных ядов. Следует ещё отметить, что повышенное содержание никотина также находится в дешёвых сигаретах или папиросах. 

 

 Губительное воздействие оказывает табачный дым на ротовую полость подростка, в частности, на зубную эмаль. От регулярного курения на ней появляются микроскопические трещинки, которые впоследствии приводят к разрушению зубов. Помимо этого сама эмаль обретает желтоватый оттенок, а полость рта начинает издавать неприятный специфический запах. 
 Ещё одним последствием табакокурения является нарушение зрения, вызванное снижением чувствительности сетчатки глаза и повышением внутриглазного давления. 
Никотин также оказывает негативное воздействие на работу головного мозга. Вследствие этого у ребёнка может ухудшиться слух, снизиться объём памяти, развиться нервное расстройство. Появляется повышенная раздражительность, рассеянность, вспыльчивость, нарушение сна и т.д. Конечно же, подобные изменения приводят к снижению успеваемости и отставанию в учёбе. 

 Особую тревогу вызывает широкое распространение табакокурения среди девочек, которые не хотят отстать от мальчиков и стремятся самоутвердиться в кругу своих сверстников. Ведь рано или поздно им придётся стать матерью. И нет никакой гарантии, что отравленный с детства никотином организм сможет выносить и родить нормальное здоровое потомство.

Гончарова Мария

 

 Человек – часть живой материи,  часть биосферы. Как и все живое на планете, он рожден, чтобы двигаться.

 

Человек получает самое сильное наслаждение от совершенного владения своим телом.

Неслучайно во время занятий спортом человек чувствует себя здоровым, сильным, гибким и ловким, настоящим хозяином окружающего мира. Человеческий организм – совершенная само восстанавливающаяся система. Увеличивая свою двигательную активность, вы становитесь более энергичными, быстрее идет обмен веществ, омоложение клеток и оздоровление организма. В любом возрасте можно поддерживать двигательную активность, занимаясь спортом. Всем нам необходимо движение – пешие прогулки, гимнастические упражнения каждый день.

Очень полезны плавание и катание на   лыжах.

Малоподвижный образ жизни ведет к застою крови, при этом снижается иммунитет, организм слабеет, и обостряются болезни.

Чтобы хорошо себя чувствовать и лучше выглядеть женщинам нужно хотя бы раз в неделю заниматься танцами. Ведь танцы не только помогают улучшить фигуру и поднять настроение.   Танцевальные движения активно нагружают мышцы брюшного пресса и нормализуют работу внутренних органов, что улучшает внешний вид и самочувствие. Особенно полезны арабские танцы, так называемый «танец живота», во время которого происходит встряхивание различных частей тела, что очень полезно для капилляров.

А здоровые сосуды способствуют омоложению клеток кожи и, тем самым, усиливают привлекательность и красоту женщины. Чтобы стать стройной и гибкой, выработать красивую походку и осанку, можно заниматься боевыми искусствами. Боевые искусства полезны даже для женщин, хотя бы начальные знания и тренировки.

А для мужчин это просто необходимо!

 Ведь боевые искусства – это очень сложная гимнастика, позволяющая тренировать абсолютно все группы мышц. Особенно полезны занятия боевыми искусствами для мужчин после сорока лет. В этом возрасте заниматься нужно для себя, так как это улучшает гибкость тела и работу суставов.      Регулярные тренировки под руководством опытного специалиста позволяют значительно улучшить здоровье и надолго отодвинуть старость.

 Молодым мужчинам необходимо каждый день заниматься в спортивном зале на тренажерах, качать мускулы.

Ведь не секрет, что спортивная, мускулистая мужская фигура всегда сексуально привлекательна в глазах женщин. Заниматься силовыми дисциплинами, боксом и восточными единоборствами необходимо мужчинам не только для того, чтобы быть сильными и уверенными в себе и суметь защитить себя в случае необходимости.

 Красота и физическая привлекательность мужчины напрямую зависит от его спортивной формы. Никому не нравятся толстые, нездорового вида мужчины с «пивным» животиком. Притягивают взгляды и вызывают восхищение подтянутые стройные тела здоровых и энергичных людей, которые регулярно занимаются спортом.
Человек должен жить по законам природы, не противоречить своей природной сути. Болезни и неудачи приходят, когда мы нарушаем законы природы и идем на поводу у собственной лени.

Никогда не поздно заняться собственным здоровьем.

Здоровый образ жизни, движение и спорт поддержат жизненные силы организма и сделают вашу жизнь прекрасной и полной гармонии.

                               Исмаилов Фуад

                                             

 Многие слышали про правильное питание, но мало кто знает, в чем именно состоит его суть. Почему, например, при еде и после нее не рекомендуют употреблять молоко или же почему нельзя лежать на диване после приема пищи?

На все эти и другие вопросы мы попытаемся разобраться в данной статье.

Вы когда-нибудь наблюдали за животными, принимающими пищу? Ведь они не едят на бегу или на ходу!

Наоборот, кошка, собака, белка - все стараются остановится. В этом есть смысл. Когда животное передвигается, то единственное, что может сделать с едой - держать ее в пасти (например, когда убегает от других желающих съесть ее кусок). Так сложилось эволюционно и организмы животных постепенно научились не выделять слюну при передвижении, чтобы мысли были не о еде, а об удачном бегстве. Человек же с его развитой нервной системой может жевать и ходить одновременно, НО мысли никуда не денешь!

Когда человек идет, слюноотделение проходит не так, как надо, и пища попадает в желудок плохо обработанной. Запомните! Пища должна хорошо обволакиваться слюной! Слюна - это фермент, помогающий желудочным сокам переваривать пищу более быстро и качественно. Известно, что крахмал хлеба или картофеля переваривается уже во рту, то есть при обработке слюной! При еде на ходу также ухудшается пережевывание пищи, которое очень важно для нашего пищеварения. Только подумайте, сколько времени нужно, чтобы кислотами желудочного сока растворить не пережеванный кусок мяса или хлеба? Гораздо проще хорошо измельчить пищу во рту. Некоторые даже советуют пережевывать ее до жидкого состояния. Тогда пища наилучшим образом отдаст все свои питательные вещества и не создаст нагрузку желудку.

Молоко - это продукт, содержащий белок, который имеет свойство сворачиваться при высокой температуре, а также при взаимодействии с кислотами. Именно поэтому молоко не рекомендуют употреблять при приеме пищи и после нее. Потому, что молоко попадая в агрессивную среду желудка тут же сворачивается, заключая в себе кусочки пищи, которые оказались рядом. Получается, что сама пища полностью покрывается "молочной пленкой", которая мешает переваривать саму пищу.

Процесс пищеварения затрудняется.
Почему же вредно употреблять чай после еды или же суп после "второго"?

Потому, что пища в желудке уже находится под влиянием кислот, а когда мы после основного приема пищи заливаем это все жидкостью, да причем обильно, то кислота, которую с трудом вырабатывал желудок, смывается с пищи. В итоге она концентрируется в одном месте желудка, а пища остается без кислоты. Опять же пищеварение затрудняется. Это еще опасно вызыванием различных воспаление в желудочно-кишечном тракте: гастрит, воспаления двенадцатиперстной кишки и т.д.     

 Не рекомендуют есть в начале острую пищу - она может "обжечь" стенки желудка! Лучше всего сначала съесть что-нибудь "по-мягче", а потом переходить к более "жестким" продуктам, например, сало.
Жирное лучше всего, конечно, употреблять редко, ведь оно вызывает избыточное выделение желчи, что есть нагрузка на пищеварение. Заметьте, жирная пища не вызывает ожирение! Ожирение вызывает неправильный образ жизни: стресс, отсутствие движения, физических нагрузок, нормального питания.
 Главное правило - это умеренность.

 Не переедайте,  меняйте свой рацион, чаще будьте свежем на воздухе, занимайтесь физическими упражнениями, спортом и вы заметите, что жизнь станет лучше и веселей!

Будьте здоровы!

                           Неплюева Мария

Здоровый образ жизни.

 Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно - нужно соблюдать всего девять основных принципов.

1)     Хорошо высыпайтесь.

Некий Ренди Гарден попал в Книгу Рекордов Гинесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал. Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни.

Правила хорошего сна:

- подросток должен спать 8,5 - 9 часов в сутки;
- ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;
- перед сном нужно проветрить помещение;
- кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно;
- есть нужно минимум за 2 часа до сна, есть такое заблуждение, что на сытый желудок спиться лучше, это очень вредно, и более того процесс пищеварение будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;
- перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;
- во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;

- если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.

2)     На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.

3) Режим питания нарушать нельзя!
Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.

Есть три основных правил рационального питания:
- количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа;
- питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;
- оптимальное время на прием пищи 30 минут.

4) Откажитесь от вредных привычек.
Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными
привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой
деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Влияние вредных привычек на общество:

Вредные привычки => человек => его семья => общество

5) Соблюдайте правила личной гигиены.
Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.

6) Составьте режим дня.
 Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

Вот примерный режим дня подростка:

Чем заняться	Время дня
	12-13 лет	14-17 лет
Подъем	7.00	7.00
Утренняя зарядка, гигиенические процедуры, уборка постели, туалет	7.00 - 7.30	7.00 - 7.30
Завтрак	7.30 - 7.50	7.30 - 7.50
Дорога в школу, утренняя прогулка до начала занятий	7.50 - 8.20	7.50 - 8.20
Занятия в школе	8.30 - 14.00	8.30 - 14.30
Горячий завтрак в школе или прогулка после занятий в школе	14.00 - 14.30	14.30 - 15.00
Обед	14.30 - 15.00	15.00 - 15.30
Прогулка, игры или спорт на воздухе(лыжи, коньки, футбол и т.д)	15.00 - 17.00	15.30 - 17.00
Полдник	17.00	17.00
Приготовление домашних заданий	17.00 - 19.30	17.00 - 20.00
Ужин и свободные занятия	19.30 - 21.00	20.00 - 21.30
Подготовка ко сну (умывание, чистка одежды, обуви)	21.00 - 21.30	21.30 - 22.00
Сон	21.30 - 7.00	22.30 - 7.00

7) Спорт - залог красоты и здоровья.

Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественную гимнастику. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам.
Прогулки быстрым шагом или бег в парке подымут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.

8) Если хочешь быть здоров - закаляйся!

При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит
руководствоваться при закаливании:    "От простого к сложному".

Основные правила при закаливании:
- проводить процедуры нужно систематически;
- дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;
- применяйте контрастные процедуры;
- основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;
- закаливание детей следует производить с первых дней жизни.

9) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

 Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.
Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, предательство друга или плохая отметка- смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням. Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

 

    рамках участия в «Соревновании классов здоровья » 17 декабря 2014 года ученики 6 В класса и куратор Дороговцева Л.В. подготовили и провели акцию «Детство – территория здоровья!» для учащихся младшей школы.

Готовились к акции заранее. Был объявлен конкурс на лучшую презентацию по ЗОЖ. Гончарова Мария выиграла этот конкурс. Дальше были репетиции, изготовление плакатов.

Акция была проведена для 3 А и 3 Б классов.

Цели акции: формировать у учащихся потребность к здоровому образу жизни, привлечение к занятию спортом, правильному питанию, распорядку дня.

Ребята узнали для чего необходимо соблюдать режим дня, правильно питаться, какие витамины необходимы растущему организму.

Учащиеся нашего класса на личном примере продемонстрировали увлечения некоторыми видами спорта.

С младшими школьниками была проведена весёлая физкультминутка.

Учащимся 3-х классов понравилось участие в отгадывании  кроссворда о ЗОЖ.

                 Пешкова Алина

Памятка

«Осторожно - грипп!»

 

* температура 37,5 – 39°С;

* головная боль;

* боль в мышцах, суставах;

* кашель;                                                        * озноб;

*насморк  или  заложенный нос;

*боль в горле.

1. Останьтесь дома, не заражайте окружающих.

2. Родители! Не отправляйте больных детей в детский сад, школу, на культурно-массовые

мероприятия.

3. При температуре 38 – 39°С вызовите участкового врача на дом либо бригаду «скорой

помощи».

4. Употребляйте жидкости чаще, чем обычно (чаи, морсы, компоты, соки).

5. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос платком или салфеткой.

Важно!

* не рекомендуется переносить грипп «на ногах»;

* своевременное обращение к врачу и раннее начало лечения (первые 48 часов заболевания)

снизят риск развития осложнений гриппа: бронхита, пневмонии, отита, менингита,

энцефалита, поражения сердца, почек и других внутренних органов и систем.

Что делать для профилактики гриппа!

1. Наиболее эффективная мера профилактики против гриппа – ежегодная вакцинация

против гриппа до начала эпидсезона.

2. Пользуйтесь маской в местах скопления людей. Сократите время пребывания в местах

массовых скоплений людей.

3. Избегайте тесных контактов с людьми, которые чихают, кашляют.

4. Не прикасайтесь к глазам, носу, рту.

5. Тщательно мойте руки с мылом, промывайте полость носа. Можно протирать руки

бактерицидными салфетками.

6. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, и делайте влажную уборку.

7. Избегайте объятий, поцелуев, рукопожатий.

8. Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С (клюква, брусника, лимон и др.),

а также блюда с добавлением чеснока, лука.

9. В случае появления заболевших гриппом в семье или рабочем коллективе рекомендуется начать прием противовирусных препаратов с профилактической целью (с учетом противопоказаний и согласно инструкции по применению препарата).

Л

учшая пропаганда здорового образа жизни – это занятия физкультурой и спортом. Отметим, что в нашей школе этому уделяется много внимания. Если умственный труд чередовать с физическим, то значительных успехов можно достичь и в

учебе, и в спорте.

Физкультура, представляющая главный источник силы и здоровья, развивает смелость, решительность, прививает чувство коллективизма, дисциплины, а главное - волю к достижению цели.

Наш класс принимает активное участие в Днях здоровья и военно-патриотической игре: «Вперёд, мальчишки!»

Говорят ведь все  вокруг

В здоровом теле – здоровый дух!

Это очень верно

Мы для всех – примеры!

       Киселёв Максим

 

ДАВАЙТЕ УЛЫБНЕМСЯ!

Контрольная. Преподаватель внимательно следит за учениками и время от времени выгоняет тех, у кого заметил шпоры.
В класс заглядывает завуч:
– Что, контрольную пишем? Здесь, наверное, полно любителей посписывать!
Учитель отвечает:
– Нет, любители – уже за дверью. Здесь остались только профессионал

Ученица сообщает:
- Моя бабушка говорила, что если у луковицы много одежек, это к зиме холодной, а если мало – к теплой…
Сосед по парте спрашивает ее:
- А если совсем луковицу очистить, зима будет?

Мальчик-первоклашка спрашивает у своего папы-математика:
— Пап, а пап! Как пишется цифра 8?
Папа, не отрываясь от формулы:
— Бесконечность, развернутая на пи пополам...