Исследовательская работа спортивно-оздоровительное направление

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

КАРАЧАЕВО-ЧЕРКЕССКАЯ РЕСПУБЛИКА

МУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЁННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«Средняя общеобразовательная школа № 5

г. Усть-Джегуты»

Исследовательская работа.

«Кто ты: вопросительный или восклицательный знак?

Выполнила:  Тебуева Марина, ученица 8 класса

Руководитель: Чомаев  Ансар Якубович, учитель физической культуры

г. Усть-Джегута 2019г.

Оглавление

1. Введение

2. Правильная осанка сохранит здоровье.

3. Меры профилактики и лечение нарушений осанки.

4. Комплекс упражнений и   мер для профилактики деформации позвоночника.

5.  Практическая работа

6. Заключение

7. Использованная литература.

8. Приложение

Актуальность данной работы в том, что в последние годы учащиеся страдают от   искривления позвоночника. Отклонения от нормы наблюдаются примерно у 35 %  младших школьников.

Проблема: отклонения в развитии позвоночника приводит к нежелательным

последствиям.

Объект исследования: 6-11 классы

Цель: выявление взаимосвязи осанки и состояния здоровья и причин нарушения осанки у школьников.

1. Введение

Что это – ОСАНКА?

Осанка- это привычная поза человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы.

Она может быть правильной и неправильной.

При правильной осанке все части тела должны располагаться симметрично относительно позвоночника. Не должно быть никаких изгибов, поворотов и искривлений. При внешнем осмотре плечи должны быть расположены горизонтальны. Если одно плечо выше второго, то это уже опасный знак.

Правильная  осанка придает уверенности в себе, в своих сила. Человек с правильной осанкой привлекает к себе внимание, вызывает симпатию и уважение.

 К  нарушениям осанки человека может привести   сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики, что впоследствии может вылиться в  е разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.

Не все люди находят связь между правильной осанкой и здоровьем, но ученные уже давно доказали, что искривление позвоночника ведет к началу всевозможных серьезных заболеваний во всех органах человека.

 2. Правильная осанка  сохранит здоровье.

Так для чего нужна человеку правильная осанка? Ведь еще в дореволюционной России девочки под присмотром воспитательниц   носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос  для того, что бы забывшись не опускать плечи.   А в  Европе детей одевали в железные корсеты с высоким воротом, не позволявшем наклонять голову. К чему же все эти «строгости». Таким образом, обеспечивалась не только красивая правильная осанка, но и  общее физическое здоровье организма. Правильная осанка делает фигуру   красивой и способствует нормальной работе двигательного аппарата и всего организма. Осанка является требованием эстетической культуры и здоровья.

 В норме позвоночника есть небольшие искривления. В связи с прямохождением он приобретает  изгибы   – это  прогиб вперед и грудной и  прогиб назад. Физиологические изгибы позвоночника   смягчают резкие колебания тела при ходьбе и беге.

Нормальная осанка —  это умение сохранять правильное положение тела. При этом создаются наиболее выгодные  условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для внутренних органов, для более высокой работоспособности. правильная осанка содействует поддержанию чувства уверенности и бодрости организма.

Правильная осанка это, своего рода,  двигательный навык или привычка.   Следовательно, если правильную осанку сформировать с  раннего возраста, то потом организм сам держит осанку и не нужно специально за ней следить.

Признаки правильной осанки это  симметричное  развитие правой и левой частей тела, при этом шейные и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной — назад, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут. Все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц,   ниже коленей и над внутренними лодыжками небольшой просвет. Внутренние части стоп не касаются пола. Форма стопы имеет большое значение для смягчения удара при ходьбе ,прыжках, беге, толчках.

Осанка формируется в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека. Развитие осанки человека зависит от трех основополагающих факторов - угла наклона таза, силы мышц и формы позвоночного столба, который при правильной осанке должен иметь три четко выраженных изгиба.

На младенческий, предшкольный и школьный периоды приходится решающая часть процесса формирования осанки.

На свет ребенок появляется   с прямым позвоночником. Но позвоночник новорожденного не подготовлен к прямохождению. Ребенок  «стучит» ножками, укрепляя связочный аппарат позвоночника мышцы спины. К двум месяцам жизни  малыш начинает лежать на животике, пытается держать голову,  таким образом начинается формирование шейного изгиба позвоночника. Следующий этап развития позвоночника – это ползание, а когда начинает садиться формируется - грудной изгиб. Поясничный изгиб начинает появляться тогда, когда ребенок осуществляет свои первые попытки встать на ноги. Все эти изгибы имеют свою очередность.

Параллельно с развитием изгибов позвоночника и мускулатуры формируется и определенное положение головы и плеч. Отчетливо осанка видна к 6-7 годам,   формируется к 18-20 годам жизни.

Но в развитии молодого организма, есть определенные моменты, когда на осанку следует обратить наибольшее внимание?

Это периоды бурного роста организма.  Один  период начинается в 5-7 лет второй  в 11-12  и заканчивается в период полового созревания. В эти периоды  мышечный аппарат не успевает за активным ростом скелета. Эти два цикла   влияют на развитие   болезни позвоночника если есть предпосылки для таковой.  Неправильной осанкой мы называем отсутствие симметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника. Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником.

Здоровая спина устойчива и гибка, а  у людей с неправильной осанкой может возникнуть ряд серьезных проблем. Дело в том, что позвоночник — это хранилище спинного мозга, который связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного мозга. Когда позвонок отклоняется за пределы допустимого, он начинает сдавливать не только межпозвоночный диск, но и кровеносные сосуды, и нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.

Нарушения осанки, особенно в период бурного  роста, могут вызвать   деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата,  а также головные боли, повышение утомляемости и как следствие нарушение деятельности всех органов и систем организма.

При нарушениях осанки скелет деформируется, начинает неправильно распределяется нагрузка на суставы, связки, мышцы, отчего страдает весь опорно-двигательный аппарат, ухудшается рессорная функция позвоночника. При снижении рессорной функции позвоночника происходят постоянные микротравмы головного и спинного мозга во время ходьбы, бега Прыжков и др., что отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности  и сопровождается снижением работоспособности. А так же, при наличии дефектов осанки внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами и тканями. Спинной мозг, находящийся в позвоночнике, участвует в большинстве рефлексов. При нарушении положения позвоночника происходит зажатие спинномозговых нервов, а значит,  нарушается циркуляция спинномозговой жидкости и все это оказывает негативное воздействие на весь организм человека.

Результатом всего этого является расстройства деятельности внутренних органов: сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, понижается обмен веществ, появляются головные боли, утомление, снижается аппетит и т.д., приводя к снижению их физиологических резервов, нарушая адаптационные возможности организма. Слабость мышц живота и спины, согнутое положение вызывают нарушение перистальтики кишечника и желчевыводящих путей.

Плюс ко всему к этому уменьшается устойчивость позвоночного столба к различным деформирующим воздействиям, что  способствует  возникновению искривления позвоночника. Прогрессирующие дефекты осанки вызывают нарушения иннервации ряда внутренних органов, вследствие чего организм становится подверженным различным заболеваниям.

Из этого делаем вывод, что между осанкой и здоровьем существует крепкая связь и прямая зависимость. Но в большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Каковы же причины неправильной осанки?

Это такие как:

- слабое развитие мышц спины, привычное ,но неправильное положение тела;

- неправильное расположение тела в ходе различной  деятельности;

- сидение за столом, сгорбившись и скосившись;

- передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане или на одном плече постоянный груз (школьная сумка на одном ремне);

 - различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата;

- односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.

Есть болезни, которые могут привести детский организм к  нарушению осанки, например  рахит, гипотрофия, ожирение, плоскостопие, инфекционные болезни, а также нерациональный режим, неполноценное питание, неправильно подобранная мебель в школе и дома, неправильная модель портфеля и др.

В это трудно поверить, но в настоящее время 95-97% (!) детей страдают различными заболеваниями, вызванными  нарушениями опорно-двигательного аппарата - в том числе дефектами осанки. И, к сожалению, с каждым годом количество таких больных увеличивается.

В наше время, с  увеличением учебной нагрузки, значения компьютеров в жизни детей, школьники все больше ведут малоподвижный образ жизни. А это главная причина, которая ведет к снижению уровня физического развития людей, ухудшению состояния внутренних органов и постепенному уменьшению сопротивляемости организма. У таких людей, как правило, плохо развиты  мышцы спины и живота. А это ведет к нарушениям осанки и прогрессированию сколиозов. Поэтому нарушение осанки не должно расцениваться как безобидная деформация, не требующая коррекции. У детей с таким нарушением снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, нарушены адаптивные реакции, слабость мышц брюшного пресса приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости.

А ведь, нарушение рессорной функции позвоночника отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности ребенка, что  проявляется повышенной утомляемостью, снижением работоспособности и головной болью. Это   первый признак  развития ортопедических заболеваний, таких как сколиоз, юношеский остеохондроз.

Существует несколько выраженных дефектов осанки, каждый из которых является первоисточником   заболеваний. Наиболее распространенные виды нарушения осанки — искривления позвоночника, сутулость, вялая осанка.

При сутулости грудной отдел позвоночника значительно и равномерно выступает вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены, живот выпячен; страдают органы дыхания, так как происходит недостаточная вентиляция легких. Как следствие - ОРЗ, пневмонии, астмы, бронхиты. А в дальнейшем возникают заболевания сердечно-сосудистой системы.

Вялая осанка проявляется опущением головы, уплощением грудной клетки, отставанием от спины лопаток, сведением плеч, согнутыми в коленях ногами.

При кругло-вогнутой спине наряду с сутулостью отмечается выпячивание живота вперед, что может привести к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

При неправильной осанке повышается и риск травматизма, в том числе микротравм головного мозга. И потому  люди с плохой осанкой, страдают головными болями. Список заболеваний, изначально являющихся следствием неправильной осанки, велик. Так как,  о наш организм - единое целое, и возникшее заболевание всегда влечет за собой появление цепочки других.

К счастью, осанка зависит  от времени выявления её нарушения. Действия,  направленные на исправление осанки, помогут избежать многих проблем со здоровьем. Поэтому родители и родственники, сотрудники дошкольных и школьных учреждений должны постоянно следить за осанкой у детей и подростков,   контролировать их позы при сидении за столом, при стоянии и ходьбе.

Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить ее  (Приложение).

 3.  Меры профилактики и лечения нарушений осанки

Профилактику возникновения нарушений осанки  проводится  с  момента рождения ребенка. У малыша должен  быть   достаточно жесткий матрас и до одного года не должно быть подушки. Ребенка нельзя торопить садиться или ставить на ножки раньше времени.   Иначе, это приведет к вторичным изменениям в организме, которые   и станут   главным фактором заболевания. Прежде чем малыш перейдет к самостоятельному вертикальному положению, у него должны быть достаточно окрепшими мышцы.

С рождения его нужно приучать к физическим упражнениям (велосипед, лазанье по деревьям и шведской лестнице, плавание, игра с мячом, прыжки со скакалкой).  Рабочее место ребенка должно быть тщательно продумано. Высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Ноги должны касаться пола. Если же ноги свисают или поджимаются коленки, то происходит нарушение кровообращения. Глубина стула должна быть такова, чтобы две трети бедра находились на стуле, а одна треть выходила за его пределы. Спинка сидения должна доходить до нижнего края лопатки. Важно и правильное освещение.  Свет должен падать с левой стороны.

Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон.   Отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.

Надо обязательно следить, за тем,  чтобы ребенок не играл, лежа в кровати, в игры на телефоне. В положении полулежа, идет интенсивное искривление позвоночника, так как увлеченный игрой ребенок, часто не обращает  внимание на затекшие и ноющие суставы.

Неокрепшие глаза так же подвергаются деформации, что ведет к ухудшению зрения.

Для профилактики различных заболеваний позвоночника рекомендуется выполнять физические упражнения с разными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Например, очень полезны упражнения на растяжение.   Когда мы растягиваем позвоночник, увеличивается межпозвонковые промежутки, уменьшается сдавливание нервов давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента, снимаются рефлекторные боли.

4. Комплекс упражнений и   мер для профилактики деформации позвоночника.

 Здесь  я собрала комплекс упражнений направленных на укрепление  позвоночника, профилактику его искривления и даже лечения в начальной стадии.

1.  Очень полезно лежать. На спине или животе, пару раз в течение дня, но не раньше двух часов после еды,  по 15 минут. Лежать надо ровно, желательно на твердой поверхности. Это позволяет разгрузить позвоночник.

 2. Висеть на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь,  столько, насколько хватает сил. Сходить с турника надо осторожно, без рывков.

3. Упражнение для лопаток. В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении двух-трех недель.

4. Пловец. Вытянуть руки и поочередно делать взмахи как будто вы плывете. Здесь также следует опасаться рывков.

Эти и другие упражнения для позвоночника и продемонстрировала ученикам нашей школы.

А теперь несколько советов по правильному поведению при работе.

1. Высота рабочего стола должна быть на уровне локтя свободно опущенной руки. Руки лежат свободно. Не должно быть напряжения мышц шеи и плечевого пояса.

2. Монитор компьютера должен быть установлен на одном уровне с вашим лицом так, чтобы не приходилось сгибать шею. Клавиатура должна быть расположена на высоте предплечий и кистей рук. Не задирайте голову и не опускайте подбородок - все это увеличивает нагрузку на позвоночник.

Если ваше тело устало   ни в коем случае нельзя принимать неудобные позы и продолжать работать за компьютером.

  Надо встать и сделать упражнения для лопаток, представленные выше.

3. Кресло с  небольшим наклоном спинки. И высота - минимум - до уровня лопаток, чтобы можно было расслабиться.

4. Опираться надо всегда на среднегрудной отдел позвоночника и добиваться опоры для поясницы. Обязательно каждые  45 минут  вставать и прохаживаться по комнате.

5. Надо уметь правильно спать. Крайне важно, чтобы толщина подушки равнялась длине вашего плеча, соответственно, в положении лежа на боку, всегда будет прямой угол между головой и плечом. Позвоночник должен максимально и безболезненно вытягивается в прямую линию. Нельзя спать на слишком жесткой поверхности.

На выработку осанки большое влияние оказывают рабочие позы, которыми человек пользуется в течение дня: позы должны быть пластичными, удобными, по возможности разнообразными и с наименьшими физическими затратами.

При обнаружении дефектов осанки у ребенка немедленно начинать курс упражнений  по выпрямлению позвоночника.

Основой лечения нарушений осанки является общая тренировка мышечного корсета, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. А основной метод лечения нарушений осанки - лечебная гимнастика. Задачей лечебной физкультуры является всестороннее физическое развитие, обеспечивающее умение правильно держать тело, развитие координации движения, воспитание навыка правильной осанки.

Ребенок с нарушением осанки  должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет.

Ещё одним распространённым средством исправления осанки можно считать водную терапию, благотворно влияющую на различные группы мышц, на развитие чувства равновесия. Чрезвычайно полезно плавание. Также исправление осанки предполагает использование лечебного массажа.

Многие родители прививают у детей любовь к плаванию с младенчества, таким образом, ограждая их от возможного искривления позвоночника.

5. Практическая работа.

При поддержке медицинского работника и с согласия учащихся я провела следующие исследования:

- учащиеся 6-11 классов проверены на горизонтальное положение плеч, симметричное положение лопаток при поверхностном осмотре со спины, строго вертикальное положение позвоночника.

Данные исследования выявили отсутствие правильной осанки у 30 % осмотренных, причем отклонения чаща наблюдались у учащихся старших классов в сравнении с средним звеном.

Я провела анкетирование в 8-11 классах.

Учащиеся ответили на вопросы:

1. Делаете ли вы утреннюю гимнастику.

-да

-нет

2. Сколько времени без перерыва вы сидите за ПК:

-полчаса,

- час,

-полтора часа,

-больше.

3. Как часто вы употребляете молочные продукты:

-часто

-редко

-очень редко

4. В какой позе вы  смотрите телевизор:

-сидя

-лежа

-полулежа

5. Как вы носите школьную сумку:

- на одном плече

-за спиной как рюкзак

6. Как часто вы посещаете плавательный бассейн:

-часто

-редко

-очень редко

-никогда не бывал

В результате выяснила, что никто из учащихся не делает утреннюю гимнастику,

70 % до полутора часов сидят в телефонах, компьютерах и планшетах, большинство мальчиков любят смотреть телевизор, полулежа на диване,

  50 % - носят сумки на одном плече,

только 10% часто бывают в бассейне,

65% детей не любят и не потребляют молочные продукты.

Я провела в классах среднего и старшего звена беседы по правильной организации рабочего места и научила упражнениям по профилактике и лечению искривления позвоночника.

  6. Заключение

Из проделанной работы я сделала следующие выводы.

Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека в вертикальном положении.

Процесс  формирования  осанки длится  с момента рождения человека.

Правильная осанка - это симметричное  развитие  правой и левой частей тела.

Неправильная осанка - это различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника.

Неправильная осанка – не только некрасивый внешний вид, но  и заболевание опорно-двигательного аппарата, а впоследствии сбой в работе различных жизненно важных органов.

Все отклонения в осанке ведут к возникновению еще больших и серьезных нарушений в организме  Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма, к сбою в работе внутренних органов.

 Важнейшую роль в формировании правильной осанки играют физические упражнения,  занятия плаванием укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус.  Большое значение имеет правильная организация труда и рабочего места. Очень важен правильный  сон, позволяющий отдохнуть позвоночнику и расслабиться мышцам.

Очень важно раннее и своевременное  выявление неправильной осанки у детей, для последующего исправления.

Люди с правильной осанкой выглядят привлекательнее, самоувереннее, меньше болеют и живут дольше.  

И мой главный вывод,  между осанкой и здоровьем существует прямая связь, а правильная осанка – это   залог и красоты, и крепкого здоровья.

7. Список использованной литературы

1.Коровкин М.А. Почему дети болеют: Системная физиология ребенка / М.А.Коровкин. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 192 с.

2. Мацкеплишвили Т.Я. Нарушение осанки и искривление позвоночника у детей / Т.Я.Мацкеплишвили. - М.: НЦССХ им. А.Н. Бакулева РАМН, 1999. - 64 с.

3.Милюкова И.В. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей / И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова. Издательство: ЭКСМО, 2005. – 160 с.

 4.Хомякова Н. Правильная осанка - залог здоровья. // Навигатор. - 2003. - №45.

5.Янкелевич Е.И. Осанка - красивая, походка – легкая / Е.И.Янкелевич. -М.: ФиС, 2001. - 95 с.

6.Интернет – ресурсы.

6. Приложение

Как правильно сидеть:

При работе сидя следует как можно чаще менять положение тела. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором вы сидите, был жестким. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник. Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.(6)

Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла. Через каждые 30-40 минут следует вставать на 2-3 минуты для небольшой разминки. При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к вашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться. Если вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе.  Немалая роль в лечении нарушений осанки отводится полноценному питанию, соблюдению ортопедического режима, массажу, закаливанию, плаванию. Нарушение осанки это функциональное состояние, которое устраняется при соответствующем лечении.(6)

Как правильно стоять:

Если вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10-15 минут. Массу тела надо по очереди перемещать с одной ноги на другую. Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох. Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку. При работе стоя старайтесь придерживаться некоторых простых правил: если вы моете пол, то лучше встать на одно колено, чем наклоняться; поднимая какой-нибудь предмет, обопритесь рукой о стул или кресло, чтобы не перегружать позвоночник; работая, наклонившись, желательно иметь под ногой небольшую скамеечку, чтобы на нее можно было поставить ногу, при этом тяжесть, приходящаяся на позвоночник, частично переходит на правую или левую ногу; для работы с пылесосом нужно иметь длинный шланг, чтобы лишний раз не наклоняться; гладить лучше сидя.(6)

Как правильно лежать:

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель не должна быть ни слишком, мягкой, ни слишком жесткой. Человеку тучному полезней иметь более жесткую постель, а у человека среднего телосложения постель может быть мягче. Если вы спите на перине, то ваше тело проваливается и нарушается положение физиологических изгибов позвоночника. При болях в позвоночнике больной, стараясь уменьшить их, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной, можно подкладывать под живот небольшую подушку. Если у вас есть привычка читать лежа в постели, то старайтесь не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого подложите под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело заняло полусидящее положение. Кстати, этим вы лишний раз побережете глаза от прямых лучей солнца.(6)