ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНЫХ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ В ТРЕНИРОВКЕ СПОРТСМЕНА

ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНЫХ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ В ТРЕНИРОВКЕ СПОРТСМЕНА  НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Современный гандбол характеризуется интенсификацией соревновательной деятельности, что проявляется в увеличении плотности игровых действий, уменьшении времени выполнения как технических приемов в целом, так и их отдельных фаз, в быстроте и стремительности тактических взаимодействий, увеличении числа индивидуальных игровых действий [7; 21].

Все это базируется на высоком уровне физической подготовленности игроков, в основе которого лежит способность проявления каждым гандболистом игрового атлетизма в процессе соревновательной деятельности. Современные требования к уровню развития физических качеств заключаются в обеспечении возможности игроков выполнять сложные технические приемы и активные тактические взаимодействия на высокой скорости, в условиях силового прессинга, удерживать высокую интенсивность игры до последних секунд матча [7; 17; 40].

В настоящее время в гандболе произошли значительные изменения в правилах проведения соревнований, а также в структуре игровой деятельности, которая характеризуется значительным смещением акцентов на усиление защитных действий и технических возможностей у отдельных игроков в официальных играх. В соответствии с правилами современного гандбола сокращено время на выполнение атакующих действий данные изменения требуют от команд применения быстрых, основанных на индивидуальных способностях игроков тактических схем в нападении. Предоставление возможности защитнику использовать более активные действия привели к возникновению контактной, силовой борьбы по всей игровой площадке. Гандболисты различного соревновательного уровня и различного игрового амплуа все чаще используют в нападении бросок в прыжке, что требует проявления высокого уровня развития прыгучести и прыжковой выносливости [19; 24; 26; 29; 34].

Специалисты отмечают, что одним из резервов результативности соревновательной деятельности является совершенствование специальной физической подготовки гандболистов, а именно: скоростно-силовых способностей, одним из проявления которых является прыгучесть [32; 34; 42; 43].

Многие исследователи отмечают, что физическая работоспособность и функциональные возможности отечественных гандболистов различной квалификации пока не отвечают уровню требований современного гандбола [1; 15; 24; 26]. Однако в изученной литературе мы не нашли рекомендаций по совершенствованию процесса подготовки игроков с учетом современного гандбола, сделавшего за последние годы значительный скачок в своем развитии.

Таким образом, налицо противоречие между повышением требований к уровню прыгучести гандболистов в современных условиях с одной стороны, и недостаточностью существующих методик развития прыгучести игроков – с другой. Данное противоречие актуализирует проблему совершенствования прыгучести гандболистов с использованием специфических средств и методов.

Объект исследования: процесс спортивной подготовки гандболистов высокого класса в годовом цикле подготовки.

Предмет исследования: многообразие средств и методов развития прыгучести гандболистов высшего спортивного мастерства

Цель исследования: совершенствование процесса специальной физической подготовки гандболистов высокого класса с применением средств и методов для развития прыгучести на этапе высшего спортивного мастерства.

Гипотеза исследования. Процесс развития прыгучести гандболистов станет более динамичным и эффективным, если использовать дифференцированные комплексы упражнений, направленные на ее совершенствование.

На первом этапе (октябрь 2018 г. - ноябрь2018 г.) мы осуществили сбор информации и анализ литературных источников, позволяющих определить направление исследований. Определена научная база исследования. Сформулированы цель, задачи, методы работы. Подобраны соответствующие методы исследования.

На втором этапе (ноябрь 2018 – март 2019) тренировочные занятия по программе совершенствования специальной физической подготовки для групп гандболистов высшего спортивного мастерства

На третьем этапе (апрель-май 2019 г.) был осуществлен статистический анализ тестирования гандболистов и определены темпы прироста показателей в двух группах.

Глава III. Эффективность использования программы совершенствования специальной физической подготовки для групп гандболистов высшего спортивного мастерства

3.1. Характеристика программы совершенствования специальной физической подготовки для групп гандболистов высшего спортивного мастерства

Данная программа представляет набор специально подобранных упражнений, специализированных на увеличение прыжка у экспериментальной группы.

Количество тренировок по программе в неделю ограничено до 3 раз, так как помимо этих тренировок необходимо совершенствоваться или поддерживать другие качества спортсмена, помогающие достигать высоко поставленных целей на игровой площадке

Программа используется в комплексе с другими видами подготовки, а задачи ОФП решаются по большей части за счет СФП в которую входит представленная программа.

Ниже приводим перечень упражнений, используемых в подготовки экспериментальной группы (см. Приложение 1).

Блок 1. 

1. Подскоки на месте с двух ног

2. Подскоки (Из стороны в сторону)

3. «Твист» (Развороты из стороны в сторону)

4. Выпрыгивания (C места вверх до отметки)

5. Выпрыгивания (С разножки)

Блок 2. 

1. «Два шага»

2. Прыжки (с двух ног)

3. Прыжки (на одной ноге)

4. Тройной прыжок (с места)

Блок 3. 

1. Поочередные выталкивания

2. Боковые нашагивания:

3. Запрыгивание на тумбу:

4. Выпрыгивание из глубины:

5. Выпрыгивания из глубины (с поворотом на 180 градусов)

6. Выпрыгивание из глубины (с одной ноги)

7. Выпрыгивание из глубины (с мячом)

Таблица 1

Макроцикл тренировки и использования представленной программы

Содержание	8	9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	Часов в год
Теоретическая	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1			10
ОФП	12	6	6	6	6	6	6	6	6	8	12	36	112
СФП	20	20	20	20	20	22	18	21	18	13	12	18	204
Тактическая подготовка	5	22	22	22	24	31	20	25	25	26	3		213
Техническая подготовка	8	12	12	12	8	14	10	14	15	8	4		117
Психологическая подготовка		1	1	1	1	1	1	1	1	1			9
Игровая подготовка	3	4	2	4	4	1	3	2	2	6	2		25
Соревнования		6	6	6	8		10	4	4	12			56
Инструкторская и судейская практика		2	2	2					2		2		10
Мед. Обследование	5						5						10
Итого часов	76	74	72	74	72	76	74	74	74	74	36	54	830

В данной таблице (таблица 1) мы видим, что гандболисты на этапе высшего спортивного мастерства за целый год тренируются 830 часов, из них СФП (204 часа). В программу СФП входит представленная нами программа совершенствования специальной физической подготовки по развитию показателя прыгучесть. В нашем исследовании не учитывались виды подготовки такие как: теоретическая, психологическая, тактическая, техническая, игровая и соревновательная.

Таблица 2

Тренировочный микроцикл спортсменов ВСМ в межсезонье

День недели	Название(тип) тренировки			Описание			Время (мин.)
Понедельник	Блок 1/ совершенствование взаимодействий с партнерами в парах и тройках	Технико-тактическая		Разминка 30 мин., блок 1 30 мин, ускорения в парах 10 мин., игра 3х3 15 мин., одиночные отрывы 5мин., заминка 5мин.,	Разминка 30мин., зона 6х6 60 мин., броски со своих мест 15мин., одиночные отрывы 10мин., заминка 5мин.		105	120
Вторник	Совершенствование тактики игры против активных форм защиты	Совершенствование командных взаимодействий при игре в меньшинстве		Разминка 30 мин., бросковая разминка 10 мин., зона 6х6 70 мин., одиночные отрывы 5 мин., заминка 5 мин.	Разминка 30 мин., бросковая разминка 10 мин., зона 6х670 мин., одиночные отрывы 5 мин., заминка 5 мин.
Среда	Блок 2/ совершенствование командных взаимодействий	Совершенствование командных взаимодействий при игре против защиты 6-0		Разминка 30 мин, Блок 2 30мин, зона 6х6 50 мин, одиночные отрывы 5мин, заминка 5мин.	Разминка 30 мин, зона 6х6 70 мин, игра 3х3 15мин, заминка 5мин.
Четверг				выходной
Пятница	Круговая тренировка в тренажерном зале		Игровая тренировка	Разминка 20мин, тренажерный зал 60мин.		Разминка 30мин., игра 6х6 60мин. Заминка 5мин.
Суббота	Блок 3/Оттачивание индивидуальных тактических и бросковых действий игрока			Разминка 20мин., Блок 3 50 мин., индивидуальная работа 20 мин.
Воскресенье				выходной

В данной таблице (таблица 2) показан примерный недельный план тренировок гандбольной команды на этапе высшего спортивного мастерства. Особенности представленного плана заключается в том, что он включает в себя работу с программой по развитию прыгучести у спортсменов высшего спортивного мастерства и общекомандную работу, направленную на повышение сыгранности командных взаимодействиях.

3.2. Эффективность программы подготовки гандболистов этапа высшего спортивного мастерства

В данной главе показываются результаты тестирования, проведенного для сравнения показателей на разных этапах эксперимента, свидетельствующих об эффективности представленной программы. Внедрение программы проходило путем проведения тестирования по отдельно взятым показателям и разделения игроков на 2 группы (экспериментальную и контрольную).

Таблица 1

Результаты тестирования на начальном этапе

до эксперимента (декабрь2018)

Группа	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1.Выпрыгивания вверх двумя ногами с взмахом руками, см.	43	42
2.Прыжок в длину с места толчком двумя ногами, см.	278	279
3.Тройной прыжок с места, см	903	899

По результатам тестирования двух групп мы видим, что начальный уровень специальной физической подготовки не составляет существенной разницы, так как разница в тесте 1 составляет 1см, в тесте 2 так же 1см и в тесте 3 4см.

Таблица 2

Контрольный результат исследования (апрель 2019)

Группа	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1. Выпрыгивания вверх двумя ногами с взмахом руками, см.	49	43
2. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами,  см.	293	284
3. Тройной прыжок с места,  см	920	905

Результаты исследований позволяют констатировать более высокий прирост прыгучести в экспериментальной группе, по сравнению с контрольной группой. По всем трем тестам в экспериментальной группе  наблюдается улучшение показателей в тесте 1«Выпрыгивания в вверх двумя ногами с взмахом руками» на 6см, в тесте 2 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами на 14см, в тесте 3 Тройной прыжок с места на 17см, в контрольной группе прирост показателей прыгучести значительно ниже.

Диаграмма 1

Сравнение показателей КГ и ЭГ в прыжке вверх

В данной диаграмме наглядно видно увеличение показателей прыжка в экспериментальной группе, занимающейся по (ЭГ) по тесту выпрыгивание в вверх толчком со двух ног с взмахом руками, на 6см, по программы совершенствования специальной физической подготовки.

Диаграмма 2

Сравнение показателей КГ и ЭГ в прыжке в длину

Из диаграммы 2 мы видим увеличение показателя прыжка в длину с места толчком двумя ногами у ЭГ в сравнение с КГ на 14 см, это показывает на эффективность предложенной программы.

Диаграмма 3

Сравнение показателей КГ и ЭГ в тесте на тройной прыжок с места

В диаграмме 3 в тесте на тройной прыжок с места видно разницу в показателях КГ и ЭГ равную 15см, показывающую на эффективность применения прыжковых упражнений 

Заключение

1. По итогам анализа научно-методической литературы определено, что специфическими особенностями прыгучести являются: взрывная сила, быстрота и ритм движений. Величина усилий, развиваемых за максимально короткое время при выполнении толчка в прыжках, должна быть предельно большой. Это возможно лишь при их взрывном характере. Взаимосвязь скорости и силы проявляется в мощности движений. Для короткого и сильного отталкивания необходимо проявление мгновенной сократимости мышц при их сильном напряжении, что требует мощной концентрации волевых усилий. Для развития прыгучести гандболистов используют упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с отягощениями и пр., выполняемые с максимальной интенсивностью.

2. Экспериментальная программа развития прыгучести гандболистов предусматривала:

- Изменение средств общей физической и специальной физической подготовки в годичном цикле тренировки в пользу СФП. Причем решение задач ОФП частично осуществлялось за счет СФП.

- Занятия по СФП носили интегральный характер и проводились в сочетании с технико-тактической подготовкой. Занятия с интегральной направленностью проводились 3 раза в неделю через день.

3. Результаты исследований позволяют констатировать более высокий прирост прыгучести в экспериментальной группе, по сравнению с контрольной группой. По всем трем тестам в экспериментальной группе мы наблюдаем улучшение в тесте «Выпрыгивания вверх двумя ногами с взмахом руками» на 6см, в тесте «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами» на 14см, в тесте «Тройной прыжок с места» на 17см. В контрольной группе прирост показателей прыгучести значительно ниже.

Практические рекомендации

1.            На основании проработанной научной литературы по теме нашей дипломной работы можно сделать вывод: для развития специальной физической подготовки необходимо набрать вначале хороший "объем" ОФП.

2.            Грамотно спланированная и организованная тренировка дает большой эффект для развития специальных физических способностей занимающихся, однако в силу большой напряженности и требований к морально-волевым качествам занимающихся, в детских секциях данный метод надо применять с большой осторожностью, строго дозируя нагрузки.

3.            Разработанные комплексы упражнений использовать в основной части занятия, сразу после разминки. Длительность одной тренировки по программе30-50 минут.

4.            Рекомендации по технике выполнения и дозированию упражнений см. Приложение 1

Список литературы

1.            Игнатьева В.Я., Портнов Ю.М. Учебник тренера по гандболу.- М.: ФОН, 1996Акрамов Ж.А. Гандбол. Учебник для ИФК. Т.: LiderPress, 2016.

2.            Игнатьева В.Я., Тхорев В.И., Петрачева И.В. Подготовка гандболистов на этапе высшего спортивного мастерства.учеб. пособие. М.: Физическая культура, 2015.

3.            Игнатьева В.Я., Тхорев В.И., Петрачева И.В. Подготовка гандболистов на этапе высшего спортивного мастерства.учеб. пособие. М.: Физическая культура, 2015.

4.            Латышкевич Л.А. Маневич Л.Р. Техническая и тактическая подготовка гандболистов Киев, Здоровье, 2014

5.            Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. М.: ФиС, 2014

6.            Нуримов Р.И. Футбол. Учебник для ИФК. Т.: 2016

7.            Павлов Ш.К. Абдурахманов Ф.А. Подготовка гандболиста.учеб. пособие Т.: УзГИФК, 2016

8.             Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.

9.            Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка Учебник для ИФК. Киев 2014