Исследовательская работа по теме "Влияние продолжительности сна и хронотипов на успеваемость школьников"

На районную конференцию «Старт в науку-2017»

Влияние продолжительности сна и хронотипов на успеваемость школьников

Оглавление

Введение. 2

Глава I Литературный обзор. 4

1.1     Определение, характеристика, гигиена сна и его нарушения. 4

1.2     Биологические ритмы, их значение и влияние на работоспособность человека. 9

Глава 2 Экспериментальная часть. 13

2.1 Материалы и методы исследования. 13

2.2 Результаты анкетирования по определению хронобиологического типа учащихся начального и среднего звена. 13

Заключение. 23

Приложения. 25

Список источников. 40

Введение

В течение последних нескольких лет я стала замечать, что моя работоспособность возрастает с наступлением вечера. А рано утром, наоборот, мне трудно просыпаться, я медленнее, чем обычно, включаюсь в какую-либо деятельность. Это вызвало некоторое беспокойство моих родителей, т.к. ночной сон в моем возрасте должен составлять не менее 8 часов. По данным науки биоритмики, человек, который поздно ложится и поздно встает - «сова». Из-за того, что не высыпаюсь, на первых уроках я стала замечать рассеянность, низкую работоспособность. Ведь изучая явления, происходящие в организме во время сна, ученые установили его благотворное влияние на человека. Сон особенно необходим для восстановления функций нервной системы, главным образом, головного мозга. Ранний подъем, под который я пыталась подстроить свой организм, давался с трудом. И я решила разобраться, а существует ли такая проблема у ребят нашей школы, как они с ней справляются, и влияет ли это на успехи в учебе.

Обоснование выбора темы. Проблема формирования здорового образа жизни школьников обсуждается сегодня достаточно часто. Активно изучаются вопросы, связанные с правильным питанием, приобщением школьников к спорту, вредными привычками. Вместе с этим, в стороне остается не менее важное для здоровья явление нашей жизни – сон.

Детские врачи и психологи утверждают, что нехватка сна негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии детей. Полноценный ночной сон не менее важен, чем качественное питание и комфортная психологическая обстановка в семье. Недостаточный сон или его неправильная организация могут не только отразиться на психическом состоянии школьника, его поведении и успеваемости в школе, но и повлиять на рост ребенка, ведь гормоны роста наиболее активно вырабатываются во сне.

Проведенное нами в начале работы анкетирование учащихся показало, что многие не знают о нормах и режиме сна, не придают значения поведению перед сном, поэтому часто не высыпаются и испытывают определенные трудности во время обучения. Анкетный опрос подтвердил актуальность проблемы и необходимость ее дальнейшего изучения.

Объект исследования: сон как особое состояние жизнедеятельности человека.

Предмет исследования: количественные и качественные характеристики сна школьников младшего и среднего звена обучения.

Гипотеза: существует ли взаимосвязь между хронотипом человека, продолжительностью сна и успеваемостью школьника.

Цель исследования: изучить влияние сна и биоритмов на состояние здоровья человека, его работоспособность и выявить взаимосвязь между продолжительностью сна школьника, его хронотипом и оценкой результатов обучения,  успеваемостью.

Достижение поставленной цели предполагает постановку и решение следующих задач:

1.        Изучить теоретические вопросы связанные с процессом сна, познакомиться с различными хронотипами человека.

2.        Изучить и выявить взаимосвязь между причинами нарушения сна,  хронотипом и успеваемостью школьников.

3.        Разработать рекомендации школьникам по планированию режима дня для «сов» и «жаворонков» в целях  повышения работоспособности и улучшения успеваемости.

Методы исследования:

-      изучение литературы и интернет-ресурсов с целью поиска информации о том, что такое сон, каковы его механизмы, о нормах сна для школьников и правилах поведения, способствующих здоровому сну;

-      обобщение полученных в литературе данных;

-      анкетирование учащихся по составленному опроснику;

-   анализ полученных ответов и составление графиков, диаграмм.

-   сравнение посредством нахождения  сходств и различий

-   обобщение данных, полученных в ходе работы.

Новизна работы состоит в изменении отношения учащихся к обыденным биологическим объектам и выработке устойчивого интереса к собственному здоровью и успешности в обучении.

Практическая значимость:  Полученные нами результаты исследования можно использовать школьниками и администрацией школы при повышении работоспособности,  следовательно, улучшении успеваемости.

 

 

 

Глава I Литературный обзор

1.1           Определение, характеристика, гигиена сна и его нарушения

Процесс сна занимает особое место в жизни человека. Каждый день мы тратим огромное количество энергии, и наступает время, когда нам необходима передышка. Для этого и существует сон. Зачастую мы не придаем процессу сна большого значения, считая его естественной потребностью нашего организма. О значении сна для человека люди задумывались с давних времен. Существует немало пословиц и поговорок, в которых раскрывается отношение к этому явлению жизни человека, среди которых интересны следующие:

Сон дороже лекарства.

Головная боль сном проходит.

Что думается, то во сне видится.

Каково живется, таково и спится.

Нет такого силача, которого сон не поборет.

Чем больше спишь, тем больше спать хочется.

Спросонья и пень за волка примешь.

Сон, что богатство: чем больше спишь, тем больше хочется.

На первый взгляд, каждому человеку, даже маленькому ребенку понятно значение слова «сон». Рассмотрим, как раскрывается это понятие в словарях, энциклопедиях, научной литературе. В. И. Даль в середине XIX века описывает сон как «состояние спящего, отдых тела в забытьи чувств» [3,с.270.]. В словаре русского языка С.И.Ожегова дается такое определение: «сон – это наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания» [10,с.649]. В Большой советской энциклопедии понятие раскрывается с научной точки зрения: «сон – это периодическое физиологическое состояние мозга и организма человека и высших животных, внешне характеризуется значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира» [2,с. 520].

Русский ученый-физиолог И.П.Павлов указывал, что сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Но сон – это не просто отдых, это особое состояние организма, который не перестает работать: сознание как бы выключается, но человек дышит, продолжается процесс пищеварения, вырабатываются гормоны, не прекращается работа мозга, именно поэтому возникают сновидения – картины, созданные мозгом в период, когда человек спит.

Механизмы сна до конца не изучены, но точно известно, что сон является жизненной потребностью человека. Если долго препятствовать наступлению сна, это может привести к гибели.

Погружение в сон и его стадии

Как только организм чувствует, что запасы энергии на исходе, нам сразу хочется прилечь, веки становятся тяжелыми, глаза слипаются, нападает зевота, мышцы расслабляются, сердце бьется медленней, температура тела понижается на несколько градусов. Задремав, мы постепенно перестаем осознавать, что происходит вокруг, перестаем видеть и слышать и, наконец, погружаемся в сон.

- Медленный сон( ортодоксальный ).

Эта фаза состоит из четырех стадий:

 Первая стадия: на этой стадии сна человек находится в состоянии дремоты в расслабленном состоянии. Считается, что во время данной стадии могут появляться интуитивные идеи, способствующие  решению проблемы, которой занят человек в данный период времени.Вторая стадия: Во время этой стадии происходит настоящее засыпание с отключением сознания. В этот период  порог восприятия повышается, а самым чувствительным анализатором становится слуховой. Причем, тихие звуки могут разбудить человека, тогда как громкие человек не воспринимает.

Третья стадия: в третьей стадии медленного сна добавляются  медленные высокоамплитудные дельта-колебания частотой 2 Гц.  

Четвёртая стадия: это самый глубокий сон. Обычно третью и четвёртую стадии объединяют под общим названием дельта-сон. Яркие реальные сновидения обычно возникают именно во время данной стадии, у некоторых людей возникают приступы лунатизма и кошмары.

По данным профессора А. Вейна:
1 стадия - дремота, занимает 12% от всего ночного сна;
2 стадия - постепенного углубления сна -38%;
3 стадия - перехода к глубокому сну - 14%;
4 стадия - самого глубокого сна - занимает 12%. 
Рис. 1. Стадии сна у человека по ЭЭГ.  

Медленный сон необходим для восстановления работоспособности клеток головного мозга. Постоянное недосыпание может вызвать головные боли, повышенную утомленность и способность ухудшению памяти, появлению нервных и других болезней [15].

- Быстрый сон (парадоксальный или REM-сон)                 

Пятая стадия сна: Эта стадия напоминает состояние бодрствования, однако вследствие резкого снижения мышечного тонуса человек находится в неподвижном состоянии. Глазные яблоки периодически совершают быстрые движения. Доказана связь между сновидениями и быстрым движением глаз. Ученые выяснили, что мозг не находится в состоянии покоя, электрическая активность головного мозга в этой фазе сходна с активностью бодрствующего мозга [4, с. 243]. Если человека разбудить во время «быстрого» сна, в 90% случаев он сообщит о том, что ему снились сновидения с яркими зрительными образами, элементами фантастичности, в которых он слышал звуки, чувствовал запахи. Но, чаще всего люди быстро забывают большую часть своих снов – уже в первые минуты после пробуждения сон как бы «растворяется».

Кроме того, в «быстрой» фазе сна в головном мозге происходит восстановление функций нервной системы человека, а также «обработка» впечатлений, накопленных при бодрствовании. Поэтому сон называют одним из важнейших условий для закрепления полученной информации в долговременной памяти, т. е. для запоминания [13, с. 96].

Медленный сон составляет 70-80% всей длительности сна, а активный сон, соответственно 20-30%. Следовательно, если человек спит в ночь 8 часов, то периоды медленного сна в сумме занимает 5,5-6 часов, а суммарное

время быстрого или парадоксального сна 2-2,5 часа [14]

Необходимость сна

Человек, постоянно недосыпающий, снижает работоспособность, становится раздражительным и начинает принимать неверные решения. Через трое суток без сна наступают физиологические изменения в организме, которые могут привести к заболеванию нервной системы.

Примерно после10 дней полного отсутствия сна может наступить смерть. Во время сна проходят важнейшие физиологические процессы, которые фиксирует  изменение электроэнцефалограммы головного мозга.

Мозг способен адаптироваться к периодам без сна до 2-3 дней. Но в дальнейшем недостаток сна неизбежно приводит к раздражительности, галлюцинациям и глубокому расстройству деятельности головного мозга.

Предполагалось, что потребность во сне с возрастом изменяется, вследствие чего люди старше 65 лет спят в среднем около 5 с половиной часов. Однако, современные исследователи утверждают, что потребность во сне остается постоянной, бессонница и раннее просыпания пожилых людей являются результатом хронических заболеваний.

Так, общая продолжительность сна новорожденных составляет 20-23 часа в сутки, в возрасте от 6 месяцев до 1 года - около 18 часов, в возрасте от 2-х до 4-х лет - около 16 часов, в возрасте от 4-х до 8 лет - 12 часов, в возрасте от 8 до 12 лет - 10 часов, в возрасте от 12 до 16 лет - 9 часов. Взрослые спят в среднем 7-8 часов в сутки[1].

Гигиена сна и его нарушение

Недосыпание, а также неприятные переживания, сильные физические и эмоциональные нагрузки могут привести не только к кошмарным снам, но и другим расстройствам сна школьников – ребенок трудно засыпает и пробуждается, часто неожиданно просыпается ночью. В свою очередь, подобные расстройства могут стать причиной повышенной утомляемости, сонливости, привести к снижению внимания, раздражительности и даже агрессивности.

Психологи и детские врачи утверждают, многих проблем можно избежать, если школьники будут соблюдать режим сна – один из главных элементов режима дня. Качество и количества сна может иметь непосредственную связь не только с неприятными ощущениями от сновидений, но и успеваемостью в школе и даже медицинскими проблемами здоровья ребенка.

Основными критериями оптимального сна являются его качественные и количественные характеристики. Наиболее важными показателями являются длительность монофазного сна, его структура (соотношение стадий поверхностного и глубокого сна), гигиена сна. Длительность сна для всех индивидуальна, она зависит от возраста, нередко от темперамента, психофизиологического состояния и т.п. Чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

К нарушениям сна приводят социальные, поведенческие и патологические факторы риска. Среди них нарушение режима дня и гигиены сна, неудовлетворительные бытовые условия, общая постель с другими детьми или взрослыми. Под гигиеной сна понимают создание оптимальной микросреды, включающей физические характеристики, рациональный режим дня и сна, формирование привычек и рефлексов, использование поддерживающих сон факторов. Часто нарушения сна вызываются инфекционными, болевыми, обструктивными дыхательными причинами, ассоциируются с умственным отставанием, эпилепсией, судорожными состояниями, аутизмом, синдромом гиперактивности, дефицита внимания, перинатальными поражениями ЦНС, эндокринной патологией и т.п. [8].

Примерно у 25% детей имеются те или иные проблемы со сном: от трудностей с засыпанием и снохождения до более серьезных фундаментальных проблем сна, таких как остановка дыхания (апноэ сна). Существует большое количество доказательств, что различные нарушения сна приводят к ухудшению когнитивных функций и появлению поведенческих проблем у детей (дефицит памяти, депрессии, тревожность), кроме этого у детей могут отмечаться задержка роста, повышенная возбудимость в течение дня, нарушение внимания и плохая успеваемость в школе. Расстройства сна у детей и подростков особенно важно своевременно распознавать и диагностировать, поскольку многие из них эффективно поддаются лечению с помощью медицинского и психологического вмешательства [9].  Подросткам вследствие возрастных изменений в организме, связанных с половым созреванием, требуется всредней от 8,5 до 9 часов сна в сутки, а по существу, они в среднем спят всего по 7,5 часов. При недостаточно продолжительном сне подростки чувствуют себя разбитыми, не могут сосредоточиться на уроках. Интенсивные занятия в школе, повышенная физическая и эмоциональная нагрузка, неполноценный отдых, могут вызывать нарушения сна [12].

1.2                Биологические ритмы, их значение и влияние на работоспособность человека

Биологические ритмы в той или иной форме присущи всем живым организмам и отмечаются на всех уровнях организации: от внутриклеточных процессов до популяционных и биосферных.

Биологические ритмы (биоритмы) - циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов [6].

Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам — суточным (колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (биологические процессы у организмов, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений).

В зависимости от длительности выделяют следующие виды биоритмов.

Микроритмы (от долей секунд до 30 минут): частота сокращений сердца (0,8 секунд), частота дыхания, перистальтика кишечника и др.

Ритмы средней частоты (от 30 минут до 28 часов): основной ритм физиологических функций человека.

Мезоритмы (от 28 часов до 6-7 дней) - работают в течение недели.

Макроритмы (от 20 дней до 1 года): сезонные и околомесячные, окологодовые (учебный год, отпуск).

Мегаритмы (десятки и сотни лет) — инфекционные процессы (эпидемии), физическое развитие людей (акселерация) [7].

Биоритмы так или иначе влияют на весь организм человека и, в частности, на работоспособность. Так, в течение суток наблюдаются три дважды повторяющихся периода биоритмов по 4 часа каждый.

1. Период «тяжести, покоя и влаги». Он соответствует утру перед восходом солнца, когда выпадает роса. На человеке он отражается покоем. Это наиболее благоприятный период для первого приема пищи.

2. 10-14 часов – в это время особенно хочется есть, пища полноценно переваривается.

3. 14-18 часов- часы наивысшей работоспособности, наиболее благоприятны для занятий спортом.

4. 18-22 часов - человек хорошо расслабляется и получает удовольствие от прошедшего дня, голова полна впечатлений.

5. 22-02 часов - чаще всего снятся «вещие» сны, появляется также аппетит.

6. 02-06 часов - если встать с постели под конец этого периода, то весь день будет чувство легкости и свежести.

Недельные биоритмы также имеют определенное значение. Так, замечено, что в течение одной недели человек испытывает повышенное настроение, ему легко даются физические и умственные упражнения. В течение другой - настроение подавленное, все нагрузки остро чувствуются. Это происходит, так как организм не может постоянно работать на высоком уровне, ему нужен отдых. Можно высчитать индивидуальные недельные биоритмы. В неделю «отдыха» нужно стараться не перегружать организм [6].

Экологические ритмы служат организму как биологические часы. Известным примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же человеку природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня, другие – вечером и даже ночью [7].

Ученые выявили, что по различному и всегда индивидуальному расположению акрофаз (пиков) биоритмов людей делят на три хронотипа: «жаворонки» (утренние), «голуби» (дневные), «совы» (вечерние). Различия проявляются в функциональных возможностях организма в те или иные часы суток. У «жаворонков» наибольшая работоспособность в (утренние часы, а у «сов» - в вечерние). Немецкий физиолог Р.Хампп установил, что примерно половина людей - «аритмики» - «голуби». Это преимущественно люди, занятые физическим трудом, а «совы» заняты умственным трудом. Между типами имеются различия как в физиологическом плане (устойчивость к гипоксии у «жаворонков» ниже, чем у «сов»; различно количество выделяемого адреналина, продуктов метаболизма и др.), так и в поведенческом. «Жаворонки» в утренние часы имеют четко выраженную синхронизацию работоспособности, уровня функционального состояния центральной нервной системы и ее периферического двигательного отдела. У «сов» же отмечается напряжение в регуляции функций, они делают в 1,5-2 раза больше ошибок, чем «жаворонки» [7].

В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых человек находится постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Так, если учебный процесс совпадает с биоритмологическим оптимумом, продуктивность умственной работы максимальна. При нарушении биоритмологических закономерностей у школьников понижаются адаптационно-приспособительные возможности организма: падает работоспособность, повышается утомляемость, нарушается сон, развиваются неврозы, увеличивается количество заболеваний дыхательной, пищеварительной систем, усиливаются аллергические реакции, повышается давление [6].

Учебные занятия представляют для любого школьника серьезные трудности, которые преодолеваются ценой физических и нервно-психических усилий. В процессе самой учебной деятельности создаются достаточные предпосылки для возникновения утомления.

Переутомление развивается, когда учебные нагрузки не соответствуют уровню морфо-функционального развития школьника. Переутомление можно охарактеризовать как длительное, накопившееся утомление. При этом происходят более глубокие и стойкие изменения в организме. Начальными признаками переутомления считаются изменения в поведении школьника, снижение успеваемости, потеря аппетита, наличие некоторых функциональных расстройств (раздражительность, обидчивость, нервные тики и др.). Могут также наблюдаться различные вегетативные расстройства, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Выраженными признаками переутомления являются: стойкое снижение умственной и физической работоспособности; выраженные нервно-психические расстройства (нарушение сна, чувство страха, истеричность, различные фобии); стойкие вегетативные нарушения (аритмия, вегетодистония по гипертоническому или гипотоническому типу); снижение сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов и патогенных микроорганизмов [5].

Указанные признаки не исчезают после кратковременного отдыха или ночного сна нормальной продолжительности. Для полного восстановления работоспособности, ликвидации нервно-психических расстройств и вегетативных нарушений школьникам необходим более длительный отдых, а в некоторых случаях — комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики [5].

Таким образом, изучение характера биоритмов имеет большое значение при организации рационального режима труда и отдыха человека

Выводы

1. Биологические ритмы представляют собой циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Биологические ритмы возникают как реакция организма на периодические изменения среды. Ритмический характер свойственен многим физиологическим процессам, протекающим в организме человека

2. Биоритмы определенным образом влияют на весь организм человека и, в частности, на работоспособность. Экологические ритмы служат организму как биологические часы, определяет фазы наибольшей работоспособности человека в течение дня и недели. Эффективность учебных занятий зависит от биоритмологических закономерностей. Нарушение этих закономерностей приводит к снижению работоспособности, развитию утомления, увеличение количества заболеваний.

Глава 2 Экспериментальная часть

2.1 Материалы и методы исследования

Целью нашего исследования было выявление нарушений сна у детей младшего и среднего школьного возраста, а также определение хронотипов учащихся и их взаимосвязь с успеваемостью.

База: МБОУ ООШ п. Амгунь

В обследовании приняло участие 26 человек, обучающиеся 3-х, 8- 9 классов.

Методы исследования:

 - анкетирование учащихся по составленному опроснику и тесту Хорна-Остберга;

- анализ полученных ответов и составление графиков, диаграмм.

- сравнение посредством нахождения сходств и различий

- обобщение данных, полученных в ходе работы.

2.2 Результаты анкетирования по определению хронобиологического типа учащихся начального и среднего звена

В результате опроса, анкетирования были получены данные:

Результаты обследования учащихся представлены на рис. 1- 17.

 

Рис. 1. Хронотипы учащихся

Рис.2. Хронотипы школьников младшего и среднего звена.

Из рис. 1 видно, что большинство учеников можно отнести к хронотипу «голубь», что составило 74% (17 чел.). Намного меньше  показатели невыраженных типов: «умеренных жаворонков»- 21,7 % (5 чел.), «умеренные совы»- 8%(2чел.), а единичный случай чистой «совы» составил 4%(1чел.).

Как показывает рис. 2 видно, хронотип «голубь» имеют почти одинаковый процент учащихся, «умеренные жаворонки» преобладают в младшем звене, «умеренные совы» в старшем звене. Истинная «сова» встретилась в единственном числе у представителей младшего звена.

После проведенного нами опроса мы провели анализ полученных данных, представленных ниже.

На рис. 3 мы видим на сколько соблюдают режим сна учащиеся младшего и среднего звена.

Рис. 3. Количественная характеристика сна.

Из рис. 3 видно, что большинство школьников спят менее 8 часов в сутки, больше половины старшеклассников пренебрегают и относятся легкомысленно ко сну.  Учащиеся 3-х классов спят намного больше.

На рис. 4 можно увидеть качественную картину сна.

Рис. 4. Качественная характеристика сна.

Из рис.4 мы можем проследить нарушен ли сон ребят. Исходя из данных полученных при анкетировании мы можем сделать вывод, что больший процент детей спит спокойно всю ночь. Нарушен сон у 32% (7 чел.) старшеклассников, 19% (2чел.) учащихся 3-х классов.

Рис.5. Качество сна

Из рис.5 видно, что ребята не просто просыпаются ночью, но и вскрикивают, вскакивают, что нарушает отдых. Беспокойно спят 40% (9 чел.) старшеклассников и 24% (6чел.) учащиеся 3-х классов.

После непродолжительного и беспокойного сна дети просыпаются не отдохнувшими и в плохом самочувствии. Полученные данные представлены на рис.6.

Рис. 6. Утреннее настроение

Из рис.6 видно,что большая чать детей 55% (12 чел.) просыпаютя в непонятном состоянии, потерянные и неотдохнувшие. В плохом настроении просыпаются 13% (3чел.). В хорошем  настроении, отдохнувшими просыпается лишь 32 % (7 чел.).

Рис.7. Дневное самочувствие

Как видно из рис.7, что учащиеся 3 класса 63,5% (5 чел.) более активны в течение дня, а сонливость проявляется лишь у единиц. Старшеклассники разделили золотую середину между активность и сонливостью.

Рис.8. Вечернее самочувствие

 Из рис.8 видно, что вечером 16% (4 чел) учащихся становятся раздражительными.

К вечеру старшеклассники становятся активнее на 16% , чем в дневное время. Активность 3-х классов к вечеру наоборот снижается на 14%.

Примерно половина детей становится спокойными, появляется усталость.

Рис.9. Утреннее пробуждение

В связи большей самостоятельностью многие старшеклассники испытывают меньше трудностей при утреннем подъеме 42% (6 чел.). Четверть из них просыпаются сами. Почти половина 47% (7чел.) третьеклассников просыпаются с трудом.

 Также мы провели опрос учащихся на предмет успеваемости в школе. Так как работа с детьми проводилась в марте нами использовались данные успеваемости 2016-2017 учебный год. Для этого ребята написали свои оценки по основным предметам за 3 учебных четверти. Мы вывели средний балл, данные представлены на рис. 10-11.

Рис.10. Успеваемость младшего и среднего звена за три четверти 2016-2017 учебного года.

Рис.11. Средний балл учащихся

Из рис.10 видно, что лучше закончат учебный год учащиеся 3-х классов.

Из рис.11 мы видим, что на отлично учится меньшая часть школьников, больше половины учеников хорошисты.

Исходя из анализа проведенных работ мы составили диаграмму, где видна взаимосвязь хронотипа и успеваемости.

Рис.12. Взаимосвязь хронотипа и успеваемости старшеклассников

Проверим, влияет ли хронотип человека на работоспособнось старшеклассников.                                                                                                                                   Как видно из рис.12 старшеклассники имеющие хронотип «умер.жаворонок» учатся на «5», большая часть «голубей» учится хорошо. «Умеренные совы» также показали неплохой результат.

Рис.13. Взаимосвязь хронотипа на успеваесость третьеклассников

Из рис.13 видно,что учащиеся 3-х классов имеющие утренний хронотип, учатся на «5» и «4». Большая часть «голубей» имеют положительный результат обучения. Но также присутстуют «3». Истинная «сова» показала удовлетворительный результат обучения.

Рис. 14. Учащиеся, имеющие хронотип «умеренный жаворонок

Из рис.14 видно результаты взаимосвязи хронотипа человека и его успеваемость, можно заключить, что «умеренные жаворонки» очень успешны в обучении. Всего один из них имеет низкие отметки.

Рис.15. Учащиеся, имеющие хронотип «голубь»

Из рис. 15 видно, что ребята имеющие хронотип «голубь» учатся по -разному и имеют средний балл как«3», так и «5» по итогам 3-х четвертей.

Рис.16. Учащиеся, имеющие хронотип «умеренная сова»

Из рис.16 видно, что «умеренные совы» в большинстве своем учатся на «4», однако отметку «5» уже имеют единицы.

Рис. 17. Учащиеся, имеющие хронотип «сова»

              

Из рис. 17 видно, что истинные «совы», в данном случае 100% учащихся имеют отметку «3» по окончанию года.

Исходя из вышеизложенного, мы можем сделать вывод, что лучше успевают в обучении представители утреннего хронотипа. «Голуби» и «умеренные совы» также могут хорошо учиться. Истинным «совам» очень сложно иметь хорошую успеваемость, но возможно, если их обучение будет происходить во второй половине дня, они смогут показать хороший результат.

Заключение

1.    Изучив литературу по данной теме, мы выяснили, что биоритмы не просто влияют, а управляют всеми процессами в нашем организме, оказывается, хронотип закладывается в детстве, на биоритмы подростков влияют как физиологические,  так и социальные факторы, заставляющие их позднее ложиться и вставать. Интересен факт  о том, что биологические часы с возрастом сдвигаются назад. Человек начинает раньше ложиться и раньше встает. В настоящее время значение хронобиологии увеличивается с каждым годом: например, там, где работодатели заинтересованы в максимальной работоспособности и производительности труда сотрудников, учитывается хронотип каждого из них при распределении нагрузки.

2.    Изучили и выявили взаимосвязь между причинами нарушения сна, хронотипом и успеваемостью школьников.

 Провели анкетирование по выявлению хронотипов учащихся и получили следующие результаты: в общем количестве учащихся преобладают «голуби», намного меньше показатели невыраженных типов - это «умеренные жаворонки» и  «умеренные совы», а единичный случай чистой «совы» составил 4%(1чел.). 

 Исследование показало, что лучше успевают в обучении представители утреннего хронотипа. Также могут хорошо учиться «голуби» и «умеренные совы». А истинные  «совы» смогут показать хороший результат, если их обучение будет происходить во второй половине дня.

3.    Подобрали рекомендации по планированию режима дня для «сов» и «жаворонков» и оформили их в виде буклета.

4.    Подтвердили гипотезу о существовании взаимосвязи между хронотипом человека, продолжительностью сна и успеваемостью школьника.

В перспективе можно продолжить работу над определением хронотипов и охватить большее количество школьников, а также протестировать педагогический состав.

Людям необходимо знать свой хронотип, чтобы максимально эффективно использовать время, в которое они наиболее работоспособны и время спада активности посвятить отдыху, чтобы жить в гармонии с собой и с природой.

Даже если вы «сова» определённого вечернего типа, всё же старайтесь спать ночью, поскольку именно ночью выделяется такой важный гормон как мелатонин, отвечающий за иммунитет и восстановление всего организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложения

Приложение 1

Рекомендации

Практические советы «совам» и «жаворонкам».

Когда идет разговор о хронотипах, всегда возникает вопрос: кем в этом мире быть лучше – жаворонком, совой или голубем?

Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются голуби. Общепринятый режим труда и отдыха наиболее близок голубиным биоритмам, к тому же голуби могут подстроиться без ущерба для здоровью практически к любому расписанию. Жаворонков отличают очень высокие показатели здоровья, однако их биоритмы наименее пластичны, поэтому любая смена режима с утреннего на вечерний тут же негативно отражается на их самочувствии. На первый взгляд кажется, что меньше всех повезло совам: рабочее настроение приходит к ним в тот момент, когда коллеги собираются домой, да и показатели здоровья сов гораздо хуже, чем у жаворонков. Но ближе к 50 годам оказывается, что совы все-таки здоровее жаворонков, а все потому, что их адаптивные способности более высоки. К тому же совы менее подвержены стрессам, их отличает более оптимистичный жизненный настрой в противовес жаворонкам, которые весьма склонны к состояниям депрессии и тревоги.

Сегодня хронотипы интересуют не только ученых, в Европе уже давно при приеме на работу учитывают показатели биоритмов потенциального работника. Например, в ночную смену стараются брать только сов – процент брака и несчастных случаев при таком подборе кадров существенно снижается. Нам повезло меньше, но не стоит расстраиваться. Научные исследования биоритмов человека ведутся повсеместно и, возможно, в обозримом будущем для каждого представителя «пернатых» будет свое расписание. [5] (http://www.melomaniac.ucoz.ru/news/2009-01-29-35)

Общие советы по режиму дня для «жаворонков»

Пробуждение

Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая проблема – борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2-3 дольками лимона.

Питание

В отличие от «сов» энергичные «жаворонки» с утра не нуждаются в тонизирующих напитках. Если с раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, они только перевозбуждаются, быстро устают и теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, но не возбуждает.

Что касается завтрака, то настоящие «жаворонки» уже с раннего утра способны на любые гастрономические подвиги. Их желудки не только готовы, но и требуют полноценной калорийной пищи.

На завтрак «жаворонкам» подойдут творог или омлет, молочная каша, бутерброды с сыром или колбасой. Калорийную белковую пищу нужно обязательно дополнить витаминным тонизирующим салатом (помидоры, перец, укроп, редис с острым соусом).

Второй завтрак может быть углеводным. Подойдут любые каши, мюсли, отрубные хлебцы, сухофрукты.

Обед у «жаворонков» приходится на 13-14 часов. Он должен быть плотным и не менее калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй пик активности. Лучше всего съесть суп, спагетти с сыром, картофель с рыбой или мясом. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность в оставшееся рабочее время. (Запомните: лучшим тонизирующим напитком для «жаворонков» является черный чай, а кофе лучше оставить для «сов».)

На ужин рекомендуется углеводная пища с учетом скорого отхода ко сну. Это могут быть каши или мюсли с медом или сухофруктами, легкие тосты с джемом, бананы, зеленый чай с шоколадом. Причин для углеводного ужина две: во-первых, жиры и белок долго перевариваются, а, во-вторых, углеводная пища способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему сну.

Из витаминов «жаворонки» должны употреблять, прежде всего, В12, фолиевую кислоту, витамин Е и витамин С. Из минеральных веществ «жаворонки» весьма чувствительны к дефициту йода, цинка и магния. Из лекарственных растений, которые помогут оптимизировать режим дня, нужно обратить внимание на элеутерококк, дягиль и пион.

Работа

У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй - более короткий - пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов. Для более точного планирования своего рабочего дня можно воспользоваться соответствующим тестом.

Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.

Спорт

«Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6-7 часов – это про «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь сладкого какао или съев несколько долек шоколада, а основной завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то их лучше проводить в 10-11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. В этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» не рекомендуется перегружаться. Во-первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а, во-вторых, это может помешать сну. Из вечерних занятий можно порекомендовать спокойные виды физической активности – плавание, прогулки пешком, небыстрая езда на велосипеде.

Сон

 «Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:

· старайтесь ложиться в одно и то же время;

· примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;

· перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;

· не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом – это способствует мягкому засыпанию;

· перед сном хорошо проветрите комнату. [5]

Общие советы по режиму дня для «сов»

Пробуждение

  Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10-11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения.

 Облегчить пробуждение можно просто - постепенное возвращение к сознанию должно происходить при помощи "мягкого" будильника. Например, он должен звучать не рядом, а в соседней комнате. А японцы вообще придумали будильник, который в нужное время издает аромат какого-нибудь цветка. Постепенно усиливающийся аромат может разбудить вернее, чем резкий сигнал.

  Для мягкого пробуждения можно использовать магнитофон. Если он полчаса будет негромко наигрывать выбранную Вами мелодию, Вы пробудитесь самым ненасильственным образом.

Правда, какой бы способ пробуждения Вы ни выбрали, необходимо соблюдать одно непременное условие: как только проснулись, не давайте себе оставаться под одеялом "еще минуточку" - сразу же примите контрастный или горячий душ, прихватив в ванную комнату «энергетический» напиток (мед и половинка лимона на стакан горячего зеленого чая). После водных процедур можно выпить чашку натурального кофе.

К процессу пробуждения можно подключить запахи (вспомните «ароматический» будильник»). Эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых поднимает настроение.

Питание

Составляя свою диету, помните о том, что «совиные» желудки просыпаются только через два часа после подъема. Поэтому сразу после пробуждения «совам» рекомендуется выпить стакан минеральной воды, чтобы разбудить желудок и избавить его от накопившихся за ночь шлаков. Хорошо выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока. Можно также съесть легкий фруктовый салат, поскольку фрукты в любом виде стимулируют соковыделение.

Завтрак «сов» должен быть по возможности безбелковым. Это могут быть кисломолочные продукты типа йогурта, мюсли, тосты с джемом. Лучшим утренним напитком для «сов» является натуральный кофе. Через два-три часа завтрак можно повторить, включив в него фрукты, шоколад или мед, хлебцы и кофе.

К обеду пищеварительная система «сов» набирает силу и начинает требовать белки. Это могут быть мясные или рыбные блюда.

На полдник (с 17 до 19 часов) рекомендуется зеленый чай и сухофрукты.

Лучший ужин для «сов» - это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр или орехи. Белковая пища поможет долго сохранять чувство сытости и избежать еды на ночь. Однако во время ночных бдений «совам» может потребоваться вновь перекусить. Для этого лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт и долька шоколада.

Из всех витаминов «совы» больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы «совы» могут с помощью таких лекарственных растений, как маралий корень (левзея), элеутерококк, мята и душица.

Работа

В отличие от «жаворонков» у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) – с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) – с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.

В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день. Для этого можно также воспользоваться предложенным тестом.

Физическая активность «сов» имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает, начиная с 14.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 21.00.

Спорт

"Совам" не следует с утра крутить педали на велотренажере или толкать гири. В это время их организм еще не готов к физическим упражнениям. Около 12-13 часов можно совершить пробежку трусцой. Вечером рекомендуются следующие виды физических упражнений: физическая нагрузка с отягощением, прогулка быстрым шагом или плавание. Оптимальное время для спорта - с 19 до 23 часов. Именно в это время можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.

Сон

В отличие от «жаворонков» у настоящих «сов» очень часто наблюдаются проблемы с засыпанием. Облегчить отход ко сну можно, воспользовавшись следующими простыми правилами:

· старайтесь ложиться в одно и то же время;

· примерно за 40 минут до отхода ко сну прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;

· перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;

· не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом – это способствует мягкому засыпанию;

· перед сном хорошо проветрите комнату. [1].

Приложение 2

График изменения активности «жаворонков» в течение суток

График изменения активности «сов» в течение суток

Приложение 3

Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов

Источник: Время — деньги. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 352 с.

Приводимый ниже тест поможет вам опре­делить, жаворонок вы или сова и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.

Инструкции

·          Пожалуйста, перед тем как дать ответ, вни­мательно вчитайтесь в вопрос

·          Ответьте на всевопросы.

·          На вопросы отвечайте в порядке нумерации.

·          На каждый вопрос нужен отдельный, не зави­сящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.

·          Все вопросы снабжены набором ответов. Отмечайте галочкой только один ответ на один вопрос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой)

1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зави­село, как спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)

5.00          06.00              07.00              08.00             09.00             10.00              11.00           12.00
5						4					3								2					1

2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключи­тельно от вас? (См. шкалу № 2.)

20.00       21.00           22.00          23.00           00.00           01.00          02.00        03.00
5				4					3									2					1

3.  Если вы должны встать в определенное вре­мя, насколько вы можете обойтись без будильника?

Могу полностью обойтись	4
Почти могу обойтись	3
Обойтись довольно трудно	2
Совсем не могу обойтись	1

4.  При одинаковых окружающих условиях на­сколько вам легко вставать утром?

С большим трудом	1
Не очень легко	2
Довольно легко	3
Очень легко	4

5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в пер­вые полчаса после пробуждения утром?

Никакой бодрости	1
Небольшая бодрость	2
Довольно бодрым	3
Очень бодрым	4

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?

Очень плохой	1
Довольно плохой	2
Довольно хороший	3
Очень хороший	4

7.  Насколько усталым вы чувствуете себя в пер­вые полчаса после пробуждения утром?

Очень усталым	1
Довольно усталым	2
Довольно отдохнувшим	3
Очень отдохнувшим	4

8. Когда у вас нет дел на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем?

Редко или никогда позже	4
Меньше чем на час позже	3
На один-два часа позже	2
Больше чем на два часа позже	1

9.   Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю, и самое удобное время для него между 7 и 8 часами утра. При условии, что вы прекрасно себя чувствуете, какая у вас была бы спортивная форма?

Хорошая	4
Неплохая	3
Было бы нелегко	2
Было бы очень трудно	1

10. В какое время вечером вы чувствуете себя усталым и поэтому хотите спать? (См. шкалу № 3.)

20.00       21.00          22.00          23.00            00.00           01.00          02.00        03.00
5				4					3										2					1

11.  Вы хотите иметь ясную голову перед экза­меном, который, как вы знаете, будет очень уто­мительным и продлится два часа. Вам ничто не мешает распланировать ваш день по собственному разумению, учитывая только то, в какое время дня вы лучше всего себя чувствуете. Какое время для этого вы бы выбрали (укажите одно из четырех):

8.00-10.00	6
11.00-13.00	4
15.00-17.00	2
19.00—21.00	1

12.  Если вы легли спать в 11 часов вечера, на­сколько вы чувствуете себя усталым?

Совершенно не усталым	0
Немного усталым	2
Довольно усталым	3
Очень усталым	5

13. По той или иной причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но на следую­щее утро вам нет необходимости вставать в опре­деленное время. Что бы вы предпочли из перечис­ленного ниже?

Проснуться в обычное время и не заснуть снова	4
Проснуться в обычное время и немного подремать	3
Проснуться в обычное время, но снова заснуть	2
Проснуться позже обычного	1

14.  Вам предстоит остаться бодрствующим между 4.00 и 6.00 утра, охраняя какой-то объект. На следующий день вы не заняты. Что бы вы предпочли из перечисленного ниже?

Не ложиться спать до окончания смены	1
Вздремнуть перед сменой и поспать после нее	2
Поспать перед сменой и вздремнуть после нее	3
Полностью выспаться перед сменой	4

15.  Вам предстоит в течение двух часов выпол­нять тяжелую физическую нагрузку. Вы сами мо­жете планировать свой день и принять в расчет только время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Какое время из предложенных ниже вы выбрали?

8.00-10.00	4
11.00-13.00	3
15.00-17.00	2
19.00—21.00	1

16.  Вы решили заняться физическими упражнениями, связанными с большой физической нагрузкой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю и лучшее время для него с 22.00 до 23.00. Учитывая время, когда вы чувствуете себя лучше всего, в какой, по вашему мнению, спортивной форме вы будете?

В хорошей	1
В более или менее хорошей	2
В плохой	3
В очень плохой	4

17. Предположим, что вы можете сами устанавливать для себя время работы. Будем исходить из того, что ваш рабочий день составляет ПЯТЬ часов (включая перерывы), что работа интересная и оплачивается по конечному результату. Какие пятичасовые отрезки вы выбрали бы? (См. шкалу № 4.)

12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
1				5				4	3					2			1

Для ответа на вопрос возьмите крайнее правое значение для отмеченного вами вре­мени и соотнесите с бальным значением внизу.

18. В какое время дня, по вашему мнению, вы чувствуете себя «лучше всего»? (См. шкалу № 5.)

12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
1					5			4		3						2					1

19. Говорят, что есть два типа людей, «утренние» и «вечерние». К какому из этих типов вы себя относите?

Определенно «утренний»	1
Скорее «утренний», чем «вечерний»	2
Скорее «вечерний», чем «утренний»	3
Определенно «вечерний»	4

Подсчёт:

Сложите получившиеся цифры и сравните суммарный балла со шкалой «утренности» и «вечерности», про­мешенной ниже:

«Жаворонок», определенно утренний тип        70—86

Умеренный утренний тип                                  59—69

«Голубь», индифферентный тип                       42—58

Умеренный вечерний тип                                 31—41

«Сова», Определенно вечерний тип                 16—39

Приложение 4

Тест 2 "Сова"? "Жаворонок"? "Голубь"?

Принадлежность человека к "совам", "жаворонкам" или "голубям" характеризует био-химические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий.

ВОПРОСЫ

1.   Трудно ли вам вставать рано утром:

а)   да, почти всегда;

б)   иногда;

в)   редко;

г)   крайне редко.

2.   Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:

а) после 1 часа ночи;

б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;

в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) до 22 часов.

3.   Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения :

а) плотный;

б) менее плотный;

в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) достаточно чашки чая или кофе.

4.   Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили:

а) в первой половине дня;

б) во второй половине дня. 5.   От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чая.

6.   Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи

во время каникул или отпуска:

а) очень легко;

б) достаточно легко;

в) трудно;

г) остаются без изменения.

7.   Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:

а) более чем на 2 часа;

б) на 1—2 часа;

в) меньше чем на час;

г) как обычно.

8.   Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.

а) меньше минуты;

б) больше минуты.

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора вapианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.

КЛЮЧ

Варианты ответа      

Количество баллов зa ответы на вопросы

	1	2	3	4	5	6	7	8
А	3	3	3	1	2	0	3	0
Б	2	2	1	0	0	1	2	2
В	1	1	2	-	-	2	1	-
Г	0	0	0	-	-	3	0	-

ДИАГНОЗ

Если в сумме вы набрали:

от 1 до 7 баллов, вы - "ЖАВОРОНОК".

От 8 до 13 баллов — аритмик, или "ГОЛУБЬ"

От 14 до 20 баллов - "СОВА".

Приложение 5

Тест А.А. Путилова на определение своего типа:
«сова» или «жаворонок»?

Выберите ответы на вопросы и подсчитайте количество полученных баллов.

 1. В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.
Как обычно – 1, на час позже – 2, на 2 часа – 3, на 3 часа – 4, на 4 часа позже – 5 баллов.

2. Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?
Не более 10 минут – 1, 15 минут – 2, 20-30 минут – 3, 55-60 минут – 4, больше часа – 5 баллов.

3. Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?
Утром – 1, утром и днем – 2, утром и вечером – 3, днем – 4, во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

4. На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?
До 5 часов – 1, 6 часов – 2, 7 часов – 3, 8 часов – 4, 9 часов – 5 баллов.

5. В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?
До 6.30 – 1, 6.30-6.50 – 2, 6.50-7.00 – 3, 7.00-7.10 – 4, после 7.10 – 5 баллов.

6. Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного проекта. Какое время вы предпочтете?

8-10 часов – 1, 9-12 часов – 2, 10-13 часов – 3, 11-14 часов – 4, 12-15 часов – 5 баллов.

7. Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?
Только перед сном – 1, после сна и после обеда – 2, в послеобеденное время – 3, после обеда и перед сном – 4, только после сна – 5 баллов.

8. Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?
В 7 утра или раньше – 1, 8 часов – 2, 9 часов – 3, 10 часов – 4, 11 часов утра или позже – 5 баллов

Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям.

16-20 баллов – умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

21-27 баллов –  «голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

28-32 балла  – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию.

Больше 32 баллов  – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».

  Тест взят из книги А.А.Путилова. «Совы», «Жаворонки» и другие люди. О влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер». Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2003

Приложение 6

Тест на определение суточного хронотипа Г. Хольдебрандта.

Цель исследования: научиться определять хронотип по соотношению показателей сердечных сокращений и дыхания.

Оборудование: секундомер, калькулятор.

Ход работы

1. В 8.00 при температурном и психическом комфорте, в положении сидя определить за 1 минуту ЧСС /частота сердечных сокращений/ и ЧД /частота дыхания/.

2.Показатель ЧСС разделить на показатель ЧД с точностью до десятых долей единицы.

Оценка результата:.

если полученные параметр соответствует 4,0-5,0 испытуемого относят к «Голубям» или аритмикам, если превышает 5,0 - к "жаворонкам", если меньше 4.0. - к "совам".

"Жаворонки" просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером у них появляется сонливость и они рано ложатся спать. "Совы" засыпают поздно ночью, встают поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня. Половина людей – аритмики-"голуби" приспосабливаются и к утреннему и вечернему режиму труда. Это преимущественно люди, занятые физическим трудом.

Список источников

1. Боснак Р."В мире сновидений" Москва изд. "Древо жизни" 1991г.                            

2. Вейн, А. М. Сон / Большая советская энциклопедия / гл. ред. А. М. Прохоров. В 30 т. – Т. 24. – М. : Советская энциклопедия, 1976. – 608 с. – С. 520–525.                                                                                                                                                       3. Даль, В. И. Толковый словарь живого великорусского языка. – В 4 т. – Т. 4. – М. : Русск. яз., 1999. – 688 с.                                                                                                  

4. Заяц Р.Г. Биология в таблицах, схемах и рисунках / Р. Г. Заяц. – Ростов н/Д. : Феникс, 2013. – 396 с.                                                                                                       

5. Калинкина Г.Т. Организационно-управленческая деятельность руководителя образовательного учреждения по здоровьесбережению учащихся: учеб.пособие / Г.Т. Калинкина. – Челябинск: МОиНЧеляб. обл., ЧелИРПО, 2005. – 104 с.                                                                                                                       6. Курта О. Жизнь по биологическим часам / О. Курта // Здоровье детей. – 2007. -№ 20. – С. 22-27.                                                                                                               

7. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: учеб.пособие для студ. высш. учеб. зав. / В.В. Марков. – М.: Академия, 2001. – 320 с.                                                                                                                                         8. Международный журнал педиатрии, акушерства и гинекологии Май/Июнь 2013/

9. Намазова Л.С., Баранов А.А., Игнатьева Р.К. Профилактика расстройства сна у детей и подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2006. — Т. 5, № 2. — С. 80–81                                                                                          10.Ожегов, С. И. Словарь русского языка : 57000 слов / под ред. Н. Ю. Шведовой. – М. : Русский язык, 1987. – 797 с.                                                       

11. Рохлин Л.Л.  «Сон, гипноз, сновидения» М., 2003                                                     

12. Смирнов В. М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – 2-е изд.,стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 364 с.                                                      

13. Хамори, Й. Долгий путь к мозгу человека. – М. : Мир, 1985. – 150 с.      

14. Яхно Н.Н. «Медицина и сон», Сов. Мед., 1979

Интернет-ресурсы:

1.http://conf.sfu-kras.ru/.

2.http://liveinternet.ru

3. http://www.melomaniac.ucoz.ru/news/2009-01-29-35